Ar ieškote antioksidantų turinčio maisto? Vartojant maisto produktus, kuriuose gausu antioksidantų, gali sumažėti pavojus susirgti su uždegimu susijusiomis ligomis. Pavyzdžiui, širdies ligos, kitaip vėžys; keletas augalinės kilmės maisto produktų yra gausus antioksidantų šaltinis. Antioksidantai šiandien itin reikalingi; apsvarstykite įvairių vėžio rūšių paplitimą visame pasaulyje ir papildomas gyvybei pavojingas sveikatos sąlygas.
Turtingi antioksidaciniai maisto produktai Indijoje:
Maisto produktų, kuriuose gausu antioksidantų, kurie labai padeda stiprinti sveikatos būklę, sąrašas ir kai kurių aukščiau paminėtų ligų kontrolė. Šie maisto produktai dažniausiai naudojami Indijoje nuo seniausių laikų.
1. Česnakai:
Česnakai yra gerai žinomas ir garsus turtingas antioksidantų maistas. Tai suteikia skonį jūsų patiekalams ir palaiko jūsų širdį, tačiau ši maža žolelė turi daug daugiau nei dabar. Česnakai padeda sumažinti kraujospūdį ir cholesterolį, be to, veikia kaip įprastas antibiotikas. Dabar česnako skiltelėje yra vitaminų A, E, C ir būtinų mineralų seleno, jodo, natrio, geležies, kalcio, cinko, magnio ir kalio.
2. Špinatai:
Špinatai, turintys geležies ir nuostabų kraujo valytuvą, yra vienas geriausių maisto produktų, kuriuos reikia įtraukti į savo mitybą. Jame taip pat yra antioksidanto liuteino, taip pat pagrindinio beta karotino ir zeaksantino, kurie padeda apsaugoti jūsų kūną šalia įvairių neigiamų laisvųjų radikalų padarinių. Špinatai yra geriausias antioksidantų turtingas maistas.
3. Mėlynės:
Mėlynės yra vienas iš vaisių, kuris buvo įtrauktas į geriausių antioksidacinių maisto produktų sąrašą. Švieži tyrimai su gyvūnais rodo, kad mėlynės gali padėti apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų ir sumažinti uždegimą. Mėlynėse yra daug vitaminų ir mineralų, pripažintų imuninei sistemai stiprinti, kartu su pagrindinėmis fitocheminėmis medžiagomis, kurios gali padėti apsiginti nuo vėžio ir širdies ligų.
4. Riešutai:
Riešutai yra geriausias antioksidantų turtingas maistas. Riešutai yra vienas iš daugumos subalansuotų maisto produktų planetoje. Jie siūlo gerą kiekį „sveikų“ riebalų su mažesniu baltymų ir angliavandenių kiekiu. Kiekviena riešutų rūšis siūlo unikalų mineralų, fitocheminių medžiagų ir riebalų rūšių šoninį vaizdą. Graikiniai riešutai yra aukščiausi augaliniuose omega-3, nes Brazilijos riešutuose yra daugiausiai seleno.
5. Žolelės plius prieskoniai:
Iš daugiau nei 400 prieskonių ir žolelių, džiovintų ir maltų gvazdikėlių sudėtyje yra daugiausiai laimingų antioksidantų. Pipirmėtė, cinamonas, kvapieji pipirai, raudonėlis, šalavijas, čiobreliai, rozmarinas ir šafranas seka aukščiausiu lygiu. Stebėtina, kad šiek tiek džiovintų prieskonių, pavyzdžiui, baziliko, laiškinio česnako, krapų ir petražolių, antioksidantų lygis buvo pastebimai didesnis nei jų šviežio.
6. Brokoliai:
Brokoliai neabejotinai gauna aukso medalį už daugumą maistingų daržovių. Šioje kryžmažiedėje daržovėje yra daugiau vitamino C nei apelsine, o kalcio daugiau nei stiklinėje pieno. Be mineralų ir vitaminų, brokoliai yra užpildyti kovai su ligomis skirtomis cheminėmis medžiagomis, žinomomis fitonutrientais. Fito maistinė medžiaga, sulforafanas, esantis brokoliuose, buvo paveikta daugelio rūšių vėžio pavojaus. Pabandykite garinti ar kitaip virti brokolius ir pagardinti baziliku arba citrina, kitaip salsu, kad gautumėte skanų garnyrą. Tai tiesiog geriausias antioksidantas.
7. Tamsus šokoladas:
Pavyzdžiui, antioksidantų duomenų bazės rezultatai rodo, kad šokolado gaminiai, kurių kakavos santykis yra 24: 30, plius 70-99 proc. , tokia tvarka. Juodojo šokolado įvairovė, skirtingai nuo baltojo pieno šokolado, paprastai turi didesnį kakavos procentą ir mažiau cukraus. Juodasis šokoladas yra vienas iš svarbiausių maisto produktų, kuriame gausu antioksidantų.
