Priaugti svorio per 10 dienų! Kaip tai įmanoma? Nesijaudink! Šis straipsnis padės jums priaugti svorio. Jei turite nepakankamą svorį, tai yra ligos simbolis, priešingu atveju trūksta maisto. Jei norite tilpti į mylimą suknelę, tinkamai maitindamiesi, planuodami užkandžius ir atlikdami tinkamus pratimus, galite greitai padidinti masę per 10 dienų. Liekniems žmonėms svorio padidėjimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį stiprinant jų grožį. Taigi, atidžiai perskaitykite šį straipsnį.
Turite žinoti, kad praktiškai per 10 dienų galite priaugti daugiau nei 2–3 svarus. Jei turite per mažą svorį ir turite lazdos figūrą, tuomet svorio priaugimas yra naudingas jų kūnams, atkurti jaunatviškumą ir įgyti patrauklią asmenybę. Šiuo metu kiekvienas žmogus yra toks užimtas, kad turi suvartoti kalorijų, reikalingų stipriam svorio padidėjimui. Sveikas maistas turi būti sutelktas tuo pačiu metu, kai jis siūlo jums maistines medžiagas, būtinas labiausiai naudingai energijai ir našumui.
Pažvelkime į kai kuriuos patarimus išsamiai čia.
- Venkite gerti vandenį prieš pat valgį, nes tai gali parodyti, kad yra sotus ir sumažėja apetitas.
- Valgykite daug kalorijų turinčius maisto produktus, nes esate linkę valgyti daugiau kalorijų net ir mažesnėmis porcijomis.
- Valgykite dažniau. Palaipsniui didinkite valgymų skaičių per dieną.
- Sportuokite reguliariai, nes tai normalizuos jūsų medžiagų apykaitą ir netgi pagreitins medžiagų apykaitą.
Kaip priaugti svorio per 10 dienų:
Yra keletas patarimų, padedančių priaugti svorio tik per 10 dienų. Kai kurie iš jų yra tokie;
1. Turėkite papildomų kalorijų:
Kiekvieną dieną turėtumėte suvartoti apie 1000 papildomų kalorijų, kad per savaitę padidintumėte mažiau nei pusę kilogramo. Jūsų tikrasis kalorijų poreikis gali svyruoti priklausomai nuo jūsų ūgio, aktyvumo lygio ir svorio, taip pat nuo jūsų organizmo medžiagų apykaitos greičio. Pasirinkite tokius maisto produktus, kuriuose yra raudonųjų burokėlių, abrikosų, javų, moliūgų, razinų, bananų, datulių, pupelių, kukurūzų, bulvių ir kt..
- Ko tau reikia: Kaloringi maisto produktai, tokie kaip avokadas, keptos pupelės, sūris, sviestas, grietinėlė, kiaušiniai, granola ir kt
- Ką turite padaryti: Pakeiskite mažai kalorijų turinčius maisto produktus kaloringais maisto produktais, kad galėtumėte suvartoti mažiausiai 1000 kalorijų daugiau nei reikalaujama pagal jūsų dabartinį ūgį ir kūno svorį.
- Kodėl tai veikia: Suvartokite daugiau kalorijų, nei reikalauja jūsų kūnas, ir jie bus rodomi kaip kūno svorio padidėjimas.
2. Valgykite papildomai ir dažniau:
Vieną dieną suvalgykite maždaug 3 valgius ir mažiausiai du puikius užkandžius. Padidinkite savo porcijas. Įtraukite vieną papildomą elementą į savo klasikinius pusryčius. Kiekvieno valgio metu suvartokite šiek tiek papildomo maisto. Jei ieškote, kaip priaugti svorio namuose per 10 dienų, po kiekvieno valgio valgykite keletą granolos batonėlių ar spurgos ir tuo pačiu metu kaip užkandį.
- Ko tau reikia: Pridėkite papildomų patiekalų prie esamo mitybos plano.
- Ką turite padaryti: Valgykite bent 3 pagrindinius valgius ir 2 užkandžius per dieną.
- Kodėl tai veikia: Valgymų skaičiaus didinimas kiekvieną dieną palaipsniui padidins suvartojamų kalorijų skaičių ir viršys dienos kalorijų poreikį. Be to, valgymas dažniau kiekvieną dieną pamažu taps įpročiu ir padidins apetitą. Tai yra vienas geriausių patarimų vyrams priaugti svorio per 10 dienų.
3. Gerkite pakankamai skysčių:
Kalbant apie raumenų masės didinimą, atsakymas yra vandens suvartojimas. Vanduo yra išsaugomas paties raumens viduje, taigi, nors mes negeriame pakankamai vandens, naudojamo raumenų masei, matmuo gali atsirasti, kad sumažėtų. Nurykite daug skysčių, kurie aprūpina maistinėmis medžiagomis, taip pat kalorijas, tokias kaip pienas, energetiniai gėrimai ir šviežios vaisių sultys. Laikykitės hidratacijos ir gėrimų valgydami, taip pat tarp jų, kad padidintumėte kalorijų naudojimą.
