A vitamini sağlıklı beslenmede önemli bir rol oynar. Günlük A vitamini bakımından zengin gıdaların alımı, vücudumuzun düzgün çalışmasına ve gelişmesine yardımcı olur, yani cildimizin, gözlerimizin, dişlerimizin sağlığının korunmasına yardımcı olur ve ayrıca A Vitamini kemik büyümesini destekler, hastalıklarla savaşır ve üreme sistemini korur. A vitamini çeşitli et, balık, meyve, sebze ve süt ürünlerinden elde edilebilir. Bu yazıda, sağlıklı bir yaşam tarzı için diyetinize ekleyebileceğiniz en iyi A vitamini açısından zengin 15 gıdayı listeledik..

A Vitamini Zengin Gıdalar

A Vitamini Nedir??

A vitamini, doymamış hidrokarbonlardan yağda çözünen bir vitamindir. Buna retinol, retinal ve beta-karoten dahildir. Karotenoidler, A vitaminine dönüşen alfa, beta ve gama karoten içerirler. Karotenoidler, beta-karoten gibi A vitaminine dönüşen bitkisel gıdalarda bulunan koyu renkli pigmentlerdir..

Beta-karoten, hücreleri serbest radikallerden kaynaklanan herhangi bir hasardan korumaya yardımcı olan bir antioksidandır. Serbest radikaller birçok kronik hastalığa yol açar ve yaşlanma sürecinde hayati bir rol oynar. Bu ayrıca Beta-karoten takviyeleri alarak kanser riskini azaltmaya yardımcı olur..

A Vitamini Kaynak Türleri:

Diyetle iki tip A vitamini alınabilir. Önceden oluşturulmuş A vitamini, balık, kümes hayvanları eti ve süt ürünleri gibi hayvansal ürünlerden elde edilir. Pro-vitamin A, meyve ve sebzeler gibi bitki bazlı gıdalardan elde edilebilir. Pro-vitamin A’nın yaygın türü beta-karotendir. diyet takviyelerinde de bulunabilir. Uygun A vitamini seviyesinin korunması, birçok sağlık durumunun iyileştirilmesine yardımcı olur. Üreme ve emzirme için de gereklidir..

A Vitamini Zengin Gıdaların Faydaları:

  • Enfeksiyonlarla Savaşır
  • Sağlıklı Görme
  • Göz Hastalıklarını Önleyin
  • Sağlıklı Kemikler
  • Güçlü Dişler
  • rejenerasyon
  • İdrar Taşlarını Önleyin
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendir
  • Kanser önleme
  • Sağlıklı cilt
  • Akne ve Kırışıklıkları Azaltın
  • Çatlakları Azaltın
  • Sağlıklı Saç Derisi
  • Kepeği Azaltır

Hindistan’da En İyi A Vitamini Zengin Gıdalar:

A vitamini kaynakları

Burada Hindistan’da bulunan en yüksek A Vitamini bakımından zengin 15 gıdayı listeledik. Onlara bir göz atalım.

1. Et:

Çoğu hayvanın karaciğeri vitamin ve minerallerle doludur. Soğan ve birçok besleyici bitki ile buharda veya kızartılarak pişirilebilirler..

• Hindi Ciğeri

Lezzetli bir hindi yemeği yapabilirler. Hindi ciğeri sosa eklenebilir ve birçok vitamin ve mineral elde etmek için bir doldurma olarak kullanılabilir..

100 Gram Hindi Karaciğerindeki A Vitamini: % 1507 DV

100 Gram Hindi Ciğeri Kalorisi: 273

• Sığır Ciğeri

Karaciğer, A vitamini ve C vitamininin en iyi kaynağıdır. Kansızlığı tedavi etmek için ortodoks bir çaredir..

100 Gram Dana Karaciğerindeki A Vitamini: %300 DV

100 Gram Sığır Ciğeri Kalorisi: 135

2. Balkabagi:

Balkabagi, vücudunuzda A Vitaminine dönüştürülen iyi miktarda beta karoten içeren sarı-turuncu renktedir. Koyu portakallı kabak, cevizli ve tatlı bir tada sahip olan çok lezzetlidir. Bir fincan balkabagi, sizi günlük A Vitamininin %400’ü ile doldurabilir. Ayrıca, sağlığı destekleyen C Vitamini, potasyum ve lif içerir..

