Išpūstas skrandis ne tik griauna jūsų asmenybę, bet ir padidina kelių ligų riziką. Tinkamas tik dietos ir mankštos derinys gali padėti sumažinti pilvą. Ieškote patarimų, kaip sumažinti pilvą? Viena iš dažniausiai pasitaikančių dietologų problemų yra susijusi su pilvo riebalų praradimu. Nors numesti svorio ant vidurio šlaunies yra gana sudėtinga, tačiau subalansuota dieta ir pratimai gali padėti jums pasiekti plokščią pilvą. Didesnis pilvas yra vienintelis daugelio su gyvenimo būdu susijusių sveikatos problemų rodiklis.
Aplink juosmenį kaupiami riebalai yra viena pavojingiausių sveikatos būklių. Tai gali sukelti daugybę sveikatos problemų, tokių kaip insultas, medžiagų apykaitos problemos, širdies ligos ir diabetas.
Geriausi patarimai, kaip sumažinti pilvo riebalus:
Šiame straipsnyje bus pateiktas puikus 15 paprastų patarimų, kaip sumažinti pilvo riebalus, sąrašas, kuris padės jums turėti plokščią skrandį.
1. Pakeiskite greito maisto:
Iš pradžių iš šaldytuvo išimkite visą kenksmingą maistą. Šį kenksmingą maistą pakeiskite liesa mėsa, daržovėmis, šviežiais vaisiais ir neskaldytais grūdais. Atsisakykite per daug virti maistą, nes trūks maistinių medžiagų. Suplanuokite, ką suvartosite ateinančias 10 dienų, ir venkite papildomų kenksmingų kalorijų.
2. Valgykite liesus baltymus:
Lieki baltymų šaltiniai palaiko sveiką sočiųjų riebalų kiekį. Kai naudojate įvairius baltymų šaltinius, pavyzdžiui, vištieną ar pupeles, fiziškai sužinosite, kad prarandate kūno riebalus ir formuojate savo kūną. Pagrindinis jūsų vitaminų šaltinis yra iš šių šaltinių, ir tai pagerina jūsų bendrą sveikatą. Liesų baltymų vartojimas yra vienas iš svarbiausių patarimų, kaip sumažinti pilvo riebalus ir yra vienas iš paprasčiausių patarimų, kaip numesti pilvą.
3. Jogos pozos pilvui mažinti:
Imkitės bet kokios jogos pozos, tokios kaip dhanurasana (lanko poza) sarvangasana (peties stovas) arba virabhadrasana (kario poza).
Kvėpavimas:
Joga lavina jūsų kvėpavimo metodus, kurie skatina plaučių gebėjimą, pašalina užsikimšimus ir net suspaudimus, taip pat atlenkia skrandžio raumenis. Tai taip pat skatina pagrindinių raumenų judėjimą ir lankstumą bei suteikia visapusišką pagrindinę jėgą.
4. Niekada nepraleiskite maitinimo:
Tyrimai rodo, kad sveiki pusryčiai gerina medžiagų apykaitą. Tai taip pat palaiko jūsų medžiagų apykaitą visą dieną. Praleidus maistą ar ilgesnį laiką badaujant, organizmas patenka į katabolinę būklę. Dėl to organizmas praras raumenų audinius energijai, taip pat kaups riebalus. Tai yra vienas iš paprasčiausių ir geriausių skrandžio svorio mažinimo patarimų ir padeda sumažinti pilvo riebalus.
5. Uždenkite pakankamai miego:
Miego prislėgti žmonės labiau linkę jaustis vangiai, todėl jie persivalgo. Todėl 7–8 valandos miego padės jums išlaikyti tinkamą svorį ilgainiui. Pašalinkite savo elektroninius prietaisus, priešingu atveju išjunkite juos prieš eidami miegoti.
6. Maisto, kuriame gausu kalio, centras:
Kadangi natris jūsų organizmui sulaiko vandenį, kalis padeda jam pašalinti vandens perteklių. Kalio turtingų maisto produktų, tokių kaip bananai ir saldžiosios bulvės, vartojimas gali padėti sumažinti vidurinį juosmenį. Atlikite pratimus, kurie taisomi, nes jie taip pat gali būti penimi. Kalio turtingas maistas yra vienas iš geriausių pilvo riebalų deginimo patarimų.
