Kalsiyum denilince aklımıza ilk gelen Süt Ürünleri! Bununla birlikte, birçok vegan, diyetlerinde süt veya peynir olmadan günlük Kalsiyum gereksinimlerini en az 1000 mg karşılamayı çok ilgili buluyor! Kalsiyum açısından zengin bu harika meyvelerle tüm endişeleriniz dinlenebilir. Evet! Kalsiyumda vücudun uygun kemik sağlığına yardımcı olabilecek oldukça yüksek birçok meyve vardır. Bu meyveleri günlük diyetinize dahil etmek, Osteoporoz, kas krampları, sinir bozuklukları ve anormal kalp fonksiyonları gibi kemikle ilgili sorunları önleyebilir. Diğer birçok hayati besin maddesinin de üstün kaynakları olan Kalsiyum açısından zengin ilk 18 meyveye göz atın..

Hindistan'da Mevcut En İyi Kalsiyum Zengin Meyveler Listesi

Kalsiyum Eksikliğinde Vücudunuza Ne Olur??

Kalsiyum, vücudun kemikleri ve dişleri güçlendirmek için ihtiyaç duyduğu çok önemli bir mineraldir. Cinsiyetinize ve yaşınıza göre gerekli miktarda Kalsiyum almadığınızda, kırık riskinin artmasıyla birlikte çok sayıda sağlık komplikasyonu yaşamanız çok olasıdır. Kalsiyum eksikliğinin bazı belirtileri şunlardır:

  • Sık Bayılma
  • sinirlilik
  • Anksiyete Sorunları
  • Kırılgan tırnaklar
  • Kuru cilt
  • Uyuşma
  • Diş çürüğü
  • Kas Güçsüzlüğü
  • katarakt
  • spazmlar
  • Sinir Bozuklukları

Hindistan’da İnanılmaz Kalsiyum Zengin Meyveler Listesi:

Hangi meyvelerin Kalsiyum olduğunu merak ediyor musunuz? Bu makale, sizi daha sağlıklı yapan Kalsiyum açısından zengin meyveler listesini açıklayacaktır. Kalsiyum içeren bu meyveler diğer meyvelerden en güçlü niteliklerdir..

kalsiyum meyveleri

1. Portakal:

Portakalı kim sevmez? Çoğu zaman, iyiliğinin farkında olmadan onları gelişigüzel yiyoruz. Portakal en iyi kalsiyum bakımından zengin meyvedir. İşte portakalların besin değeri hakkında kendinizi eğitmek için harika bir fırsat. Bu meyveler, C Vitamini gibi güçlü vitaminlerle birlikte yaklaşık 45 ila 50 miligram kalsiyum içerir. Sabaha bir bardak portakal suyu ile başlamak, meyvelerdeki mükemmel bir Kalsiyum kaynağıdır..

  • 1 Bardakta Kalsiyum: 79.6 mg veya %8 DV
  • Toplam Kalori: 85.1
  • Diyetinize Nasıl Dahil Edilir: Meyve suları, Bütün meyve.

2. Kayısı:

Kayısı en etkili kalsiyum bakımından zengin meyvelerden biridir. Kuru kayısı tadı harikadır ve sağlığınız için de iyidir. Bu meyveler 100 gram porsiyon başına yaklaşık 5 miligram kalsiyum içerir. Yürüyüş yapmayı seviyorsanız veya bir dağcı veya dağ bisikletçisi olmak istiyorsanız, günlük beslenmenize kuru kayısıları dahil etmeye başlayın..

  • 1 Bardakta Kalsiyum: 20,2 mg veya %2 DV
  • Toplam Kalori: 74.4
  • Diyetinize Nasıl Dahil Edilir: Bütün Meyve, Smoothieler, Tatlılar.

3. Kuru İncir:

Bu meyveler zengin bir kalsiyum kaynağıdır ve 100 g porsiyonda yaklaşık 160 mg kalsiyum içerir, bu da bardak başına 241 mg kalsiyuma eşittir. Kuru incir alımı, vücudunuza, çekirdekten daha güçlü ve daha sağlıklı olmanızı sağlayan gerekli miktarda kalsiyum sağlayabilir. Kuru İncir, yüksek kalsiyum içeren en iyi meyvelerden biridir..

