Maistas sveikai odaiAr ne visi žinome pažįstamą skausmą žiūrėdami į veidrodį ir pastebėdami raudoną spuogelį ar raukšles ant veido, žvelgiančius į jus?! Nesijaudinkite, nes mes žinome geriausią jūsų odos problemų sprendimą. Jie sako, kad kelias į širdį eina per skrandį, bet mes sakome, kad kelias į odą kerta ir skrandį !!

Sveika mityba yra vieno langelio sprendimas, kuris ne tik padeda išlaikyti sveiką protą ir kūną, bet ir odą. Šiame straipsnyje apžvelgsime 20 geriausių maisto produktų, kurie gali padėti išvengti ir gydyti įvairias odos problemas, tokias kaip spuogai ir dėmės.

20 geriausių sveikos odos maisto produktų:

Įtraukus šiuos 20 maisto produktų į savo racioną, jūsų oda reguliariai vartojama. Žemiau pateiktame sąraše žinokite, dėl kokių maisto produktų atrodysite 10 metų jaunesni.

1. Lašiša:

Lašiša odai

Lašiša yra riebi žuvis, turtinga omega 3 riebalų rūgščių, labai naudinga odos sveikatai. Jie mažina uždegimą, kuris sukelia odos sudirginimą ir paraudimą. Jis taip pat turi apsauginį poveikį nuo kenksmingų UV spindulių. Kai kurie tyrimai rodo, kad tai naudinga kovojant su autoimuninėmis odos ligomis, tokiomis kaip vilkligė ir psoriazė. Lašišoje esančių riebalų rūgščių kiekis palaiko odą minkštą, elastingą ir drėkinamą. Jame gausu vitamino E, kuris taip pat būtinas odos sveikatai. Jame yra cinko, kuris reikalingas jūsų odos tempimui ir žaizdų gijimui palaikyti. (1)

2. Sojos:

Sojų pupelės odai

Tai vienas iš maisto produktų, skirtų švytinčiai odai. Jame yra augalinių junginių, žinomų kaip izoflavonai, kurie trukdo estrogeno hormono funkcijai organizme, ty blokuoja arba stimuliuoja jo funkciją. Įrodyta, kad reguliariai valgant izoflavonai pagerina odos elastingumą ir apsaugo nuo ankstyvo senėjimo, pavyzdžiui, smulkių linijų ir raukšlių. Jis išlaiko odą drėkinamą, minkštą ir elastingą. Jis taip pat apsaugo odą nuo UV spindulių ir netiesiogiai sumažina tam tikrų odos vėžio riziką organizme. (2)

3. Morkų sultys švytinčiai odai:

Morkų sultys odai

Šioje traškioje oranžinėje daržovėje yra daug beta karotino, kuris yra ne kas kita, kaip provitaminas A. Įrodyta, kad šis vitaminas A mažina odos riebalų gamybą ir taip užkemša poras, neleidžia atsirasti spuogams. Įrodyta, kad jis yra naudingas psoriazei. Tai taip pat apsaugo nuo odos sausumo, palaiko jos drėkinimą ir palaiko odos elastingumą. (3)

4. Žalioji arbata:

Žaliosios arbatos nauda odai, plaukams ir amp; Sveikata

Žaliojoje arbatoje gausu antioksidantų, vadinamų katechinais, kurie padeda apsaugoti kūną ir veidą nuo saulės poveikio ir negrįžtamų senėjimo požymių. Tyrimai parodė, kad kasdien išgeriant 2 puodelius žaliosios arbatos, beveik 25%sumažėja dirginimas ir paraudimas, atsirandantis dėl saulės poveikio. Tai pagerina odos kraujotaką, daro ją sveikesnę. Jis minkština odos tekstūrą, gerina hidrataciją ir palaiko odos elastingumą, todėl veidas tampa jaunatviškesnis. (4)

5. Avokadas:

Avokadas odaiAvokaduose gausu sveikųjų riebalų, kurie padeda odos lipidų barjerui išlaikyti drėgmę ir išlaikyti ją drėkinamą bei minkštą. Taip pat sakoma, kad jame yra fotoprotekcinių junginių, apsaugančių odą nuo UV spindulių poveikio. Avokaduose gausu vitamino E, kuris veikia kaip antioksidantas ir apsaugo nuo laisvųjų radikalų žalos odai. Jame taip pat yra vitamino C, kuris skatina kolageno gamybą, palaiko odą stangrią ir sveiką bei skaistina veido spalvą. (5)

