40 En İyi – Yüksek Protein Zengin Gıdalar Listesi – Hindistan’da Mevcuttur

Protein, karbonhidrat ve yağların yanı sıra vücudumuzun ihtiyaç duyduğu en temel besinlerden biridir. Vücudumuzdaki önemli metabolizma süreci ve organları, büyümesine ve güçlenmesine yardımcı olmak için protein içeren gıdalara ihtiyaç duyar. Kaslar büyümeleri ve genişlemeleri için protein kullanırlar, protein hafıza gelişimine yardımcı olur, protein bağışıklık sistemimizi de iyileştirmeye yardımcı olur, vb. Her gün protein tüketmenin çeşitli faydaları vardır. Yumurta, fındık, tavuk, yulaf, süt, peynir vb. gibi günlük hayatımızda tükettiğimiz protein içeren birçok protein açısından zengin gıda vardır..

Ayrıca size en iyi protein kaynağını da sağlayabilecek çeşitli diğer gıda ürünleri de vardır. Protein açısından zengin besinler nelerdir diye sorarsanız? Bu nedenle, diğer tüm protein kaynaklarını bilmek için bu makalenin tamamını gözden geçirmelisiniz. Yanınızda daha fazla yemek seçeneği ile her gün farklı tarifler deneyimleyebilecek ve günlük olarak da protein tüketebileceksiniz..

Protein Nedir??

Protein, amino asitler içeren ve vücudun büyümesine yardımcı olan bir bileşik olarak adlandırılır. Yaşamın yapı taşı olarak kabul edilir ve şu anda vücudumuzun her hücresinde bulunur. Proteinler bir molekülle diğerine uzun zincirler halinde bağlanır. Amino asitlerin birbirleriyle sıralanma şekli, o spesifik proteinin rolünü belirleyecektir..

Proteinin Vücudunuz İçin Önemi:

Protein vücudunuzda çeşitli roller oynamanıza yardımcı olur ve protein olmadan vücudunuz çalışamaz. En yüksek proteinli gıdalar, vücutta çeşitli molekül türlerinin taşınmasına yardımcı olur ve ayrıca vücuttaki çeşitli yaralı hücrelerin onarılmasına yardımcı olur. Proteinler ayrıca vücudun her türlü bakteri ve virüsten yalıtılmasına yardımcı olur ve vücudu büyük hastalıklardan korur. Bunun dışında protein, boy, vücut, kilo, kaslar vb. gibi normal büyüme için de çok önemlidir. vücudun. Bu nedenle doğal protein açısından zengin besinler gençler, çocuklar ve hamile kadınlar için de çok önemlidir. Proteinin önemi insan vücudunda çok büyük.

Ne Kadar Proteine ​​İhtiyacınız Var??

Diyet Ödeneği, minimum miktarın vücut ağırlığınızın kilogramı başına 0,8 gram protein olmasını tavsiye etmiştir. Bu, 40 KG vücut ağırlığınız varsa, günlük olarak önerilen protein alımınızın 32 gram protein olması gerektiği anlamına gelir. Vücudunuzda aşırı amino asitlerin birikmesine neden olabileceğinden, protein içeren gıdaların aşırı alımı önerilmez..

Hindistan’da En İyi Yüksek Protein Zengin Gıdalar Listesi:

Burada 40 lezzetli protein gıda kaynağını ve diyetinize nasıl dahil edeceğinizi listeledik. Onlara bir göz atalım.

1. Fıstık Ezmesi: 2 yemek kaşığı başına 7,7 gram protein

2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ile yaklaşık 8 gram protein alacağınızı rahatlıkla deneyimleyebilirsiniz. Bu yemekle ekmek tostunuzu kolayca tamamlayabilirsiniz ve harika bir kombinasyon olacaktır. Ayrıca protein sallamalarına veya smoothie’lere de ekleyebilirsiniz. Vejetaryen bir diyet olsa bile, büyük miktarda protein içerir. Vücudunuzun kasları ve bağışıklık sistemini inşa etmek için daha fazla besin kazanmasına yardımcı olacaktır..

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:

• Her sabah veya akşam bir kase meyve veya ekmeğe fıstık ezmesi ekleyin..

