Vücut geliştirme en zor işlerden biridir. Vücut geliştirmeyi sürdürmek için, yüksek kalorili güçlü yiyecekler almanın yanı sıra sıkı bir diyet izlemelisiniz. Gıda, zorlu egzersizlerle birlikte vücut geliştirmeyi kolayca elde etmek için nihai çözümdür. Vücut geliştirme için pek çok en iyi yiyecek var.

En İyi Vücut Geliştirme Yiyecekleri

Hindistan’daki En İyi Vücut Geliştirme Yiyecekleri:

Bu makale, vücut geliştirme için çok sağlıklı ve güçlü yiyecekler olan ve Hindistan’da kolayca bulunabilen en iyi yiyeceklerin listesini verir..

1. Siyah Fasulye:

vücut geliştirici yiyecekler

Siyah fasulye vücut geliştirme için en iyi besinlerdir. Bunlar B, K, C, A vitaminleri bakımından zengindir ve doymuş yağ oranı düşüktür. Fazla protein ve lif içeriği ile uzun bir tarafı olan bu fasulye, fincan başına 15 gram protein ve lif içerir. Yani bu fasulye vücut geliştirme için mutlak bir kalorili katı karbonhidrat sağlar..

2. Mercimek:

En İyi Vücut Geliştirme Gıdaları - Mercimek

Lif, protein ve nazik sindirici karbonhidratlarla doldurulurlar. Bir fincan pişmiş mercimek 230 kalori, 18 gram protein ve 16 gram lif içerir. Mercimek kahverengi, yeşil ve kırmızı olmak üzere üç çeşittir. Her birinin biraz farklı bir tadı vardır; ancak kırmızı mercimek yaklaşık 15 dakikada pişerken diğerleri 30 veya 45 dakikada pişer. Mercimek tarafından sağlanan karbonhidrat yavaş tüketilir. Bunlar, güç antrenmanı seansları sırasında kaybedilen besin maddelerinin korunmasına yardımcı olabilir. Mercimek, sizi daha güçlü yapan en güçlü vücut geliştirici yiyeceklerdir..

3. Esmer Pirinç:

En İyi Vücut Geliştirme Yiyecekleri - Esmer Pirinç

Kahverengi pirinç, birçok vücut geliştirmeci diyetinin çekirdeğidir. Sporcular için uzun süreli enerji salınımı sağlayan karmaşık karbonhidratlar içerir. Kahverengi pirinç, herhangi bir yemekle birlikte yenebilir, bu da onu fiziğinizi geliştirmek için harika bir kaynak yapar. Bu, sağlıklı fitness ile birlikte tadı iyi olan mükemmel bir vücut geliştirme yemeğidir..

4. Brokoli:

En İyi Vücut Geliştirme Yiyecekleri - Brokoli

Brokoli, kanserle savaşmakla sınırlı olmayan, sağlığınızı farklı şekillerde geliştirmeye yardımcı olabilecek sayısız tek antioksidan ve bileşik içerir. Vücudunuzdaki aşırı östrojen ve toksinlerin temizlenmesine yardımcı olan İndol-3-karbinol ve D-glukarik asit içerir. Bu iki bileşiğin brokolide gruplandırılması, fazla ve kimyasal olarak benzer östrojenleri temizlemeye ve aynı zamanda östrojenin hedef dokular üzerinde çalışma yeteneğini etkilemeye çalışır. Bu, östrojenin kas geliştirme hedefleriniz üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmanıza izin verir..

5. Ahududu:

Ahududu

Ahududu kas yapımında sayısız rol oynar. Sindirim sağlığını geliştirirler, böylece vücut, yediğiniz yiyeceklerden tüm besin maddelerini çekecek şekilde iyileşir. Ayrıca, herhangi bir meyvenin en iyi lifini içerir ve fincan başına 8 grama kadar depolar. Diyet planınızın bir parçası olarak yüksek lifli bir diyeti sürdürmek önemlidir çünkü bağırsaklarınız üzerinde çalışır ve onların tonda ve en iyi durumda olduklarını teyit eder. Ahududuların yoğun, kırmızı rengi, yüksek miktarda antosiyanin antioksidanlarının simgesidir. Araştırmalar, antosiyaninler gibi antioksidanların, beyninizin metabolik hızınızı ve insülin duyarlılığınızı düzenleyen bir hormon olan leptine duyarlılığını artırmaya yardımcı olduğunu gösteriyor..

6. Tavuk:

En İyi Vücut Geliştirme Yiyecekleri - Tavuk

Tavuk aynı zamanda sağlıklı proteinler ve yüksek kalorili vücut geliştirme gıdalarından biridir. Tavukta çok sayıda amino asit vardır ve bunu birkaç farklı şekilde yapabilirsiniz ve bu nedenle sıkıcı olmaz. 4 oz tabak dolusu tavuk 27 gram protein verir. Tavuk göğsü az miktarda yağ içerirken, kara et daha yüksek yağ içeriğine sahiptir. Kas geliştirme gereksinimleri için mükemmeldir.

7. Fıstık Ezmesi:

En İyi Vücut Geliştirme Gıdaları - Fıstık Ezmesi

Fıstık ezmesi aynı zamanda yüksek düzeyde vitamin ve protein içeren güçlü bir vücut geliştirici gıdadır. Fıstık ezmesi Kalorisi yoğundur ve faydalı yağlarla doludur ve ayrıca protein içerir. Kütle ve kas gelişimi için gerekli bir besindir. Diyet planınızdan çizburgeri kesin ve fıstık ezmeli sandviç ekleyin. Güçlenmek için gereken ağırlığı almanıza yardımcı olacaktır..