6. Alyvuogių aliejus:

Kaip naudoti alyvuogių aliejų švytinčiai odaiAlyvuogių aliejuje yra keletas pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai A, D, E ir K, kurie yra būtini odos struktūriniam vientisumui. Tai padeda sulėtinti odos senėjimo procesus ir sumažina smulkių linijų bei raukšlių atsiradimą. Yra žinoma, kad jis giliai drėkina odą ir veikia kaip puikus natūralus drėkiklis. Alyvuogių aliejus turi antibakterinį poveikį ir gali būti naudojamas bakterinėms odos infekcijoms gydyti. Jame yra antioksidantų, kurie apsaugo nuo oksidacinio odos pažeidimo. Taip pat žinoma, kad jis sumažina žalingą UV spindulių poveikį odai ir taip sumažina odos vėžio atvejų skaičių. (6)

7. Saldžiosios bulvės:

Saldžiosios bulvės švytinčiai odaiBeta karotinas yra provitaminas A, t.y .; mūsų organizme jis gali būti paverstas vitaminu A. Karotinoidai, tokie kaip beta karotinas, veikia kaip natūralūs kūno apsaugos nuo saulės elementai. Jei vartojate daug beta karotino, kūnas gali įgauti oranžinę spalvą, suteikdamas odai sveiką švytėjimą. (7)

8. Migdolai:

Migdolai odai

Migdolai yra turtingas vitamino E šaltinis, kuris yra stiprus antioksidantas ir daro stebuklus odai. Tai apsaugo nuo senėjimo požymių, smulkių linijų ir raukšlių susidarymo. Migdolai skatina kolageno gamybą ir skaistina veido spalvą. Kai kuriuose tyrimuose įrodyta, kad valgant per burną vitamino E taip pat pagerėja jo kiekis odos paviršiuje ir oda tampa minkšta bei drėkinama. Migdolai taip pat gali sustiprinti jūsų organizmo apsaugą nuo odos vėžio. (8)

9. Granatai:

Granatas odai

Granatuose yra antioksidacinių medžiagų, vadinamų polifenoliais, kurios veikia kaip laisvųjų radikalų naikintojos ir apsaugo odą nuo oksidacinio streso ir saulės sukeltų foto pažeidimų. Tai padidina odos kraujotaką, suteikia jai sveiką spindesį. Jame yra ląstelienos ir keletas esminių vitaminų bei mineralų, kurie maitina odą ir palaiko ją sveiką bei žėrinčią. (9)

10. Brokoliai:

Brokolių valgymas nėštumo metu

Jame yra keletas būtinų vitaminų ir mineralų, reikalingų odos sveikatai. Kai kurie iš jų yra cinkas, vitaminas C ir vitaminas A, kurie visi yra gyvybiškai svarbūs sveikai odai. Jame yra liuteino, karotinoido, kuris apsaugo odą nuo oksidacinės žalos, dėl kurios oda praranda blizgesį ir atsiranda senėjimo požymių. Jame yra tam tikrų junginių, žinomų kaip sulforafanas, kuris apsaugo nuo saulės šviesos pažeidimo. Brokoliai sumažina laisvųjų radikalų žalą organizme, taip pat gali turėti specifinį priešvėžinį poveikį organizmui. Tai taip pat padeda išlaikyti kolageno kiekį odoje ir palaiko odos elastingumą. (10)

11. Kiaušiniai:

Kiaušiniai odai

Kiaušiniuose gausu baltymų ir riebalų rūgščių, kurios veikia kaip statybiniai blokai kolageno gamybai organizme. Kiaušinyje esančios amino rūgštys padeda atsinaujinti naujoms odos ląstelėms ir pagerina elastingumą. Jis sutraukia odos poras, tuo pačiu drėkindamas odą ir išlaikydamas ją minkštą bei elastingą. (11)