2. İsviçre Peyniri: Dilim başına 7,5 gram protein

Bu aynı zamanda gözlerinize, kemiklerinize ve ayrıca bağışıklık sisteminize de fayda sağlamanıza yardımcı olabilecek başka bir sağlıklı protein açısından zengin gıda kaynağıdır. Potasyum içeriği düşüktür ve bu nedenle böbrek hastaları bile bu yemeği yiyebilir. Ayrıca ons başına 7 gram protein içeren keçi peyniri de vardır. Bu gıda ürününün yardımıyla, kalori alımı konusunda çok fazla endişelenmenize gerek yok..

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:

• Sandviçinize veya bir kase çorbanıza sadece İsviçre peyniri ekleyin ve gitmeye hazırsınız..

3. Süzme Peynir: Fincan başına 28 gram protein

Her yarım fincan süzme peynirin yaklaşık 13 gram yüksek kaliteli protein açısından zengin besinler içerdiğine dikkat edilmelidir. Gıda maddesi çok pahalı değil ve yine de sağlıklı kalıyor. Sadece kaslar için protein sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kemiklere de kalsiyum sağlar. Sebze veya meyve ile birleştirmek, onu yemenin harika bir yoludur. Süzme peynirin başka türleri de vardır..

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:

• Tost, sebze veya meyve salatanıza süzme peynir ekleyebilir veya tek başına tadını çıkarabilirsiniz..

4. Yumurta Beyazı: Yumurta başına 3.6 gram protein

Yumurtaların çoğu kullanıcı için mükemmel bir protein açısından zengin gıda listesi kaynağı olduğunu görmek sürpriz değil. Yumurta akı kolesterolü düşük ve proteini çok yüksektir. Ayrıca yağları da düşüktür. Bu nedenle, onunla kolayca sağlıklı ve besleyici bir kahvaltı yapabilirsiniz. Aynı zamanda size tüm enerji ve amino asitleri de sağlayacaktır. Yetişkinler için günde en az bir yumurta yemeleri önerilir..

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:

• Yumurta akını günlük salatanızın bir parçası yapın.

5. Tofu: ¼ tofu başına 12.8 gram protein

Tofu’yu hayvan etine harika bir alternatif yiyecek türü olarak görmek şüphesizdir ve bu nedenle çoğu Hint yemeklerinde de çok kullanılır. Yüksek proteinli gıdalar listesi, magnezyum, demir ve diğer temel besin türleri açısından da çok zengindir. Tofu ayrıca vücuttaki kötü kolesterolü azaltarak ve böylece iyi kolesterolü teşvik ederek kalp hastalıklarını azaltır. İyi bir kalp ve ayrıca normal kan basıncı için iyi kolesterol gereklidir..

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:

• Eti tofu ile değiştirerek en sevdiğiniz yemek tarifleriyle kolayca deneyebilirsiniz..

6. Yunan Yoğurt: ½ fincan başına 11 gram protein

Yunan yoğurdu yerseniz, sadece protein değil, aynı zamanda kalsiyum ve b12 vitamini de alırsınız. Kalsiyum, kendi başınıza üretemeyeceğiniz ve bu nedenle kalsiyum içeren yiyecekler almanız gereken belirli bir mineral türüdür. Kalsiyum kemikleriniz için de çok önemlidir. B12 vitamini, vücudunuzdaki kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için de çok gereklidir. Daha fazla kırmızı kan hücresi oluşumu ile vücudunuzun oksijen alımı daha yüksek olacaktır..

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:

• Yemeğinizi bitirdikten sonra sadece süzme yoğurt yiyin..

7. Soya Sütü: Bardak başına 8 gram protein

Eğer bir vejeteryansanız, soya sütü de yüksek protein içeren harika bir besin kaynağıdır. Günlük yemeğinizle birlikte soya sütü içmek, normal bir erkeğin günlük ihtiyaç duyduğu protein ihtiyacını karşılamaya yardımcı olacaktır. Soya sütünün osteoporozun azaltılmasında da yardımcı olabileceği çeşitli çalışmalarla da kanıtlanmıştır, ki bu en azından mükemmel bir şeydir. Bu, yaşlandığınızda ve formda kaldığınızda bile güçlü kemiklerinizi hissetmenize yardımcı olacaktır..

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:

• Sadece günlük kahvaltılık mısır gevreğinize soya sütü ekleyin.

