Evde Stresten Kurtulmak İçin Basit İpuçları

Günümüz işyeri ve toplumunun sürekli artan talepleri ile insanlar her alanda benzersiz bir stres düzeyine maruz kalmaktadır. İnsanlar hem fiziksel hem de zihinsel olarak stresten şikayet ediyorlar. Günlük hayatın stresinin nedenleri ve sağlık ve kişisel beklentilerle birlikte kazanma endişesi, gereksinimler o kadar fazladır ki, kişi zihninde büyük bir baskı altında hisseder ve sonunda strese yol açar. Burada stresten kurtulmak için ev ilaçları ve ipuçları veriyor.

Stres Nedir | nedenler | Belirtiler | Stresi Azaltmak İçin İpuçları | Stres için Ev Çareleri | Risk faktörü

Evde Stresten Kurtulmak İçin Basit İpuçları

Stres nedir?

Stres dışsal (psikolojik/sosyal) veya içsel (hastalık) olabilir. Bir vücut bu değişikliklere bir tepki ile tepki verir. Bu tepki duygusal, fiziksel veya zihinsel olabilir. Stres, tehlikeyle karşı karşıya kalırken vücudun herhangi bir tehdide veya talebe karşı tepki verme şeklidir. Bunalmış hissettiğiniz, baş edemediğiniz veya bir çözüm bulamadığınız bir durumdur..

Stres Nedenleri:

Herkesin stres için farklı nedenleri vardır, bunlar iş, aile veya arkadaşlar, sağlık olabilir.

  • İşle ilgili strese yol açan uzun çalışma saatleri (yönetimden memnun olmama, belirsiz hedefler, ayrımcılık).
  • Çok yakın birinin ölümü çok yıkıcı olabilir.
  • İş sonlandırma/indirgeme.
  • Aile stresinin nedenleri ve mali yükümlülükler.
  • Boşanma/Evlilik.
  • Yeni bir yere transfer/taşınma.
  • Kronik hastalık.
  • Fiziksel yara.
  • duygusal endişeler.
  • Şiddet veya travmatik olay.
  • Akranlarına ayak uydurmanın stresi, aidiyet duygusundan yoksun.
  • İlişki sorunları/eş/ebeveynler/çocuklar.
  • Her zaman mükemmelliği aramak.
  • Zorbalık/arkadaş baskısı.
  • Gerçekçi olmayan beklentiler ve son tarihler.
  • Emeklilik/yalnızlık.
  • Yargı eksikliği.
  • Bunalmış hissetmek.
  • Finanstaki gerilemeler ve finansal stresin nedenleri.
  • Kişisel inanç.

Stres Belirtileri:

Stres belirtileri aşağıdaki gibidir:

  • Düşük enerji.
  • Tükenmişlik.
  • baş ağrısı.
  • Uyumakta zorluk.
  • Ağrılar/ağrılar/gergin kaslar.
  • Konsantrasyon zorluğu.
  • Göğüs ağrısı/hızlı kalp atışı.
  • sinirlilik.
  • Uykusuzluk hastalığı.
  • Stresin neden olduğu depresyon.
  • Sık soğuk algınlığı/enfeksiyonlar.
  • Stres yüksek tansiyona neden oluyor.
  • Cinsel istek kaybı.
  • Anormal kalp atışı (aritmi).
  • Zorlayıcı davranış.
  • Kalp hastalığı.
  • Mide rahatsızlığı (kramplar/kabızlık/ishal).
  • Doğurganlık sorunları.
  • Cilt üzerindeki stres etkileri (akne/egzama/sedef hastalığı).
  • Göğüste ağrılı yanma hissi.
  • ülserler.
  • Kilo alımı veya kaybı.
  • Huzursuz bağırsak sendromu.
  • Astım veya artrit alevlenmeleri.
  • Hafıza ve konsantrasyon sorunları.
  • Endişe.
  • Ruh hali.
  • Stres nedeniyle kalp krizi.
  • Kuru ağız.

Stresten Kurtulmanın 8 Basit Yolu:

Ancak bu sorunu kontrol altına almak ve stresi azaltabilecek tekniklere bağlı kalmak çok önemlidir. Bunun tek nedeni stresin sağlık sorunlarının ve krizlerin çoğunun temel nedeni olmasıdır. Daha sorunsuz bir yaşam sürmenizi sağlamak için aşağıdaki bu kılavuz, stres atmak için mükemmel bir kaçamak. Bunları kontrol edin ve 2-3 tanesine uyun.

