Naujas pamišimas dėl mažai angliavandenių turinčios ir daug baltymų turinčios dietos yra įsibėgėjęs! Lentelės, mėsa, baltymų kokteiliai, baltymų batonėliai ir net keletas daržovių yra šios diagramos viršuje. Tačiau ne visi žino apie vaisius, kuriuose gausu baltymų! Taip! Daugelyje vaisių yra gana daug baltymų, kurie suteikia jums papildomos jėgos ir raumenų.
Baltymai yra svarbi maistinė medžiaga, būtina raumenų, kaulų, plaukų ir net kraujo formavimui. Žmogaus organizmui reikia mažiausiai 50 g baltymų, kad suformuotų naujas ląsteles ir atkurtų senas. Ypač svorio stebėtojams ir kultūristams baltymai yra labai svarbūs norint suteikti reikiamą masę be riebalų. Puodelio vaisių porcija su baltymais gali tiekti nuo 1% iki 10% reikalingo baltymų kiekio.
Šiame straipsnyje aptarsime, kokie vaisiai turi baltymų, ir išvardinsime kai kuriuos Indijoje esančius daug baltymų turinčius vaisius su jų mitybos informacija.
Populiariausių vaisių sąrašas Indijoje:
Šis straipsnis padės jums sužinoti apie baltymų turtingų vaisių sąrašą Indijoje ir kitus šio vaisiaus privalumus. Taip pat patikrinkite, kiek baltymų turi kiekvienas vaisius.
1. Avokadas:
Ar norite sužinoti, kurie vaisiai turi daugiausiai baltymų? Avokadas yra pirmasis geriausių vaisių sąraše. Šis dangiškas vaisius puikiai atspindi tai, kad net vaisiai yra stiprus baltymų šaltinis. Avokadą galima lengvai rasti bet kuriame prekybos centre ir jį reikia valgyti iškart po pirkimo, kad išlaikytumėte maksimalų baltymų kiekį.
- Baltymai 1 puodelyje: 4 g arba 8 % DV
- Bendras kalorijų kiekis: 322 Kal
- Geriausias būdas įtraukti į dietą: Salotos, padažai, kokteiliai.
2. Bananas:
Jei norite padidinti savo kūno masę, geriausias būdas yra valgyti bananus. Bananuose gausu geležies ir baltymų, kurie yra puiki dieta bet kuriam kultūristui. Vieno banano pakanka, kad jūsų organizmas gautų pakankamai baltymų, kurie atitinka bent 20 gramų grynos mėsos. Bananą vėl galima rasti beveik bet kuriame prekybos centre ir jis yra prieinamas daugelį metų.
- Baltymai 1 puodelyje: 1,3 g arba 3 % DV
- Bendras kalorijų kiekis: 105 Kal
- Geriausias būdas įtraukti į dietą: Sveiki vaisiai, salotos, kokteiliai.
3. Gvajava:
Ar norite sužinoti, kas yra geriausias baltymų vaisių sąraše? Gvajava taip pat yra mažai žinomas vaisius, kuriame yra daug baltymų. Gvajava yra geriausias būdas, kai jums reikia greito baltymų šaltinio kiekvieną dieną. Kasdien su pusryčiais valgykite gvajavą ir laikui bėgant tikrai pastebėsite savo kūno masės skirtumą. Tai yra gvajavos grožis, pavadintas „dievų vaisiais“.
- Baltymai 1 puodelyje: 4,2 g arba 8% DV
- Bendras kalorijų kiekis: 112 Kal
- Geriausias būdas įtraukti į dietą: Salotos, sveiki vaisiai, sultys.
4. Abrikosas:
Abrikosuose gausu natūralių baltymų, kurie puikiai tinka kasdien. Tai labai saldus ir gražus vaisius, kuris yra labai turtingas baltyminis vaisius. Abrikosuose taip pat gausu kitų natūralių vitaminų ir mineralų, kurie puikiai tinka jūsų kūnui. Norėdami išlikti sveiki, kiekvieną dieną valgykite abrikosus valgydami.
- Baltymai 1 puodelyje: 2,2 g arba 4 % DV
- Bendras kalorijų kiekis: 74 Kal
- Geriausias būdas įtraukti į dietą: Vaisių salotos, sveiki vaisiai, desertai.