8. Biftek (Kıyma): Bir ons başına 7.6 gram protein

Biftek amino asitlerde çok yüksektir. Bu amino asitler, vücudun kas lifleriyle ilgili çeşitli hastalık türlerinden korunmasına yardımcı olur. Vücut kaslarınızı oluşturmaya yardımcı olurlar. Amino asitler ayrıca kan basıncını düşürmeye de yardımcı olur ve ayrıca bağ dokularını da güçlendirir. 85 gramlık normal bir kıyma porsiyonu 23 gram protein içerir. Biftek içindeki yüksek miktarda protein, günlük protein ihtiyacınıza ulaşmanıza yardımcı olacaktır..

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:

• Et suyu çorbası yapabilir veya salatanıza dana eti ekleyebilirsiniz..

9. Domuz Pirzolası: Bir domuz pirzolası başına 39 gram protein

Domuz pirzolası sadece protein açısından zengin gıda maddeleri değil aynı zamanda çinko da içerir. Çinko, vücutta sayısız reaksiyonu sürdürmek için çok önemlidir. Ayrıca çinko eksikliğiniz varsa kolayca gece körlüğüne veya zayıf bir bağışıklık sistemine yol açabilirsiniz. Domuz pirzolasının yanı sıra Kanada pastırması ve İspanyol domuz sosisi de yiyebilirsiniz..

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:

• Domuz pirzolasını salata veya pişmiş sebzelerle kolayca yiyebilirsiniz..
• Esmer pirinç ve mantar sos ile de yiyebilirsiniz..

10. Hindi Göğsü: Dilim başına 4 gram protein

Bu, yüksek miktarda protein içeren, protein açısından zengin gıdaların en iyi türlerinden biridir. Hindi göğsü de karnınızı daha uzun süre tok tutabilir. Hindi göğsü de diğer et türlerine göre daha düşük kalori ve yağ içerir. Hindi eti ayrıca farklı kanser türleriyle savaşmanıza yardımcı olabilecek selenyum içerir. Bu gıda ürünü, şu anda kanser tedavisi gören hastalar için de geçerlidir..

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:

• Taze, organik bir hindi alın ve işlenmiş hindi yemeyin.
• Akşam yemeğinizde hindi yiyebilirsiniz..

11. Tavuk Göğsü: ½ tavuk göğsü başına 28 gram protein

Kanatlı ürünleri almaya başlarsanız, vücudunuz için de sayısız sağlık yararına sahip olabilirsiniz. Protein ve kalori ihtiyacı yüksek bir bireyseniz kanatlı ürünleri sizin için en iyisi olacaktır. Tavuk göğsünü ihtiyacınıza göre kullanabilir, kemikleri attıktan sonra çorba yapabilirsiniz. Bu, yüksek protein içeriğine sahip harika bir besindir. Tavuk göğsündeki yağ ve kolesterol içeriği şüphesiz düşüktür..

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:

• Tavuk göğsünü kepekli tahıllar, sebze ve meyvelerle yiyebilirsiniz..

12. Halibut: ½ fileto başına 42 gram protein

Halibut, omega-3 yağ asitleri açısından çok zengin olan yağlı bir balık türüdür. Bu tür yağ asitleri kalbiniz için çok iyidir ve her türlü kalp hastalığının azalmasına da yardımcı olur. Bu nedenle doymuş yağ oranı düşük olan halibut sağlığınız için çok tavsiye edilir. Doymuş yağlar vücudunuz için çok sağlıksızdır. Doymuş yağlar ayrıca şeker hastalığına ve kalp ve kan damarları için çeşitli diğer hastalıklara yol açar..

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:

• Bu tür balıklar, limon, otlar ve baharatlarla birlikte fırında veya ızgarada tüketilir..

13. Sardalya: Küçük sardalya başına 3 gram protein

Sardalya, herhangi bir iltihaplanma riskini ve ayrıca her türlü kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olan omega-3 yağ asitlerinde çok yüksektir. Ayrıca selenyum ve b12 vitamini açısından çok zengin olan sardalyada bulunan başka besinler de vardır. Sardalya ayrıca kemik sağlığına yardımcı olan d vitamini de içerir. Güçlü kemiklerle, yaşlılıkta osteoporoz hakkında endişelenmenize gerek yok.

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:

• Doğranmış sardalyaları ana salatanıza eklemeniz yeterli..

