Τον τελευταίο καιρό γίνεται όλο και περισσότερο λόγος για τον μυ ψώα. Μπορείτε να ακολουθήσετε ολόκληρες προπονήσεις στο Instagram και το Youtube και να βρείτε ενδιαφέροντα γεγονότα για αυτά σε πολλά άρθρα. Τι κρύβεται πίσω από αυτόν τον όρο και γιατί είναι τόσο σημαντικό να τον φροντίζουμε; Παρακάτω θα σας πούμε εν συντομία και συνοπτικά τι είναι αυτό το θέμα και τι μπορείτε να κάνετε ενεργά για να διατηρήσετε αυτόν τον μυ σε καλή κατάσταση.
Μύες Psoas – ένας από τους πιο σημαντικούς στο σώμα μας
Ποιος είναι ο μυς ψώας?
Επιστημονικά ονομαζόμενος μυς Iliopsoas, είναι γνωστός στην καθημερινή γλώσσα ως psoas. Δεν είναι για τίποτα ότι αυτός ο εξαιρετικά σημαντικός μυς για το σώμα μας ονομάζεται επίσης κάμψη ισχίου ή ανυψωτικό ποδιών, γιατί χωρίς αυτό δεν μπορείτε να περπατήσετε, να πηδήξετε, να λυγίσετε ή ακόμα και να καθίσετε. Είναι ένας από τους μεγαλύτερους σκελετικούς μύες μας και αποτελεί τη μοναδική σύνδεση μεταξύ της σπονδυλικής στήλης και των ποδιών μας.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο μυς psoas εξασφαλίζει τη βέλτιστη σταθερότητα και κινητικότητα του σώματος ταυτόχρονα. Περνά επίσης από την κοιλιακή περιοχή και το πυελικό έδαφος, γεγονός που εξασφαλίζει ότι έχει άλλες σημαντικές λειτουργίες. Αυτός ο μυς επηρεάζει επίσης μια σειρά εσωτερικών οργάνων, την κυκλοφορία του αίματος και τη διαφραγματική αναπνοή. Πιο συγκεκριμένα, μπορεί να ονομαστεί οσφυϊκός λαγόνιος μυς.
Μια ισχυρή γέφυρα μεταξύ των ποδιών και του άνω μέρους του σώματος – τα ψωρία
Στο βιβλίο της “The Psoas Book”, η διεθνώς γνωστή θεραπεύτρια Liz Koch αποκαλεί μάλιστα αυτόν τον σημαντικό μυ ως “μυ της ψυχής”. Και δικαίως. Η αρχαία διδασκαλία της Αγιουρβέδα και οι τρέχουσες μελέτες δείχνουν πόσο μεγάλη είναι η επίδραση της κατάστασής της στη σωματική και ψυχική μας ευεξία.
Η τακτική διάταση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη λειτουργία του μυός του ψάου
Αυτό που αποδυναμώνει τον μυ ψώα μας?
Ο χρόνιος πόνος στην πλάτη, η κούραση και η νωθρότητα καθώς και η κακή στάση του σώματος και οι περιορισμένες κινήσεις θα μπορούσαν να είναι συμπτώματα μειωμένης λειτουργίας του ψωριού. Γιατί αν παραμεληθεί αυτός ο μυς, τείνει να κοντύνει αρκετά γρήγορα. Και δυστυχώς υπάρχουν πάρα πολλοί λόγοι για αυτό στην καθημερινή μας ζωή. Ένα από τα πιο συνηθισμένα είναι να κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα – στο γραφείο, μπροστά στην τηλεόραση, ενώ οδηγείτε κ.λπ. Ο μυς του ψωριού καθώς και οι γύρω περιτονίες μπορούν να βραχύνουν ακόμη περισσότερο εάν κάθεστε με σταυρωμένα πόδια ή ψηλοτάκουνα μακρύτερα. Ο σημαντικός καμπτήρας ισχίου υποφέρει επίσης όταν φοράει άβολα παπούτσια. Οι συνέπειες είναι συχνά πόνοι στην πλάτη, στην οσφυϊκή χώρα ή στο γόνατο, οι οποίοι μπορούν να βλάψουν σοβαρά την ευημερία και την ποιότητα ζωής μας.
Μην μένετε καθισμένοι για περισσότερα από 40 λεπτά κάθε φορά!
Άλλοι παράγοντες που έχουν αρνητική επίδραση στους μυς του ψωριού είναι το άγχος και η ένταση καθώς και η εσωτερική ανησυχία και το άγχος. Από την άλλη πλευρά, κάποιος πρέπει να ελέγχει με κατάλληλες τεχνικές χαλάρωσης, όπως αυτογενή προπόνηση ή προοδευτική μυϊκή χαλάρωση.
Πώς διατηρείτε το ψωμί σε φόρμα?
Εκτός από τις τεχνικές χαλάρωσης, είναι εξαιρετικά σημαντικό να διατηρείτε τους μύες σε φόρμα μέσω τακτικών περιπάτων, ανίχνευσης, ποδηλασίας και άλλων ασύμμετρων δραστηριοτήτων ή κατάλληλων ασκήσεων διάτασης, ασάνας γιόγκα και προπονήσεων. Εδώ έχουμε τέσσερις απλές αλλά πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις έτοιμες για εσάς. Μπορείτε να τα κάνετε είτε το ένα μετά το άλλο είτε μεμονωμένα και να επωφεληθείτε από αυτά σε καθημερινή βάση.
# 1 τσακίσματα στο πλάι
Η σωστή εκτέλεση:
# 2 Γιόγκα Ασάνα – το περιστέρι
Η σωστή εκτέλεση:
# 3 Πλευρική τάνυση στο κάθισμα
Η σωστή εκτέλεση:
# 4 Η μισή γέφυρα
Η σωστή εκτέλεση:
Μείνετε σε φόρμα και ενεργοί! Ποτέ μην παραμελείτε τον μυ ψώα σας, μάλλον τεντώστε και ασκήστε τον τακτικά, ώστε να σας εξυπηρετεί πιστά!
Καλή προπόνηση και υγεία!
