Ο καιρός έξω γίνεται όλο και καλύτερος, ο ήλιος λάμπει πιο δυνατά και πολλοί άνθρωποι σκέφτονται ήδη τις επόμενες καλοκαιρινές τους διακοπές. Ταυτόχρονα, οι περισσότεροι άνθρωποι που χρειάζονται διακοπές αναρωτιούνται αν είναι έτοιμοι για μπικίνι. Συχνά θέλετε να ξεκινήσετε μια γρήγορη δίαιτα που υπόσχεται καλά αποτελέσματα αμέσως, για παράδειγμα μια δίαιτα συντριβής. Η διατροφική μέθοδος OMAD μπορεί επίσης να ρίξει αυτά τα επιπλέον κιλά. Or μπορείτε να επιλέξετε τον κανόνα 80/20, ο οποίος οδηγεί σε απώλεια βάρους χωρίς πείνα. Σε κάθε περίπτωση, όλοι θέλουν να χάσουν βάρος με υγιή τρόπο και προσπαθούν να αλλάξουν τη διατροφή τους, ώστε να μπορούν να το πετύχουν εύκολα. Ωστόσο, ένα είναι σίγουρο: πρέπει να τρώτε αρκετά φρέσκα φρούτα για να τροφοδοτείτε το σώμα σας με τις βιταμίνες και τις φυτικές ίνες που χρειάζεται κάθε μέρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι βόμβες βιταμινών όπως τα smoothies και οι φρουτοσαλάτες έχουν ιδιαίτερη ζήτηση αυτή τη στιγμή. Το μεγάλο ερώτημα, ωστόσο, παραμένει: πότε είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να φας φρέσκα φρούτα για να μπορέσεις να χάσεις βάρος με υγιή τρόπο?
Τρώγοντας φρούτα: Πότε είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να φάτε υγιεινά φρούτα?
Πότε είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να φας φρούτα;?
Έχουμε ερευνήσει και μπορούμε να πούμε ότι όταν πρόκειται να βρούμε μια ικανοποιητική απάντηση στην παραπάνω ερώτηση, οι απόψεις διίστανται. Οι ειδικοί για την υγιεινή διατροφή επιμένουν ότι χρειάζεστε τέσσερα έως πέντε μικρά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Όποτε αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε να φάτε φρέσκα φρούτα. Μια μπανάνα ή ένα μήλο είναι σίγουρα καλύτερες επιλογές από μπιφτέκια, καραμέλες ή πατατάκια. Συνιστάται επίσης να ξεκινήσουμε τη μέρα με ένα smoothie το πρωί. Το φρουτώδες ποτό επιταχύνει τον μεταβολισμό και μας βοηθά να χάσουμε μερικά επιπλέον κιλά. Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα ολόκληρο γεύμα με μια φρουτοσαλάτα. Τα φρέσκα φρούτα δίνουν στο σώμα μια δυναμική ενέργεια και μας κάνουν ζωντανούς και πιο ικανούς να εργαστούμε. Και κάτι άλλο σημαντικό: τα φρούτα επεξεργάζονται καλύτερα από το σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν αισθάνεστε χορτάτοι. Ωστόσο, οι ειδικοί συμβουλεύουν έντονα να μην τρώνε φρούτα το βράδυ. Γιατί; Ας εξηγήσουμε σε μια στιγμή!
Φράουλες και βατόμουρα, πλιγούρι βρώμης, σπόροι chia και άλλα – έτσι μπορεί να μοιάζει ένα υγιεινό πρωινό!
Μια πλούσια φρουτοσαλάτα μπορεί να βρίσκεται στο τραπέζι σας για μεσημεριανό γεύμα.
Γιατί να μην τρώει κανείς φρούτα το βράδυ;?
Το βράδυ μας αρέσει να καθόμαστε μπροστά στην τηλεόραση και θέλουμε να τσιμπολογήσουμε κάτι. Ναι, αλλά πρέπει να είναι υγιές! Στη συνέχεια, πιάνετε για φρέσκα φρούτα. Δυστυχώς, η κατανάλωση φρούτων το βράδυ είναι ανθυγιεινή. Τα νόστιμα φρούτα περιέχουν υψηλή αναλογία φρουκτόζης. Αυτή η αναλογία είναι διαφορετική στους διαφορετικούς τύπους φρούτων. Μετά την καθυστερημένη κατανάλωση φρούτων, το σώμα προσπαθεί να επεξεργαστεί τη φρουκτόζη. Αυτό απελευθερώνει ενέργεια που θα μπορούσε να διαταράξει τον υγιή νυχτερινό σας ύπνο. Αν καταναλώνετε τα ζαχαρούχα φρούτα όπως μπανάνα, σταφύλια ή μάνγκο πριν πάτε για ύπνο, γίνεται ακόμα χειρότερο. Το σώμα δεν μπορεί πλέον να επεξεργαστεί την προσλαμβανόμενη φρουκτόζη, αντίθετα την αποθηκεύει σε αποθέσεις λίπους. Με αυτόν τον τρόπο εναποτίθεται λίπος. Λογικά, παίρνετε ακούσια βάρος, αν και τρώτε πολλά φρούτα και θέλετε να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο. Προφανώς, όλα καταλήγουν στη σωστή στιγμή κατανάλωσης φρούτων. Αλλά και στη σωστή επιλογή φρούτων!