14. Pasifik Morina Balığı: Fileto başına 21 gram protein

Morina balığı yemenin en iyi yanı, farklı türdeki yüksek proteinli yiyeceklerin yüksek içeriğinin yanı sıra sahip olduğu yağ içeriğidir. Morina balıklarında bulunabilen birçok mono ve çoklu doymamış yağ da vardır. Ayrıca sağlığınızı iyileştirmenize ve ayrıca sinirlerinizin işleyişini iyileştirmenize yardımcı olacak d vitamini ve b12 izleri de vardır. İyi sinirsel işlev aynı zamanda daha iyi reflekslere ve ayrıca iyi beyin sağlığına da yol açacaktır..

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:

• Morina balığı çok lezzetli bir sosla birlikte yeşil fasulye ile yenmelidir..

15. Hamsi: Ons başına 5.7 gram protein

Hamsi sadece protein içermekle kalmaz, aynı zamanda magnezyum, fosfor ve kalsiyum açısından da oldukça zengindir. Bu mineraller kemiklerin gelişimi ve aynı zamanda kemiklerin bakımı için çok önemlidir. Kalsiyum ayrıca vücudumuzdaki kardiyovasküler sistemin daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Kalsiyum ayrıca kalbin içindeki kan damarlarını uyarır ve magnezyum onları rahatlatmaya yardımcı olur. Gevşemiş kan damarları kalbe daha fazla kan pompalar ve böylece kan dolaşımını normal tutar..

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:

• Her zaman makarna ve domates sos ile ızgara yapılabilen taze hamsileri tercih edin..

16. Ahtapot: Ons başına 4.2 gram protein

Ahtapot, tüm deniz ürünleri gibi çok daha az kalorilidir. Ancak ana dezavantajı, kolesterolde çok yüksek olmasıdır. Bu nedenle çok fazla yemek yememeye özen göstermelisiniz. Bunun dışında Ahtapot, oksijenin hücreden hücreye taşınmasına yardımcı olan demir açısından çok zengindir. Ahtapot ayrıca selenyum ve b12 vitamini de içerir. Hücreler arasında iyi oksijen taşınması, iyi ve rahat bir sağlık ve vücut için çok gereklidir..

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:

• Ahtapotu deniz mahsulleri stoğunda haşlayın, soğan, defne yaprağı, tuz, karabiber ve ayrıca limon ekleyin..

17. Sarı Yüzgeçli Ton Balığı (Hafif Ton Balığı): Ons başına 6.6 gram protein

Ton balığı protein açısından zengin olmasının yanı sıra b vitamini açısından da zengindir. B vitamini, sinir sisteminin daha iyi çalışmasına yardımcı olur ve ayrıca kanın kan dolaşımına da yardımcı olur. Ton balığı düşük kalorili ve yağ içeriğine sahiptir, bu da onu ideal bir protein kaynağı yapar. Bir porsiyon 154 gram ton balığı 39 gram protein içerir. Bu miktarda protein, vücudunuzdaki tüm düşük besin sorunlarınızı çözmenize çok yardımcı olacaktır..

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:

• Ton balığı yemenin en iyi yolu ızgara yapmaktır..

18. Alaska Somonu: Ons başına 6.3 gram protein

Somonun her türlü besin için sadece bir güç merkezi olması hiç kimse için sürpriz değil. Vücudun genel sağlığına çok fazla katkıda bulunur. Eklem ağrılarının tedavisine yardımcı olan, kalp sağlığına, nörolojik sistemin onarımına yardımcı olan ve ayrıca cilt sağlığının geliştirilmesine de yardımcı olan omega-3 yağ asitleri içerir. Sağlıklı bir vücut için iyi bir cilt gereklidir, böylece cilt hastalıklarına yakalanmazsınız..

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:

• Sadece makarnanıza füme somon ekleyin ve ardından krema ekleyin..

19. Tilapia: Ons başına 4.2 gram protein

Tilapia sadece protein açısından zengin değil, aynı zamanda diğer popüler balıklar gibi omega-3 yağ asitleri de içeriyor. Omega-3, kemiklerin ve güçlü dişlerin oluşumuna yardımcı olan güzel bir kalsiyum kaynağıdır. Ayrıca vücudumuzdaki sinir sisteminin mümkün olan en doğru şekilde çalışmasını sağlayan potasyum içerir. Sinir sistemi vücudumuzdaki diğer tüm vücut fonksiyonlarını kontrol eden anahtar sistemdir..

