Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğu defalarca söylenmiştir. Sayısız sağlık uzmanı kahvaltının önemini vurguladı. Bunu akılda tutarak, kalorisi de düşük olan sağlıklı bir kahvaltının nelerden oluştuğu konusunda genellikle bir ikilemle karşı karşıya kalırız. Kilo vermek için can atan çoğu insan, ortalama bir kahvaltı öğünüyle gelen kalorilerden kaçınmak için kahvaltıyı tamamen atlama eğilimindedir. Neyse ki, kilo takibinden ödün vermeden sağlıklı bir kahvaltı yapmak kesinlikle mümkün. Evde hazırlayabileceğiniz düşük kalorili sağlıklı kahvaltı yemekleri hakkında daha fazla bilgi için okuyun.

En İyi Düşük Kalorili Kahvaltı Tarifleri:

Burada resimlerle birlikte en iyi 9 düşük kalorili kahvaltı tarifini listeledik. Onlara bir göz atalım.

1. Kahvaltıda Kivi, Yunan Yoğurt ve Yaban Mersini Kombinasyonu:

Sağlıklı Düşük Kalorili Kahvaltı Tarifleri 1

Sabah yemeğinizin diğer şeylerin yanı sıra tereyağlı ekmek, yumurta ve kahveden oluşan yüksek kalorili bir şey olması şart değildir. 24 kalorilik 3 yemek kaşığı az yağlı Yunan Yoğurt, 29 kalori değerinde 50 gram Yaban mersini ve 42 kalori kadar az bir doğranmış kivi meyvesinden oluşan meyveli bir kombinasyon için ortalama bir kahvaltıyı kaçırabilirsiniz. Hem doyurucu hem de 100 kaloriden daha az bir smoothie yapmak için bunları bir mutfak robotunda karıştırın..

2. Bir büyük Haşlanmış Yumurta:

düşük kalorili kahvaltı

İşe gitmeden önce özenle hazırlanmış bir kahvaltı için vaktiniz yoksa, 100 kalorilik bir büyük haşlanmış yumurta, öğle yemeğinize veya günün ilerleyen saatlerinde hafif bir atıştırmalığa kadar sizi idare edebilir. 1 büyük haşlanmış yumurta, bir sonraki öğüne kadar enerji seviyenizi yüksek tutacak miktarda protein içerir..

3. Tam Öğün Ekmeği ve Bal:

Sağlıklı Düşük Kalorili Kahvaltı Tarifleri 3

Canı tatlı olan bizler için sabahları şeker atmasını istemek doğaldır. Bu ihtiyaç, kalori biriktirmeden kolayca karşılanabilir. Yaklaşık 55 kalorilik bir dilim kepekli ekmek ve iki yemek kaşığı 40 kalori değerinde bal, tatlıya düşkünlüğünüzü doyurmaya yetecektir. Balın antioksidan özellikleri, kilo vermenin yanı sıra sağlığa da fayda sağlamıştır..

4. Çırpılmış Yumurta ve Mantar:

Sağlıklı Düşük Kalorili Kahvaltı Tarifleri 4

Yaklaşık 78 kaloriden oluşan orta boy bir yumurta, sadece lezzetli değil aynı zamanda sağlıklı bir yemek oluşturmak için 13 kalori değerinde 100 gram taze mantar ile karıştırılabilir. Lezzet için maydanoz veya Basel gibi otlar eklemekten çekinmeyin.

5. Sultani Üzüm, Yunan Yoğurt ve Ezilmiş Badem:

Sağlıklı Düşük Kalorili Kahvaltı Tarifleri 5

Ezilmiş badem, kuru üzüm ve Yunan yoğurdunun karışımından oluşan bu leziz yemek hem damağınızı şenlendiriyor hem de kalorisi düşük. 95 kalori olan bir kalori sayısını korumak için. 3 yemek kaşığı yağsız Yunan Yoğurt, bir yemek kaşığı Sultani üzümü ve 4 bütün bademi karıştırın.

6. Karpuz:

Sağlıklı Düşük Kalorili Kahvaltı Tarifleri 6

İşe gitmeden önce kahvaltı hazırlayacak vaktinizin olmaması, bu öğünü tamamen atlamanız gerektiği anlamına gelmez. Yaklaşık 300 gram ağırlığında büyük bir karpuz parçası alın ve 100’den az kalori içeren sağlıklı bir meyveli kahvaltının tadını çıkarın. Karpuz ayrıca nemlendirici özellikleri ile bilinir..

7. Muz ve Bal Püresi:

Sağlıklı Düşük Kalorili Kahvaltı Tarifleri 7

Sadece yaklaşık 90 kaloriden oluşan küçük bir muzu ezin ve mikrodalgada ısıtın. On kalori değerinde yarım yemek kaşığı bal ile ezilmiş muzları gezdirin ve toplamda yüz kaloriden oluşan lezzetli bir kahvaltının tadını çıkarın..

8. Ispanaklı Omlet:

Ispanak-Yumurta-Beyaz-Omlet-4

Orta boy yumurta ve 60 gram taze yeşil ıspanak ile basit bir omlet yapın. Yumurta normalde yaklaşık 78 kaloriden oluşurken, ıspanağınız yaklaşık 16 kaloriye kadar çalışmalıdır. Artık kendinize 95 kaloriden daha az sağlıklı bir kahvaltı yapın..

9. Bal Çiseleyen Yulaf lapası:

Sağlıklı Düşük Kalorili Kahvaltı Tarifleri 9

Kalın bir yulaf lapası oluşturmak için 25 gram yulaf lapası suda kaynatın. Tadı için tarçın çubukları ekleyin. 100 kaloriden daha az kalori içeren lezzetli bir kahvaltı yapmak için yulaf lapanıza yarım çay kaşığı bal gezdirin..

Düşük Kalorili Kahvaltı Tarifleri