7. Būkite hidratuotas:
Vanduo sudaro 70% mūsų kūno. Dauguma mūsų medžiagų apykaitos procedūrų vyksta esant vandeniui. Todėl, kai esame gerai hidratuoti, mūsų kūno bazinis medžiagų apykaitos greitis didėja. Tai rodo, kad mūsų kūnas yra sumanus gerai įsisavinti maistą, kurį suvartojame, ir maistas yra naudojamas sudeginti pakankamai organizmui reikalingų kalorijų, todėl baigiate gražiu plokščiu pilvu.
8. Kardio ir jėgos treniruotės:
Visų rūšių kardio pratimai padidina jūsų širdies ritmą ir palaiko jį visą treniruotės laiką. Tai lemia geresnį deguonies naudojimą, dėl kurio prarandami riebalai. Riebalų praradimas ir ištvermės ugdymas yra vienodai svarbūs ir įmanomi atliekant šį pratimą.
9. Supjaustykite papildomą druską:
Laikykite atokiau nuo sūdytų produktų, tokių kaip pakuotas maistas, marinuoti agurkai, traškučiai ir greitas maistas. Patikrinkite konservuotų maisto produktų etiketes, nes konservuotuose maisto produktuose paprastai yra papildomos druskos. Druska yra labai kenksminga organizmui, nes ji sukelia vandens palaikymą ir dėl to jūs atrodote patinę.
10. Pradėkite dieną citrinos sultimis:
Citrinų sultys yra viena iš geriausių priemonių, mažinančių pilvo riebalus ir užtikrinanti gerą sveikatą. Pradėkite dieną gerdami citrinos sultis ir pastebėdami matomus rezultatus. Įpilkite 1-2 šaukštus. šviežių citrinų sulčių į stiklinę drungno vandens ir įpilkite žiupsnelį druskos. Tai natūrali priemonė, skatinanti medžiagų apykaitą, kuri savo ruožtu padės pašalinti riebalus aplink pilvą.
11. Laikykitės atokiau nuo cukraus:
Nors natūralus cukrus yra naudingas organizmui, maisto papildymas dirbtiniais saldikliais gali pasirodyti labai nesveikas. Pasak ekspertų, per didelis cukraus vartojimas gali sutrikdyti jūsų organizmo medžiagų apykaitos procesus. Kai valgote daug cukraus turinčių maisto produktų ar gėrimų, perteklinis fruktozės kiekis virsta riebalais ir daugiausia kaupiasi aplink pilvą. Todėl vienas iš veiksmingų patarimų, kaip sumažinti skrandžio riebalus, yra sumažinti cukraus kiekį iš dietos ir visiškai atsisakyti saldžių gėrimų.
12. Į savo racioną įtraukite gerų riebalų:
Vienas iš paprasčiausių patarimų, kaip sumažinti pilvo riebalus, yra migdolų valgymas kiekvieną dieną. Migdolai yra labai geras sveikų riebalų, tokių kaip mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, šaltinis. Šie geri riebalai neleidžia persivalgyti, slopindami alkio priepuolius. Kadangi jie yra mažai kaloringi, migdolų valgymas neprisideda prie pilvo riebalų. Remiantis sveikatos žurnaluose paskelbta ataskaita, migdolų valgymas taip pat apsaugo nuo širdies ligų. Be to, migdolai taip pat yra geras magnio šaltinis, padedantis auginti raumenis, o tai savo ruožtu padeda pašalinti pilvo riebalus.
13. Pasirinkite nesmulkintus grūdus:
Pakeiskite visus rafinuotus grūdus iš dietos į sveikus grūdus. Kai valgote nesmulkintus grūdus, jis teigiamai reguliuoja insulino ir gliukozės kiekį organizme taip, kad pagreitina visceralinių ir kaupiamų riebalų deginimo procesą organizme. Remiantis neseniai atliktu tyrimu, buvo nustatyta, kad žmonės, pasirinkę sveikų grūdų dietą, gali lengvai sudeginti daugiau pilvo riebalų, palyginti su tais, kurie valgė rafinuotus grūdus. Taigi, jei norite sumažinti pilvą, baltą duoną pakeiskite ruda duona, o baltus ryžius – rudais ryžiais.
