Kaip nustoti knarkti?

Ar jaučiatės susierzinęs dėl knarkimo problemos? Ar norite nustoti knarkti? Knarkimo problema yra labai dažna ir taip atsitinka todėl, kad jų kvėpavimo takai yra tokioje vietoje, kad neleistų patekti į geriausią oro srautą. Knarkimas atsiranda dėl to, kad susilpnėja lanksčiojo gomurio (burnos viršuje), gerklės ir liežuvio raumenys. Jūsų gerklės audiniai gali būti tokie ramūs, kad iš dalies sutraukia kvėpavimo takus ir suplaka, kai oro srautas praeina.

kaip nustoti knarkti

Atminkite, kad jei kvėpavimo takai yra siauresni, vibracija yra intensyvesnė ir garsesnis knarkimas. Taigi, šiame rašinyje aš daviau jums geriausius patarimus, kaip nustoti knarkti.

Geriausi patarimai, kaip sustabdyti knarkimą:

Yra daug natūralių būdų, padedančių sustabdyti knarkimo problemą, ir geriausi iš jų yra šie;

1. Gerklės pratimai:

  •  Dažnai ištarti tam tikrus balsių garsus ir tiksliai sulenkti liežuvį gali palaikyti viršutinių kvėpavimo takų raumenis, taip sumažinant knarkimą.
  •  Uždėkite liežuvio galiuką prie viršutinių priekinių dantų. Slinkite liežuviu atgal 3 minutes per dieną.
  •  Atlikite kiekvieną balsį (a-e-i-o-u) triukšmingai 3 kartus keletą kartų per dieną.
  •  Atidarę burną, pasukite žandikaulį į dešinę ir palaikykite 30 sekundžių. Pakartokite kairėje pusėje.
  •  Užsukite burną ir suspauskite lūpas. Suimkite 30 sekundžių.

2. Numesti svorio:

  •  Jei priaugate svorio kaklo srityje, jis spaudžia vidinį gerklės skersmenį, todėl padidėja tikimybė, kad jis sugrius per miegą, suaktyvės knarkimas.
  •  Papildomas, kuris blokuoja gerklę, oras yra epizodinis, kai jis teka; sukelti vibracijas, kurios veikia knarkimo garsą.

3. Pakeiskite miego padėtį:

  •  Atsigulus ant nugaros, liežuvio pamatas ir minkštas gomurys nukrenta iki užpakalinės gerklės sienos, sukeldami vibracinį garsą miego metu.
  •  Pailsėjimas ant šono gali padėti tai sustabdyti. Visa pagalvė, palaikanti visą jūsų kūną, lengvai pataisoma. Tai leidžia jums miegoti ant šono, o tai gali sukelti dramatišką skirtumą.

4. Sureguliuokite pagalves:

  •  Pakėlus galvą, gali būti lengviau atverti kvėpavimo takus ir lengviau kvėpuoti, bet jei galva per aukšta, gali susiaurėti kvėpavimo takai ir atsirasti knarkimas.
  •  Jei turite per storą pagalvę arba miegate ant kelių pagalvių, pabandykite pakoreguoti aukštį. Ne per purus ir ne per plokščias yra svarbu, kai kalbama apie tai, ant ko remiatės galva.
  •  Verta rasti pagalvę, kurioje galva ir kaklas būtų tinkamoje padėtyje, verta skirti laiko, kad padėtumėte teisingai kvėpuoti.

5. Miego padėtis:

  •  Poilsis ant šono yra sėkmingas būdas logiškai nustoti knarkti. Tai gali padėti sustabdyti liežuvio atsipalaidavimą kaip atsipalaidavimą prie gerklės galinės sienelės.
  •  Papildomos miegojimo padėtys, pavyzdžiui, miegas ant pilvo, kitaip atremiant galvą, gali apkrauti kaklą ir sukelti kaklo skausmą.

6. Nosies užsikimšimas:

  •  Išvalykite nosies kanalus per „Neti“ puodą, nereceptinį druskos purškiklį, kitaip drėkintuvą.
  •  Nosies dekongestantai yra dar viena galimybė, nes jie pagerina kvėpavimą ir leidžia lengviau kvėpuoti visą dieną ir miegant.

7. Saugokitės nuo alkoholio:

  •  Alkoholis ir raminamieji vaistai sumažina gerklės raumenų raumenų tonusą; labiau tikėtina, kad knarkiate.

8. Būkite hidratuotas:

  •  Kai organizmas yra dehidratuotas, mūsų nosies sekrecija tampa stora, retkarčiais apsunkinant kvėpavimą visą dieną, be to, tai gali sukelti knarkimą naktį.