- Ko tau reikia: Kasdien išgerkite 6-8 stiklines skysčių
- Ką turite padaryti: Kasdien gerkite daug mitybos ir kalorijų turinčių skysčių, tokių kaip baltymų kokteiliai, šviežios vaisių sultys, pienas ir pieno kokteiliai ir kt..
- Kodėl tai veikia: Kalbant apie raumenų masės priaugimą kartu su kūno svoriu, labai svarbu į savo mitybą įtraukti pakankamai skysčių. Gerti pakankamai vandens užtikrins, kad raumenų masė nesumažės ir jus hidratuos.
4. Svorio kėlimas:
Norėdami priaugti svorio per 10 dienų, atlikite sunkumų kilnojimą, nes tai padeda susukti papildomus riebalus į raumenis. Įtraukite sunkumų kilnojimą į treniruočių grafiką bent 3 kartus per savaitę.
- Ko tau reikia: Svorio treniruotės
- Ką turite padaryti: Bent tris kartus per savaitę į savo kasdienybę įtraukite mankštą, ypač svorio treniruotes.
- Kodėl tai veikia: Treniruojant svorį, riebalų perteklius paverčiamas raumenimis. Raumenų masė padidėja, todėl kūnas atrodo stambus ir netgi padeda gauti daugiau masės. Klaidinga nuomonė, kad liesi žmonės neturėtų sportuoti. Pratimai yra labai svarbūs visiems, nes jie padeda pasiekti idealų svorį. Liekniems žmonėms jis padeda priaugti masės, o nutukusiems – prarasti riebalus.
5. Kreatino papildas:
Kreatino tabletės gali padėti daugeliui sportininkų priaugti svorio. Norėdami priaugti svorio per 10 dienų, kreatino tabletės veikia kaip stebuklingos tabletės. Prieš vartojant kreatino tabletę, labai svarbu pasitarti su gydytoju.
- Ko tau reikia: Kreatino tabletės
- Ką turite padaryti: Pirmąsias 5–7 dienas gerkite įkvepiančią 20 g kreatino tablečių dozę, kurią galima padalyti į 4 porcijas. Vėliau minimalią 3-5 g kreatino dozę galima tęsti neribotą laiką.
- Kodėl tai veikia: Kreatinas veikia kaip magija tiems, kurie nori priaugti svorio. Tai padeda žmonėms priaugti masės, viršijančios įprastą lygį. Tiems, kurie ieškojo Kaip padidinti kūno svorį per 10 dienų, kreatino tabletės yra raktas. Šios tabletės veiks kaip magija, padedančios sveikai priaugti svorio.
6. Teisingas miegas:
Didžioji dalis raumenų atsinaujina ir išsivysto tuo pačiu metu, kai miegame. Todėl geros poilsio dienos ir miegas yra gyvybiškai svarbūs raumenų masės augimui. Taigi labai rekomenduojama miegoti mažiausiai 6–8 valandas.
- Ko tau reikia: Gilus miegas 6-8 valandas per dieną
- Ką turite padaryti: Laikykitės rutinos ir miegokite bent 6-8 valandas per dieną.
- Kodėl tai veikia: Kaip ir mankšta bei kiti dalykai yra svarbūs norint priaugti svorio, taip ir reguliarus miegas. Tiesą sakant, miegas ir svorio treniruotės eina koja kojon. Jūs negalite matyti raumenų augimo tiek, kiek tikėjotės, jei reguliariai nemiegate. Ar ieškote, kaip moterims priaugti svorio per 10 dienų, tada pabandykite reguliariai miegoti, kad pamatytumėte, kaip viskas stebuklingai keičiasi.
7. Morkų sultys:
Tiems, kurie ieško, ką valgyti, kad priaugtų svorio per 10 dienų, slaptas ingredientas yra morkų sultys. Kiekvieną valgį pradėkite nuo 2 oz. morkų sulčių neužpildytame skrandyje; priešingu atveju gaukite virškinimo fermentus dvidešimt minučių prieš valgį. Morkų sultys skatina judėjimą ir plonosios žarnos fermentų gamybą bei skatina maistinių medžiagų įsisavinimą. Virškinimo organai suteikia papildomos galios visiškai sugerti suvartojamo maisto maistines medžiagas ir kalorijas.
- Ko tau reikia: 2-3 morkos
- Ką turite padaryti: Paruoškite šviežias 2-3 morkų sultis ir suvartokite tuščiu skrandžiu. Valgymą pradėkite nuo morkų sulčių.
- Kodėl tai veikia: Morkų sultys priverčia organizmą išskirti virškinimo fermentus ir taip padidina apetitą. Maistas, suvartotas po morkų sulčių, gali būti tinkamai virškinamas ir taip padeda priaugti svorio. Tiems, kurie ieško, kaip priaugti svorio per dešimt dienų namų gynimo priemonių, tai yra geriausias.
8. Padidinkite dienos maitinimą:
Jei ieškote, kaip tapti riebiam per 10 dienų, paprasčiausias sprendimas yra padidinti valgymų skaičių per dieną. Tai darydami, jūs automatiškai suvartosite daugiau kalorijų, nedėdami daug pastangų.