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:

• Her çeşit yemekle kolayca tilapia pişirebilirsiniz..
• Salatanıza ekleyebilir veya en sevdiğiniz sosla pişirebilirsiniz..

20. Antep fıstığı: Fincan başına 25 gram protein

Antep fıstığı, yüksek bir protein kaynağı olmasının yanı sıra, aynı zamanda harika bir lif kaynağıdır. Lif, sindiriminizi iyileştirmeye yardımcı olur ve ayrıca karnınızı da dolu tutabilir. Bu, her türlü aşırı yemenizi önleyecek ve böylece diyet veya kilo kaybına yardımcı olacaktır. Ayrıca hamile kadınlar için önemli olan folat bakımından da yüksektir. Ayrıca antioksidanlar da içerirler. Anti-oksidanlar, vücudunuzun kendi kendine detoks yapmasına yardımcı olur ve vücuttaki tüm toksik elementleri ortadan kaldırır..

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:

• Salatanıza veya yoğurdunuza antep fıstığı ekleyin ve işiniz bitti..

21. Kinoa: Bardak başına 24 gram protein

Kinoa tohumları, kaempferol ve kersetin olarak bilinen iki tür bitki bileşiği içerir. Bu bitki bileşikleri vücudunuzdaki iltihapla savaşmaya yardımcı olur ve ayrıca çeşitli kanser önleyici özelliklere sahiptir. Bu nedenle, bu gıda ürünlerini yiyerek kanser olma riskinizi azaltırsınız. Bu, bu yiyeceği şu anda kanserle savaşan hastalar için harika bir seçenek haline getiriyor ve daha hızlı iyileşmesine yardımcı olacak. Bunun dışında, hastaların sağlığını sürdürmek için gerekli olan tüm temel besinleri de sağlayacaktır..

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:

• Tek yapmanız gereken tohumları kaynatmak, tuz eklemek ve harika bir akşam atıştırması olarak tadını çıkarmak..

22. Badem: 10 badem başına 5,9 gram protein

Badem sadece yüksek miktarda protein içermekle kalmaz, aynı zamanda insan vücudundaki herhangi bir kanser türünü azaltmada çok etkilidir. Ayrıca her türlü kalp hastalığının azaltılmasına da yardımcı olurlar. Badem ayrıca kolesterol seviyelerini düşürmeye de yardımcı olur. Bu nedenle bademler diyabetle mücadelede de çok etkilidir ve ayrıca diyabet riskini de azaltır. Bu, vücuttaki her türlü felç veya kalp krizini azaltmaya yardımcı olacaktır..

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:

• Daha iyi bir lezzet elde etmek için salatalara veya diğer yemeklere veya smoothie’lere badem ekleyebilirsiniz..

23. Ceviz: Bardak başına 18 gram protein

Düzenli olarak ceviz yerseniz, her türlü safra taşı oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir. Ceviz protein dışında bakır da içerir. Bakır, kemiklerin mineral yoğunluğunu iyileştirmeye yardımcı olur ve böylece her türlü osteoporozu önler. Ceviz ayrıca her türlü epilepsi ile mücadelede yardımcı olan magnezyum da içerir. Bu nedenle ceviz daha sağlıklı bir yaşam tarzı için doktorlar tarafından çokça tavsiye edilmektedir. Ceviz ayrıca vücuttaki gıdaların sindirimini iyileştirmek için lif sağlar..

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:

• Salatalarınıza ceviz eklemeniz yeterli..

24. Kabak Çekirdeği: Bardak başına 12 gram protein

Kabak çekirdeğinde protein ve çinko da bulunur. Bu, vücudunuzun bağışıklığını iyileştirmede büyük ölçüde yardımcı olur. Çinko ayrıca prostat sağlığını da iyileştirmeye izin verir ve böylece erkeklerde her türlü prostat kanserini önler. Tohumlar ayrıca vücutta insülin salgısının normal olmasını sağlar, böylece vücutta her türlü diyabet riskini önler.

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:

• Tohumları kolayca kendi başınıza yiyebilir veya sadece salatalarınız için tepesini hazırlayabilirsiniz..