12. Kiviai:

Kiviai odai

Kiviai yra supermaistas, kuriame yra keletas pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai K, E ir C, kartu su folio rūgštimi, kaliu ir ląsteliena. Jame gausu antioksidantų, neutralizuojančių laisvųjų radikalų žalą odai. Jis atjaunina išblukusią ir pažeistą odą dėl didelio vitamino C ir E kiekio. Kiviai apsaugo nuo ankstyvo odos senėjimo ir skatina kolageno gamybą, oda tampa stangresnė ir atrodo jaunesnė. (12)

13. Oranžinė:

oranžinė odaiApelsinai gali padaryti stebuklus odai dėl didelio vitamino C kiekio, kuris yra galingas antioksidantas ir apsaugo odą nuo oksidacinės žalos, kurią sukelia laisvieji radikalai. Jame yra citrinos rūgšties, kuri padeda odos šveitimui, valo poras, veikia kaip sutraukianti medžiaga ir mažina riebalų gamybą odoje. Apelsinas padeda šviesinti odą ir apsaugo nuo spuogų. Tai taip pat padeda pašalinti inkštirus ir palaiko natūralų odos pH. (13)

14. Tamsus šokoladas:

Tamsus šokoladas odai

Šokoladas gaminamas iš įvairaus laipsnio kakavos miltelių, kuriuose gausu antioksidantų. Šokoladas drėkina odą, išlaiko ją drėgną ir apsaugo nuo odos sausumo ir pleiskanojimo, kaip įrodyta atskirais tyrimais. Antioksidantai apsaugo nuo senėjimo požymių, tokių kaip smulkios linijos ir raukšlės, taip pat apsaugo nuo saulės nudegimo. Reguliariai naudojant, jis pagerina kraujotaką, tekstūrą, drėkina odą ir suteikia veidui švytėjimo. Tiesiog įsitikinkite, kad pasirinkote aukščiausios kokybės juodąjį šokoladą, kurio kakavos kiekis yra didesnis nei 70% ir kuriame nėra cukraus, kad oda būtų maksimaliai naudinga. (14)

15. Graikiniai riešutai:

graikiniai riešutai odaiGraikiniai riešutai yra geriausias odos švytėjimo maistas. Tai geras nepakeičiamų riebalų rūgščių šaltinis, kurio žmogaus organizmas negali sintetinti. Graikiniai riešutai turi didesnę omega 3 ir omega 6 riebalų rūgščių koncentraciją, palyginti su kitais riešutais ir džiovintais vaisiais. Šios riebalų rūgštys mažina uždegimą ir užtikrina, kad oda išliktų sveika ir maitinama. Jame taip pat yra cinko, kuris yra gyvybiškai svarbus žaizdų gijimui ir struktūriniam odos vientisumui. Jame taip pat gausu seleno, vitamino E ir baltymų, kurie visi prisideda prie geros odos sveikatos. (15)

16. Raudonasis vynas:

raudono vyno nauda

Raudonasis vynas pagamintas iš vynuogių, kurių odoje yra žinoma resveratrolio, kuris turi daug naudos sveikatai. Tai žymiai sulėtina senėjimą, kovoja su odos laisvųjų radikalų pažeidimo ir odos oksidacinio streso požymiais. Jis apsaugo nuo senėjimo požymių, tokių kaip smulkių raukšlelių ir raukšlių, atsiradimo ant odos ir išlaiko jos elastingumą. Tačiau raudonąsias vynuoges rekomenduojama vartoti tiesiogiai, nes raudonasis vynas yra alkoholinis gėrimas. (16)

17. Jogurtas:

Jogurtas odai

Jogurte yra junginio, vadinamo pieno rūgštimi, kuris padeda sumažinti raukšles ir tamsias dėmeles ant veido bei padeda pašviesinti veido spalvą. Jogurte yra cinko, kuris yra būtinas odos vientisumui ir skatina žaizdų gijimą. Jame taip pat yra kalcio ir vitaminų B2, B5 ir B12, kurie visi užtikrina tinkamą odos regeneraciją ir sveikatą. Jis giliai drėkina ir maitina odą ir padeda jums suteikti be dėmių, nepriekaištingą veido spalvą. (17)