5. Apelsinai:
Visi žino, kad apelsinuose gausu vitamino C, kuris yra tobulas ir labai būtinas organizmui elementas. Tačiau nedaugelis žino, kad apelsinai yra puikūs vaisiai, turintys daug baltymų. Taip pat kuris yra prieglobstis kiekvienam kultūristui ar žmonėms, norintiems priaugti svorio. Apelsinų galima įsigyti gausiai ir net jie puikiai skanūs, kai namuose gaminamos šviežios sultys.
- Baltymai 1 puodelyje: 1,7 g arba 3 % DV
- Bendras kalorijų kiekis: 85 Kal
- Geriausias būdas įtraukti į dietą: Sultys, salotos ir sveiki vaisiai.
6. Obuoliai:
Be jokios abejonės, obuolys yra vienas iš puikių vaisių, kuriame gausu baltymų, kurie gali būti atokiau nuo gydytojo, kai valgote vieną kartą per dieną. Žinoma, kad obuoliai yra vienintelis vaisius, kuris valgomas vieną kartą per dieną, neabejotinai atitrauks gydytoją, kaip sakoma, ir sunkus faktas yra tai, kad šį nuostabų vaisių sudaro įvairūs mineralai ir vitaminai bei mažai žinomi baltymai. puikus baltymų pakaitalas jūsų kūnui.
- Baltymai 1 puodelyje: 0,8 g
- Bendras kalorijų kiekis: 95 Kal
- Geriausias būdas įtraukti į dietą: Sultys, salotos ir sveiki vaisiai.
7. Vynuogės:
Vynuogėse taip pat gausu vitamino C, tačiau mažai žinomas faktas yra tas, kad šis vaisius taip pat turi daug baltymų, kurie yra puikus baltymų pakaitalas jūsų kūnui. Tai labai efektyvus vaisius, kurį galima valgyti kiekvieną dieną. Dauguma gydytojų siūlo vaisių, turinčių daug baltymų, sąrašą ir vienas iš jų yra vynuogės.
- Baltymai 1 puodelyje: 1,1 g
- Bendras kalorijų kiekis: 104 Kal
- Geriausias būdas įtraukti į dietą: Sultys, salotos ir sveiki vaisiai.
8. Datos:
100 gramų baltymų 2,4 gramo datulės yra klasikinis baltymų turtingas vaisius. Jūsų 5 % dienos poreikio iš esmės valdys datos. Jo turinys gali būti ne toks didelis kaip mėsos, tačiau derinant ir lyginant kitus vaisius, turinčius daug baltymų turinčių vaisių sąrašą, šie maži rudi vaisiai yra tikras stebuklas. Be to, datulėse taip pat gausu kalio, todėl galite išgelbėti jus nuo sunkių sveikatos problemų. Jūsų skaidulų tikslai taip pat bus pasiekti su datomis, taip valdant cukraus kiekį ir kontroliuojant žarnyno judėjimą.
- Baltymai 1 puodelyje: 1 g
- Bendras kalorijų kiekis: 120 kal
- Geriausias būdas įtraukti į dietą: Smoothies, Salotos.
9. Slyvos:
4 % dienos baltymų suvartoja slyvos, kurių dubenyje yra apie 2,2 gramo baltymų. Slyvos yra geras alternatyvus užkandis, palyginti su riešutais ir anakardžiais, kai yra alkanas. Nors cukraus kiekis yra didelis, jų vartojimas tris kartus per savaitę nepakenks. Slyvos taip pat yra gausus antioksidantų ir skaidulų, kovojančių su vėžiu, šaltinis, kuris padeda išlaikyti svorį ir kontroliuoti spaudimą.
- Baltymai 1 puodelyje: 1 g
- Bendras kalorijų kiekis: 100 Kalorijų
- Geriausias būdas įtraukti į dietą: Smoothies, Salotos.
10. Džekas Vaisiai:
Džeko vaisiai yra vienas iš galingiausių baltymų turinčių vaisių tame sąraše, todėl jis yra sveikesnis. Jack vaisiai, turintys 1,7 gramo baltymų, yra aukšti baltymų turinčių vaisių sąraše. Indijoje taip pat lengva rasti vitamino C ir ląstelienos. Džeko vaisiai, be baltymų, taip pat padidina jūsų kalio kiekį. Valgyti džinsinį vaisių gali atrodyti kaip varginanti užduotis, atsižvelgiant į jo didelį dydį, tačiau kartais bus sunku jo imtis, nes tai ne tik keičia jūsų mitybą, bet ir leidžia jums patikti savo smaližiams, nesistengiant per daug.