8. Saldžiosios bulvės:
Pereikite, įdegite bulves. Saldžiųjų bulvių bulvytės yra restorano lėkštėse išstumtos įprastos bulvytės. Lygiai taip pat baltos ir saldžiosios bulvės suteikia gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitamino C, taip pat B6, ląstelienos, kalio. Tačiau saldžiosios bulvės turi daugiau šių maistinių medžiagų. Jie taip pat pateikia pagrindines maistines medžiagas, tokias kaip kalcis, ir didžiulį vitamino A kiekį.
9. Pomidorai:
Pomidorai yra vienas iš kitų antioksidantų maistas, turintis daug naudos sveikatai. Pomidorai yra pilni likopeno, kuris yra nuostabus antioksidantas, kurį galite naudoti. Be to, pomidorai papildomai padidina vitaminų A ir C kiekį, kurie padeda palaikyti optimalų organizmo darbą.
10. Figos:
Figos yra turtingas šaltinis tarp antioksidantų. Jie labai padeda panaikinti laisvųjų radikalų poveikį ir taip apsaugoti jus nuo ligų. Vaisius galite valgyti tiek žalius, tiek virtus. Tačiau, kad kuo geriau išnaudotumėte naudą sveikatai, patartina figas vartoti žalias. Jei jis tampa per stiprus jūsų skoniui, būtinai uždėkite cukraus sluoksnį. Jūs taip pat galite pridėti figų į salotas, kuriose taip pat yra svogūnų, česnako ir sūrio kaip skonio agentų. Tai padarys jūsų užkandį įdomesnį ir bus lengviau apvynioti neįprastą vaisių skonį.
11. Vyšnios:
Maistas, kuriame gausu antioksidantų, negali praleisti šio stebuklingo ingrediento. Vyšnia turi daug naudos sveikatai, kurią reikia pabrėžti. Pirmiausia viename puodelyje vyšnių yra beveik 260 mg kalio, o tai gali padėti išlaikyti kraujospūdį. Be to, vyšniose yra antioksidantų, tokių kaip kvercetinas ir antocianinas, kurie gali žymiai sumažinti vėžio riziką. Be to, beveik visuose maisto patiekaluose gali būti vyšnių dėl skonio, o tai ne tik pagerina skonį, bet ir padeda išvengti alkio, nes vyšnios yra daug skaidulų. Galite maksimaliai išnaudoti vyšnias, pridėdami jas prie maisto produktų, ypač deserto, arba į gėrimus vasarą.
12. Salotos:
Kalbant apie maistą, kuriame gausu antioksidantų, ši daržovė yra palaima. Tai naudinga kūnui. Lapuose esantys antioksidantai padeda odai švytėti ir dantims išlikti sveikiems. Lapuose yra ląstelienos, todėl jie dažnai naudojami kaip svorio metimo dietos elementas. Žaliosios dažniausiai naudojamos salotoms gaminti, o raudonųjų salotų lapai dažniau renkami pagal sumuštinius. Galite pridėti agurkų ir svogūnų į savo salotas, kad apskritai gautumėte daugiau naudos sveikatai ir sotesnį maistą.
13. „Apple“:
Obuolius galima saugiai laikyti vienu geriausių antioksidantų turinčių maisto produktų. Ne tik tai, kad jie yra tokie pat populiarūs kaip ir sveikiausi. Kalbant apie maisto produktus su antioksidantais, kai turite obuolį, visada palikite odelę, nes būtent ten jie labiausiai guli. Žinoma, prieš valgydami nepamirškite nuvalyti savo spalvingo raudonojo obuolio, nes tikėtina, kad spalva buvo pridėta konservantų ir trąšų. Dėl didelio skaidulų kiekio obuoliai taip pat greitai išlygina pilvą. Tai taip pat sumažina cholesterolio kiekį, taip sumažindama širdies ligų riziką. Kalbos apie vieno vaisiaus ir obuolio naudą atneš trofėjų!
14. Granatas:
Granatai yra vienas geriausių antioksidantų, nes jų yra trys. Šios maistinės medžiagos, žinomos kaip polifenoliai, antocianinai ir taninai, padeda kūnui ir padeda kovoti su laisvaisiais radikalais. Daugelis ligų, tokių kaip vėžys, insultas ir artritas, gali būti gydomos tokiu būdu. Kiekvienas granatas gali garantuoti beveik 30 mg sveikų maistinių medžiagų, kurios padeda pagerinti imunitetą ir odos problemas. Granatas taip pat yra turtingas geležies šaltinis. Granatus galima valgyti žalius ir, jei norite, dėti į salotas, avižas, net gėrimus.
15. Braškė:
Braškės yra geriausias antioksidantas. Sudėtyje yra antioksidanto, padedančio numesti svorio- polifenolio, braškės yra puikus pasirinkimas, kai norite sveikų javų. Nesvarbu, ar tai būtų pusryčiai, ar vakarinis užkandis, jų skonis yra nuostabus ir suteikia puikų skonį patiekalui, į kurį jie dedami. Beveik 73% antioksidanto sudaro braškių sultys ir yra puikus būdas numalšinti troškulį, jei jums nuobodu įprastos vaisių salotos.
Tikiuosi, kad jums patiko šis straipsnis ir manote, kad jis naudingas ir naudingas jūsų sveikatai. „Stay Fit“ visada naudokitės aukščiau nurodytu turtingu antioksidaciniu maistu.