Šio straipsnio tikslas – suteikti jums informacijos apie kokosų aliejų ir kaip jis naudingas siekiant svorio metimo tikslų. Tikėjimas, kad jis padeda numesti svorio, yra pagrįstas tuo, kad mažina alkį ir slopina apetitą. Kokosuose yra sveikų riebalų, vadinamų vidutinės grandinės trigliceridais, kurie metabolizuojami skirtingai, padidina sotumo jausmą ir pagerina svorio metimą.
Tyrimai rodo, kad vidutinės grandinės riebalų rūgštims reikia daugiau energijos metabolizmui. Tai reiškia, kad bandant suvirškinti maistą, paruoštą kokosų aliejuje, sudeginama palyginti daugiau kalorijų, o ne tų, kurios virtos įprastu augaliniu aliejumi..
Ar kokosų aliejus padeda numesti svorio:
- Kai išgirdau apie kokosų aliejaus priemones svorio netekimui, net mano nuostabai nebuvo jokių ribų. Kokosų aliejus iš tikrųjų gali padėti numesti papildomų svarų. Tai patvirtino įvairūs tyrimai, tyrimai ir bandymai. Skirtingai nuo daugelio kitų kepimo aliejų, kuriuos daugiausia sudaro ilgos grandinės riebalų rūgštys, kokosų aliejų beveik visiškai sudaro vidutinės grandinės riebalų rūgštys arba trigliceridai. Žinoma, kad šios riebalų rūgštys skatina medžiagų apykaitą ir mažina apetitą. Vidutinės grandinės trigliceridai apima kaprilo, kaprono ir lauro rūgštį. (1)
- Pagrindinis kokosų aliejuje esantis vidutinės grandinės trigliceridų yra vadinamas lauro rūgštimi, kuri nėra laikoma kaip riebalų sankaupos, nes skiriasi jų metabolizmo keliai.
- Tai gana efektyviai padidina jūsų energijos lygį. Suvartojus maždaug tris šaukštus ekologiško pirmojo kokosų aliejaus per dieną, būtų galima žymiai padidinti energiją.
- Kepenyse gaminami ketoniniai kūnai padeda sukelti sotumo jausmą ir stabdo alkio priepuolius. Tai savo ruožtu sumažina dienos kalorijų kiekį. Be to, nustatyta, kad kokosų aliejus pagerina virškinimą ir efektyviau absorbuoja maistines medžiagas iš žarnyno. Taigi, net laikydamiesi dietos, galite iš savo maisto išgauti maksimalią mitybą ir nesijausti nuolat silpni ar pavargę.
- Skirtingai nuo ilgos grandinės trigliceridų, vidutinės grandinės trigliceridai visiškai ir greitai absorbuojami į kraują, todėl gali būti naudojami kaip neatidėliotinos energijos šaltinis organizmui. Jie taip pat rečiau paverčiami saugomaisiais riebalais nei ilgų grandinių riebalai.
- Įvairūs tyrimai, atlikti su laboratorinėmis žiurkėmis, parodė, kad žiurkės, šeriamos vidutinės grandinės riebalais, priaugo beveik 20% mažiau kūno svorio ir riebalų, palyginti su kontroline grupe, kuri buvo maitinama ilgų grandinių riebalų rūgštimis.
- Tyrimai parodė, kad kokosų aliejaus vartojimas taip pat kontroliuoja jūsų nuotaikos svyravimus. Taigi jūs būsite pozityvesni ir motyvuoti siekti savo svorio metimo tikslų. Taip yra todėl, kad kokosų aliejaus vidutinės grandinės riebalų rūgštys padeda cholesterolį paversti steroidu, vadinamu pregnenolonu. Šis konkretus hormonas skatina sklandų daugelio kitų hormonų, susijusių su svorio netekimu, veikimą, pavyzdžiui, virškinimą, geresnį riebalų panaudojimą ir kt
- Iš visų vitaminų šeimos kai kurie yra klasifikuojami kaip vandenyje tirpūs, vitamino B kompleksai, o kiti, įskaitant vitaminą A D E ir K, tirpsta riebaluose. Kokosų aliejus padeda geriau įsisavinti šiuos riebaluose tirpius vitaminus. Taigi, tai lemia geresnę odos tekstūrą, stipresnius kaulus, taip pat netiesioginį kokosų aliejaus vartojimo poveikį.
- Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – kokosų aliejus lengvai įsisavinamas ir naudojamas organizmui. Tai taip pat sumažina kasos darbo krūvį. Kasa yra liauka, atsakinga už insulino gamybą. Taigi, mažiau įtemptas kasa gali geriau valdyti cukraus kiekį kraujyje.
