Ar kada nors norėjote kažko saldaus, bet dėl visų tų kalorijų atsitraukiate? Jei jaučiate nuovargį ir trokštate ko nors saldaus, datulės jums gali būti idealus vidurdienio užkandis. Šie lipnūs, džiovinti vaisiai yra pilni natūralaus cukraus, kuris beveik iš karto pagyvins.
Datuliniai vaisiai egzistuoja tūkstančius metų. Daug flavonoidų (1), jis turi antioksidacinių, priešuždegiminių ir priešvėžinių savybių. Jis taip pat turi daugybę gydymo būdų. Datos yra žinomi tradiciniai augalai Irake, Irane, Arabijoje ir šiaurės Afrikoje į vakarus iki Maroko. Kai kurios rinkoje siūlomos datulių veislės yra Dayri, Amber, Khadrawi, Medjool, Barhi ir Zahidi datulės. Nenuostabu, kad svečias pasveikinti su datomis yra daugelio Artimųjų Rytų valstijų tradicija. Štai keletas geriausių svorio metimo datų privalumų. Pažvelkime į juos.
- Kaip datos padeda numesti svorio
- Kiek datulių suvalgyti padeda numesti svorio
- Geriausias laikas valgyti datas norint numesti svorio
- Datų nauda svorio netekimui
- Kaip naudoti datas norint numesti svorio – datos įtraukimo į dietą būdai
Kaip datos padeda numesti svorio:
Taip! Datos gali padėti atsikratyti nepageidaujamų kilogramų iš jūsų kūno. Jie yra puikus baltymų šaltinis, padedantis mums išlikti tinkamiems ir net išlaikyti raumenis aktyvius. Juose gausu maistinių skaidulų ir nepakeičiamų riebalų rūgščių, kurios padeda numesti svorio. Datulėse yra antioksidantų (2), kurie turi laisvųjų radikalų šalinimo savybių.
Kiek datulių padeda numesti svorio:
Datulėse gausu mikroelementų (3) kaip geležis, ląsteliena, magnis ir kalis. Jie gali patenkinti jūsų potraukį saldumynams arba paimti jį kaip užkandį prie arbatos ar kavos. Dienos metu galima suvalgyti apie keturias – šešias datas. Datos labai padeda numesti tuos kilogramus saikingai vartojant.
Geriausias laikas valgyti datas norint numesti svorio:
Geriausias laikas vartoti datas yra pusryčiai. Pradėkite dieną nuo dietos, į kurią įeina datos. Juose yra daug maistinių skaidulų, jie yra labai sotūs ir turi mažai riebalų. Porą pasimatymų ryte kartu su šiltu vandeniu patikrina nepageidaujamas valgymas, užkerta kelią nesėkmingiems mitybos įpročiams ir padeda mažinti svorį.
Datų nauda svorio metimui:
Norėdami išsiaiškinti ir užimti poziciją dėl svorio metimo datų, apsvarstykime jos savybes, privalumus ir trūkumus dėl svorio metimo datų ir kitų datų privalumų.
Datų charakteristikos:
Datulių medžiai paprastai pasiekia apie 21–23 metrus aukščio, auga po vieną arba iš vienos šaknų sistemos sudaro gumbą su keliais stiebais. Datos (Kajoor) yra ovalios cilindro formos, 3–7 centimetrų ilgio ir apie 2,5 centimetro skersmens, svyruojančios nuo ryškiai raudonos iki ryškiai geltonos (4), priklausomai nuo veislės. Datulės gali būti vadinamos kaulavaisiais, kai mėsinga vaisiaus dalis sugeria į lukštą panašią sėklą. Neprinokę švieži vaisiai yra rausvai gelsvi, kurie ilgainiui tamsėja, kai datos bręsta, ir džiovinant tampa visiškai tamsiai rudi. Datulės grūdų pavidalu yra naudingesnės svorio metimui nei džiovintos. Jis taip pat žinomas kaip khajoor, hajj ir Medjool.
