Tarp svarbių maistinių medžiagų, kurių reikia sveikam kūnui ir protui, vitaminai neabejotinai atlieka svarbų vaidmenį ir padeda atlikti daugybę svarbių funkcijų. Tačiau yra daug įvairių rūšių vitaminų, vienas iš svarbiausių ir labiausiai paplitusių yra vitaminas C. Iš įvairių funkcijų, kurias jis gali atlikti, peršalimo ir kosulio gydymas, imuniteto stiprinimas, audinių, kraujagyslių kaupimasis Taip pat turėtumėte žinoti apie kaulus ir padidinti kalcio sintezę. Tai leidžia suprasti, kaip svarbu įtraukti vitaminą C į dietą. Tiesą sakant, jis taip pat gydo sužalojimus ir padeda pagerinti smegenų funkcijas. Peržiūrėkite šį straipsnį ir sužinokite apie geriausius maisto produktus, kuriuose gausu vitamino C Indijoje.
Kas yra vitaminas C.?
Vitaminas C yra vandenyje tirpus vitaminas ir taip pat žinomas kaip askorbo rūgštis. Šis vitaminas išsiskiria per inkstus ir negali būti natūraliai gaminamas organizme. Todėl jį reikia vartoti laikantis dietos. Tai taip pat svarbus antioksidantas, palaikantis ląstelių ir audinių formavimąsi.
Žinodami apie daugybę vitamino C privalumų, turite galvoti, kaip galite patenkinti kasdienį šio vitamino poreikį. Geriausias ir natūraliausias būdas gauti vitamino C kiekį organizme yra maisto šaltiniai. Norėdami sužinoti apie maisto produktus, kuriuose gausu vitamino C, peržiūrėkite šį vadovą. Jame yra 15 geriausių maisto produktų, kuriuos galima apsvarstyti be jokių minčių. Kad pasiektumėte puikių rezultatų, būtinai rinkitės 2-3 maisto produktų derinį kiekvieną dieną mažomis porcijomis.
Vitamino C šaltinių tipai:
Vitamino C gausu natūraliuose maisto produktuose, pavyzdžiui, vaisiuose ir daržovėse. Tačiau kai kurie žmonės turi problemų dėl natūralaus vitamino C įsisavinimo ir, jei trūksta, kreipiasi į sintetines formas.
Natūralus vitaminas C: Gaunamas iš augalų, vaisių ir daržovių.
Sintetinis vitaminas C: Visiškai pagamintas laboratorijoje ir gali turėti 10% natūralių ingredientų. Kai kurie iš jų yra panašūs į natūralius vitaminus, o kai kurie – ne.
Geriausi vitaminu C turtingi maisto produktai Indijoje:
Čia mes įtraukėme 15 geriausių vitamino C turinčių maisto produktų Indijoje, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo mitybą, kad galėtumėte gyventi sveikai.
1. Geltonosios paprikos:
Maždaug 180–185 mg vitamino C yra maždaug 100 gramų geltonųjų paprikų, todėl tai yra vienas iš geriausių maisto produktų meniu, norint gauti kasdienį vitamino C poreikį. Įsitikinkite, kad valgote dalį šios daržovės. dėl dvigubos antioksidacinių savybių naudos.
Vitaminas C 100 gramų geltonųjų paprikų: 180-185 mg
2. Žaliosios lapinės daržovės:
Tamsiai žalios spalvos lapinės daržovės, ypač kopūstai, turi apie 120 mg vitamino C kas 100 gramų. Kartu su šikšnosparniais, ropėmis ir špinatais taip pat yra daugiau nei 10 mg vitamino C kas 100 gramų. Dėl to maisto kategorija yra viena iš nusipelniusių sąraše.
Vitaminas C 100 gramų kopūstų: 120 mg
Vitaminas C 100 gramų Swigs Chard, ropės žalumynai ir špinatai: Daugiau nei 10 mg
3. Gvajavos:
Kas 100 gramų gvajavos yra apie 230 mg vitamino C. Dėl to gvajavos yra skanus skanėstas ir sveikas pasirinkimas tiems, kurie nori patenkinti dienos vitamino C poreikį. Šiuo atžvilgiu gvajavos per dieną pakanka.
