Çocukların sadece büyüme ve gelişme aşamasında oldukları için sağlıklı ve besleyici gıdalar yemeleri çok önemlidir. Boylarını, kemik yoğunluğunu, beyin gelişimini ve çok daha fazlasını artırmak için bir sürü temel besine ihtiyaçları vardır. Ancak, çocukların sadece pizza, hamburger, kurabiye, kek ve daha fazlası gibi abur cuburların tadına daha çok ilgi duydukları için sağlıklı yiyeceklere bağlı kalmalarını sağlamak en zor şeydir..

Çocuklar İçin Sağlıklı Besinler

Bir anne için, çocuklarının besin gereksinimlerinin mükemmel bir şekilde karşılandığından emin olmak için lezzetli tariflere ekleyebileceği çocuklar için birinci sınıf sağlıklı yiyeceklerin neler olduğunu bilmek önemlidir. Çocuklar için bu sağlıklı yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinmek için, çocuklar için en sağlıklı yiyecekleri içeren aşağıdaki kılavuza göz atın..

Çocuklar İçin En İyi Sağlıklı Yiyecekler:

Aşağıda çocuklar için çok faydalı olan ve çocuklara sağlıklı yaşam veren 15 ideal sağlıklı besin verilmiştir..

1.Yulaf ezmesi:

Çocuklar İçin Sağlıklı Yemek Yulaf Ezmesi

Çocuğunuzun güne sağlıklı bir başlangıç ​​yapmasını sağlamanın en iyi yollarından biri kahvaltılarına yulaf ezmesi eklemektir. Yulaf ezmesindeki yüksek lif seviyeleri, kandaki glikozun yavaş salınımı nedeniyle çocuklarda daha iyi bilişsel performans sağlar. Lezzetli hale getirmek için her zaman çilek ve bal gibi lezzetli ürünlerle birleştirebilirsiniz. Yulaf ezmesi, çocuklar için en etkili sağlıklı yiyeceklerden biridir..

2. Fıstık Ezmesi:

Çocuklar İçin Fıstık Ezmesi Maması

Fıstık ezmesi, çoğu çocuğun gıda listesinde favori olmasının yanı sıra, vitamin, magnezyum, protein ve lif sağlar. Yapılacak en iyi şey, daha iyi sonuçlar için onları tam buğday ekmeği ile birleştirmektir. Bu şüphesiz listede olmayı hak eden bir besindir..

3. Peynir:

Çocuklar İçin Sağlıklı Yemek Rendelenmiş Kaşar Peyniri

Çocuklar için sağlıklı yiyecekler seçmek söz konusu olduğunda, yağsız süzme peynir veya ricotta peyniri yapılacak en iyi şeylerden bazılarıdır. Sadece lezzetli değiller, aynı zamanda seçilebilecek son derece besleyici seçeneklerden biri. Çocuklar peyniri sever ve bu, bu gıda maddesini seçmenin bir başka faydasıdır..

4. Patlamış mısır:

Çocuklar İçin Patlamış Mısır Yemekleri

Atıştırmalık zamanı için en sağlıklı seçeneklerden biri olarak çocuklar için patlamış mısırı seçin. Yiyeceklerdeki yüksek diyet lifi seviyeleri ve tam tahıl kategorisinin bir parçası olmanın faydaları, patlamış mısırı çocuklar için sağlıklı bir seçim haline getiriyor. Tereyağından uzak tutmaya çalışın.

5. Ton Balığı:

Çocuklar İçin En İyi Yemek Ton Balığı

Ton balığı, vücuda sağlıklı yağlar vermenin yanı sıra, çocuklar için mükemmel kılan yüksek düzeyde omega yağ 3 asitleri içerir. Tam buğday ekmeğinden yapılmış güzel bir ton balıklı sandviç, çocukların okula giderken paketli öğle yemeği için ideal bir seçimdir. Bu, vücutlarının ihtiyaç duyduğu birçok besin değerini karşılayacaktır..

6. Süt:

Çocuklar Sağlıklı Gıda Süt

Kalsiyum ve D vitamini, sütün vücuda sağladığı diğer besinlerin küçük formları ile birlikte sağladığı iki besindir. Profesyonellere göre dengeli beslenmek için her çocuk günde en az iki bardak süt içmelidir. Ayrıca eski zamanlardan beri süt çocuklar için en sağlıklı besinlerden biridir..

7. Yoğurt:

Çocuk Sağlıklı Yemek Yoğurt

Çocuklar için iyi bir kalsiyum kaynağı yoğurt şeklinde gelir. Özellikle süt içmeyen çocuklar için en sağlıklı besin kaynaklarından biridir. Vücut için iyi olan canlı aktif kültürlere sahiptir, ancak en iyi sonuçlar için az yağlı yoğurt düşünülmelidir..

8. Kuruyemiş:

Çocuklar Sağlıklı Gıda Kuruyemiş

Brezilya fıstığından cevize, bademden kajuya kadar hepsi iyi düzeyde vitamin ve mineral içerir ve bu onu hem yetişkinler hem de çocuklar için mükemmel bir besin yapar. Ayrıca zengin lif kaynaklarıdır. Onlara her gün bir avuç fındık verdiğinizden emin olun. Fındık, çocuklar için başka bir yararlı ve en güçlü sağlıklı besindir..