1 Bardak Balkabaginde A Vitamini: %400 DV

3. Hardal Yeşilleri:

Baharatlı ve gevrek bir tada sahiptirler. En besleyici dolgulu yeşil yapraklı sebzelerden olan yaprak hardalı da denir. Hardal yeşillikleri, lezzet ve besinlerle dolu olduğu için çiğ veya pişmiş olarak tüketilebilir. Bu, günlük ihtiyaç duyulan A Vitamininin %118’ini sağlayan beslenme santralleri olarak bilinir. Bunlar aynı zamanda iyi bir folat, lif, protein, C Vitamini, E Vitamini, manganez, kalsiyum, karoten, K vitamini ve flavonoid anti-oksidanlar kaynağıdır..

100 Gram Hardal Yeşilinde A Vitamini: %118 DV

4. Tam Süt:

Tam yağlı süt, yağsız sütten daha çok sevilir. Besinlerle doludur ve zengin kremsi bir tada sahiptir. Bir fincan tam yağlı süt, D, A Vitaminleri, kalsiyum, protein ve magnezyum için iyi bir kaynaktır. Bu aynı zamanda ılımlı miktarda tüketildiğinde en iyi yağa sahiptir..

5. Kuru Fesleğen:

100 gram kuru fesleğen A vitamininin günlük söz konusu değerinin %15’ini almanıza yardımcı olur. A vitamini antioksidan özellikler içerir ve görme için önemlidir. Bu aynı zamanda sağlıklı mukoza zarlarının ve cildin korunmasına yardımcı olur. Vücudunuzu akciğer ve ağız boşluğu kanserlerinden korumak için A vitamini açısından zengin kuru fesleğen tüketin. Bu çok yönlü kuru fesleğen, pişirdiğiniz yemeklerin çoğuna eklenebilir. A vitamini almak ve tat geliştirmek için yiyeceklerin üzerine serpebilirsiniz..

100 Gram Kuru Fesleğendeki A Vitamini: %15 DV

6. Sebzeler:

• Göbek salata

Koyu yeşil yapraklı sebzeler en sağlıklı besinler olarak kabul edilir. Ancak açık yeşil Iceberg marul çok iyi bir A Vitamini kaynağıdır. Günlük A Vitamini ihtiyacınızı karşılamak için salatalarınıza ve sandviçlerinize ekleyebilirsiniz. Bir kase Iceberg marul vücuda 10 kalori, birçok vitamin ve mineral verir..

1 Bardak Buzdağı Marul Kalorisi: 10

• Bezelye

Tatlı yeşil bezelye, sağlıklı beslenme takviyesi olarak yemeklere garnitür olarak hazırlanabilir. Yarım fincan A vitamininin %134’ünü ve 62 kaloriyi verir. Ayrıca iyi bir C, K ve B Vitamini kaynağıdırlar..

1/2 Bardak Bezelye A Vitamini: %134 DV

1/2 Bardak Bezelye Kalorisi: 62

• Domates

Botanik araştırmalara göre domates bir meyvedir, çünkü kalorisi düşüktür, ancak iyi miktarda vitamin ve mineral içerir. Bir domates, günlük A vitamini ihtiyacının %20’sini karşılar. Ayrıca C vitamini ve likopen açısından da zengindirler..

1 Domateste A Vitamini: %20 DV

• Ispanak

Günlük diyetinize ıspanak eklemek sağlığınızı artırır. Bir fincan ıspanak, günlük önerilen A vitamini değerinin %49’unu sağlar. Ispanak ayrıca zengin bir K vitamini, manganez, demir, C vitamini ve kalsiyum kaynağıdır..

1 Bardak Ispanakta A Vitamini: % 49 DV

• Kale

Kale, yaygın garnitürüyle ünlüdür. Lezzetlidirler ve günlük diyetinize dahil edilmesi gereken besinlerle doludurlar. Kale, A vitamini açısından zengin olduğu için sağlık için çok faydalı bir sebzedir. Bir fincan lahana, gerekli A vitamini ihtiyacının %200’ünü sağlar..