25. Cevizler: Fincan başına 10 gram protein

Pikan cevizi, yüksek miktarda protein besin tablosuna sahip olmasının yanı sıra, vücuttaki ağırlığın korunmasına yardımcı olan sağlıklı yağlar da içerir. Cevizler ayrıca her türlü stresi azaltmanıza yardımcı olabilecek antioksidanlarda da yüksektir. Cevizler ayrıca saçın uzamasına yardımcı olur, sindirim sistemini iyileştirir ve ayrıca felç riskini de azaltabilir. İyi bir saç ve sindirim sistemi ile iyi bir genel pozitif sağlıklı vücut yapısına sahip olabilirsiniz..

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:

• Harika bir akşam atıştırması olarak kolayca kavrulmuş ceviz yiyebilirsiniz..

26. Kenevir Tohumu: Bir ons başına 9.2 gram protein

Soya ürünlerine alerjiniz varsa, kenevir tohumlarını denemelisiniz. Tohumlar, vücudun yeni kaslar oluşturmak için kullanacağı amino asitler gibi tüm gerekli besinleri size sağlayacaktır. Ayrıca, kenevir tohumlarının içindeki yağ asitleri de vücudunuzdaki bağışıklık sistemini iyileştirmeye büyük ölçüde yardımcı olur. Daha iyi bir bağışıklığa sahip olarak vücudunuzu zararlı mikrop ve bakterilerden koruyabilirsiniz..

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:

• Kenevir tohumlarını kızartarak veya normal şekilde yiyerek yiyebilirsiniz..

27. Kaju: Bir ons başına 5.1 gram protein

Kaju fıstığı, yeni kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olan protein dışında demir ve bakır içerir. Bu, vücudun tüm sisteminin mümkün olan en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olur. Kaju fıstığı da gözleriniz için harikadır. Kaju ayrıca insan vücudunda ihtiyaç duyulan bir mineral olan magnezyum da içerir. Kaju fıstığı ayrıca kilonun korunmasına yardımcı olur ve ayrıca kanseri de önleyebilir. Kaju almak oldukça ucuz olduğundan, bunu her gün almalısınız..

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:

• Kajuları kendi başınıza veya smoothie’nizde kolayca yiyebilirsiniz..

28. Chia Tohumları: Bir ons başına 4.4 gram protein

Chia tohumları lif içeriği açısından oldukça zengindir ve ayrıca omega-3 yağ asitleri içerir. Chia tohumları aynı zamanda enerji artışı da sağlar. Bu tohumlar, sadece birkaç kalori ile çok miktarda besin içerir. Chia tohumları kalp risklerini ve hatta tip 2 diyabet riskini azaltabilir, bu da onları diyabet hastaları için harika bir besin yapar. Ayrıca insülin hormonunun normal salgılanmasına da yardımcı olacaktır..

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:

• Smoothie’nize chia tohumu ekleyip afiyetle yiyebilirsiniz..

29. Soya fasulyesi: Bir fincanda 68 gram protein

Soya fasulyesi, tüm bitki kaynakları arasında kilo kaybı için en yüksek miktarda protein açısından zengin gıdalar listesine sahiptir. Kardiyovasküler sistemle ilgili her türlü hastalığın önlenmesine yardımcı olan omega-3 yağ asitleri ile birlikte tüm temel amino asitlere sahiptir. Soya fasulyesi ayrıca sindirimi de iyileştirir. Aynı zamanda yüksek miktarda demir ve kalsiyum da içerir. Bu, optimal sağlığın korunmasına yardımcı olur.

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:

• Soya sütü içebilir, sabah kahvenize veya çayınıza soya kreması ekleyebilir veya soya yoğurdu yiyebilirsiniz..

30. Mercimek: Bir yemek kaşığı başına 3.1 gram protein

Mercimek potasyum, lif ve ayrıca folik asit açısından çok zengindir. Bu nedenle, bunlar kalbiniz için harikadır. Folik asit hamile kadınlar için önemlidir. Erken doğumu geciktirir ve ayrıca yeni doğan bebeklerde her türlü doğum kusurunu azaltır. Mercimek, demir içeriği açısından çok zengin olduğu için yorgunlukla mücadelede de yardımcı olur. Daha fazla demir içeriği, vücutta daha fazla oksijen taşıyan hücrelere de yardımcı olacaktır..

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:

• Her türlü çorbaya kolayca mercimek ekleyebilir ve böylece besin ve lif alabilirsiniz..