Αποφύγετε να πιείτε φρούτα το βράδυ!
Η φρουκτόζη που περιέχεται στα φρούτα σταματά την επιτυχία στην απώλεια βάρους.
Η κατανάλωση φρούτων το βράδυ μπορεί να οδηγήσει στα ακόλουθα συμπτώματα
Έτσι, η καθυστερημένη κατανάλωση φρούτων δεν σας βοηθά καθόλου να χάσετε βάρος. Επιπλέον, η κατανάλωση φρούτων το βράδυ μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένα προβλήματα υγείας. Παραθέσαμε τα πιο σημαντικά για εσάς:
- καούρα
Πολλοί άνθρωποι έχουν ευαίσθητο στομάχι, οπότε πρέπει να παρακολουθούν συνεχώς τι και πότε καταναλώνουν. Για παράδειγμα, τα όξινα φρούτα όπως ο ανανάς και τα μήλα πρέπει να αποφεύγονται από αυτούς τους ανθρώπους το βράδυ. Επειδή τα όξινα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των τύπων φρούτων, προωθούν επίσης την καούρα. Κατά τη διαδικασία, το οξύ του στομάχου από το στομάχι επιστρέφει ξανά στον οισοφάγο και αισθάνεστε άβολα. Εάν είστε επιρρεπείς σε καούρα, αλλά δεν θέλετε να μείνετε χωρίς μια καλή μερίδα φρέσκων φρούτων το βράδυ, θα χαρούμε να σας δώσουμε καλές συμβουλές. Κάντε μια βόλτα πριν πάτε για ύπνο. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε μπορείτε να περιμένετε καούρα.
Τα μήλα είναι υγιή, αλλά μπορούν να προκαλέσουν καούρα το βράδυ.
2) Φάτε φρούτα το βράδυ και φουσκώστε
Ναι, συμβαίνει και αυτό πολύ. Όποιος τρώει φρούτα το βράδυ μπορεί να εμφανίσει άσχημο φουσκωμένο στομάχι. Το σώμα επεξεργάζεται τη φρουκτόζη όλη τη νύχτα. Αυτό όμως μπορεί να οδηγήσει σε γκρίνια στο στομάχι. Όταν το σώμα χρειάζεται τη νυχτερινή του ανάπαυση, συμβαίνει ότι ο καρπός δεν επεξεργάζεται πλέον σωστά. Παραμένει στο παχύ έντερο και ζυμώνεται εκεί για ώρες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχετε ένα άβολο φουσκωμένο στομάχι.
Εάν τα φρούτα που τρώτε (συμπεριλαμβανομένων των φραουλών) δεν αφομοιώνονται σωστά από το σώμα, μπορείτε να φουσκώσετε όλη τη νύχτα.
Τα ξινά φρούτα όπως τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια και το ακτινίδιο επιβαρύνουν πολύ τον πεπτικό σωλήνα.
3) αϋπνία
Όσοι δεν θέλουν να μείνουν χωρίς τα φρούτα τους αργά το βράδυ θα μπορούσαν επίσης να έχουν προβλήματα ύπνου. Εάν επιλέξετε λάθος φρούτα, μπορείτε να μείνετε ξύπνιοι αργά το βράδυ. Για παράδειγμα, τα ξινά φρούτα, τα πορτοκάλια, το ακτινίδιο και τα μανταρίνια, έχουν αρνητική επίδραση όχι μόνο στην πεπτική οδό, αλλά και στον ύπνο. Αυτά μπορούν να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε, έτσι ώστε να ξαπλώνετε στο κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα και τα μάτια σας να μην κλείνουν. Οι ειδικοί στη διατροφή λένε ότι αυτό οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Η βιταμίνη είναι αναμφίβολα υγιεινή, αλλά σε περίπτωση υπερδοσολογίας θα μπορούσε να προκαλέσει προβλήματα στο στομάχι και τον ύπνο.
Τα βατόμουρα περιέχουν πολλές βιταμίνες και ζωτικές ουσίες και θεωρούνται υπερτροφές!
2 επιπλέον συμβουλές: Για να αποφύγετε τις στομαχικές διαταραχές και τα προβλήματα ύπνου, μπορείτε να φάτε φρούτα που είναι εύπεπτα, για παράδειγμα αχλάδια και ροδάκινα, το βράδυ. Είναι πλούσια σε νερό και επεξεργάζονται πιο γρήγορα από το σώμα.
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μπορείτε να φάτε κεράσια το βράδυ γιατί σας βοηθούν να κοιμηθείτε. Τα κόκκινα φρούτα περιέχουν πολλή μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου. Αυτό σίγουρα προάγει έναν καλό ύπνο!
Παρά τα γεγονότα που παρουσιάστηκαν παραπάνω, θέλουμε να συμπεράνουμε: Η κατανάλωση φρούτων είναι υγιεινή! Ωστόσο, προσέξτε όταν τρώτε τα αγαπημένα σας φρούτα και μείνετε σε φόρμα και υγιείς!
Τα υγιή λίπη στο αβοκάντο σταματούν κάθε λαχτάρα για φαγητό!
Καλύτερα να φάτε αύριο αυτό το φρουτιέρα!
“Ενα μήλο την ημέρα το γιατρό τον κάνει πέρα!”