1. Egzersize Bağlı Kalın:

Stresi azaltmak için egzersiz yapın

Kişinin aktivite seviyesini yükseltmek, stresle başa çıkmak için iyi bir taktiktir. Stres için düzenli egzersiz, iyi bir dikkat dağıtma işlevi görür ve en büyük stres kırıcılardan biridir. Günlük rutine yaklaşık 30 dakikalık egzersizi dahil etmekten daha iyi bir şey yoktur. Bu, temiz havada yürümek kadar basit bir şey veya sevdiğiniz herhangi bir spor olabilir. Bir hafta boyunca deneyin ve fazla çaba harcamadan stresten kurtulmanın ne kadar işe yaradığını görün..

2. Yoga ve Meditasyon:

yoga ve meditasyon

Yoga ve meditasyon gibi rahatlama teknikleri, zihne huzuru getirmenin yollarından bazılarıdır. Yoga her zaman stresle başa çıkmanın ideal yollarından biri olarak yardımcı olmuştur. Meditasyon, günde en az 15-20 dakika yapılırsa tekrar iç huzuru verir. Bunlar, huzur ve neşe duygularını artıran bazı alışkanlıklardır. Günlük stres seviyelerini azaltabilir ve sakin kalmanıza yardımcı olabilir. Kişi hayatındaki stresi tamamen ortadan kaldıramaz, ancak onu nasıl kontrol edeceğini kesinlikle öğrenebilir..

3. Uygun Dinlenme ve Uyku:

stres için uygun uyku

Sürekli yorgunluk ve halsizlik hissi, stresin psikolojik belirtilerini ancak artırabilir. Uyku ve dinlenme eksikliği, stres sorununu ağırlaştıran en önemli nedenlerden biridir. Ara sıra şekerlemeler şeklinde 8-9 saat kesintisiz uyku ve uygun dinlenme sağlanırsa, stres atılabilir. Bu, uyulması gereken mükemmel alışkanlıklardan biridir..

4. Bir Masaj Alın:

masaj

Aromatik yağlarla masaj yapılarak stresin fiziksel belirtilerine yardımcı olunması, stresten kurtulma söz konusu olduğunda yapılması gereken en doğru şeylerden biridir. Uçucu yağlardan elde edilen aromaterapi ve masaj, kaslardaki ve sinirlerdeki baskıyı gidermeye yardımcı olacak ve durumu stresten kurtarmanıza yardımcı olacaktır. Hedeflere ulaşmak için en iyi seçimlerden biridir. Masaj terapisi ağrıyı azaltabilir ve kas gevşemesini iyileştirebilir. Bu, hem uyku hem de ruh hali kalitesini iyileştirerek dinlenmiş hissetmenizi sağlar..

5. Konuşun:

Arkadaş ve aile şeklinde güçlü bir destek ağına sahip olmaktan daha iyi bir şey olamaz. Bu, stresin psikolojik belirtilerine yardımcı olur. Basit stres giderme tekniği, ilk etapta soruna neden olan konular hakkında konuşmaktır. Size güvenebileceğiniz yakın birini seçin. Bu, zihninizdeki stresi azaltmanın bir yoludur ve gerçekten işe yarıyor.!

6. İyi Yiyin:

stresi yeniden yaşa iyi beslen

Ne yersek oyuz! Bu, günümüzde insanların inandığı mantralardan biridir. Sağlıklı ve besleyici yemekler yemek, kişinin sağlıklı bir zihne sahip olmasının yanı sıra düzgün vücut işleyişine sahip olmasını sağlayacaktır. En iyi sonuçları elde etmek için öğünlere çok sayıda meyve ve sebze, kuruyemiş ve protein açısından zengin yiyecekler ekleyin. Bunun dışında sadece bedeni ve zihni engelleyen, stres ve uygun olmayan sağlık koşullarının neden olduğu daha fazla hastalığa yol açan abur cuburlardan uzak durun. Sağlıklı beslenme, stresten kurtulmada bir adımdır.

7. Derin Nefes Alma:

derin nefes

Basit ve kolay bir stres giderme yöntemi derin nefes almaktır. Yavaş nefes aldığınızdan ve aynı zamanda yavaşça nefes verdiğinizden emin olun. Bu süre zarfında iş hakkında düşünmeyin ve daha çok hoş şeyler düşünün. Bu, günde en az 10-15 dakika yapılmalıdır. Derin nefes egzersizleri yaparken beyne giden oksijen miktarı artar ve kişi kendini sakin ve huzurlu hissetmeye meyleder..

8. Seks Yapın:

Evet, doğru duydunuz! Profesyoneller, seksin harika bir stres giderici olduğunu kanıtladılar. Kişi stresi azaltmanın yollarını ararken partneriyle samimi anlar yaşamalıdır. Sizi cezbedecek bir fikirdir. Endorfinlerin ve diğer hormonların salınımı, ruh halini yükseltir ve etkili bir stres gidericidir..