Vitaminas C 100 gramų gvajavos: 230 mg
4. Uogos:
Uogos, ypač braškės, yra skanus būdas organizmui gauti vitamino C poreikį. Puodelyje pjaustytų braškių yra apie 95–97 mg vitamino C (apytikslė vertė). Taip pat galima apsvarstyti uogas, tokias kaip mėlynės, avietės ir gervuogės.
Vitaminas C 1 puodelyje braškių: 95-97 mg
5. Kiviai:
Kiviai yra sultingi ir skanūs, bet ar žinojote, kad tai yra vienas geriausių maisto produktų, jei norite, kad organizme būtų vitamino C. Maždaug 100 gramų kivių yra 92–93 mg šio vitamino, todėl galite rinktis aklai.
Vitaminas C 100 gramų kivių: 92-93 mg
6. Apelsinai:
Apelsinai yra vienas iš labiausiai paplitusių vaisių rinkoje. Kartu su reikiamu vitamino C kiekiu jis taip pat turi antioksidantų ir skaidulų. Galima valgyti ir išgauti šviežių apelsinų sulčių, kad gautumėte vitamino naudą.
7. Kalkės:
Kalkės gali būti prieinamos tik vasaros sezono metu, tačiau turėtumėte žinoti, kad tai yra vienas iš geriausių vaisių, turinčių reikiamą vitamino C kiekį. Galima lengvai naudoti laimus, išspaudžiant sultis ir kasdien išgeriant stiklinę su trupučiu druskos.
8. Juodieji serbentai:
Vienoje juodųjų serbentų porcijoje gausite 180 mg vitamino C net ir tada, kai jis turi tamsiai violetinį atspalvį ir sunku patikėti dideliu šios maistinės medžiagos kiekiu. Jame taip pat yra kalio, vitamino B5 ir geležies.
Vitaminas C 100 gramų juodųjų serbentų: 180 mg
9. Briuselio kopūstai:
Porcija virtų daigų gali būti ne skanus pasirinkimas, bet yra geras vitamino C kiekis ir suteikia apie 50 mg. Jame yra daug kitų vitaminų, taip pat ląstelienos ir mineralų, tačiau net ir po to šis maistas nėra mylimas vaikų.
Vitaminas C 100 gramų Briuselio kopūstų: 50 mg
10. Pomidorai:
Kartu su vitaminu C šviežiuose pomidoruose taip pat galima išbandyti saulėje džiovintus pomidorus, kuriuose yra koncentruota šios maistinės medžiagos forma. Tai yra viena iš įprastų daržovių, kurias galima įsigyti visuose namuose, todėl ji yra prieinama vitamino C tikslams pasiekti. 100 gramų pomidorų yra apie 100 mg vitamino C. Tai yra daugiau nei 170 % dienos poreikio.
Vitaminas C 100 gramų pomidorų: 39 mg
11. Kopūstai:
Bet kuri kopūstų šeimai priklausanti daržovė turi reikiamą vitamino C kiekį, kad patenkintų jūsų kasdienius poreikius. Žali kopūstai yra vienas iš geriausių variantų, kuriuos čia galima pasirinkti, jei norite gauti visus privalumus.
12. Melionai:
Nesvarbu, ar kalbame apie melionus, ar arbūzus, bet kuri šios šeimos dalis vėl yra maisto kategorija, kurioje yra daug vitamino C. Medaus rasoje ir kantalupe yra geriausias vitamino C kiekis.
13. Žirniai:
Švieži žirniai tiesiai iš ūkio yra vienas geriausių vitamino C ir antioksidantų. Tai padeda išvengti kataraktos ir natūraliai ją gydyti. Žirniai turėtų būti įtraukti į racioną mažomis porcijomis, kad būtų kuo daugiau naudos.
14. Ananasai:
Šis atogrąžų vaisius turi fermentų, kurie pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, o tai yra dviguba nauda dideliam vitamino C kiekiui. Iš puodelio šviežių ananasų galite gauti apie 24–25 mg šios maistinės medžiagos. Tai padeda stiprinti imunitetą, taip pat skatina gijimą. Tai taip pat palaiko akis ir širdis sveikas.
Vitaminas C 1 puodelyje šviežių ananasų: 24-25 mg
15. Ropės:
Kartu su vitaminu C ropėse taip pat yra kai kurių nepakeičiamų amino rūgščių, todėl tai yra vienas iš geriausių maisto produktų meniu. Salotose galite turėti žalių ropių arba įtraukti jas į patiekalus, kad gautumėte vitaminų, kurie padeda naikinti laisvuosius radikalus ir taip stiprina imunitetą bei apsaugo nuo ligų..