Argumentai už svorio metimo datas:
1. Suteikia momentinę energiją:
Dauguma datulių kalorijų yra iš angliavandenių. Tai vidutinio tankio energijos maistas. Šviežios datulės teikiama pirmenybė džiovintoms, nes šviežios suteikia daugiau energijos ir mažiau kalorijų. Nors sausųjų gamta yra koncentruota, jie kartu su energija suteikia daugiau kalorijų. Tinkamas gliukozės, fruktozės ir sacharozės kiekis datulėse gali suteikti momentinės energijos. Taigi, jei jaučiatės nuobodus arba sumažėja cukraus kiekis kraujyje, turėkite 2–4 pasimatymus.
2. Daug skaidulų:
Ar norite numesti svorio? Tada jūs turite optimizuoti savo virškinimą, nes tai tiesiogiai veikia svorį. Datulėse yra tinkamas maistinių skaidulų kiekis, kuris leidžia mums jaustis sotiems. Taigi datulių valgymas padės organizmui prisikrauti pakankamai ląstelienos. Datos ląsteliena gali būti naudinga cukraus kiekiui kraujyje kontroliuoti ir turėti mažą glikemijos indeksą (GI) (5). Tai taip pat lėtina virškinimą ir gali padėti išvengti per didelio cukraus kiekio kraujyje padidėjimo po valgio. Datulėse esančios skaidulos yra naudingos užkertant kelią vidurių užkietėjimui ir kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje.
3. Puikus vitaminų šaltinis:
Praturtintos vitaminais ir mineralais, datulės yra puikus ryto mineralas ir vitaminų papildas. Kiekvienoje datulių porcijoje yra vitaminų A, B6, B12, C ir K bei kitų maistinių medžiagų. Tai vienas iš geriausių geležies, kalcio, magnio, kalio ir fosforo šaltinių. Jame yra visi B komplekso vitaminai ir gausu Phyto-papildų, tokių kaip karotinoidai ir flavonoidai. Tiems, kurie vartoja brangias vitaminų tabletes. Pabandykite pasimėgauti keliais pasimatymais.
4. Turtingas baltymų:
Norite pasikrauti baltymų? Į savo racioną įtraukite keletą datų, kurios gali padėti. Kai norime sulieknėti, mes linkę valgyti mažai kalorijų turinčius maisto produktus, tačiau kartais gyvybiškai svarbi mityba sutrinka. Kadangi datulės yra labai maistingos, labai patartina į dietą įtraukti datulių, nes jos rūpinsis baltymais. Datulėse taip pat gausu baltymų, jas sunku virškinti. Storojoje žarnoje esančių baltymų perėjimo laikas yra ilgesnis, todėl ilgiau jausitės sotūs.
5. Mažina potraukį cukrui:
Mes visi turime dietos, norėdami numesti svorio. Būtų puiku, jei būtų būdas kiekvieną dieną sukčiauti ir numesti svorio. Skamba neįtikėtinai. Bet ne! Įtraukdami datas į savo svorio metimo režimą, atsikratykite potraukio, nes jų saldus skonis padeda patenkinti potraukį. Jie yra natūraliai saldūs; todėl, norėdami efektyviai numesti svorio, galite mėgautis keliomis datulėmis ir išmesti saldų maistą.
6. Tai sveikas dirbtinių saldiklių pakaitalas:
Daugelis žmonių turi smaližių, todėl norėdami sumažinti cukraus kiekį maiste, jie prideda dirbtinių saldiklių. Datulės yra stiprus saldiklis. Pavyzdžiui, ruošiant laddoos, datulės yra efektyvesnės vietoj dirbtinių saldiklių (6) arba cukraus. Datulės suteikia tokį patį saldumą, nepridedant papildomų kalorijų. Juose ne tik natūraliai yra daug cukraus ir skaidulų, bet ir jų saldumas turi išskirtinį į karamelę panašų skonį, kurio neįmanoma atkartoti. Datulės yra fruktozės, kuri yra natūrali vaisiuose esančio cukraus rūšis, šaltinis.
