15 geriausių priežasčių priaugti svorio

Nutukimas yra labiausiai paplitusi liga, kuri visame pasaulyje užklupo vieną iš labiausiai kenksmingų sąlygų žmogaus organizmui. Nutukimo priežastys yra kelios – nuo valgymo sutrikimų iki genetiškai susiformavusių valgymo ir virškinimo įpročių. Moterų svorio padidėjimo priežastys dažnai nurodo nesubalansuotą menstruacinį ciklą, prastą mitybą, mažą fizinį aktyvumą arba jo nebuvimą ir tt Viena dažniausių staigaus svorio augimo priežasčių yra nėštumas. Sugrįžti į savo gimdymo kūną įmanoma, tačiau reikia išlaikyti daug sunkumų ir disciplinų.

Staigus suvartojamų kalorijų skaičiaus padidėjimas gali lemti greitą svarstyklių kilimą. Gyvenimo būdo pasirinkimai, tokie kaip dieta, miegas, mankšta, daro didelę įtaką jūsų svoriui ir gali pasirinkti arbatpinigius net vienu klaidingu žingsniu laikytis sveikos mitybos režimo. Šiame straipsnyje aptariamos kelios priežastys, kodėl priaugate svorio.

Svorio padidėjimo priežastys, dėl kurių turėsite pakeisti savo gyvenimo būdą – 15 geriausių

Nutukimas yra didelis rizikos veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti tiriant savo sveikatą. Galimos greito svorio padidėjimo priežastys, taip pat sprendimai ir prevencinės priemonės yra išvardytos žemiau.

1. Miego trūkumas:

• Miego trūkumas yra svarbi staigaus svorio padidėjimo priežastis (1). Tai veikia dviem būdais. Miegodami vėlai vakare esate labiau linkę užkandžiauti ir vartoti kalorijas.
• Neįprastomis valandomis naktį suvartotos kalorijos tampa sunkiai virškinamos, o nevirškinimas gali sukelti svorio padidėjimą.
• Kitas mažiau miego poveikis yra hormoninis disbalansas, atsirandantis organizme dėl nepakankamo miego.

Sprendimas:

Sąmoningumo ar meditacijos praktikavimas yra puikus būdas užtikrinti, kad smegenys išliktų ramios net ir visiškai funkcionavus darbo valandomis. Meditacija padeda protui nukreipti mintis ir emocijas į teigiamą energiją, kuri padeda nuraminti kūną. Praktikuodami meditaciją 15 minučių kiekvieną dieną, galite išspręsti sutrikusį miego grafiką.

2. Stresas:

• Šiuolaikinis pasaulis reikalauja tobulumo, o žmonių žiurkių lenktynės dažnai linkusios didinti nerimą.
• Stresas neigiamai veikia sveiką gyvenimo būdą, nes jis tampa jautresnis pažeidžiamumui.
• Stresas reiškia valgyti kalorijų turtingą komfortišką maistą, užkandžius keistomis valandomis ir valgyti nesveikus produktus vien dėl to, kad jie yra gero skonio (2).
• Streso valgymas dažnai kyla su mintimi paguosti protą, tačiau dažniausiai tai tampa svorio padidėjimo priežastimi.

Sprendimas:

Kontroliuoti maisto vartojimą streso metu yra sunki užduotis, tačiau tai geriau nei sumažinti savo pokyčius iki nulio. Savarankiškumas ir dėmesingumas yra puikus kelias sprendžiant su stresu susijusį svorio padidėjimą.

3. Nėštumas:

• Viena iš labiausiai paplitusių svorio padidėjimo priežasčių yra nėštumas. Dauguma moterų per devynis nėštumo mėnesius linkusios priaugti daug svorio.
• Nėštumas yra būsimos motinos maitinimo ir priežiūros laikas. Tai linkę išryškinti per daug valgančios dietos aspektą.
• Nėščioms moterims reikia maistinės vertės maisto, kad būtų užtikrinta naujagimio sveikata.
• Nėštumo svorio metimas yra įmanomas uždavinys gimus kūdikiui.

Sprendimas:

Pogimdyminis laikotarpis moteriai yra nepaprastai svarbus laikotarpis, todėl reikia parodyti ypatingą atidumą ir kruopštumą, kad apsaugotų motiną ir vaiką. Po kelių savaičių, kai nėščia kūnas atsigauna, gydytojai rekomenduoja fizinę veiklą naujoms mamoms. Tinkamai treniruojantis ir laikantis mitybos dietos, priaugto svorio galima atsikratyti tonizuoto, tinkamo kūno (3).