18. Pomidorai:

Namų pomidorų veido pakuotės skirtingiems odos tipamsPomidoruose yra karotinoidų, tokių kaip likopenas, kurie, kaip įrodyta, apsaugo odą nuo saulės poveikio. Karotinoidai taip pat gali padėti išvengti priešlaikinių senėjimo požymių, tokių kaip raukšlės ir smulkios linijos. Tai taip pat padeda apšviesti odą ir sumažina tamsių dėmių ir dėmių atsiradimą. (18)

19. Arbūzas:

Arbūzo nauda odai

Arbūzas turi apie 93% vandens ir antioksidanto likopeno, ir nors tai skamba keistai, jis sumažina vandens susilaikymą organizme ir veikia kaip diuretikas. Tai sumažina akių patinimą ir odos edemą. Arbūzas turi mažai cukraus, todėl turi minimalų poveikį kolageno glikavimui, dėl kurio atsiranda smulkių raukšlelių ir raukšlių. Tai padeda drėkinti odą ir išlaiko ją spindinčią bei žėrinčią. (19)

20. Pipirai:

Raudonoji paprika arba paprika odai

Paprikos yra puikus beta karotino ir fenolio junginių šaltinis, pavyzdžiui, saldžiosios bulvės. Jame taip pat yra vitamino C, kuris skatina kolageno gamybą organizme. Tai taip pat sumažina priešlaikinį senėjimą, pavyzdžiui, smulkias raukšleles ir raukšles, ir palaiko odą stangrią ir sveiką. Taigi nedvejodami pagardinkite šias geltonas, žalias ir raudonas paprikas. (20)

Patarimai, kaip išlaikyti sveiką odą:

  • Jūsų oda yra tai, ką valgote. Valgykite sveiką, odai draugišką maistą, kad oda būtų sveika ir švytinti.
  • Kiekvieną dieną laikykitės CTM tvarkos. Valykite švelniu valikliu, tonizuokite odą natūraliu toniku ir reguliariai drėkinkite.
  • Tinkamai išsimiegokite. Tai vadinama 8 valandų grožio miegu dėl tam tikrų priežasčių. Pakankamas miegas užtikrina sveiką švytinčią odą, nes oda turi laiko atsigauti ir atjaunėti miego metu.
  • Reguliariai šveiskite. Naudokite natūralų šveitiklį ir pašalinkite negyvą odos ląstelių sluoksnį, kad išryškėtų gaivi, jaunatviška oda. Jis taip pat apsaugo nuo spuogų, užkertant kelią porų užsikimšimui.
  • Mankštinkitės reguliariai. Tai daro stebuklus ir jūsų protui, kūnui ir odai. Tai padidina jūsų odos kraujotaką, aprūpina odą deguonimi ir maistinėmis medžiagomis bei suteikia sveiką švytėjimą veidui.
  • Sumažinkite sunkų makiažą, nes jis užkemša poras, sukelia odos sudirginimą ir sausumą. Tai taip pat sukelia išbėrimus ir turi pražūtingą poveikį odai.
  • Apribokite rūkymą ir alkoholio vartojimą, nes jie neigiamai veikia odos sveikatą.
  • Stresas neigiamai veikia ir protą, ir odą. Stebėkite savo streso lygį, kad oda būtų sveika.
  • Kasdien eidami į saulę dėvėkite apsauginius kremus nuo saulės, kad sumažintumėte odos UV spindulių žalą.
  • Kasdien gerkite daug vandens, o tai padeda išlaikyti jūsų odos drėgmę ir drėgmę.
  • Nepamirškite kartais pasilepinti; ar tai būtų SPA diena, masažas, veido. Tai padeda sumažinti streso lygį ir palaiko odą sveiką ir spindinčią.

Apžvalga:

Švytinti oda nėra vienos nakties stebuklas. Turite sveikai maitintis ir laikytis tam tikrų sveikų įpročių švytinčiai odai. Visi aukščiau išvardyti maisto produktai yra fantastiški odai, o reguliariai vartojami odos tikslai tampa realybe. Pasidalykite savo patirtimi su mumis išbandę šiuos puikius maisto produktus, skirtus švytinčiai odai.