  • 1 Bardakta Kalsiyum: 241 mg veya %24 DV
  • Toplam Kalori: 371
  • Diyetinize Nasıl Dahil Edilir: Bütün Meyveler, Smoothieler.

4. Kivi:

Kalsiyum oranı yüksek meyveler

Bu tropikal yiyecek, vücut için faydalı olan iyi miktarda kalsiyum ve diğer temel vitaminlerle yüklüdür. Hemen hemen her yaştan insan bu meyveyi yiyebilir. Kalsiyum içeriği söz konusu olduğunda, kivi 100 gr porsiyon başına 30 gramdan fazla kalsiyum içerir, bu da bir bardak suyunun vücudunuza 60 gramdan fazla kalsiyum sağlayabileceği anlamına gelir..

  • 1 Bardakta Kalsiyum: 60,2 mg veya %6 DV
  • Toplam Kalori: 108
  • Diyetinize Nasıl Dahil Edilir: Bütün Meyveler, Smoothie’ler, Meyve Suları.

5. Ravent:

Bu meyve öncelikle bir sebze olarak kabul edildi. Ancak günümüzde insanlar bunu değerli doğal unsurlarla dolu bir meyve olarak biliyorlar. Meyve zengin bir kalsiyum kaynağıdır ve bir bardak ravent suyu vücudunuza 300 miligramdan fazla kalsiyum sağlayabilir. Bu, diğer faydaları ile birlikte kalsiyum açısından zengin mükemmel meyvelerden biridir..

  • 1 Bardakta Kalsiyum: 105 mg veya %10 DV
  • Toplam Kalori: 25.6
  • Diyetinize Nasıl Dahil Edilir: Tatlılar, Meyve Suları.

6. Dutlar:

Dut da bir diğer kalsiyum açısından zengin meyvedir. Bu meyveleri hiçbir markette bulamazsınız. Aksine dut bulmak çok zor. Bununla birlikte, zengin bir ham kalsiyum elementleri kaynağı olduklarından, elinize geçerse kendinizi şanslı saymalısınız. Bir fincan dut yaklaşık 55 miligram kalsiyum içerir..

  • 1 Bardakta Kalsiyum: 54,6 mg veya %5 DV
  • Toplam Kalori: 60.2
  • Diyetinize Nasıl Dahil Edilir: Bütün meyveler, smoothie’ler, meyve suları.

7. Dikenli Armut:

Dikenli armut zengin bir kalsiyum kaynağıdır. Bardak başına 83 miligram kalsiyum içerirler, bu da tek bir dikenli armutun 58 miligram kalsiyum ile geldiği anlamına gelir. Hindistan pazarında nadiren bulundukları için daha az bilinen meyve çeşitleridir. Bu meyveler ayrıca potasyum, C vitamini, beta karoten ve diğer birçok hayati besin açısından zengindir..

  • 1 Bardakta Kalsiyum: 83.4 mg veya %8 DV
  • Toplam Kalori: 61.1
  • Diyetinize Nasıl Dahil Edilir: Bütün meyveler, meyve suları.

8. Kumkuatlar:

Kamkat, en iyi kalsiyum bakımından zengin meyveler listesinde hayati bir rol oynar. Bunlar aynı zamanda iyi bir C, A vitamini ve kalsiyum kaynağı olan lezzetli meyvelerdir. 12 miligram kalsiyum ile gelirler ve tatları nedeniyle neredeyse dünya çapında beğenilirler..

  • 1 Bardakta Kalsiyum: 11.8 mg veya %1 DV
  • Toplam Kalori: 13,5
  • Diyetinize Nasıl Dahil Edilir: Bütün meyveler, meyve suları.

9. Kuru erik:

Kuru erik, zengin bir kalsiyum kaynağı olan en iyi meyvelerdir. Bunlar popüler bir hastalıkla mücadele ajanıdır ve bir takım vücut ağrılarının oluşmasını önleyebilirler. Bu meyvelerdeki alkol şekeri içeriği onları harika kılıyor. Kalsiyum içeriği söz konusu olduğunda, bir bardak kuru erik suyu size 55 gram kalsiyum sağlayacaktır..

  • 1 Bardakta Kalsiyum: 74.8 mg veya %7 DV
  • Toplam Kalori: 418
  • Diyetinize Nasıl Dahil Edilir: Bütün meyveler, Smoothie’ler.