Stres için 5 Evde Çözüm:

1. Melisa Çayı (Melissa Officinalis)

Bu sakinleştirici bir bitkidir ve nane ailesine aittir. Limon balsamı, limon tadı ile doğal bir nane aromasına sahiptir. Limon çayı ruh halini yükseltir ve uyuşukluğa neden olmadan vücudu rahatlatmaya yardımcı olur. Bu çaydaki antioksidanlar, kaygı ve stres semptomlarından kurtulmaya yardımcı olan anksiyolitik özelliklere sahiptir..

İçindekiler:

  • Melisa yaprakları (kuru veya taze).

Nasıl hazırlanır:

  • Her bir bardak kaynar su için 1 yemek kaşığı kuru melisa yaprağı (veya) 2 yemek kaşığı taze melisa yaprağı ekleyin..
  • İçmeden önce süzün.

2. Çarkıfelek Çayı (Passiflora Incanata)

Çarkıfelek çayı, kaygı ve stresin duygusal semptomlarını gidermek için doğal bir çaredir. Passionflower’da bulunan flavon chrysin, kaygı önleyici faydalara sahiptir. Huzurlu bir uyku sağlamaya yardımcı olur.

İçindekiler:

  • Çarkıfelek Çayı.

Nasıl hazırlanır:

  • Bir bardak kaynar suda.
  • 1 yemek kaşığı kurutulmuş çarkıfelek ekleyin.
  • 10 dakika demlenmesine izin verin.
  • Süzün ve tüketin.

Önlem:

  • Sakinleştirici alıyorsanız çarkıfelek çiçeğinden kaçının.
  • Altı aylıktan küçük çocuklar ve hamile/emziren kadınlar bundan kaçınmalıdır..

3. Lavanta Yağı:

Aromaterapide lavanta yağı gibi uçucu yağlar stres ve kaygıyı azaltır. Lavanta kokulu, yatıştırıcı bir kokuya sahiptir ve stresi azaltmak için ev ilaçlarında kullanılır. Antiinflamatuar, kaygı giderici ve kas gevşetici özelliklere sahip olduğu iddia edilmektedir. Ayrıca lavanta kokusunun yıpranmış sinirleri yatıştırdığı da söylenir..

İçindekiler:

  • Lavanta yağı.

Nasıl kullanılır:

  • Lavanta yağını bir taşıyıcı yağ ile karıştırın.
  • Bu yağı cilde masaj yapın.
  • Mendil üzerine serpilmiş birkaç damla lavanta yağı da solunabilir..
  • Bir difüzöre de eklenebilir.
  • Tüm bu yöntemler kaygıyı gidermeye ve stresi azaltmaya yardımcı olur..

4. Papatya Çayı

Stres giderici ipuçları arasında yer alan Papatya çayının sadece stres ve kaygıyı azaltmakla kalmayıp aynı zamanda uykusuzluk gibi durumların tedavisine de yardımcı olduğu bilinmektedir. Kasları gevşetmeye ve sinirliliği azaltmaya yardımcı olur. İdeal olarak, bu çay yatmadan yaklaşık 30 dakika önce alınmalıdır. Çayın yıpranmış sinirler üzerinde yatıştırıcı bir etkisi olduğu söyleniyor..

İçindekiler:

  • Papatya çayı.

Nasıl hazırlanır:

  • Bir bardak kaynar suda.
  • 1 yemek kaşığı papatya çayı ekleyin (çay poşetleri de kullanılabilir).
  • 5 dakika demlenmesine izin verin.
  • Süzün ve tüketin.

5. Kediotu Kökü:

Kediotu kökü, stres için bitkisel ilaçlarda hafif yatıştırıcı özelliklere sahip bir bitkidir. Anksiyete için ve uyku yardımı olarak kullanılır. Bu kök, uyku kalitesini artırarak huzursuzluk ve kaygı semptomlarından stres atma sağlar. Kediotu kökü kapsüller, tabletler, çaylar ve banyo katkı maddeleri şeklinde kullanılır..

İçindekiler:

  • kediotu kökü çayı tozu.

Nasıl hazırlanır:

  • 1 su bardağı kaynar suda.
  • 1 çay kaşığı kediotu kökü tozu ekleyin.
  • 10 dakika demlenmesine izin verin.
  • Süzün ve tüketin.
  • İdeal olarak yatmadan 30 dakika önce tüketilmelidir..

Risk faktörü:

Stresin neden olduğu hastalıkları bulan çalışmalar var..