- Baltymai 1 puodelyje: 2,4 g arba 5 % DV
- Bendras kalorijų kiekis: 155 Kal
- Geriausias būdas įtraukti į dietą: Desertai, supjaustyti vaisiai.
11. Avietės:
Avietės yra vienas didžiausių baltymų turinčių vaisių. 1,2 gramo baltymų užima avietes 100 gramų porcijos ir nors tai gali būti ne viskas, ką reikia papildyti baltymų kiekiui, tačiau jie tikrai padeda padidinti jų kiekį. Uogos yra žinomos dėl kitos naudos sveikatai, pavyzdžiui, kovojant su laisvaisiais radikalais ir sukeldamos savo skaidulų skalę. Avietes taip pat galima valgyti kartu su jogurtu, kad gautumėte sveikus pusryčius, todėl tai yra papildomas delikatesas, nes skiriasi jų skonis.
- Baltymai 1 puodelyje: 1,5 g arba 3 % DV
- Bendras kalorijų kiekis: 64 Kal
- Geriausias būdas įtraukti į dietą: Visi vaisiai, salotos ir kokteiliai.
12. Persikai:
Ateis vasara ir padidės baltymų turinčių vaisių poreikis. Kiti sąrašo įrašai gali būti aukščiausi tuo tikslu, tačiau nenustokite persiko patekti į 13 vietą. 100 gramų persikų porcijos paruošta 900 mg baltymų jūsų kūnui. Be to, persikas taip pat yra turtingas beta karotino šaltinis, kuris stiprina jūsų imunitetą ir regėjimą. Persikai apsaugo jūsų organus nuo toksinų ir todėl leidžia jums numesti svorio. Geriausias būdas kiekvienam persikui yra juos paversti kokteiliu arba įdėti į vaisių salotas.
- Baltymai 1 puodelyje: 1,5 g arba 3 % DV
- Bendras kalorijų kiekis: 64 Kal
- Geriausias būdas įtraukti į dietą: Visi vaisiai, salotos ir desertai.
13. Greipfrutas:
Beveik visi patiko greipfrutų ir vitamino C naudai. Tačiau daugelis nežino, kaip greipfrutai taip pat yra daug baltymų turintys vaisiai. Greipfrutuose yra 0,8 gramo baltymų. Greipfrutai taip pat gali padėti jums numesti svorio, nes tai mažai kaloringas vaisius. Tai suteikia jums reikalingos energijos, bet nepadarys jūsų storos. Na, ar ne naujiena švęsti? Greipfrutas yra rūgštus, tačiau vietoj cukraus pridėjus medaus jūsų sveikata pagerės.
- Baltymai 1 puodelyje: 1,8 g arba 4 % DV
- Bendras kalorijų kiekis: 96,6 Kal
- Geriausias būdas įtraukti į dietą: Desertai, sultys.
14. Figos vaisiai:
Sudėtyje yra 0,8 gramo baltymų turinčių vaisių sąrašas, kuriame nėra figų. Figos šviežios arba džiovintos puikiai tinka bet kokiu atveju, tik jei esate įpratę prie jų skonio. Taip pat galite juos pridėti kaip salotų užpilą.
- Baltymai 1 puodelyje: 0,5 g arba 1 % DV
- Bendras kalorijų kiekis: 47,4 Kal
- Geriausias būdas įtraukti į dietą: Desertai, sveiki vaisiai.
15. Ananasas:
Tai vienas geriausių vaisių, kuriame gausu baltymų. Prinokusiuose ananasuose gausu baltymų, kurie kasdien valgant labai veiksmingai padės išlaikyti jūsų kūną. Nesijaudinkite kasdien valgydami šį daug baltymų turintį vaisių ir būkite sveiki bei tinkami.
- Baltymai 1 puodelyje: 0,9 g arba 2 % DV
- Bendras kalorijų kiekis: 82,5 kal
- Geriausias būdas įtraukti į dietą: Sultys, griežinėliai.