10. Greyfurt:

kalsiyum içeren meyveler

Greyfurt Bir bardak meyve suyu başına 22 mg kadar yüksek kalsiyum içeriğine sahip olan bu meyveyi tadından çok daha fazla nedenle sevmelisiniz. Meyve, kan basıncını ve kalp sağlığını artırmada çok yardımcı olur, böylece vücudunuz üzerinde olumlu bir etki bırakır..

  • 1 Bardakta Kalsiyum: 50,6 mg veya %5 DV
  • Toplam Kalori: 96.6
  • Diyetinize Nasıl Dahil Edilir: Bütün meyveler, meyve suları.

11. Frenk üzümü:

Frenk üzümü, kalsiyum açısından zengin meyveler arayan kadınlar için sihirli bir bileşen olarak bilinir. Meyve ayrıca yaşlı kadınların menopoz sorunlarını kontrol altında tutmaya yardımcı olur. Bunun yanı sıra, genel olarak iltihabı azaltabilecek bir kaynak olarak da yardımcı olabilir. Bazen, durumları nedeniyle normal ilaçlarına izin verilmeyen hamile kadınlar tarafından kullanılır. Şimdi kalsiyum içeriğine gelince, siyah kuş üzümü 100 gram meyve başına 55 mg içerikle kalsiyum açısından zengindir. Her porsiyon için yaklaşık 30-40 mg kazanırsınız. Bu, meyvenin büyüklüğünü düşünürseniz oldukça fazla bir miktardır..

  • 1 Bardakta Kalsiyum: 61.6 mg veya %6 DV
  • Toplam Kalori: 70.5
  • Diyetinize Nasıl Dahil Edilir: Bütün meyveler, meyve suları.

12. Kireç:

Kireç, 100 gramda 33 mg içeriği ile kalsiyum açısından zengin meyveler listesinde oldukça yüksektir. Kireç genellikle vücudunuzun alabileceği tüm iyi şeylerle ilişkilidir. Kilo kaybından berrak bir cilt rengine kadar, kireç güvenilir bir meyvedir. Bunların yanı sıra, kabızlık sorunlarınızı kontrol altında tutmanıza da yardımcı olur. Tüm dünyada en yaygın meyvelerden biridir ve meyve suyunun en küçük kısmı bile yemeğinize daha fazla lezzet katabilir. Size sağladığı avantajlardan bahsetmiyorum bile, ek bir avantajdır..

  • 1 Bardakta Kalsiyum: 17,1 mg veya %2 DV
  • Toplam Kalori: 61
  • Diyetinize Nasıl Dahil Edilir: Meyve Suları, Limonatalar ve Tatlılar.

13. Papaya:

Papaya, besin içeriği nedeniyle dünyanın en sağlıklı meyvelerinden biri olarak bilinir. Papaya, 100 gram porsiyon başına 20 mg’lık dozu sayesinde kalsiyum içerikli meyve tablosunun en üstünde yer almaktadır. Hem çiğ hem de pişmiş olarak yenebilir. Papaya sadece tadıyla popüler olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlık açısından da eşit derecede bilinen faydaları vardır. Kolon kanseri risklerine karşı korunmanıza yardımcı olur. Sadece bu değil, papaya vücudunuzun, özellikle de kardiyovasküler sistemin sağlığını da artırır. Papaya, iç spor yaralanmalarından kaynaklanan ağrıyı azaltmada çok yardımcı olan bir sindirim enzimi olan Papain içerir..

  • 1 Bardakta Kalsiyum: 33,6 mg veya %3 DV
  • Toplam Kalori: 54.6
  • Diyetinize Nasıl Dahil Edilir: Meyve Salatası, Meyve Suyu, Smoothie.

14. Çilek:

Hindistan'da kalsiyum açısından zengin meyveler

Ağzınızda mükemmellik tadı; bu kırmızımsı-pembe meyve her türlü besinle yüklüdür. Ancak meyve, 100 gram porsiyon başına yaklaşık 16 mg kalsiyum bakımından zengindir. Akranları göz önüne alındığında, listedeki en yüksek teklifi veren olmayabilir, ancak sağlık yararlarını eşleştirmek zor. Çilekler, tıpkı göz problemlerine yardımcı olduğu gibi, bağışıklığınıza çok ihtiyaç duyulan bir destek sağlar. Çilekte kornea ve retina odağı üzerinde çalışmaya yardımcı olan C Vitamini bulunduğundan görüşünüzün kısa sürede geliştiğini göreceksiniz. Başka hiçbir meyve bu çilek kadar kalsiyum açısından zengin değildi..