  1. Astım: Stresin birçok araştırmaya göre astımı kötüleştirdiği bilinmektedir. Stresli ebeveynleri olan çocukların astım geliştirme riski daha yüksektir.
  2. Kalp hastalığı: Ani duygusal stresin ciddi kalp problemlerine ve hatta strese bağlı kalp krizine yol açabileceği bilinmektedir. Kronik kalp sorunları olan kişiler akut stresten kaçınmalıdır..
  3. obezite.
  4. baş ağrısı: Stres, gerilim tipi baş ağrısı veya migren olsun, baş ağrısının yaygın bir tetikleyicisidir..
  5. Şeker hastalığı
  6. Depresyon ve Anksiyete: Kronik stres, doğrudan depresyonla bağlantılıdır. Zorlu işlerde çalışan insanlar, stresin neden olduğu depresyona yakalanma konusunda %80 daha fazla şansa sahiptir..
  7. Alzheimer hastalığı/strese bağlı hafıza kaybı.
  8. Gastrointestinal Sorunlar: Stres ülsere neden olmaz, ancak eğer bir kişinin mevcut bir ülseri varsa, o zaman stres kesinlikle onu daha da kötüleştirebilir..

Doktora Ne Zaman Başvurmalısınız??

Stresin kendine zarar verme, başkalarına zarar verme, hızlı kalp atışı, göğüs ağrısı ve olağandışı baş ağrıları vb. düşünceleriyle sonuçlanması durumunda profesyonel yardım alınmalıdır. Bu, doktorunuzun geçmişinizi değerlendirip not almasına ve fiziksel muayene yapmasına olanak sağlayacaktır. teşhis koymak. Doktor, stresin kaynağı olabilecek altta yatan semptomları arayacaktır..

Stres, bir kişinin tepki veya uyum gerektiren bir durumla başa çıkma yeteneğinden başka bir şey değildir. Vücudun tepkisi zihinsel, duygusal veya fiziksel olabilir. Herkes hayatının bir noktasında stres yaşar..

Sıkça Sorulan Sorular:

1. Migren Baş Ağrısı ile Sıradan Bir Baş Ağrısı Arasındaki Fark Nedir??

Baş ağrısı ve migrenin yüz, baş ve boyun üst bölgesinde ağrıya neden olduğu bilinmektedir. Yoğunluğu ve sıklığı değişebilir. Migren farklıdır çünkü ağrı çok daha şiddetlidir. Bulantı, ışık ve sese karşı hassasiyet ve kusma gibi semptomlara neden olur. Migren nörolojik bir rahatsızlıktır. Beynin bazı bölgelerinde artan uyarılabilirlik nedeniyle oluşurlar..

2. Stres Nasıl Sağlıklı Olabilir??

Sağlıklı stres, kısa süreli stres olarak da bilinir. Bu tür stres kişinin sağlığına faydalıdır. Bu konuda, kişinin kararlılığı, size verilen görevleri tamamlamaya odaklanmasına yardımcı olabilir. Hedeflere ulaşmak, iyi bir zihinsel sağlığın hayati bir parçasıdır. Kişinin hafızasını güçlendirir ve görevlerin verimli bir şekilde yerine getirilmesine yardımcı olur. İyi stres, beklenmedik durumlarla başa çıkmak için sizi fiziksel ve zihinsel olarak zorlaştırarak sizi daha güçlü yapabilir..

3. Aşırı Stresli Olduğumuzu ve Yardıma İhtiyacımız Olduğunu Nasıl Anlarız??

Stres, vücudun sizi herhangi bir tehdit edici olaydan koruma yönteminden başka bir şey değildir. Belli bir noktadan sonra bu tehlikenin olduğu yerde bizim için zararlı hale gelir, sağlığımıza ve hayatımıza zarar verir. Yaygın uyarı işaretlerinden bazıları şunlardır. Bunlar bilişsel belirtiler (konsantrasyon, hafıza, zayıf karar verme becerileri ile ilgili sorunlar), Duygusal belirtiler (kaygı, ruh hali değişimleri, sinirlilik, ajite ve depresyon), Fiziksel belirtiler (migren, ağrı ve ağrı, göğüs ağrısı ve uyku döngüsü değişiklikleri).

Sorumluluk Reddi: Makalede bahsedilen çareler ve rahatlama ipuçları, stres, zihin ve beden üzerindeki etkileri hakkında farkındalık yaratmak içindir. Stresin uyarı sinyallerini belirlemenize yardımcı olmak içindir. Bu makale tıbbi tavsiye olarak yorumlanmamalıdır. Aşırı stres durumlarında, semptomları hafifletmek için profesyonel yardım almak daha iyidir..