14. Vaikščiojimas:
Vienas iš geriausių patarimų, kaip sumažinti pilvo riebalus, yra vaikščiojimas. Greitas ėjimas yra labai geras kardio pratimas, padedantis pašalinti riebalus ne tik iš pilvo, bet ir viso kūno. Pasivaikščiojimas 35–40 minučių kiekvieną dieną kartu su sveika mityba padės numesti svorį ir centimetrus vos per 7–10 dienų. Vaikščiojimas pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda sudeginti kalorijas bei greičiau pašalinti riebalus aplink pilvą. Tai labai geras pratimas pradedantiesiems.
15. Būkite motyvuoti:
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – svarbu išlikti motyvuotam, kai išsikeliate tikslą numesti pilvo riebalus. Nors laikotės šių aukščiau paminėtų pilvo mažinimo strategijų, ne mažiau svarbu laiku stebėti savo pažangą. Stebėkite savo svorį tuo pačiu metu, nes svoris gali svyruoti per dieną. Teigiamas rezultatas įkvėps jus tęsti savo pastangas. Sujungę jėgas su draugu, turinčiu tą patį tikslą, suteiksite papildomų paskatų. Tokiu būdu galite pasidalyti savo pasiekimais ir aptarti strategijas, kaip sustiprinti rezultatus.
Keletas papildomų patarimų, padedančių kovoti su pilvo riebalais
Štai keletas papildomų patarimų, padedančių kovoti su pilvo riebalais:
1. Į savo racioną įtraukite daug skaidulų turinčius maisto produktus:
Tirpus pluoštas sugeria vandenį ir palengvina organizmui maisto virškinimą. Tyrimai parodė, kad ląsteliena padeda numesti svorio ir sumažina suvartojamų kalorijų kiekį. Neseniai atliktas tyrimas įrodė, kad tirpių skaidulų vartojimas kasdien 10 gramų sumažėjo. Kai kurie ląstelienos turtingi maisto produktai yra linų sėklos, avokadai, gervuogės, Briuselio kopūstai ir kt.
2. Sumažinkite alkoholio vartojimą:
Alkoholio vartojimas nedideliais kiekiais yra gana tinkamas; bet koks perteklius gali būti žalingas. Tyrimai parodė, kad per didelis alkoholio kiekis žmonėms priaugo pilvo riebalų. Sumažinus alkoholio vartojimą sumažės juosmuo ir galėsite apriboti jo vartojimą.
3. Valdykite stresą:
Stresas yra viena iš pagrindinių svorio padidėjimo priežasčių dėl streso hormono, vadinamo kortizoliu. Šis hormonas padidina apetitą ir kaupia daugiau riebalų pilve. Moterys, turinčios didelį juosmenį, linkusios gaminti daugiau kortizolio, o tai lemia tolesnį svorio padidėjimą ir colius. Pasilepinkite malonia veikla, joga, Zumba ar meditacija, kad geriau suvaldytumėte stresą.
4. Įtraukite kokosų aliejų:
Kokosų aliejus yra vienas iš sveikiausių riebalų, kurį galima vartoti. Tai pagreitina medžiagų apykaitą ir sumažina sukauptų riebalų kiekį. Kokosų aliejus yra daug kalorijų; tiesiog pakeiskite nesveikus riebalus gerais.
5. Įtraukite obuolių sidro actą:
Obuolių sidro actas ne tik sumažina cukraus kiekį kraujyje, bet ir turi daug naudos sveikatai. Žinoma, kad acto rūgštis mažina pilvo riebalus ir yra obuolių sidro acte. Pabandykite kasdien suvartoti 2–3 šaukštus obuolių acto, o tyrimai parodė, kad dėl to labai sumažėjo svoris. Tačiau nevartokite jo tiesiogiai, praskieskite vandeniu ir suvartokite.
Vykdykite šiuos paprastus ir efektyvius patarimus, kaip sumažinti pilvo riebalus, ir vos per kelias savaites pamatysite pastebimą juosmens linijos skirtumą. Tvirtas ryžtas ir padės jums pasiekti savo tikslus. Atėjo laikas atsisveikinti su išsipūtusiu pilvu.