  • 1 Bardakta Kalsiyum: 24,3 mg veya %2 DV
  • Toplam Kalori: 48.6
  • Diyetinize Nasıl Dahil Edilir: Bütün meyveler, meyve suyu, smoothies.

15. Guava:

Meyve suyundan çiğ meyveye kadar, kokusu ve tadı, meyveyi daha fazla özlemenizi sağlayacaktır. Hindistan’da beyaz guava daha yaygın iken, çoğunlukla aksi halde pembemsi renk tercih edilir. Meyvenin sağlık açısından da büyük faydaları vardır. Kalsiyum açısından zengin bir meyve olmasının yanı sıra Likopen, C vitamini ve antioksidanlar açısından da zengindir. Guava, 100 gram porsiyon başına 18 mg kalsiyum içeriğine sahiptir. Kış meyvesi çok önemli bir bağışıklık güçlendiricidir ve folik asit açısından zengin olduğu için hamile kadınlar için eşit derecede faydalıdır..

  • 1 Bardakta Kalsiyum: 29.7 mg veya %3 DV
  • Toplam Kalori: 112
  • Diyetinize Nasıl Dahil Edilir: Bütün meyveler, meyve suları.

16. Tutku Meyvesi:

Tutku meyveleri C vitamini bakımından zengindir ve antioksidanlarla yüklüdür. Vücudunuzda 28 gramlık porsiyon başına DV’nin %2’sini oluşturan yüksek miktarda Kalsiyum içerirler. Tutku meyveleri, iyi göz sağlığı için gerekli olan beta-kriptoksantin ve alfa-karoten içerir. Aynı zamanda iyi miktarda demir ve diyet lifi içerir..

  • 1 Bardakta Kalsiyum: 28 mg veya %2 DV
  • Toplam Kalori: 229
  • Diyetinize Nasıl Dahil Edilir: Meyve Suyu, Smoothie ve Tatlılar.

17. Armut:

Armut vücudumuza çok çeşitli faydalar sunar. Diğer Kalsiyum kaynaklarıyla birlikte alındığında gereksinimlerinizi karşılayabilecek yeterli miktarda Kalsiyum içerir. Armut ayrıca vücudun iyiliği için gerekli olan demir, magnezyum, B6 Vitamini ve folatı içerir. Ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve Kanserleri önlemek için antioksidanlarda yüksektir..

  • 1 Bardakta Kalsiyum: 4,9 mg veya %1 DV
  • Toplam Kalori: 51.2
  • Diyetinize Nasıl Dahil Edilir: Bütün meyveler ve meyve suları.

18. Muz:

meyvelerde kalsiyum kaynağı

Muz, iyi Kalsiyum kaynakları olan yaygın olarak bulunan başka bir meyvedir. Bu yüksek kalorili meyveler, birçok önemli besinin iyiliği ile yüklüdür. Muz, sindirim, kontrollü kan şekeri seviyeleri, güçlendirilmiş bağışıklık sistemi ve kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi için son derece iyidir..

  • 1 Bardakta Kalsiyum: 11,3 mg veya %1 DV
  • Toplam Kalori: 200
  • Diyetinize Nasıl Dahil Edilir: Bütün meyveler, Smoothie’ler.

Bu listeye şaşırdınız mı? Artık kalori veya laktoz sorunları hakkında endişelenmenize gerek kalmadan bu kalsiyum açısından zengin meyveleri istediğiniz kadar atıştırabilirsiniz. Meyveler, vücuda beslenmeyi dahil etmenin en lezzetli yollarından biridir, ancak genellikle göz ardı edilir. Bunları günlük diyetinize ekleyerek, garantili sağlığın tadını çıkarabilirsiniz. Doğanın iyiliğinin önemini fark etmenin ve harika faydalar elde etmenin zamanı geldi.

Hindistan'da kalsiyum açısından zengin meyveler listesi