Aminorūgštys yra kūno statybiniai blokai ir turi daugybę funkcijų, kuriomis reikia pasirūpinti. Viena iš šių aminorūgščių, aptariamų šiandienos straipsnyje, yra treoninas. Tačiau prieš pradėdami tyrinėti treoninu turtingus maisto produktus, mes greitai pažvelgsime į tai, ką ši amino rūgštis daro mūsų organizmui.

Kas yra Treoninas?

Treoninas yra nepakeičiama aminorūgštis, reikalinga organizmui subalansuoti baltymų kiekį, skatinti kolageną, formuoti širdies audinius ir netgi gaminti virškinimo fermentus. Jis natūraliai gaunamas iš daugelio augalų ir gyvūnų šaltinių.

Treoninas taip pat yra atsakingas už glicino ir giedros, skatinančios bendrą augimą, gamybą. Susipažinkime, kaip įtraukti šią amino rūgštį, sužinodami apie kai kuriuos geriausius maisto produktus, kuriuose yra daug treonino

Populiariausi treonino maisto šaltiniai Indijoje:

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie geriausius maisto produktus, kuriuose yra daug treonino. Pažvelkime į juos.

1. Turkija:

Yra žinoma, kad mėsos gabalėlis, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, kalakutiena, tinkamai papildo organizmą treoninu. Tiesą sakant, JAV sveikatos ir žemės ūkio departamentas yra plačiai pripažintas vienu iš turtingiausių treonino šaltinių. 85 gramų kalakutienos porcija yra 1090 miligramų treonino. Ši porcija gali suteikti jums 61 % treonino poreikio, jei esate vyras, arba 72 % jūsų poreikio, jei esate moteris.

Treonino % 100 g: 100 % – 104 %

2. Kiaušinio baltymo milteliai:

Be sočiųjų riebalų ar cholesterolio, kiaušinių baltymų milteliai gali būti puikus treonino šaltinis. Kepant galima naudoti kiaušinio baltymo miltelius, nes dviejų šaukštų porcijoje yra 513 miligramų treonino. Tai yra 30 % vyro dienos treonino poreikio ir 34 % to, ko reikia moteriai kasdien.

3. Sojos produktai:

maistas, kuriame gausu treonino

Veganai turi dar vieną priežastį džiaugtis sojos produktais, nes žinoma, kad soja yra turtingas treonino šaltinis. Yra žinoma, kad puodelyje žalių sojų pupelių yra 3000 miligramų treonino. Tai gerokai viršija kasdienį vyrų ir moterų poreikį. Į mūsų racioną taip pat galima įtraukti sojos miltų, sojos pieno, tofu ir sojos gabalėlių, kad papildytų treonino poreikius.

Treonino kiekis 100 g: 22 %

4. Liesa jautiena:

Žinoma, kad liesa jautiena yra turtingas treonino šaltinis, daugiausia priklausantis nuo to, kaip ji iškepta. Ant grotelių keptos jautienos filė viršutinėje nugarinėje yra 2142 miligramų treonino, todėl jautiena yra išskirtinis baltymų šaltinis vyrams, moterims ir vaikams.

Treonino % 100 g: 134 %

5. Vištienos krūtinėlė:

treonino turtingas maistas2

Nors vištiena yra įprasta mėsa mūsų kasdieniame racione, vargu ar žinome, kad joje gausu treonino. Yra žinoma, kad vienoje virtoje vištienoje yra 137 % treonino RDI. Jame taip pat yra kitų nepakeičiamų amino rūgščių, naudingų vyrams, moterims ir vaikams.

Treonino kiekis 100 gramų: 112 %

6. Parmezano sūris:

Parmezanas yra viena populiariausių sūrio rūšių pasaulyje. Kitą kartą valgydami išsinešimui picą; nesijausk toks kaltas, nes tai, ką valgai, nėra šlamštas. Žinoma, kad parmezanas turi 125 % treonino RDI.

Treonino kiekis 100 g: 125 %

7. Kiauliena:

Nesvarbu, ar tai būtų lašiniai, saliamiai, ar kiaulienos kotletai, kiauliena yra gausus treonino šaltinis, būtinas augimui ir organų funkcijoms. Žinoma, kad kiaulienoje yra 132 % treonino RDI. Žinoma, kad tai yra vienas iš geriausių treonino turinčių maisto produktų ir jį galima pasiekti naudojant kiaulieną įvairiais būdais.

Treonino kiekis 100 g: 132 %

8. Sūraus vandens žuvys:

Štai dar viena priežastis, dėl kurios reikia išsivežti savo šeimą į jūros gėrybių restoraną, nes sūraus vandens žuvys, kuriose gausu Omega 3 riebalų rūgščių, taip pat yra turtingi amino rūgšties treonino šaltiniai. Žinoma, kad lašišoje yra 122 % treonino RDI. Jame taip pat gausu daug sveikų maistinių medžiagų, skatinančių sveiką savijautą.

Treonino kiekis 100 g: 122 %

9. Baltosios pupelės:

maistas, kuriame gausu treonino

Baltosios pupelės yra palaima veganams, norintiems papildyti savo treonino poreikius. Be daugybės naudos sveikatai, žinoma, kad baltosiose pupelėse yra 39 % treonino MTTP. Jei nevartojate mėsos ar kiaušinių, baltos pupelės yra būtinos jūsų lėkštėje.

Treonino kiekis 100 g: 39 %

Dabar, kai pamatėte šį treonino turinčių maisto produktų sąrašą, laikas juos įtraukti į savo mitybą. Treoninas yra labai svarbus organizmui ir, kaip ir kitos amino rūgštys, yra pagrindinis elementas. Sudėtingai sistemai, pavyzdžiui, žmogaus organizmui, reikia gerai subalansuotos mitybos, kad ji gautų visas būtinas maistines medžiagas. Įtraukę juos į savo kasdienį mitybos planą, galėsite ne tik susidoroti su treonino trūkumais, bet ir išvengti daugelio pavojingų sutrikimų.

Praneškite mums, jei vis dar abejojate ar nerimaujate dėl maisto, kuriame gausu treonino. Mes norėtume padėti jums rasti geriausius sprendimus ir atsakymus.