Priaugti svorio yra palaima mažo svorio žmonėms! Visi tie žmonės, kurie sveria bent 20 procentų mažiau nei vidutinis žmogaus svoris, gali būti priskiriami prie liesų žmonių. Gali būti keletas priežasčių, dėl kurių jie sveria mažiau, pavyzdžiui, paveldimumas, stresas, apetito praradimas, atsigavimas po ligos ir prasta mityba. Taigi, visiems, kurie domisi namų gynimo priemonėmis, kaip priaugti svorio per 10 dienų, atėjo laikas viską padaryti tikroviškesnį.

namų gynimo priemonės svorio padidėjimui

Lieknas žmogus visada ieško sveikatos tonikų, vaistų ir įvairių rūšių priemonių, kad sveikai priaugtų svorio ir netaptų nutukęs. Namų gynimo būdai natūraliai priaugti svorio yra puikus pasirinkimas. Tai ne tik labai įmanoma, bet ir labai veiksminga padedant asmeniui gauti reikiamą sumą. Žemiau pateikiamos kai kurios naminės priemonės svorio metimui.

Turinys:

  1. Natūralios priemonės svorio metimui
  2. Priemonės, kurių negalima imtis norint priaugti svorio
  3. Kai užsiimate kultūrizmu, darykite svorio treniruotes
  4. Dalykai, kuriuos reikia prisiminti
  5. Dažnai užduodami klausimai ir atsakymai

PAGRINDINĖS PRIEMONĖS, KURIĄ LABAI VYKDYTI PRIĖMANT SVORĮ:

1 priemonė: ryžiai Congee:

Viena iš geriausių priemonių norint priaugti svorio yra valgyti ryžių. Jį paruošti nesunku. Tai puikiai tinka žmonėms, turintiems nepakankamą svorį, kurie atsigauna po užsitęsusios ligos.

Ryžiai Congee

Svorio padidėjimo savybės:

  • Šis preparatas tinka ne tik priaugti svorio; tai taip pat padeda suteikti momentinę energiją.
  • Padeda sergant anoreksija ir pašalina virškinimo trakto disbalansą.
  • Padidina medžiagų apykaitą.

Kaip padaryti:

  • Virkite trumpagrūdžius ryžius dideliame kiekyje vandens ir toliau virkite, kol ryžiai išvirs ir palaipsniui susidarys krakmolingas tirpalas.
  • Ryžius reikia paruošti maždaug 15-20 minučių.
  • Norėdami pagardinti vištienos sultinį, į košę galima įdėti kokoso grotelių, mėsos griežinėlių ar net virto kiaušinio.
  • Taip pat galite padaryti jį aštrų, pridėdami imbiero, ciberžolės, česnako, cinamono ir Kajeno pipirų.

2 priemonė: bananų pieno kokteilis:

Kita paprasta namų priemonė svorio didinimui yra bananų pieno kokteilių gėrimas. Kadangi bananų ir pieno paprastai rasite namuose, galite juos paruošti bet kada.

Bananų pieno kokteilis

Svorio padidėjimo savybės:

  • Jis yra pilnas angliavandenių ir du kartus per dieną padidins sveikų kalorijų kiekį.

Kaip padaryti:

  • Paimkite visą prinokusį bananą ir supjaustykite skiltelėmis.
  • Sumaišykite bananą su pienu.
  • Įpilkite medaus pagal skonį.

3 priemonė: džiovinti vaisiai su pienu:

Džiovintų vaisių, pvz., Migdolų, anjeerio ir datulių, derinys, pridedamas prie pieno ir kaitinamas, suteikia stiprų gėrimą. Tai yra viena iš sveikiausių natūralių svorio metimo priemonių ir galite lengvai priaugti papildomų kilogramų. Tai taip pat skanu ir labai maistinga.

Džiovinti vaisiai su pienu

Svorio padidėjimo savybės:

  • Džiovinti vaisiai neturi vandens, todėl juose yra daug maistinių medžiagų.
  • Džiovintuose vaisiuose yra 3,5 karto daugiau ląstelienos, vitaminų ir mineralų.
  • Juose yra antioksidantų, todėl jie yra sveikas pasirinkimas papildant suvartojamų kalorijų kiekį.