- Ko tau reikia: Padidinkite valgymų skaičių iki 4–5 kartų per dieną.
- Ką turite padaryti: Sudarykite savo dienos valgymo grafiką taip, kad valgytumėte bent 3 sočius valgius ir 2 vidurinius užkandžius.
- Kodėl tai veikia: Valgymas dažniau padidins kasdienį kalorijų suvartojimą be jokių pastangų. Valgykite daug kalorijų turinčius maisto produktus, kad padidintumėte svorį per 10 dienų.
9. Joga:
Įdomu, kaip priaugti svorio per 10 dienų? Tiesiog pradėkite reguliariai praktikuoti jogą ir per 10 dienų pamatysite stebuklingą rezultatą.
- Ko tau reikia: Įtraukite jogą į savo kasdienybę.
- Ką turite padaryti: Atlikite bent 30 minučių jogos
- Kodėl tai veikia: Joga yra puikus būdas išgydyti kūną iš vidaus. Bet koks vidinis kūno disbalansas gali būti lengvai subalansuotas per jogą. Priežastys, dėl kurių nepriaugame svorio, gali būti įvairios ir kurias galima greitai išspręsti, o per 10 dienų galite priaugti svorio su joga.
10. Pratimas:
Žmonėms, ieškantiems sprendimų, kaip greitai tapti riebiems per 10 dienų, mes turime jūsų problemos sprendimą. Tiesiog pradėkite reguliariai mankštintis ir pamatysite savo kūno sudėjimą. Jums gali kilti klausimas, ar jau esate lieknas, o mankštindamiesi dar labiau numesite svorio, tačiau ši teorija yra grynas mitas ir reguliariai mankštinantis jūsų kūnas pasikeis nuostabiai.
- Ko tau reikia: Pratimai bet kokia forma
- Ką turite padaryti: Treniruokitės bet kokia forma bent 30 minučių 5 dienas per savaitę.
- Kodėl tai veikia: Mankšta reguliuoja medžiagų apykaitą organizme ir didina apetitą. Tai savo ruožtu padeda priaugti svorio. Taigi, jei jūs ieškote, kaip natūraliai priaugti svorio per 10 dienų, pirmiausia turite įtraukti mankštą į savo kasdienybę.
11. Pašalinkite stresą:
Viena didžiausių svorio metimo priežasčių yra stresas. Taigi, jei ieškote, kaip priaugti svorio vyrams per 10 dienų, pradėkite nuo streso pašalinimo iš savo gyvenimo. Nes nesvarbu, kokias pastangas dedate, pavyzdžiui, maisto suvartojimo didinimas ir viskas, bet niekas neveiks, nebent būsite be streso.
- Ko tau reikia: Pašalinti stresą
- Ką turite padaryti: Darykite meditaciją, kuri padės atsikratyti streso.
- Kodėl tai veikia: Stresas žudo alkį ir slopina apetitą. Taigi, jei ieškote patarimų, kaip priaugti svorio per 10 dienų, tada slaptas patarimas yra pašalinti stresą.
12. Būkite motyvuoti:
- Ko tau reikia: Teigiamas požiūris
- Ką turite padaryti: Išlikite motyvuoti.
- Kodėl tai veikia: Priaugti svorio niekada nėra akimirksniu, ir kaip numesti svorio yra ilgalaikis procesas. Turite nueiti ilgą kelią, todėl labai svarbu išlikti motyvuotam. Laikykitės teigiamo požiūrio ir nenukrypkite nuo savo tikslo.
Ką reikėtų vengti:
Štai keletas dalykų, kurių reikia vengti norint pamatyti sveiką ir tinkamą svorio padidėjimą:
Rūkymas:
Rūkymas kenkia sveikatai. Ilgalaikis rūkymas sumažina apetitą ir numeta svorio. Taigi, jei jau turite nepakankamą svorį ir trokštate sveikai priaugti svorio, tuomet reikia mesti rūkyti. Jei vis dėlto negalite mesti rūkyti, bent jau venkite rūkyti valandą prieš ir po kiekvieno valgio.
Dviračiu Sportas :
Važiuojant dviračiu, medžiagų apykaita žymiai padidėja ir padeda numesti svorio. Taigi, norėdami priaugti svorio, naudokitės kitomis mankštos formomis, bet tikrai ne dviračiu.
Veikia:
Kaip ir važiavimas dviračiu, bėgimas taip pat kelia medžiagų apykaitą. Vietoj to eikite bėgiojimui. Mankštinimasis yra gyvenimo būdas, tačiau kai siekiate priaugti svorio, daryti pratimus, galinčius padidinti medžiagų apykaitą, nėra gera idėja.
Priaugti svorio yra taip pat nuobodu, kaip ir jį mesti. Būkite motyvuoti ir laikykitės sveikų įpročių, kad greitai ir sistemingai priaugtumėte svorio. Niekada nepatartina laikytis nesveikos mitybos įpročių, įskaitant valgymą, kad greitai priaugtumėte svorio. Tai darydami galite greitai priaugti svorio, tačiau jis turi savo trūkumų.