31. Barbunya: Yemek kaşığı başına 1 gram protein

Barbunya b1 vitamini açısından çok zengindir ve bu nedenle hafızayı geliştirmeye yardımcı olur. Fasulye ayrıca Alzheimer Hastalığının önlenmesine de yardımcı olur. Fasulye, vücudun detoksifikasyonunu sağlayan molibden içerir. Her türlü barbunya fasulyesi protein açısından zengindir. Bu nedenle barbunya fasulyesi, orada daha fazla insan için favori atıştırmalıktır ve bu nedenle de oldukça faydalıdır. Barbunya fasulyesi bulunması çok kolaydır ve bu nedenle günlük atıştırmalıklar için harika bir seçenek sunar..

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:

• Fasulyeleri çorbalara ve salatalara rahatlıkla katabilir, afiyetle yiyebilirsiniz..

32. Buğday Germ: Bardak başına 27 gram protein

Protein içeriği çok yüksek olan başka bir bitkinin yüksek proteinli vejeteryan gıdaları olması tesadüf değildir. Buğday tohumu ayrıca serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan e vitamini içerir. Ayrıca magnezyum, potasyum, tiamin ve son olarak çinko gibi vücut için gerekli olan diğer temel besinleri ve önemli mineralleri de içerir. Bu, buğday tohumunu birçok insan için mükemmel bir çok yönlü yiyecek yapar. Buğday tohumu, besin eksikliği hastalıklarından muzdarip insanlar tarafından kolayca alınabilir..

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:

• Yoğurdunuza veya smoothie’nize buğday tohumu eklemeniz yeterli..

33. Yulaf: Fincan başına 26 gram protein

Yulaf, yüksek protein içeriğinin yanı sıra bitki lifi için de harika bir kaynaktır. Lif, her türlü koroner kalp hastalığının önlenmesine yardımcı olur ve ayrıca midede sindirimi iyileştirir. Yulaf ayrıca kolorektal kanseri de önler. Ayrıca lif tüketmek kilo vermenize ve karnınızı tok tutmanıza yardımcı olacaktır. Daha iyi bir bağırsak sistemi için günlük yemeğinizde iyi lif olması gerekir..

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:

• Yulafınızı smoothie’nizde kullanabilir veya çok güçlü bir kahvaltı için elma, yoğurt ve tarçın ile yulaf yiyebilirsiniz..

34. Arpa: Bardak başına 23 gram protein

Arpa, yulaf gibi lif bakımından çok yüksektir. Bu, sindirimi iyileştirmeye ve ayrıca kilo vermeye yardımcı olur. Bunun dışında arpa, kan şekerini normal seviyelerde tutar ve aynı zamanda kolesterolü de koruyabilir. Aynı zamanda kansere karşı korunmada da yardımcı olur. Bu nedenle arpa, yağsız proteinli gıdalar listesi alımı için günlük bileşeniniz olmalıdır..

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:

• Kolayca tam tahıllı ekmek yiyebilir ve arpa alabilirsiniz..
• Mısır gevreği ile de pişirebilirsiniz..
• Arpa, çeşitli doldurma türlerine de uygulanabilir..

35. Nohut: Bardak başına 15 gram protein

Nohutun en karmaşık karbonhidrat yapısını içerdiği ve bu nedenle sindirim ve serbest bırakma enerjisi için zamana ihtiyaç duyduğu rahatlıkla söylenebilir. Kan şekeri seviyelerinin kontrol altında tutulmasına yardımcı olur. Aynı zamanda lifli ve yüksek proteinli düşük kalorili yiyeceklere de sahiptir. Yüksek lif içeriği sindirimi de iyileştirir ve bu nedenle kilo vermeyi sağlar. Normal bir nohut porsiyonu yaklaşık 3 gram protein içerir. Ve bu protein miktarı normal bir insanın protein ihtiyacı için yeterlidir..

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:

• Ana salatanıza kolayca nohut ekleyip afiyetle yiyebilirsiniz..

36. Soba Eriştesi: Ons başına 4 gram protein

Harika bir manganez kaynağı istiyorsanız, soba eriştesi bu ihtiyacı karşılamanın harika bir yoludur. Manganez, glikoz metabolizmasını iyileştirmeye yardımcı olur ve ayrıca sinir sisteminin de daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Manganez ayrıca yara iyileşmesini hızlandırmaya da yardımcı olur. Soba erişteleri ayrıca kas zayıflığını ve kafa karışıklığını azaltan tiamin içerir. Bu nedenle daha fazla iş yapabilmeniz için vücut kaslarınız güçlü ve sağlıklı olacaktır..

