Mes tikrai turime valgyti subalansuotą mitybą, kad būtume sveiki ir stiprūs kaulai. Tai, ką valgote, vaidina labai svarbų vaidmenį nustatant, kaip palaikoma jūsų kaulų sveikata. Mūsų kaulai pradeda plonėti, kai paliečiame 30 -uosius. Tačiau yra būdų stabdyti ir leisti mūsų kaulams išlikti sveikiems ir stipriems visą gyvenimą. Čia mes įtraukėme 9 geriausius maisto produktus stipriems kaulams. Pažvelkime į juos.
Tinkama mityba ne tik padidina kaulų tankį, bet ir padeda pagerinti jūsų sveikatos būklę. Vitaminas D ir kalcis vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant kaulų stiprumą ir sveikatą. Išbandykite šiuos 9 geriausius maisto produktus sveikiems kaulams.
Geriausi maisto produktai stipriems kaulams:
Pažiūrėkime, kaip padidinti kaulų stiprumą šiais maisto produktais.
1. Pienas:
Pienas ir kalcis eina koja kojon. Tai ne tik stiprina mūsų kaulus, bet ir padeda skeleto raumenims augti ir vystytis. Suaugusiam iki 51 metų reikia 1000 miligramų per dieną. Skaičiai pradeda didėti, kai jums sukanka 51 metai. Taigi pradėkite gerti 3 stiklines pieno kiekvieną dieną, kad jūsų kaulai būtų sveikesni.
2. Jogurtas ir sūris:
Jei jūsų mityboje trūksta kalcio, jūsų kaulai gali tiesiog susilpnėti arba sukelti osteoporozę. Jogurtas ir sūris yra gausūs kalcio ir vitamino D papildai. Stenkitės valgyti jogurtą be riebalų, o ne vaisių jogurtą. Jūs taip pat galite suvalgyti nedidelį sūrio kiekį savo kasdienybėje, kad sustiprintumėte kaulus.
3. Tofu:
Tofu yra sojos maistas, kuriame yra daug kalcio. Kiekvieną dieną turėtumėte valgyti tofu, kad pagerintumėte kaulų tankį. Galite valgyti virtą tofu arba paprastą, jūsų pasirinkimas yra visiškai jūsų. Tačiau valgant tofu jūsų kaulai tikrai tampa sveiki ir stiprūs.
4. Špinatai:
Špinatai yra viena iš geriausių žalių lapinių daržovių, kuriose yra daug kalcio. Špinatus turėtumėte valgyti kasdien, nes špinatai ne tik stiprina kaulus, bet ir padeda pagerinti jūsų bendrą sveikatą. Špinatuose yra daug geležies, kalio ir magnio. Taigi galite špinatus patroškinti ir iš jų pasigaminti daržovę arba valgyti žalią, gaminant iš jų salotas.
5. Lašiša:
Jei norite pagerinti kaulų tankį ir kaulų kaupimąsi organizme, pradėkite reguliariai valgyti lašišą. Lašišoje gausu ne tik kalcio, bet ir kitų svarbių maistinių medžiagų, kurios yra sveikos mūsų organizmui. Lašiša taip pat tinka žmonėms, kenčiantiems nuo širdies problemų.
6. Sardinės:
Sardinėse yra labai daug kalcio ir vitamino D. Jei kenčiate nuo kaulų tankio problemos ar osteoporozės, pradėkite įtraukti sardines į savo įprastos mitybos lentelę. Sardinėse taip pat yra labai daug omega 3 riebalų rūgščių, vitamino B 12. Sardinėmis galite mėgautis skardinės pavidalu. Sardines galite dėti į salotas arba ant picos. Sardinė neabejotinai padeda pagerinti jūsų kaulų būklę ir daro ją stipresnę bei sveikesnę ateičiai.
7. Kviečių pupelės:
Kitas geriausias super indiškas maistas, kuris daro jūsų kaulus sveikus ir stiprius, yra kviečių pupelės. Į savo sriubą ar salotas galite tiesiog įtraukti baltųjų pupelių. Baltosios pupelės ne tik maitina jūsų kaulus, bet ir padeda išlaikyti jūsų kūną sveiką ir tinkamą. Be baltųjų pupelių, jūs taip pat pagerinate savo kaulų ir raumenų kokybę, naudodami tamsiai ir juodąsias pupeles.
8. Kiaušiniai:
Kiaušiniai taip pat vaidina labai svarbų vaidmenį išlaikant jūsų kaulus sveikus ir tinkamus. Galima sakyti, kad kiaušiniai yra geriausias maistas stipriems kaulams, nes juose yra daug vitamino D ir jie padeda pagerinti jūsų kaulų tankį. Kiaušiniuose esantis trynys yra labai svarbus kaulų vystymuisi. Stenkitės kasdien valgyti omletą, kad tinkamai sustiprintumėte kaulus.
9. „Collard Green“:
Geriausias būdas ieškoti kalcio ir vitamino D yra įtraukti Collard Green į savo dienos raciono sąrašą. Žiedlapis yra žalios spalvos lapinė daržovė, turinti visas maistines medžiagas, būtinas kaulų vystymuisi. Dėl antibakterinių savybių, esančių žalumynuose, daržovės tampa dar svarbesnės vartojimui. Geriausias būdas valgyti šią daržovę yra patroškinti šią daržovę su svogūnais ir česnaku bei su chapatti. Žalia apykaklė neabejotinai daro jūsų kaulus stiprius ir sveikus. Taigi tai yra geriausias maistas stipriems kaulams.
Vyresni ar jaunesni, nepriklausomai nuo amžiaus, turite laikytis geros dietos, kad būtų stiprūs kaulai. Įsitikinkite, kad jūsų kasdienis mitybos augalas prasideda bent vienu aukščiau esančiu elementu, kuris tikrai sustiprins jūsų kaulus.