Ar dažnai pasireiškia vidurių užkietėjimas ir vidurių pūtimas? Be vaistų skyrimo, gydytojas greičiausiai pasiūlys daug skaidulų turinčią dietą? Dietinių skaidulų, dar vadinamų grubiaisiais pašarais, yra augaliniuose maisto produktuose, pavyzdžiui, vaisiuose ir daržovėse. Užuot virškindamas organizmą, ląsteliena papildo išmatas ir reguliuoja žarnyno judesius. Rezultatas? Atliekos išplaunamos iš kūno, o jūsų skrandis vėl grįžta į vėžes! Šis straipsnis supažindina su populiariausiais pluošto turinčiais vaisiais Indijoje, kurie gali padėti atsikratyti perteklinio „urmo“!
Populiariausi vaisiai, turintys daug skaidulų Indijoje:
Štai keletas geriausių Indijoje esančių vaisių su daug skaidulų:
1. Braškės:
Braškės yra vienas skaniausių vaisių, kuriuose gausu maistinių skaidulų. 100 gramų šių vaisių porcijoje yra apie 2 g skaidulų, tai yra 8% DV. Į vertę įeina ir tirpus, ir netirpus pluoštas. Braškės ne tik padeda susidoroti su virškinimo problemomis, bet ir siūlo daugybę maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C, kalis, magnis ir kt..
2. Ananasas:
Ananasai yra vienas geriausių tropinių vaisių, turintis daug maistinių skaidulų. 100 gramų ananasų porcijoje yra apie 1,4 g maistinių skaidulų, tai yra apie 5% DV. Reguliarus ananasų vartojimas gali išvalyti žarnyną nuo atliekų ir sumažinti virškinimo problemas, tokias kaip vidurių užkietėjimas. Be to, ananasuose yra daug fermentų, kurie palaiko gerą virškinimą.
3. Greipfrutas:
Greipfrutai yra dar vienas vaisius, kuriame gausu maistinių skaidulų. 100 g šios rožinės ir raudonos greipfrutų veislės porcijos siūlo 1,6 g maistinių skaidulų, tai yra apie 6% DV. Kartu su ląsteliena vaisiai taip pat turi daug vitamino C, antioksidantų, vitamino A, kalio ir kt., Kurie prisideda prie geros sveikatos.
4. Granatas:
100 gramų porcijoje yra apie 4 g maistinių skaidulų, todėl granatai yra vieni geriausių maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug skaidulų. Vienas visas granatas siūlo 45% DV maistinių skaidulų. Be to, granatai taip pat siūlo daugybę maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, folio rūgštis, vitaminas C ir kt.
5. Mėlynės:
Mėlynės yra vienas iš daugelio vaisių, kuriuose yra daug maistinių skaidulų. 100 g mėlynių porcijos siūlo 2,4 g maistinių skaidulų, tai yra 9% DV. Kartu su virškinimo sutrikimų mažinimu, šie vaisiai taip pat palaiko svorio metimo tikslus dėl savo turtingo vandens ir maistinių medžiagų.
6. Vyšnios:
Vyšnios yra daug skaidulų turintys vaisiai, kurie gali padėti kovoti su žarnyno problemomis. Šiuose vaisiuose yra apie 1,6 g skaidulų 100 g porcijai, tai yra apie 6% DV. Dėl mažai kalorijų turinčių vyšnių jos yra idealūs užkandžiai ir svorio valdymui. Be to, vyšnios taip pat siūlo daugybę maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas A, vitaminas C, kalis ir kt.
7. Figos:
Pluoštai yra vienas iš daugelio vaisių, kuriuose yra daug maistinių skaidulų. Nors žalios figos siūlo 2,9 g 100 g porcijos dydžio, džiovintos figos – apie 9,8 g tokio paties kiekio. Dėl savo pluošto turtingo profilio figos idealiai tinka vaisiams vidurių užkietėjimui, žarnyno problemoms ir net antsvoriui gydyti.
8. Gvajavos:
Gvajavos yra vienas geriausių vaisių, turinčių daug ląstelienos Indijoje. Šie atogrąžų delikatesai siūlo apie 5 g maistinių skaidulų 100 g porcijos dydžio, tai yra apie 20% DV. Tirpių ir netirpių skaidulų derinys gali padėti gydyti daugelį virškinimo problemų, tokių kaip dirgliosios žarnos sindromas, nereguliarus tuštinimasis, vidurių užkietėjimas ir kt..
9. Kiviai:
Kiviai yra geri ląsteliena praturtinti vaisiai, kuriuose 100 g porcijos yra 3 g maistinių skaidulų. Vertė atitinka apie 12% rekomenduojamos dienos vertės. Vaisiuose taip pat yra daug fermentų, kurie turi lengvą vidurius laisvinantį poveikį, palengvinantį žarnyno judėjimą. Be to, kiviuose gausu vitamino C, kalcio, kalio ir kitų sveikam organizmui būtinų mineralų.
10. Papaja:
Papaja yra vienas iš geriausių skaidulų turinčių vaisių, kuriame 100 g porcijos yra apie 1,8 g maistinių skaidulų (7% DV). Be to, jame yra fermento, vadinamo papainu, kuris gali paskatinti geresnį virškinimą ir palengvinti tokias problemas kaip dirgliosios žarnos sindromas, vidurių užkietėjimas ir kt..
11. Pasifloros vaisiai:
Pasiflorų vaisiuose yra daug maistinių skaidulų tiek jų minkštime, tiek sėklose. 100 gramų pasiflorų porcijoje yra 10 g maistinių skaidulų, tai yra 40% DV. Be to, šiame vaisiuje yra tirpaus pluošto, vadinamo pektinu, kuris gali reguliuoti žarnyno judėjimą ir pagerinti žarnyno sveikatą..