4. Menstruacijos:

• Priešmenstruaciniu laikotarpiu moterys patiria specifinį pilvo pūtimą ar uždegimą.
• Menstruacinis ciklas ar laikas aplink jį yra netyčia priaugti svorio.
• Dauguma moterų patiria pilvo pūtimą ar skysčių susilaikymą menstruacinio ciklo metu.

Sprendimas:

Menstruacinio ciklo metu priaugtas svoris paprastai dingsta pasibaigus mėnesinėms. Tik per jautrų mėnesio laiką kūnas negali apdoroti kai kurių skysčių. Taigi jie lieka organizme, o tai sukelia netikėtą svorio padidėjimą.

5. Šlamštas/perdirbtas maistas:

• Neabejotinai viena iš grėsmingiausių priežasčių, lemiančių itin didelį svorio padidėjimą, yra perdirbto maisto vartojimas.
• Perdirbtuose arba nepageidaujamuose maisto produktuose naudojamas didžiulis kiekis augalinio aliejaus ir rafinuotų produktų, kurių maistinė vertė yra lygi nuliui.
• Žaliavos yra pigios, o šie produktai yra pagaminti taip, kad jų galiojimo laikas būtų ilgesnis, todėl jie yra kenksmingi žmonėms.
• Naudojant priedus, produktai dažnai būna skanesni ar gražesni.

Sprendimas:

Visiškas vengimas šlamšto ar perdirbto maisto yra svarbus žingsnis sveikos mitybos link. Kalorijos kaupiasi suvartojant šiukšles, arba perdirbtiems maisto produktams atlaisvinti reikia laiko. Norėdami mesti greito maisto, visada turite laikytis reguliaraus mankštos režimo, kad įsitikintumėte, jog cholesterolio kiekis yra kontroliuojamas ir sudeginami riebalai.

6. Cukrus/ soda:

• Viena iš labiausiai mirtinų priežasčių, lemiančių greitą svorio augimą, yra gazuotų gėrimų ir saldžių gėrimų vartojimas.
• Visas cukrus, lengvai pasiekiamas turguose putojančių gėrimų ar vaisių sulčių pavidalu, yra perdirbamas ir pagamintas iš pigių kokybiškų žaliavų.
• Cukrus yra labai priklausomybę sukelianti medžiaga, todėl turite stebėti cukraus suvartojimo greitį.
• Soda ir vaisių sultys yra labai kenksmingos sveikatai ir viena didžiausių nutukimo priežasčių.

Sprendimas:

Perdirbto cukraus išbraukimas iš dietos ir jo pakeitimas natūraliais cukriais, tokiais kaip medus ar jaggery, yra puikus būdas pašalinti mirtiną medžiagą iš kasdienės dietos.

7. Agresyvi rinkodara:

• Dauguma žiniasklaidos įmonių, kurios nekreipia dėmesio į vartotojų sveikatą, turi drąsią ir niūrią rinkodaros praktiką.
• Šios rinkodaros priemonės tampa priežastimi paversti plačiąją visuomenę potencialiais klientais, tuo pačiu ženklinant perdirbtus maisto produktus, tokius kaip traškučiai ir gazuoti gėrimai.
• Šių produktų susiejimas su laime ar nuotykių jausmu yra vienas iš labiausiai paplitusių agresyvios rinkodaros pavyzdžių.
• Atsižvelgiant į šiuos pavyzdžius, neteisinga perdirbtų ir kenksmingų produktų rinkodara yra dar viena galima svorio padidėjimo priežastis.

Sprendimas:

Turėdami omenyje maisto produktų ir maisto produktų pirkimo praktiką, mes galime nusipirkti tik tai, ko mums reikia. Lipdukų skaitymas ant produktų, kuriuose yra visas sudedamųjų dalių sąrašas, gali būti puikus būdas apsisaugoti nuo produkto įdėjimo į krepšelį.

8. Genetika:

• Žinoma, genetika vaidina svarbų vaidmenį nustatant žmogaus nutukimą.
• Nutukę tėvai linkę turėti nutukusių vaikų dėl genetinio kondicionavimo.
• Tai nėra iš anksto nustatyta ir teorija nėra visiškai įrodyta, tačiau daugeliu atvejų genetika yra svorio padidėjimo priežastis (4).