1 Bardak Kalede A Vitamini: %200 DV

• Havuçlar

A vitamini ve göz sağlığı her zaman havuçla bağlantılıdır. Göz görüşünüzü ve diğer birçok sağlık yararını iyileştirmeye yardımcı olurlar. Bir havuç günlük önerilen A vitamini ihtiyacının %200’ünü karşılayabilir. Havuç ayrıca C, K ve B Vitaminleri, magnezyum ve lif açısından da zengindir..

1 Havuçta A Vitamini: %200 DV

7. Meyveler:

• Tatlı patatesler

Tatlı patatesler lezzetli bir tada sahiptir ve besin açısından çok zengindir. Bir tatlı patates, günlük A vitamini ihtiyacının %438’ini karşılar ve diyetinize 103 kalori ekler..

1 Tatlı Patateste A Vitamini: %438 DV

1 Tatlı Patates daki Kaloriler: 103

• Mango

Mango herkesin en sevilen meyvesidir. Ana yemek veya tatlı tabağı olarak servis edilebilen tatlı, sulu, keskin meyvelerdir. Sağlıklı bir diyeti yerine getiren birçok besin ve vitamin içerirler. Bir fincan mango günlük gerekli A vitamini miktarının %36’sını ve 107 kaloriyi sağlar..

1 Bardak Mangoda A Vitamini: % 36 DV

1 Bardak Mango Kalorisi: 107

• Şeftaliler

Şeftali, birçok besin içeren lezzette lezzetlidir. Şeftali zengin bir kalsiyum, fosfor, magnezyum, C vitamini, potasyum ve demir kaynağıdır. Bir şeftali günlük A vitamini ihtiyacının %10’unu ve 59 kaloriyi sağlar..

1 Şeftalide A Vitamini: %10 DV

1 Şeftali Kalorisi: 59

• Papaya

Papaya birçok vitamin, mineral, enzim ve antioksidan içeren tropikal bir meyvedir. Küçük bir papaya, günlük gerekli A vitamini değerinin %29’unu verir. Papaya meyvesi çiğ olarak, salatalarda veya smoothielerde tüketilebilir..

1 Küçük Papayada A Vitamini: %29 DV

8. Kırmızı Dolmalık Biber:

Dolmalık biber çiğ veya pişmiş olarak tüketilebilen çok lezzetli bir sebzedir. Çiğ dolmalık biber, salatalar ve soslar için mükemmel kılan gevrek bir dokuya sahiptir. Pişmiş dolmalık biber, diğer birçok yemeğin tadını zenginleştirebilecek, dumanlı, tatlı bir tada sahiptir. Kırmızı dolmalık biber tadı biraz tatlıdır ve yenibahar ve kırmızı biber hazırlamak için kullanılır. Kırmızı biberler sade veya sebzeli sosla yenebilecek lezzettedir. Ayrıca salatalara, çırpılmış yumurtalara ve makarna yemeklerine de eklenirler. Likopen, C Vitamini ve A Vitamini gibi antioksidanlar açısından zengin oldukları için birçok sağlık yararına sahiptirler..

9. Morina Karaciğeri Yağı:

a vitamini açısından zengin besinler

Morina karaciğeri yağı takviyeleri birçok kişi tarafından vitamin ve mineral almak için tüketilmektedir. A vitamini, D vitamini ve omega 3 yağ asitleri açısından zengin bir kaynak olan sıvı ve kapsül formunda mevcuttur. Bir çorba kaşığı morina karaciğeri yağı, günlük A vitamini ve 126 kalori almanıza yardımcı olacaktır..