9. Yumurtalar:

Çocuklar İçin En İyi Yiyecek Yumurta

Protein açısından oldukça zengin olan yumurta, çocuklar için kahvaltı için harika bir besindir. Sağlıklı çocuk için öğünlere her gün 1-2 tane eklediğinizden emin olun. Çocuklar için başka bir en iyi ve mükemmel besleyici besindir ve başka birçok faydası da vardır..

10. Kabak ve Kış Kabağı:

Çocuklar İçin Sağlıklı Besin Listesi Portakallı Kabak

Cadılar Bayramı Ekimleri için kabakları rezerve etmek isteyebilirsiniz, ancak kendinizi şımartmak için oldukça besleyici yiyecekler yaparlar. Zevkli olmakla birlikte, balkabağıyla hazırlanabilen yemekler de aynı derecede çok yönlüdür. Balkabağı ve Kabak, biraz tatlı ve biraz daha yumuşak olmak üzere geniş bir tada sahiptir. Ancak, hepsinde ortak olan tek şey, sebzelerin çocuğunuz için bir beslenme merkezi olduğu gerçeğidir. Yemek sadece akciğerinizin sağlığını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda herhangi bir iltihabı azaltır ve kötüleşmeye karşı direnir. Bunun yanı sıra, bağışıklığı güçlü tutar ve onu çocuklar için sağlıklı yiyecekler listesinde uygun bir seçim haline getirir..

11. Ispanak:

Çocuklar İçin İyi Yemek Yeşil Smoothie

Bu sebzenin çocuklar için yemek listesinde olması gerektiğine dair bir tahmin yok. Popeye sonuçta ıspanağı boşuna sevmedi. Ispanakla hazırlanan herhangi bir yemek eşit derecede lezzetli ve besin açısından zengin olabilir. Demirden kalsiyuma, size sunacak en iyi besin değerlerine sahiptir. Bunların yanı sıra B9 ve K vitaminlerinin yanı sıra lif ve A, C, E gibi vitaminler için de önemli bir kaynaktır..

12. Zeytin:

Çocuklar İçin İyi Yemek Taze Zeytin

Çocuklar için en sağlıklı tariflerin zeytinyağında pişirilmesi gerektiğine inanmak çok da zor olmasa gerek. Bunun arkasındaki sebep aslında oldukça basit. Zeytinyağı, diğer birçok bitkisel sıvı yağ ve tereyağı gibi katı yağlar ile karşılaştırıldığında, çoğunlukla tekli doymamış ve dolayısıyla faydalı olan yüksek oranda toplam yağ içerir. Yağın koroner hastalık risklerini azaltmanın ana nedeni olduğu bulunmuştur. Bu nedenle, vücudunuzun günlük besin maddesi olarak genel olarak yağa ihtiyacı olduğunda, riskleri azaltmak ve yemeğinizdeki tadı korumak için bir kase zeytin veya zeytinyağında pişirilmiş yiyeceklere geçebilirsiniz..

13. Sarımsak:

Çocuklar İçin Sağlıklı Yemek Sarımsak

Sarımsak, haşhaştan sonra en çok doğal ilaç olarak reçete edilmiştir. Son araştırmalarda, sarımsağın kanser hücrelerinin oluşumunda önemli ölçüde azalma sağlayabileceği bulunmuştur. Bunun yanı sıra, kalp sorunlarınızı kontrol altında tutabilir, bu nedenle küçük çocuğunuzun yemeğine biraz sarımsak eklemek uzun vadede onları tehlikeden uzak tutacaktır..

14. Bitter Çikolata:

Çocuklar İçin Sağlıklı Bitter Çikolata Maması

Bitter çikolatanın çocuklar için en sağlıklı yiyeceklerden biri olmasının birkaç nedeni vardır. Eşittir ve ham kakao ile eşit uygunluk katsayısına sahiptir. Çikolatalı çocukların teşvik ettiği pek çok faydadan birkaçı, yüksek tansiyonun düşmesi, kan damarlarının sağlığının iyileştirilmesi, çocuklarda kolesterol seviyelerinin iyileştirilmesi, böylece genel yağ kazanmalarını engellemesidir. Çocuklar genellikle sütlü çikolatayı severler. Bu nedenle, onlara sunduğunuz şeyin karanlık olduğundan emin olun ve tüm barı tek seferde yememelerini sağlayın. Bu yine şeker alımını artırır ve dolaylı olarak kaçınmaya çalıştığınız tüm olumsuzlukları getirir..

15. Domates:

Çocuklar İçin Gıda Taze domates

Domates, çocuklar için önemli sağlıklı besinlerden biridir. Domatesler, çocuğunuzun Likopen gibi antioksidanlar kazandığı ana kaynaklardan biridir. Ekin inflamatuar sorunları azalttığı ve kanser risklerini azalttığı bilinmektedir. Domatesler taze, çiğ ve hatta pişmiş olarak ve ketçap olarak alınabilir..

Bu, çocuklar için en sağlıklı 15 gıdanın bir listesiydi. Bulaşıkları yalnızca bir kaynak olarak kullanabilir veya çocuğunuz için öğle yemeğini daha besleyici ve heyecanlı hale getirmek için listedeki iki veya daha fazlasını birleştirebilirsiniz. Her iki durumda da, çocuğunuz herhangi bir faydalı takviyeden yoksun olmadığı sürece, gitmekte fayda var..

Çocuklar İçin Sağlıklı Yemek