12. Avietės:
Avietės yra vienas geriausių vaisių, turinčių daug ląstelienos, kuris yra sveikas ir skanus tuo pačiu metu. 100 g aviečių porcijoje yra 7 g maistinių skaidulų, tai yra apie 28% DV. Šiuose vaisiuose taip pat gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie gerina bendrą organizmo sveikatą.
13. Gervuogės:
Gervuogių skonis yra puikus ir yra laikomas vienu geriausių vaisių, turinčių daug skaidulų. 100 g gervuogių porcijos siūlo 5 g maistinių skaidulų, tai yra apie 20% DV. Jie taip pat žinomi dėl savo maistinių medžiagų, kurių sudėtyje yra daug būtinų vitaminų ir mineralų, tokių kaip C, K, A, kalis, geležis ir kt..
14. Avokadai:
Avokadai laikomi supervaisiais, kuriuose yra daug maistinių skaidulų. 100 g avokado porcijoje yra apie 7 g maistinių skaidulų, tai yra 28% DV. Avokadai taip pat yra geri sveikų riebalų šaltiniai, vitaminai E, K, C ir kt., Kurie yra būtini gerai sveikatai.
15. Kriaušės:
Kriaušėse gausu maistinių skaidulų, kurios gali užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir virškinimo problemoms! 100 g kriaušių porcijoje yra apie 3,1 g pluošto, o tai yra 12% DV. Ši vertė sujungia tirpius ir netirpius pluoštus, kurie gali pagerinti jūsų žarnyno sveikatą.
16. Mangai:
Mango yra labai lauktas vasaros vaisius, derinantis gerą skonį ir mitybą. 100 g porcijos mango yra 1,5 g maistinių skaidulų, tai yra 6% DV. Mangai taip pat yra daug vitaminų ir mineralų, tokių kaip C, A, beta karotinas, kalis, geležis ir kt.
17. Bananas:
Bananas yra vienas maistingiausių vaisių pasaulyje, pasižymintis daug ląstelienos turinčiu produktu. 100 g bananų porcijos suteikia apie 2,6 g maistinių skaidulų, tai yra 10% DV. Be to, bananuose yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip kalis, folio rūgštis, vitaminas C ir kt.
18. Obuoliai:
100 g obuolių porcijoje yra apie 2,4 g maistinių skaidulų, tai yra 9% DV. Į vertę įeina ir minkštimas, ir žievelė. Ekspertai rekomenduoja valgyti vaisius su žievele, kad išspręstų virškinimo problemas, tokias kaip vidurių užkietėjimas ir prastas tuštinimasis.
19. Apelsinai:
Apelsinai yra vienas geriausių citrusinių vaisių, turintis daug maistinių skaidulų. Apelsinai, vartojami kartu su kauliuku, siūlo apie 2,4 g maistinių skaidulų, tai yra 9% DV. Vertės sumažėja, kai vaisiai vartojami kaip sultys, tiek įtempti, tiek nevaržomi.
20. Datos:
Su 100 g porcijos 6,7 g maistinių skaidulų, datulės („Medjool“) yra vienas geriausių vaisių, turinčių daug ląstelienos, sąrašo. Datos apsaugo nuo virškinimo problemų ir pagreitina žarnyno ištuštinimo procesą. Be to, jie taip pat siūlo daug pagrindinių mineralų, tokių kaip kalcis, geležis ir vitaminai, tokie kaip B6, folio rūgštis ir kt.
Tai yra keletas vaisių, kuriuose yra daug maistinių skaidulų. Vieną kartą apsilankę prekybos centre ar net jūsų vietinėje rinkoje galite gauti šių skanių natūralių skanėstų. Šiuose vaisiuose, kartu su ląsteliena, gausu būtinos mitybos, kuri pagerins jūsų bendrą sveikatą ir savijautą! Prieš pradėdami vartoti vidurius laisvinančius vaistus, raginame išbandyti šiuos vaisius ir pamatyti skirtumą po kelių savaičių.
ATSISAKYMAS: Straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniais tikslais. Straipsnis netinka pakeisti kvalifikuoto gydytojo, mitybos specialisto ar gydytojo profesionalių patarimų ar nuomonės. Straipsnyje nurodyta informacija apie maistingumą ir vertybės gali būti netikslios, o vartotojas yra visiškai atsakingas už jų teisingumo užtikrinimą.
DUK:
1. Kokios yra dviejų rūšių maistinių skaidulų rūšys vaisiuose?
Ans: Yra dvi pagrindinės pluošto rūšys, vadinamos tirpiu ir netirpiu pluoštu. Tirpus pluoštas gali pagreitinti virškinimo procesą ir suaktyvinti jūsų sistemą. Netirpus pluoštas prideda šiurkštaus žarnyno, minkština išmatas ir žymiai palengvina išskyrimo procesą.
2. Kiek maistinių skaidulų man reikia per dieną?
Ans: Mitybos specialistų teigimu, moterys per dieną turi suvartoti apie 21–25 g maistinių skaidulų. Vyrų vertės svyruoja apie 30–38 gramus per dieną. Šią vertę galite pasiekti iš įvairių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, sėklos, riešutai ir kt.
3. Ar per daug skaidulų gali man sukelti šalutinį poveikį?
Ans: Taip! Perdozavus maistinių skaidulų, gali atsirasti skrandžio problemų, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimas. Taip pat galite patirti pilvo skausmą ir diskomfortą virškinimo trakte. Be to, turite suvartoti daug vandens, kad neutralizuotumėte šalutinį pluošto poveikį. Gerkite bent 2-3 litrus vandens per dieną, kad padidintumėte pluošto efektyvumą.