Ar kada nors išgyvenote bemiegę naktį? Apmaudu, ar ne? Jaučiatės taip neramiai mėtydamiesi lovoje ir galvodami, kodėl taip yra, kad negalite užmigti. Jei jums tai atsitinka gana dažnai, gali būti, kad kenčiate nuo lėtinės nemigos. Šios būklės medicininis valdymas yra visiškai kita tema.
Prieš pradėdami daryti, suprasime ne
Prieš miegą nedarykite šių veiksmų:
Norėdami gerai išsimiegoti naktį, pirmiausia turite žinoti, ko reikėtų vengti.
Atminkite, kad užmigti reikia ne ilgiau kaip 15 minučių. Jei tai užtrunka daugiau ir įdėjus daug pastangų, jei vis tiek negalite gerai išsimiegoti naktį, turite tai patikrinti ir užtikrinti. Skaityk:
- Ne kiekvieno žmogaus miego ciklas yra vienodas. Prisiminkite tai prieš kitą kartą nerimaudami dėl miego ciklo.
- Venkite trumpų miegų per dieną. Maitinimas ne ilgiau kaip 1 minutę tinka biuro lankytojams
- Antroje dienos pusėje venkite intensyvių treniruočių, nes per didelis krūvis taip pat sutrikdo jūsų miegą.
- Būtina vengti gėrimų, kuriuose yra kofeino po saulėlydžio, ypač po vakarienės.
- Venkite vakarienės ir aštraus maisto vakarienei
- Venkite į lovą nešti mobilųjį telefoną, maistą ar knygas. Baikite juos prieš eidami į lovą. Atsigulęs į lovą tiesiog atsipalaiduok, nusiramink ir užmigk.
- Venkite ryškių šviesų ar lovos lempų, kurios trikdo jūsų akių ramybę.
Kaip natūraliai geriau išsimiegoti naktį:
Štai keletas būdų, kaip suprasti, kaip natūraliai geriau išsimiegoti naktį.
1. Išgerkite šilto pieno:
Taip, senas įsitikinimas, kad stiklinė šilto pieno padeda geriau išsimiegoti, yra tiesa. Piene yra fermento triptofano, kuris padeda jūsų smegenims nurimti. Be to, piene esantys riebalai ir baltymai suteikia sotumo jausmą ir padeda užmigti. Kita gera alternatyva yra ramunėlių arbata.
2. Įtraukite bananus į savo mitybą:
Bananai yra turtingas kalio šaltinis, padedantis palengvinti raumenis. Tai padeda tonizuoti ir atpalaiduoti raumenis.
3. Sutvarkykite tvarkaraštį:
Stenkitės laikytis rutinos. Valgykite nustatytu laiku ir kiekvieną dieną tuo pačiu laiku eikite miegoti. Tai būdas apgauti savo kūną laikantis tam tikro tvarkaraščio.
4. Valgykite laiku:
Vakarieniaukite anksti ir neikite miegoti po valgio. Prieš eidami miegoti, palikite tris valandas po valgio.
Visas virškinimo procesas sulėtėja naktį, o pilnas skrandis gali sutrikdyti miegą. Kuo sunkesnis maistas, tuo ilgiau užtrunka skrandis. Taigi idealiu atveju vakarienė turėtų būti lengviausias dienos patiekalas. Tai padeda geriau virškinti maistą ir užkerta kelią tokioms problemoms kaip rūgštingumas, dujos, virškinimo sutrikimai ir pan. Panašiai visiškai nepraleiskite vakarienės. Štai keletas lengvų užkandžių, kurie padės suprasti, kaip gerai išsimiegoti naktį?
Kai kurie geri pasirinkimai:
- vienas pilno grūdo skrebučio gabalėlis su riebiu sūriu
- viso grūdo javų ir pieno be riebalų
- vaisiai ir neriebus jogurtas
5. Sulėtinkite oro kondicionieriaus veikimą:
Tyrimai parodė, kad vėsesnėje aplinkoje, kurioje miegate, yra didesnė tikimybė, kad sapnuojate košmarą, ir tai tikrai yra vienas spoilerio įspėjimas!
6. Kavą ar arbatą pakeiskite vandeniu:
Praleisk tą kavą. Dabar įrodyta, kad kofeinas trukdo miegoti.
7. Naudokite patogų čiužinį ir pagalvę:
Sureguliuokite pagalvę taip, kad kaklas ir stuburas būtų sulygiuoti tiesia linija
užkirsti kelią įtampai ir mėšlungiui kaklo ir pečių srityje miegant.
8. Įkvėpkite pozityvumo ir iškvėpkite neigiamą:
Praktikuokite pranajamą arba gilų kvėpavimą, kuris padeda reguliuoti širdies ritmą ir kraujospūdį, taip pat išskiria hormoną, vadinamą endorfinu, kuris atpalaiduoja kūną ir padeda geriau išsimiegoti. Aš aprašau labai paprastą kvėpavimo techniką.
Bhastrika Pranajama:
Žodis „Bhastrika“ reiškia „dumples“. Ši Pranajama aprūpina jūsų kūną maksimaliu deguonies kiekiu.
Šis pratimas apima patogų sėdėjimą Padmasanoje, po to normalų kvėpavimą ir atsipalaidavimą. Dabar pradėkite giliai ir visiškai kvėpuoti, kad plaučiai būtų aprūpinti deguonimi. Po to stipriai iškvėpkite. Pakartokite tai 5-10 kartų.
Šio pratimo neturėtų atlikti žmonės, sergantys bet kokia širdies liga.
9. Atpalaiduokite kojas:
Pamasažuokite kojas šiltu aliejumi. Pėdų dugnui masažuoti galite naudoti migdolų, kokosų ar alyvuogių aliejų.
10. Savo miegamajame uždekite kvapiųjų žvakių. Kuo labiau atpalaiduojanti ir laidi aura. Kuo geriau galite miegoti. Aromaterapija gali padaryti stebuklus smegenims, kad jas nuramintų. Kvapiosios medžiagos, tokios kaip levandos, ramunėlės ir ylang-ylang, suaktyvina alfa bangų veiklą nugaros smegenyse, kuri padeda jums patogiau miegoti.
Šie 10 brangakmenių patarimų kaip tik jums, kad galėtumėte susidurti su klausimu „kaip natūraliai gerai išsimiegoti naktį“, kuris jus vargina kiekvieną dieną.
Tiesiog užmerkite akis ir prisiminkite nuostabiausią savo gyvenimo akimirką. Pajuskite meilę ir pajuskite šilumą. Išgyvenk tą akimirką ir eik miegoti!