Ar tau liūdna dėl pečių? Ar norite sukurti stiprius pečius? Tada sportuok! Taip, pratimai atlieka svarbų vaidmenį, kad kūnas išliktų sveikas ir tinkamas. Stiprūs pečiai yra būtini norint atlikti kasdienį darbą, todėl viršutinei kūno daliai reikia jėgų. Taigi šiame straipsnyje mes jums pasakysime apie geriausius pečių pratimus, padedančius sustiprinti pečius.
Jei turite stiprų petį, tuomet tikrai įgysite „V“ formos išvaizdą. Taip pat jums naudinga kažką laikyti nuo grindų iki lentynos viršaus. Todėl, suteikdami jėgų pečiams, atidžiai perskaitykite šį straipsnį.
9 geriausi pratimai blogiems pečių riebalams:
Žemiau pateikiame vyrų ir moterų gerų pečių treniruočių sąrašą.
1. Pečių judesiai: visa pečių treniruotė
- Šis pratimas veikia spąstus. Abiem rankomis laikykite porą hantelių ar vienodo svorio daiktų.
- Turėkite hantelius arti šonų. Tada pakelkite hantelius gūžtelėdami pečiais ir pabandykite nukreipti į ausis.
- Ir tada švelniai nuleiskite hantelius.
- Labai naudinga kontroliuoti įtampos galvos skausmą, taip pat plačius ir stiprius pečius.
2. Pratimai pakeliant pečius:
- Pull-Ups yra vienas didžiausių pečių pratimų. Tai labai naudinga jūsų pečiams ir nugaros raumenims.
- Prisitraukimai yra ne kas kita, kaip visos viršutinės kūno dalies pratimas. Geriausias galios ženklas yra per daug kontroliuoti prisitraukimus.
- Prisitraukimai daugiausia perdirbami kaip apšilimo pratimas, atliekamas prieš pečių treniruotę.
3. Priekinis šoninis pakėlimas:
- Šis pratimas labai panašus į hantelio šono pakėlimą; priekinis šoninis pakelkite daiktus į jūsų pečių viršutinius raumenis.
- Paimkite hantelius į šoną, pakelkite alkūnes tiesiai į priekį, nukreiptą į kūną pečių aukštyje, suimkite dvi sekundes ir palaipsniui grįžkite atgal..
- Priekiniai šoniniai pakėlimai taip pat yra esminė peties sunkumų kilnojimo dalis.
4. Atsilenkimai:
- Šis sudėtingas pratimas atlieka rankų, krūtinės, viršutinės nugaros dalies, pečių ir pilvo judesius.
- Šiam pratimui nereikia jokios įrangos. Atsigulkite skrandį ant grindų. Atlikite tai pirštais, nukreiptais į 45 ° kampą.
- Stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai, kai ji leidžiasi žemyn. Galite jį pakeisti pagal savo jėgos lygį.
5. Pečių treniruotės atvirkščiai:
- Šis pratimas yra labai naudingas užpakalinei pečių daliai. Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikia suoliuko ar stabilumo kamuolio, kad galėtumėte prižiūrėti priekinį liemenį.
- Padėkite skrandį ir krūtinę ant stabilumo rutulio.
- Tada paimkite porą hantelių ir tada pakelkite hantelius į šonus. Palaipsniui grįžkite į pradinę padėtį, nuleisdami hantelius.
6. Vertikali eilutė:
- Ši treniruotė dažniausiai apima pečių šoninius ir deltinius raumenis, kurie atliekami atliekant šį pratimą.
- Turite atskirai sukabinti štangą, naudodami rankeną pečių plotyje, ir stumti juostą link kaklo.
- Reikėtų išlaikyti tinkamą laikyseną. Traukimo jėga daugiausia naudinga atliekant šią pečių treniruotę.
7. Arnoldo spaudos treniruotė:
- Pirmiausia atsisėskite ant lygaus suolelio, nugara tiesi, o kojos – ant žemės.
- Suimkite hantelį rankose, sulenkite rankas ir pasukite delnus į veidą.
- Pasukite pečius atgal, o plaukite ir atverkite rankas.
- Tada plokščiu ir tiksliu judesiu paspauskite hantelius virš galvos.
- Nuleiskite hantelius, grįždami į pradinę padėtį.
8. Vienos rankos dugno viršugalvis:
- Naudinga užkirsti kelią sužalojimams ir priekinio deltinio audinio pertekliui ir sukelti tam tikrų raumenų augimą.
- Laikykite Kettlebell už rankenos taip, kad jis būtų nukreiptas aukštyn kojomis ir būtų pečių aukštyje, o delnas būtų nukreiptas į kūno vidurio liniją.
- Stimuliuodami šerdį, paspauskite virdulį į orą, kol alkūnė bus visiškai užsandarinta.
- Sustokite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite priešingoje rankoje rekomenduojamus rinkinius.
9. Rankų ratų treniruotė:
- Ši treniruotė nereikalauja svorio. Pirmiausia atsistokite tiesiai arba sėdėkite ant kėdės.
- Tada pabandykite delnus link viršutinės ribos. Palaipsniui sukite nuo pečių.
- Tada nuleiskite delnus žemyn, kad jie būtų priešais grindis. Galiausiai palaipsniui pereikite nuo pečių.
- Pakartokite ir atlikite bent 50–100 pakartojimų.
Taigi, tai yra geriausi pilni pečių pratimai, padedantys sukurti stiprius pečių raumenis. Tikiuosi, kad šis straipsnis jums bus naudingas ir informatyvus. Išlaikyk gerą formą!