Sprendimas:

Nėra jokio realaus sprendimo, kaip nustatyti savo genetinį pėdsaką, išskyrus mankštą kiekvieną dieną. Laikykitės sveikos tvarkos, kad būsimos kartos turėtų ką nors geriau spręsti.

9. Vaistai:

• Daugelis farmacinių vaistų buvo siejami su svorio metimo priežastimi.
• Įrodyta, kad tokie vaistai kaip antidepresantai didina svorį.
• Vaistai, vartojami diabetui, taip pat gali būti susiję su svorio padidėjimu.

Sprendimas:

Gavus gydytojo leidimą, perėjimas prie alternatyvių medicinos šaltinių, kurie yra natūralesni, padės jums be reikalo priaugti svorio, atsirandančio vartojant vaistus. Patartina pakeisti vaistą tik gavus gydytojo leidimą.

10. Hormoniniai pokyčiai:

• Paprastai 45-50 metų moterys patiria laikotarpį, vadinamą menopauze, kai jie patiria keletą hormonų pokyčių.
• Šie hormoniniai pokyčiai lemia greitą svorio padidėjimą. Dėl hormoninių pokyčių sumažėja medžiagų apykaita, padidėja patelių svoris

Sprendimas:

Geriausias sprendimas yra pasikonsultuoti su ginekologu, kuris padės jums pereiti menopauzės procesą nepriaugus svorio. Savidiagnostika ir savarankiškai išrašyti vaistai jums daro daugiau žalos nei naudos ir jų niekada nereikėtų laikytis. Ieškodami atsakymų dėl svorio, visada turite kreiptis į gydytoją.

11. PCOD:

• Policistinių kiaušidžių sutrikimas/sindromas yra liga, kuri atsiranda, kai sutrinka moterų hormonų lygis.
• Moterys linkusios auginti mažesnes cistas šalia kiaušidžių, o tai lemia siaubingą hormonų pusiausvyrą, dėl kurios padidėja svoris.
• Yra keletas kitų PCOD simptomų, tačiau svorio padidėjimas yra pats reikšmingiausias.

Sprendimas:

Geriausias sprendimas yra konsultuotis su ginekologu, kad būtų tinkamai gydomas svorio padidėjimas PCOD metu.

12. Širdies nepakankamumas:

• Kad ir kaip baisiai tai skambėtų, greitas svorio padidėjimas per kelias savaites gali būti širdies nepakankamumo požymis.
• Kai širdis veikia silpnai, skysčių susilaikymas organizme tampa dažnas, o kūnas pradeda kaupti svorį.
• Kiti simptomai gali būti skrandžio, kulkšnių ir pėdų patinimas.

Sprendimas:

Nedelsdami kreipkitės į kardiologą ir ištirkite širdies veiklą. Tokiose subtiliose situacijose savidiagnostika ar savarankiškai paskirti vaistai gali būti mirtini, o profesionali medicininė pagalba turėtų būti svarbiausias prioritetas.

13. Nustokite rūkyti:

• Mesti rūkyti yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai ir gyvenimo būdui.
• Rūkymas praranda apetitą ir sukelia keletą organizmo sutrikimų ir virškinimo sutrikimų organizme.
• Daugelis žmonių pastebėjo, kad mesti rūkyti priaugo svorio.
• Galų gale priaugtas svoris prarandamas, o kūnas tampa sveikesnis ir pajėgesnis.

Sprendimas:

Rūkymas yra pavojingas sveikatai ir gali sukelti mirtinas ligas, kartu su virškinimo trakto problemomis, susijusiomis su svoriu ir kūno mase.

14. Inkstai:

• Viena iš svorio padidėjimo skrandyje priežasčių yra inkstų problemos.
• Jei inkstai neveikia tinkamai, skysčiai kaupiasi organizme, todėl priaugate svorio.
• Inkstų problemos gali sukelti patinimą aplink skrandį ir pėdas.
• Inkstai nebegali išstumti iš sistemų toksinų ir skysčių, dėl kurių organizme suskyla medžiagos ir padidėja svoris (5).

Sprendimas:

Jei pastebite greitą kūno svorio padidėjimą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją dėl konsultacijos. Inkstų problemos gali būti rimtos, todėl būtina nepamiršti sveikai maitintis.