Kaip padaryti:

  • Migdolus, anakardžius ir pan. Pamirkykite vandenyje mažiausiai valandą.
  • Įpilkite kapotų datulių ir kardamono miltelių.
  • Supilkite vieną stiklinę pieno ir labai gerai išmaišykite.
  • Troškinkite šį mišinį ant lėtos ugnies.
  • Patiekite šiltą arba šaltą.

4 priemonė: muslio, granato ir indiško ženšenio derinys:

Šis mišinys yra viena iš geriausių namų gynimo priemonių svorio didinimui ir tonizuoja kūną.

Musli, granatų ir indiško ženšenio derinys

Svorio padidėjimo savybės:

  • Indijos ženšenis yra senas Ajurvedos priedas, turintis daug privalumų. Tai padeda sumažinti. uždegimus, mažina cholesterolio kiekį, mažina stresą ir nerimą, didina raumenų masę ir jėgą.
  • Granatas padidina kraujo lygį.
  • „Museli“ yra dar vienas sveikas pasirinkimas, kurį galima pridėti prie veiksmingo derinio.

Kaip padaryti:

  • Paimkite muslį su Indijos ženšenio šaknimi ir granatų sėklomis ir sumalkite juos atskirai.
  • Sumaišykite juos lygiomis dalimis ir nurykite šį mišinį mažiausiai du kartus per dieną.

5 priemonė: vaisiai ir džiovinti vaisiai:

Vaisiai, vartojami tinkamomis porcijomis, puikiai tinka bendram organizmo vystymuisi; tačiau yra tam tikrų vaisių, kurie labai padeda didinti svorį, nes juose yra daug kalorijų.

Vaisiai ir džiovinti vaisiai

Svorio padidėjimo savybės:

  • Mangai

Mango yra vaisių karalius ir turi daug maistinių savybių. Jis yra labai saldus, jame yra daug gliukozės ir fruktozės, padedančių priaugti svorio.

  • Muskuso melionas

Žmonėms, turintiems svorio padidėjimo problemų, gali būti naudinga valgyti muskuso melionus. Tai taip pat labai naudinga pašalinant prastą išvaizdą, kurią žmogus gauna esant nepakankamam svoriui.

  • Razinos

Nepakankamo svorio problemas galima išspręsti vartojant kai kurias razinas per dieną kartu su kitais maisto papildais. Juose yra daug skaidulų, kalio ir baltymų, taip pat daug cukraus.

Kaip vartoti:

  • Kiekvieną iš šių vaisių galima išgerti po vieną porciją kiekvieną dieną.
  • 30 g razinų per mėnesį duos teigiamų rezultatų.

6 priemonė: pieno produktai:

Pagrindinis pieno produktų šaltinis yra pienas, kurio visada yra namuose. Tai yra keletas namų gynimo būdų greitai priaugti svorio. Tokius produktus kaip varškė, varškė, sūris ir ghee galima lengvai įsigyti namuose. Jie yra ne tik geras baltymų ir kalcio šaltinis, bet ir riebalai. Šios porcijos puikiai tinka norint priaugti svorio.

Pieno produktai

Namų gynimo būdus, kaip padidinti svorį, kaip ir čia paminėtus, lengva paruošti, jie neturi šalutinio poveikio ir yra lengvai prieinami, todėl visi tie, kurie nori atsikratyti išsekusios išvaizdos ir priaugti svorio, turėtų tinkamai apsvarstyti šias priemones.

Svorio padidėjimo savybės:

  • Piene yra riebalų, angliavandenių ir baltymų mišinys.
  • Piene yra daug baltymų, todėl jis yra puikus pasirinkimas raumenų auginimui.
  • Saikingai varškės sūryje yra daug sveikų angliavandenių ir kitų maistinių medžiagų.

Kaip vartoti:

  • Įsitikinkite, kad išgėrėte dvi stiklines pieno ir daugiausia pieno gėrimas prieš miegą yra puikus būdas priaugti svorio.
  • Užkandį galima pakeisti porcija varškės.

7 priemonė: prieš kiekvieną valgį išgerkite vyno:

Sakoma, kad išgerti stiklinę ar dvi vyno prieš ar kartu su maloniu maistu padeda išlaikyti sveiką širdį ir apetitą.

Prieš kiekvieną valgį išgerkite vyno

Svorio padidėjimo savybės:

  • Vynas gali padidinti jūsų apetitą, todėl yra puikus būdas išgerti prieš valgį.
  • Jame taip pat yra daug antioksidantų ir taninų, kurie, kaip žinoma, palaiko jūsų imuninę sistemą ir taip pat apsaugo sveikatą.