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:

• Ispanaklı, mantarlı ve havuçlu soba eriştesi yapabilir ve sonunda tüm bu fazladan beslenmenin tadını çıkarabilirsiniz..

37. Yeşil Bezelye: Fincan başına 9 gram protein

Yeşil bezelye sadece yüksek proteinli az yağlı gıdalar açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda demir, çinko, bakır, manganez, kalsiyum ve ayrıca k vitamini gibi çeşitli diğer besinleri de içerir. Bu besinler vücudun bir bütün olarak çalışmasına yardımcı olur. Bezelye ayrıca her türlü beyin hasarını önler ve bu nedenle Alzheimer hastalığını da önler. Onlar da satın almak için ucuz. Ayrıca sindirimi iyileştirmek için lifleri vardır. Ayrıca kilo kaybına ve vücutta iyi bağırsak hareketine yardımcı olabilir..

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:

• Salatanıza bezelye ekleyebilirsiniz..

38. Brüksel Lahanası: Bardak başına 3 gram protein

Bu filizler orta düzeyde protein içermesinin yanı sıra lif, vitamin, mineral ve ayrıca protein içerir. Bu filizler organiktir ve bu nedenle vücudunuzun daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca tüm gerekli besinleri içerirler ve çeşitli kanser önleyici özelliklere de sahiptirler, bu da kansere yakalanma riskini azaltmak için harikadır. Bu gıda aynı zamanda şu anda kanser hastası olan hastalar tarafından da tüketilebilir..

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:

• Filizleri normal salatalarınızla kolayca karıştırabilir ve ardından çiğ olarak da yiyebilirsiniz..

39. Brokoli: Brokoli başına 4.3 gram protein

Brokoli, protein içeriği en yüksek sebzelerden biridir. Hatta kanserle de savaşabilir. Fitokimyasallara sahip olduğu için kansere karşı da harika bir besindir. Aynı zamanda çok büyük bir lif kaynağıdır. Ayrıca kemik sağlığını ve kalsiyum emilimini iyileştirmeye yardımcı olabilecek k vitamini de alabilirsiniz. Bu gıda ürünü aracılığıyla vücutta kalsiyum alımı sağlanarak iyi dişler ve kemikler korunur.

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:

• Brokoliyi günlük öğünlerinize ekleyebilir veya salata olarak yiyebilirsiniz..

40. Kuşkonmaz: Bardak başına 3 gram protein

Kuşkonmaz size sadece iyi bir protein diyeti besin içeriği sağlamakla kalmaz, aynı zamanda her türlü idrar yolu enfeksiyonunu önlemeye de yardımcı olur. Aynı zamanda doğal bir idrar söktürücü olan amino asitlere sahiptir. Ayrıca cilt sağlığını iyileştiren e vitamini içerir. Bunun dışında aynı zamanda bir b6 vitamini kaynağı ve ayrıca ruh halini veya hisleri artırmak için folattır. Bu, üzgün veya depresyonda olduğunuzda ruh halinizi yükseltmenize ve normal yaşama dönmenize yardımcı olacaktır..

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir:

• Kuşkonmazı çiğ sebze olarak yiyebilir veya sadece buharda pişirebilirsiniz..

Hangi besinde daha fazla protein var diye soruyorsanız? O zaman, bitki veya hayvan kaynaklarından protein elde etmenin çeşitli yolları olduğu kolayca görülebilir. Ancak yukarıda sıralanan gıda ürünlerini gördüğümüz gibi, bu kadar çok organik bitki ürünü görmek şaşırtıcı değil ki bu aslında iyi bir şey çünkü tüm protein ve minerallerin yanı sıra bitkisel ürünlerden de lif elde ediyorsunuz. Ayrıca, makalede de bahsettiğimiz gibi, protein balıklardan da yoğun bir şekilde elde edilebilir. Varsa görüş ve önerilerinizi bize bildirin. Ve umarım, bu makalenin yardımıyla, yiyeceklerden nasıl protein alacağınızı bilmek istiyorsanız, iyi beslenme alışkanlıklarının tadını çıkarabilirsiniz..