- Tyrimai parodė, kad į savo racioną įtraukus sveikų riebalų, tokių kaip kokosų aliejus, gali padidėti skrandžio tūris ir padidėti sotumo jausmas. Tai taip pat padidina DTL (gerą cholesterolį) ir pagerina jautrumą insulinui, todėl sumažėja potraukis cukrui.
- Kokosų aliejus mažina uždegimą ir turi kardioprotekcinį poveikį.
- Mergelės kokosų aliejuje yra daugiau maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas E ir aktyvūs maistiniai polifenoliai, ir jis laikomas sveikesniu nei kokosų aliejus, išgautas iš brandžios kopros.
- Kokosų aliejus pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda deginti riebalus. Tyrimo metu buvo pastebėta, kad vartojant kokosų aliejų sumažėjo vyrų juosmens apimtis. Tai sumažina pilvo riebalus ir riebalų kaupimąsi organizme, todėl padeda numesti svorio.
Kaip naudoti kokosų aliejų svorio netekimui?
- Kokosų aliejus gali būti naudojamas gaminant maistą. Maistas, virtas kokosų aliejuje, slopina apetitą ir greitai padidina sotumo jausmą. Tai apsaugo nuo persivalgymo ir skatina svorio metimą.
- Norint numesti svorio, per dieną galima išgerti 1-2 arbatinius šaukštelius kokosų aliejaus.
- Rinkoje yra priedų, kurių sudėtyje yra kokosų aliejaus. Šios tabletės padidina medžiagų apykaitą ir skatina sotumą, kad padidėtų svorio metimas.
- Rafinuotą aliejų, naudojamą kepimui, galima pakeisti kokosų aliejumi.
- Šiais laikais daugelis žmonių į gėrimus, tokius kaip arbata, kava ir kokteiliai, vietoj grietinėlės pradėjo dėti kokosų aliejaus, kad galėtų pasinaudoti jo nauda sveikatai.
- Kokosų aliejus gali būti naudojamas salotoms gaminti, o ne įprastas majonezas ir alyvuogių aliejus, kad jis taptų sveikesnis ir padėtų numesti svorio.
Kokosų aliejaus nauda svorio netekimui:
- Kokoso nauda sveikatai yra daug, visų pirma, kai ji naudojama kaip svorio mažinimo priemonė.
- Padidina medžiagų apykaitą ir padeda numesti svorio.
- Jį daugiausia sudaro MCT, kurie greitai virškinami ir absorbuojami į kraują, todėl padidėja sotumas ir sumažėja persivalgymas.
- Kokosų aliejus padidina DTL cholesterolio kiekį ir turėtų būti kardioprotekcinis.
- Jis taip pat turi priešuždegiminių savybių, kartu su antibakterinėmis ir antivirusinėmis savybėmis.
- Jame gausu vitamino E, K ir mineralų, tokių kaip geležis.
Šalutinis kokosų aliejaus poveikis:
- Nors sveiki riebalai, kokosų aliejus vis dar turi daug kalorijų, apie 120 kalorijų šaukšte, ir kartu su sunkia dieta gali padidėti svoris. Todėl nereikėtų persistengti vartojant.
- Nėra pakankamai tyrimų, ar kokosų aliejus yra saugus nėštumo ar žindymo laikotarpiu, todėl geriau vengti jo tokiomis sąlygomis.
- Reguliarus kokosų aliejaus vartojimas gali padidinti MTL cholesterolio (blogojo cholesterolio) kiekį.
Kokosų aliejus kavoje:
Privalumai:
Pridedant kokosų aliejaus į kavą, padidėja medžiagų apykaita visą dieną, nuolat didėja energijos lygis, sumažėja apetitas ir pagerėja imunitetas. Tai padeda greičiau numesti svorio.
Kaip naudoti:
Tiesiog įpilkite 1–2 šaukštus kokosų aliejaus į kasdienį rytinį kavos puodelį ir būsite pasiruošę.
Šalutiniai poveikiai:
Tai gali padidinti cholesterolio kiekį; todėl reikia reguliariai stebėti, ar kasdien vartojamas kokosų aliejus. Retais atvejais gali atsirasti alerginė reakcija į kokosus.
Turėdamas daugybę alternatyvų svorio netekimui, tikiuosi, kad straipsnis jums pasirodė informatyvus ir tikrai bus naudingas. Kokosų aliejus padeda numesti svorio, tačiau prieš bandydami būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Kai gausite savo gydytojo signalą, išbandykite kokosų aliejų svorio metimui ir atgaukite formą!!
Atsakomybės apribojimas: Šiame straipsnyje pateikta informacija nėra naudojama kaip profesionalių medicinos patarimų pakaitalas. Prieš pradėdami vartoti kokosų aliejų, norėdami numesti svorio, visada pasitarkite su gydytoju ir pašalinkite savo abejones.