16. Kantalupa:
Kantalupa yra dar vienas svarbus vaisius, kuriame gausu baltymų, kuriame taip pat yra daug gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų. Juose yra apie 90% vandens ir mažas cukraus kiekis, todėl jie yra idealus pasirinkimas diabetu sergantiems pacientams. Be baltymų, kantalupe taip pat yra daug kalio, vitamino C, vitamino A, beta karotino, kurie gali padėti aštriai regėti, stiprinti imuninę sistemą ir sveikus kaulus.
- Baltymai 1 puodelyje: 1,5 g arba 3 % DV
- Bendras kalorijų kiekis: 60,2 kal
- Geriausias būdas įtraukti į dietą: Švieži vaisiai, sultys ir kokteiliai.
17. Gervuogės:
Gervuogės yra antioksidantų turtingi vaisiai, kurie, kaip žinoma, apsaugo organizmą nuo daugelio vėžio rūšių. Juose yra daug svarbių vitaminų ir mineralų, tokių kaip kalis, A, C, E ir B kompleksas. Ne tik tai! Šiose uogose yra daug baltymų ir mažai angliavandenių. Dėl to jie yra puikus pasirinkimas gėrimams po treniruotės.
- Baltymai 1 puodelyje: 2 g arba 4 % DV
- Bendras kalorijų kiekis: 61,9 Kal
- Geriausias būdas įtraukti į dietą: Švieži vaisiai, sultys ir kokteiliai.
18. Kiviai:
Kiviai yra super vaisiai, kuriuose yra daug baltymų. Juose yra labai mažai kalorijų ir jie yra supakuoti su esminiais vitaminais ir mineralais. Kiviuose yra apie 4% DV reikiamo baltymų 100 g porcijoje. Šie aštrūs vaisiai yra gana sveiki, juose yra daug maistinių skaidulų ir antioksidantų.
- Baltymai 1 puodelyje: 2 g arba 4 % DV
- Bendras kalorijų kiekis: 108 Kal
- Geriausias būdas įtraukti į dietą: Švieži vaisiai, sultys ir kokteiliai.
19. Chikoo:
„Chikoo“ yra Indijoje plačiai paplitęs vaisius, žinomas dėl savo saldaus ir skanaus minkštimo. Tai tankus mitybos vaisius, kuriame taip pat yra daug baltymų. „Chikoo“ dedama į kokteilius ir baltymų kokteilius, kad pagerėtų skonis, įgautų natūralaus saldumo ir padidėtų gėrimo baltymų procentas. Šie nuostabūs vaisiai padeda numesti svorio, pagerindami virškinimą ir užkirsdami kelią vidurių užkietėjimui.
- Baltymai 1 puodelyje: 0,4 g
- Bendras kalorijų kiekis: 83 Kal
- Geriausias būdas įtraukti į dietą: Švieži vaisiai, sultys ir kokteiliai.
20. Vyšnios:
Vyšnios Indijoje iki šiol nebuvo įprastas reginys. Šių saldžių, raudonų vaisių negalima įsigyti šaltuoju mėnesiu nuo rugsėjo. Vyšniose gausu antioksidantų ir jie yra geri baltymų šaltiniai. Jie naudojami kokteiliuose, desertuose ir netgi patiekiami kaip sveiki vaisiai. Vyšnios yra puikus užkandžių variantas po treniruočių.
- Baltymai 1 puodelyje: 1,5 g arba 3 % DV
- Bendras kalorijų kiekis: 86.9 Kal
- Geriausias būdas įtraukti į dietą: Švieži vaisiai, sultys ir kokteiliai.
Vaisiai yra vienas iš paprasčiausių ir sveikiausių baltymų įtraukimo į savo mitybą būdų. Tačiau jums gali nepakakti vien vaisių. Norėdami gauti rekomenduojamą baltymų paros dozę, kartu su kitomis baltymų turinčiomis dietomis turite suvartoti 1–2 porcijas vaisių. Be to, į baltymų gėrimus ir kokteilius vietoj cukraus pridėję vaisių, jie gali gauti natūralaus saldumo ir skonio. Taigi, aprūpinkite savo sandėliuką įvairiais vaisiais ir pradėkite teisingai užkandžiauti!
Praneškite mums, jei vis dar abejojate ar nerimaujate dėl baltymų turinčių vaisių sąrašo Indijoje. Mes norėtume padėti jums rasti geriausius sprendimus ir atsakymus.