15. Priklausomybė:

• Priklausomybė nuo maisto ar kitų medžiagų gali sukelti persivalgymą, persivalgymą, nesveiką mitybą ir kt.
• Priežastys priaugti svorio aplink skrandį apima akcentuojant priklausomybes.
• Tokios medžiagos kaip alkoholis, kokainas, kanapės sukelia priklausomybę sukeliančias medžiagas, kurios dažnai sukelia nesąmoningą užkandžiavimą ir besaikį valgymą.
• Tai gali sukelti valgymo sutrikimų.

Sprendimas:

Pripažinti savo priklausomybes ir stengtis jų atsikratyti yra pirmoji sprendimo dalis. Terapija yra puikus būdas nukreipti savo įpročius į kažką produktyvaus.

Šiame straipsnyje bandoma išsiaiškinti kelias svorio priežastis. Kai kurios idėjos yra tyčinės, o kitos ne, tačiau visos priežastys kelia tiesioginę grėsmę asmens gerovei ir sveikatai, todėl į jas reikia nedelsiant atsižvelgti.

Jei ši skaitymo patirtis buvo pakankamai praturtinanti, parašykite mums, kas jums patiko ar nepatiko straipsnyje. Pasidalykite ja su draugais, kad suprastumėte svorio padidėjimą ir priemones, kurių reikia imtis, kad to išvengtumėte.

Dažnai užduodami klausimai & Atsakymai:

Q1. Kokia yra svorio padidėjimo priežastis?

Ans: Paprastai yra daug svorio padidėjimo priežasčių, tačiau kai kurios iš dažniausiai pasitaikančių yra fizinio krūvio stoka, netinkami mitybos įpročiai ir genetinis kondicionavimas..

Q2. Kas yra sveikas svoris?

Ans: Sveikas svoris yra ta vieta, kurioje jaučiatės patogiausiai. Sveikas svoris veda į visavertį gyvenimą, praturtintą energija ir entuziazmu. Svorį galite apskaičiuoti pagal KMI. Žmogaus sveikas svoris niekada nėra toks pat kaip kito žmogaus. Sveikas svoris priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip lytis, amžius, ūgis, nėštumo sąlygos ir kt.

Q3. Kodėl turėčiau numesti svorio?

Ans: Jei apskaičiuodami KMI pastebite, kad krentate aukščiau krašto ir turite antsvorio, turite apsvarstyti galimybę numesti svorio. Sveikas svoris daugeliu atžvilgių naudingas jūsų gyvenimui. Tai veda prie ilgesnio gyvenimo ir daro patirtį malonesnę. Turėdami sveiką svorį, galite būti nepaprastai energingi ir kupini gyvenimo. Dėl antsvorio esate linkęs į daugybę psichikos sutrikimų, tokių kaip depresija ir kt.

Q4. Kokie yra netyčinio svorio padidėjimo simptomai?

Ans: Simptomai yra skysčių susilaikymas, padidėjęs apetitas ir kūno patinimas. Šie simptomai, jei trunka ilgiau nei dieną, gali būti simptomai, susiję su sunkesnėmis problemomis, tokiomis kaip širdies sutrikimai ir inkstų nepakankamumas.

Q5. Ar svorio padidėjimas gali paveikti gyvenimo kokybę?

Ans: Svorio padidėjimas gali sukelti psichikos sutrikimus, tokius kaip nerimas ir depresija. Be psichologinių pavojų, netyčinis svorio padidėjimas gali sukelti nuotaikos svyravimus, pykčio problemas ir kitus fizinius trūkumus, tokius kaip nuovargis ir tamsūs ratilai aplink akis.

6 klausimas. Kaip sunku atsigauti po nutukimo?

Ans: Atsigavimas po nutukimo reiškia sulaužyti kelias idėjas apie svorio metimą. Tai griežtas procesas, kuriam reikia atsidavimo, ryžto ir drausmės. Net po sėkmingo svorio metimo išlaikyti įtaką yra užduotis.

Q7. Kokios priemonės yra skirtos svorio netekimui?

Ans: Gydymas, kurio turėtumėte ieškoti, priklauso nuo svorio padidėjimo priežasties. Jei priežastis yra tokia dažna, kaip persivalgymas, švarūs mitybos įpročiai ir tinkama mankšta gali padėti numesti svorio. Bet jei svorio padidėjimas atsirado dėl psichikos sutrikimų, rekomenduojamas terapeutas.