1 yemek kaşığı Morina Karaciğeri Yağı Kalorisi: 126

10. Güçlendirilmiş Yulaf Ezmesi:

Yulaf ezmesi, dünyanın birçok yerinde temel bir kahvaltıdır. Birçok besinsel faydası vardır ve en iyi diyet lifi kaynağıdır. Bu aynı zamanda birçok mineral, fosfor, potasyum ve demir içerir. Aynı zamanda üç tür vitamin içerir, ancak ikisi yalnızca küçük miktarlarda bulunur. Tahıllar ve süt ürünleri D ve A Vitaminleri gibi hayati vitaminlerle doludur. Yulaf ezmesi günlük gerekli A vitamininin %29’unu ve 159 kaloriyi içerir..

1 Bardak Güçlendirilmiş Yulaf Ezmesinde A Vitamini: %29 DV

1 Bardak Güçlendirilmiş Yulaf Ezmesi Kalorisi: 159

11. Kırmızı biber:

a vitamini besin kaynakları

Paprika, Hint, Güney Amerika ve İspanyol mutfağında kullanılan çok yaygın bir baharattır. Bu ateşli keskin kırmızı baharat, sağlık yararları için en sevdiğiniz yemeklere kolayca eklenebilir. Bir yemek kaşığı günlük A vitamininin %69’unu sağlar. Bu ayrıca potasyum, C vitamini ve kalsiyum içerir..

1 yemek kaşığı kırmızı biberdeki A vitamini: %69 DV

12. Kavun:

Sulu ete, tatlı kokuya sahiptirler ve parlak sarı-turuncu renklidirler. Vücuda çok faydalıdırlar ve birçok hastalığın tedavisine ve önlenmesine yardımcı olurlar. Kavunlar çok düşük kalorili ve yağlıdır. Yüksek miktarda vitamin ve besin içerirler. Tadı lezzetlidir ve meyve salatasına, öğlen atıştırmalıklarına veya yemek sonrası tatlılarına eklenebilir. Bir kama, gün için gerekli olan %120 A vitamini ve 23 kalori verir..

1 Kama Kavundaki A Vitamini: %120 DV

1 Dilim Kavun Kalorisi: 23

13. Şalgam Yeşilleri:

Diyetinize yeşil yapraklı sebzeler eklemek, sağlık için mükemmel bir yoldur. Düşük kalori, yüksek besin içerirler ve pişirmeleri kolaydır. Koyu yeşil sebzeler çiğ olarak tüketilebilir, ancak şalgam yeşillikleri, vücutta emilmesi için hayati besinlerini artırmak için pişirilmeli veya buharda pişirilmelidir..

14. Kuru Kayısı:

Kuru meyveler, besinler, antioksidanlar ve enerji ile dolu lezzetli bir atıştırmalıktır. Bunlar zengin bir A Vitamini kaynağıdır. Bir kase kuru kayısı, günlük ihtiyaç duyulan A Vitamininin %94’ünü ve 313 kaloriyi içerir..

1 Bardak Kuru Kayısıda A Vitamini: %94 DV

1 Kap Kuru Kayısı Kalorisi: 313

15. Kuru Mercanköşk:

Hindistan'da a vitamini açısından zengin besinler

Eşsiz lezzetler elde etmek ve birçok sağlık yararı elde etmek için kuru otlar eklenir. İyi bir A vitamini kaynağıdır. 100 gramı önerilen günlük A vitamininin %161’ini verebilir. Bunları birçok öğüne ekleyerek 271 kalori alabilirsiniz..

100 Gram Kuru Mercanköşk’te A Vitamini: % 161 DV

100 Gram Kuru Mercanköşk Kalorisi: 271

En İyi 5 A Vitamini Takviyesi:

Doğa çok sayıda A Vitamini kaynağı sunarken, insanların vitaminin gıdalardan uygun şekilde emilimi konusunda yetersiz kaldığı durumlar olabilir. Ayrıca, sindirim bozuklukları veya bazı ilaçlar gibi sağlık sorunları, besinin emilimini engelleyebilir. Bu durumda, A vitamini için reçetesiz satılan takviyeler imdadınıza yetişebilir..

1. Natures Way A Vitamini 10000 IU:

Bu, A Vitamini için en çok reçete edilen takviyedir. Bu haplar, doğal morina karaciğeri yağı ile doldurulmuş yumuşak jel kapsüller şeklinde gelir. Bu haplar glütensizdir, süt içermez ve ayrıca yapay renkler ve tatlar içermez. 10.000 IU gücünde gelirler.