Kaip vartoti:

  • Ribotas ir išmatuotas vyno naudojimas yra reikšmingas. Stiklinės ar dviejų pakaks, kad padidintume apetitą.

8 priemonė: įtraukite jogurtą į dietą:

Yra žinoma, kad jogurtas turi labai daug kalorijų ir yra geras periodinių bakterijų šaltinis. Tai taip pat padeda išlaikyti sveiką organizmo virškinimo sistemą, optimizuojant maistinių medžiagų suvartojimą. Tai taip pat yra veiksminga namų priemonė norint greitai priaugti svorio.

Į dietą įtraukite jogurtą

Svorio padidėjimo savybės:

  • Jie yra ne tik geras baltymų šaltinis, bet ir daug sveikų riebalų.
  • Tai padės jums turėti tonizuotą kūną ir išlaikyti sveiką juosmens apimtį.
  • Pilno riebumo jogurtas yra turtingas maistinių medžiagų ir daug kalorijų.
  • Jis puikiai tinka sveikai virškinimo sistemai ir yra puikus kalcio šaltinis.

Kaip vartoti:

  • Jie gali būti patiekiami kaip užkandis ar net kaip patiekalas su kitais ingredientais.
  • Norėdami priaugti sveikų kilogramų, kaip priedą įpilkite grūdų, riešutų, vaisių ir medaus ir mėgaukitės..
  • Tiek paprastas šaldytas jogurtas, tiek natūraliais papildais, tokiais kaip riešutai ir uogos, pagardintas jogurtas yra geras pasirinkimas.

PRIEMONĖS, kurių negalima imtis SVORIO PRIĖMIMO PROCESE:

1. Negerkite vandens pertekliaus:

Negerkite vandens pertekliaus

  • Vanduo dažnai naudojamas kaip sotumo priemonė, ir tai sugadins apetitą tiems, kurie laikosi svorio priaugimo dietos.
  • Jei turite priaugti svorio, venkite jų vartoti didesniais kiekiais, taip pat valgymo intervalais. Tai padės jums priaugti svorio.

2. Po treniruotės nelikite alkani, valgykite sočiai!

Po treniruotės nelikite alkani, valgykite sočiai

Po treniruotės jūsų metabolizmas yra didžiausias. Taigi galite suvalgyti didelį patiekalą, kad gautumėte visą maistinę medžiagą ir taip pat gautumėte kalorijų vertę.

3. Venkite didelio valgymo vienu metu:

Venkite didelio valgymo vienu metu

Dažnai kyla pagunda persivalgyti. Esame linkę vienu metu suvalgyti daug, ko mūsų organizmas negali ištverti vienu metu. Tai virsta visceraliniais riebalais. Taigi, norint priaugti sveiko svorio, patartina patiekalus paskirstyti.

4. Negalima švęsti greito maisto! Subalansuoti dietą:

Negalima švęsti greito maisto! Subalansuoti dietą

Daugelis iš mūsų linkę džiaugtis akimirksniu pasiektu rezultatu pradiniame svorio padidėjimo etape ir nutraukus dietą bei mankštos režimą po pirmosios motyvacijos. Priaugti svorio atrodo patogiau su greitu maistu; tačiau ilgainiui jie tik padidins problemą. Norint priaugti svorio, taip pat turėtų būti vartojami sveiki riebalai ir sveiki angliavandenių šaltiniai. Netinkamas maistas yra tuščios kalorijos su transriebalais, per daug natrio ir druskos ir tiek daug kitų ingredientų, apie kuriuos mes nežinome.

5. Tinkamai sukramtykite maistą:

Tinkamai sukramtykite maistą

  • Turite teisingai sukramtyti visą savo maistą, kad užtikrintumėte geriausią savo virškinimo sistemą.
  • Tai taip pat padeda gauti visas kalorijas, kurias prarytas maistas geriau įsisavins plonosiose žarnose.

KADA KŪNO STATYBĄ DARYTI SVORIO MOKYMĄ!

Svorio padidėjimo savybės:

Treniruotės svorio priaugimui

  • Širdies ir kraujagyslių pratimai yra naudingi norint sustiprinti raumenis, o kartu padeda numesti svorio; todėl tie, kurie bando priaugti svorio, turėtų sutelkti dėmesį į svorio treniruotes.
  • Keldami svorį, papildomą svorį galite paversti liesa mase.
  • Tai padės priaugti svorio nesikaupiant riebalų pertekliui organizme.
  • Suoliukas, atsilenkimai ir pritūpimai puikiai tinka svorio augimui.