7. Didelis nesočiųjų riebalų rūgščių kiekis:
Didelis kiekis nesočiųjų riebalų rūgščių datulėse padeda sumažinti uždegimą. Turėdami visas priemones ir darbo stilių, mes buvome neaktyvūs, o nesveiko maisto vartojimas gali sukelti padidėjusį uždegimą (7), padidina svorio padidėjimo tikimybę. Ne visi riebalai yra blogi. Datulėse esančios nesočiosios riebalų rūgštys padeda sumažinti uždegimą. Sunkumas yra tas, kad uždegimas dažnai yra susijęs su nutukimu, atsparumu insulinui, diabetu, kepenų ligomis ir tt.
Minusai dėl svorio metimo datų:
- Kita vertus, valgymo datos yra tokios, kad vartojant jas dideliais kiekiais gali padidėti svoris. Todėl žmogus, norintis numesti svorio, turi valgyti saikingai arba būti labai aktyvus, kad sudegintų kalorijas, kurias suteikia šios datos.
- Jei turite subtilų skrandį, datos kartais gali sukelti laisvus judesius.
- Svarbu žinoti, kad nors datulėse yra daug ląstelienos ir maistinių medžiagų, jos vis tiek yra pakankamai kaloringos ir geriausiai suvartojamos saikingai.
Kiti datų privalumai:
1. Pagerina veido spalvą ir prideda švytėjimo:
Žmonės, kurie laikosi svorio metimo dietos, dažnai numeta svorio, o jūsų veidas tampa nuobodus ir tamsus. Datulėse esantys vitaminai C ir D veikia odos elastingumą, taip pat išlaiko odą lygią. Datos taip pat suteikia anti-senėjimo naudą ir neleidžia kauptis melaninui (8) jūsų kūne.
2. Gera regėjimui:
Datos turi vitamino A, padedančio apsaugoti akies paviršių (rageną), kuris yra būtinas geram regėjimui. Vitaminas A puikiai gydo naktinį aklumą, taip pat pagerina regėjimą. Žmonės, reguliariai vartojantys pasimatymus, turi gerą regėjimą.
4. Mažina cholesterolio kiekį:
Datulės puikiai sumažina blogojo cholesterolio kiekį, taip padeda išlaikyti širdį tvirtesnę ir stipresnę. Datulėse yra įvairių mineralų, kurie padeda sumažinti MTL cholesterolio kiekį, todėl yra ideali širdies apsauga.
5. Turėkite gerą galiojimo laiką:
Saugojimas tampa didele problema, kai turime keliauti ir nenorime praleisti savo mitybos režimo. Džiovintas datas galima gerai laikyti ir vartoti, kai reikia. Su datomis jų saugojimas niekada nėra problema, nes datos greitai nesugadinamos. Datulės yra įvairių veislių, jos ne tik rūpinasi smaližiu, bet ir yra naudingos norint numesti svorio. Kitą kartą, kai užsinorėsite, laikykite namuose datų paketą ir mėgaukitės nesijaudindami kalti.
Kaip naudoti datas svorio netekimui – datos įtraukimo į dietą būdai:
- Norėdami gauti didžiausią naudą, valgykite nuluptas datas kartu su kitais riešutais ir džiovintais vaisiais.
- Supjaustytas datas galima sumaišyti su kitais vaisiais ir pasigaminti skanių salotų, kad būtų malonus jų skonis.
- Galite visiškai išvengti baltojo cukraus, pasigaminę datulių pastos. Šiame recepte sumaišykite datas su vandeniu maišytuve, kad gautumėte lygią pastą. Nykščio taisyklė – cukrų pakeisti datulių pastos santykiu 1: 1. Pavyzdžiui, jei receptas reikalauja 1 puodelio cukraus, jį pakeiskite 1 puodeliu datulių pastos.
- Pienas ir datulės yra madingi deriniai, skatinantys svorio metimą.
Išmeskite perdirbtus užkandžius iš savo kasdienybės ir įtraukite datas į savo mitybą bei pasinaudokite visa nauda. Šiuos vaisius geriausia valgyti prieš kasdienę mankštą, kad jūsų kūnas galėtų naudoti papildomą cukrų energijai gauti. Apibendrinant, mityba iš datulių gali padėti numesti svorio. Taigi, įsigykite sau datulių paketą ir praraskite perteklinį flabą, kad atrodytumėte nuostabiai.