2. Healthvit A Vitamini Kuru Kapsülleri:

Healthvit, A vitaminini kuru tablet formunda sunan bir başka popüler markadır. Bu tabletler 10.000 IU, 5000 IU gibi farklı güçlerde gelir. Günde bir ila dört kez veya doktorun önerdiği şekilde alınmalıdırlar. Doğal renkler ve tatlar içermezler.

3. Puritans Pride Pro-vitamin A:

Puritan’s Pride Beta Karoten hapları, 10.000 IU potensli yumuşak jel kapsüllerdir. Vücut kullanımı için kolayca dönüştürmek için hızlı bir A Vitamini salınımı olan haplardır. Genellikle yetişkinler için günde bir kapsül dozu ile reçete edilirler. Bu kapsüller havuçtan çıkarılır ve onlara zengin bir turuncu renk verir..

4. Gıda Bilimi Üstün A:

Food Science Superior A, bağışıklığı artırmak, cilt ve göz sağlığı için kullanılan oldukça güçlü bir A Vitamini takviyesidir. Her yumuşak jel kapsül, vücudun serbest radikalleriyle savaşmak ve hücre hasarını önlemek için zengin bir antioksidan kaynağıdır. Yapay renkler ve tatlar içermezler ve önerilen doz günde bir kapsüldür..

5. Sıvı A Vitamini Palmitat, 30 ml:

Sıvı A Vitamini Palmitat, suda çözünür damlacık formunda son derece yüksek konsantre A Vitamini sıvısıdır. Önerilen doz günde bir damla yemek veya su ile alınmasıdır. Sıvı A Vitamini, A Vitamininin kan dolaşımına hızlı bir şekilde salınmasına yardımcı olur..

A Vitaminli Gıdaların Yan Etkileri:

A Vitamini vücut için hayati bir besin maddesi olsa da, aşırı doz aşağıdakiler de dahil olmak üzere ciddi yan etkilere yol açabilir:

  • Artan kemik kaybı
  • Mide bulantısı
  • Baş dönmesi
  • Karın ağrısı
  • Cilt Peelingi
  • Aşırı cilt yapışkanlığı
  • Tabanların ve avuç içlerinin sarımsı-turuncu renge dönüşebileceği bir durum olan karotenoz
  • Karaciğer hasarı
  • Hamilelik sırasında doğum kusurları

A Vitamini toksisitesi riskini önlemek için takviye almadan önce bir doktora danışmak önemlidir..

A Vitamini Tüketmek İçin İpuçları:

  • Bunları çok veya az miktarda tüketmekten kaçının. Bu sağlığınızı etkileyebilir.
  • Aşırı A vitamini alımı doğum kusurlarına, karaciğer anormalliklerine, merkezi sinir sistemi bozukluklarına, düşük kemik mineral yoğunluğuna, osteoporoza vb.
  • Düşük A Vitamini seviyesi Gece körlüğü, Kseroftalmi, keratomalazi, anne ölümlerine neden olabilir, enfeksiyonlarla, kızamıkla, solunum ve ishal enfeksiyonlarıyla savaşma kabiliyetini azaltır, büyüme hızında azalma, yavaş kemik gelişimi vb.
  • A vitamini takviyesi almadan önce lütfen doktorunuzdan uygun tavsiye alınız..
  • Günlük tükettiğimiz gıdaların çoğu bir miktar A vitamini içerir..
  • A vitamini ayrıca birçok multivitamin takviyesinden de elde edilebilir..

Bu makalenin, A Vitamininin önemini ayrıntılı olarak anlamanıza yardımcı olduğunu umuyoruz. Her besin maddesi gibi, A vitamini de önerilen miktarlarda tüketilmelidir ve dozun üzerine çıkmak veya altına düşülmek sağlık sorunlarına yol açabilir. Aç hissediyor ve hızlı bir atıştırmalık mı arıyorsunuz? Günlük A vitamini dozunuz için gevrek bir havuç alın..