5 populiariausi vitamino C produktai Indijoje:
1. Gydytojo geriausias vitaminas C 1000 mg – 120 skaičius:
Šis prekės ženklas siūlo vieną geriausių vitamino C kapsulių šaltinių. Jie gaminami Škotijoje ir užtikrina geriausią askorbo rūgšties kokybę, reikalingą audinių ir fermentų augimui organizme. Jie tinka vegetarams ir pasižymi kokybišku vitaminu C. Šios kapsulės taip pat padeda neutralizuoti oksidacinį stresą.
2. DABAR Maisto produktai Vitaminas C-1000:
Šis prekės ženklas siūlo stiprias C-1000 tablečių dozes. Šios tabletės aprūpina organizmą būtinu vitaminu C, kad atstatytų ląsteles ir apsaugotų organizmą nuo oksidacijos. Tabletės yra sumaišytos su erškėtuogėmis, kurios yra natūralus vitamino C šaltinis ir taip pat yra sinergetas.
3. „Nature’s Bounty“ vitaminas C, 500 mg, išleidimo laikas:
Gamtos gausa siūlo C-500 stiprumo vitamino C kapsules. Tai yra ilgalaikio ar atpalaiduojančio poveikio kapsulės, kurios tam tikrais laiko tarpais išskiria vitaminą į organizmą. Šias kapsules lengva nuryti ir daugelis vartotojų jas įvertina gerai. Jie rekomenduojami žmonėms su silpna imunine sistema ir yra veiksmingi kovojant su daugeliu ligų, tokių kaip gripas ir infekcijos.
4. Natūralūs veiksniai, vitaminas C, laikas:
Natūralūs veiksniai Vitamino C tabletės yra 1000 mg stiprumo. Jie rekomenduojami kovojant su infekcijomis ir stiprinant imuninę sistemą. Jie gaminami Kanadoje ir yra žinomi dėl geriausios antioksidacinės apsaugos. Šios tabletės yra gerai įvertintos tarp vartotojų ir yra prieinamos Indijos rinkoje.
5. „Vista Nutrition“ vynuogių sėklų ekstraktas 100 mg – 60 kapsulių:
Šiose kapsulėse yra labiausiai koncentruota vynuogių sėklų ekstrakto forma, apsauganti ląsteles nuo pažeidimų. Šie maisto papildai turi 500 mg vitamino C stiprumo ir juose yra polifenolių. Jie labai tinka vegetarams ir rekomenduojami imuninei sistemai stiprinti. Šios lentelės suteikia antioksidacinę apsaugą ir apsaugo organizmą nuo daugelio infekcijų.
Šalutinis vitamino C turtingo maisto poveikis:
Vitaminas C yra būtinas žmogaus organizmui ir turi būti įtrauktas į jūsų mitybą. Tačiau kai kurie vitamino C maisto produktai gali sukelti šalutinį poveikį:
- Tokie maisto produktai kaip liepa, apelsinas ir kiti citrusiniai vaisiai gali sukelti rūgštingumą, skrandžio sutrikimus ir refliuksą.
- Jei sergate inkstų ligomis, turite vengti vartoti vitamino C maisto produktų sąrašą, pavyzdžiui, vaisius, žalias daržoves.
- Per didelis vitamino C kiekis gali sukelti galvos skausmą, galvos svaigimą, rėmenį, mėšlungį.
- Taip pat galite pajusti odos paraudimą ir šilumą.
Maistas, kuriame gausu vitamino C, paprastai yra saugus vartoti ir, nebent esate alergiškas maistui, jie nesukelia didelių šalutinių poveikių. Taip pat rekomenduojama pradėti dieną nuo stiklinės kalkių vandens, kad gautumėte dienos vitamino C dozę. Be to, tyrimai įrodo, kad žmonės, kasdien vartojantys daug vitamino C turinčių maisto produktų, yra labai retai linkę užsikrėsti tokiomis infekcijomis kaip: gripas, karščiavimas ir kt. Šie maisto produktai taip pat skatina sveikai atrodančią odą, kuri ilgai išlieka jauna.