Kaip daryti:

Pradėkite nuo dviejų rinkinių po 12–15 pakartojimų. Nepamirškite pailsėti nuo 25 iki 30 sekundžių tarp kiekvieno rinkinio.

DAUGIAI PRISIMINTI

1. Apskaičiuokite suvartojamų kalorijų kiekį:

Apskaičiuokite kalorijų suvartojimą

Kiekvienas iš mūsų yra skirtingas; todėl reikalingos kalorijos taip pat skiriasi kiekvienam asmeniui. KMI galite matuoti naudodami įrankius ar kalorijų algoritmus naudodami programas ar internetą. Tai padės tiksliai įvertinti kūno poreikius ir priaugti svorio.

2. Valgykite tinkamu laiku:

Valgykite tinkamu laiku

Mūsų kūnas mėgsta tinkamą maisto ciklo laiką. Skirkite laiko valgymui, kuris tam tikru mastu padės jums prisitaikyti hormoniškai. Mūsų medžiagų apykaita taip pat mokosi modelių. Išlaikyti rutiną pervargus ar patyrus stresą gali būti gana sudėtinga, tačiau galite pabandyti tam tikru mastu būti nuoseklūs.

3. Valgykite didesnį maistą:

Valgykite didesnį maistą

Pabandykite padidinti maisto porcijos dydį. Valgykite didesnius patiekalus, pavyzdžiui, tris didelius patiekalus su dviem sveikais užkandžiais patariama priaugti svorio.

4. Valgykite maistą daugiau:

Valgykite maistą daugiau

Padidinkite maisto dažnumą ir dydį. Visą dieną valgykite šešis mažus patiekalus. Tai neabejotinai padės jums priaugti sveiką svorį padidinus valgymo greitį.

Gana sunku sutikti su priemonėmis, padedančiomis priaugti svorio, vieniems yra taip sudėtinga, kaip ir kitiems – numesti svorio. Tai, kaip atrodome, iš dalies apibrėžia mūsų pasitikėjimą ir asmenybę. Šie patarimai yra vieninteliai, kurių turite laikytis ir įtraukti į savo kasdienybę. Išsiaiškinkite pagrindinę svorio kritimo priežastį ir būkite motyvuoti siekti bendros gerovės, kad pagerėtumėte. Kelionė sunki, tačiau rezultatas visada bus to vertas.

Dažnai užduodami klausimai ir atsakymai:

1. Koks turėtų būti porcijos dydis per dieną?

Ans: Įprastas vidutinis vartojimas yra toks:

  • Vaisiai: 1½ – 2½ puodeliai
  • Daržovės: 2-3 puodeliai
  • Aliejus: nuo 5 iki 8 šaukštelių
  • Grūdai: nuo 5 iki 10 uncijų
  • Pieno produktai: 3 puodeliai neriebaus arba neriebaus pieno
  • Baltyminis maistas: nuo 5 iki 7 uncijų
  • Laikykitės kietųjų riebalų, pridėtų cukrų ir natrio (druskos) suvartojimo

Laikykite maistą maždaug porcijos dydžio, o kai kurie dar prideda angliavandenių į dietą.

2. Kada tinkamiausias laikas vartoti maistą svoriui?

Ans: Maisto vartojimas po 20 val. Padės priaugti svorio, nes šiuo metu žmogaus metabolizmas yra mažas. Tačiau laikytis bendros sveikos mitybos ir padidinti savo svorį su reikiamu kalorijų ir maistinių medžiagų kiekiu bus geresnis pasirinkimas nei nesveiko užkandžio įrašas 20 val. Arba apie vidurnaktį.

3. Ar aromatinti vaisių jogurtai yra naudingi norint priaugti svorio?

Ans: Visada laikykitės sveikų variantų, kad gautumėte ilgalaikį rezultatą ir bendrą sveikatą. Vaisiniai jogurtai pridėjo dirbtinio skonio, kuriame yra daug cukraus. Taigi, tai nėra sveikas užkandžių pasirinkimas. Galite derinti natūralius ingredientus, tokius kaip riešutai ir uogos, arba padaryti jį skanesnį!

namų gynimo priemonės svorio padidėjimui