8. Badem:

En İyi Vücut Geliştirme Gıdaları - Badem

Protein ve lif içerirler. Bir bardak dolusu badem 160 kalori ve 6 gram protein içerir. Badem, alfa-tokoferol olan tamamen oluşan bir E vitamini türünde de yüksektir; sentetik olanlardan daha etkili bir serbest radikal süpürücüdür. Ayrıca, enerji metabolizması için gerekli olan yüksek B vitamini seviyelerine sahiptirler ve bu da onları herhangi bir kas kazanma diyetine mükemmel bir eklenti haline getirir. Bu mineraller ve proteinler açısından zengin en iyi vücut geliştirme gıdalarından biridir..

9. Sığır eti:

En İyi Vücut Geliştirme Yiyecekleri - Sığır Eti

Sığır eti olmadan, vücut geliştirici yiyeceklerin bu listesi tamamlanamaz. Sığır eti demir, çinko ve kreatin içerir. Çinko, testosteronu artırması ile dikkat çeker, demir vücudumuzdaki en zengin metallerden biridir ve kreatin adenozin trifosfat (enerji) üretiminde fayda sağlar. Sığır eti kas yapmak için mükemmel bir besindir ve bundan asla sıkılmazsınız..

10. Bütün Yumurtalar:

yumurta ve vücut geliştirme

Bu vücut geliştirme gıdaları listesinde yumurtanın en az protein içeriği olması garip gelebilir. Ancak diğer gıda maddeleriyle karşılaştırıldığında yumurta, yumurta başına en az 6 ila 8 gram protein ve çinko içerir. Bunların yanı sıra demir, vitamin ve kalsiyum açısından da zengin oldukları bilinmektedir. Bunların, sisteminizi canlı tutmak ve kaslarınızı güçlendirmek için gerekli olan tüm temel bileşenler olduğunu anlamak sizin için çok zor olmamalı..

11. Yulaf:

vücut geliştirmeye iyi gelen yulaf

Vücut geliştirme için en iyi yiyecekler listede yulaf içermelidir. Yulaf ezmesi temelde çok sağlıklı bir tahıldır. Mülayim tadı nedeniyle kişisel favoriniz olmasa da, mükemmel besin karışımına sahiptir. Yulafta liflerden karbonhidratlara, proteinlerden vitamin ve minerallere kadar her şey var. Çalışma şekli, besinlerin kanda emilmesi zaman aldığından, vücudun yulafı yavaşça sindirmesine yardımcı olur. Bu da daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur, böylece vücudunuzdaki doğru şeker seviyesini korumanıza izin verir..

12. Ispanak:

Ispanak

Bu sebzenin vücut geliştirme için sağlıklı besinler listesinde olması gerektiğine dair bir tahmin yok. Popeye sonuçta ıspanağı boşuna sevmedi. Ispanakla hazırlanan herhangi bir yemek eşit derecede lezzetli ve besin açısından zengin olabilir. Demirden kalsiyuma, size sunacak en iyi besin değerlerine sahiptir. Bunların yanı sıra B9 ve K vitamininin yanı sıra A, C, E gibi lif ve vitaminler için de çok önemli bir kaynaktır. Araştırmalar ayrıca sebzelerde bulunan Phytoecdysteroids’in kas büyüme hızını en az yüzde 20 artırmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Kasları güçlendirmek için bütün ıspanak yemenin tek sorunu, faydalarından yararlanmak istiyorsanız her gün en az 2 kilo ıspanak yemeye devam etmeniz gerektiğidir..

13. Tatlı Patates:

Tatlı patates

Karbonhidratlar vücudunuz için bir besin maddesi olarak önemli olsa da, kas yapımında daha büyük bir role sahiptir. Sadece vücudunuzu güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda yemeğinizi daha lezzetli hale getirir. Buradaki tek sorun patates ve pirinç olmak, size egzersiz sürecinde kaybettiğinizden daha fazla kalori verir. Aynısı için sağlıklı bir takas yapılabilir ve daha uygun seçenek tatlı patateslerdir. Vitaminlerle doludurlar, ayrıca uzun süre tok kalmanıza ve kandaki şeker seviyenizi korumanıza yardımcı olurlar. Patates vücut geliştirme için en iyi proteinli besindir.

14. Çikolatalı Süt:

Çikolatanın listede kendine yer bulduğunu kabul etmek zor gibi görünse de aslında oldukça doğru. Çikolatasız süt elbette sağlıklıdır, ancak eklenen süt ve çikolata bunun yerine daha fazla kas oluşturmaya yardımcı olur. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, size doğru dozda kalsiyum vermesine rağmen sütün tek başına sizi şişkin hissettirdiğini kanıtladı. Buna eklenen çikolata, bir atıştırma sıvısı olarak içeceği etkili bir şekilde daha lezzetli hale getirdi ve ayrıca egzersiz yaparken hissettiğiniz yorgunluğu geciktirdi. Bunun yanı sıra, daha tok hissetmenizi sağlar, böylece kalori alımını sınırlar. Bu da akşam yemeği için doğru yemeği almak için daha fazla alan sağlar. Sadece gün için şekerli sütlü olanları değil, bitter çikolata aldığınızdan emin olmanız gerekir..

Bu, en iyi 15 vücut geliştirme gıdasının bir listesiydi. Bulaşıkları yalnızca bir kaynak olarak kullanabilir veya listedeki iki veya daha fazlasını birleştirerek yemek tarifinizi daha besleyici ve heyecan verici hale getirebilirsiniz. Her iki durumda da, diyetinizi iyi sürdürebildiğiniz sürece, gitmekte fayda var..