Pasaulyje, apsėstame „svorio metimo“, yra daug žmonių, gyvenančių priešingame svorio spektro gale. Liekni, liekni žmonės, kurie visada svajojo turėti raumeningą kūną, labai gyvena visuomenėje. Nepaisant to, kad jie valgo daug kalorijų turinčią dietą, jiems sunku priaugti net vieną kilogramą. Tokių žmonių joga svorio didinimui yra palaima, nes ji gali padėti pakeisti jų kūno struktūrą. Kartu su masės gerinimu joga taip pat gali padėti stiprinti kūną ir teigiamai pakeisti jų gyvenimą. Šiame straipsnyje mes išmoksime jogos naudą norint padidinti svorį, taip pat išsamius jogos žingsnius norint priaugti svorio!

Jogos pozos efektyviam svorio priaugimui

Joga svorio priaugimui su vaizdais:

1. Bhujangasana arba Cobra Pose:

Taip pat žinoma kaip „Bhujangasana“ poza, „Cobra“ poza yra viena iš veiksmingų jogos pozų svorio metimui. Tai nugaros lenkimo jogos poza, kuri stiprina stuburą ir gerina kvėpavimą. Kad rezultatas būtų matomas, jis turi būti atliekamas kiekvieną dieną.

joga svorio metimui

Kaip daryti:

  • Turime atsigulti ant priekio, pakelti viršutinę kūno dalį ir laikyti ją ten rankų pagalba.
  • Tada tęsiamas įkvėpimo ir iškvėpimo procesas.
  • Tai yra pagrindinė jogos poza, skirta pilvo raumenims gydyti ir tonizuoti.
  • Tai turi būti padaryta po 15 sekundžių, tarp kurių-dešimties sekundžių pertrauka.

Privalumai:

„Cobra Pose“ pagerina kraujotaką jūsų kūne ir kartu su virškinimu. Tai taip pat gali kontroliuoti skydliaukės hormonus.

2. Sarvangasana joga:

Sarvangasana, dar žinoma kaip stovinčioji pečių poza, yra spartusis raktas į naudą, pvz., Skydliaukės liaukų funkcijos optimizavimą, kraujo valymą. Tai viena iš aukštesnio lygio jogos asanų svorio didinimui, kurią galima atlikti kasdien tuščiu skrandžiu.

joga svorio metimui

Kaip daryti:

  • Atsigulus ant nugaros, apatinė dalis yra priversta aukštyn ir laikoma tokioje padėtyje pečių ašmenų pagalba.
  • Pečiai neša visą likusio kūno naštą.
  • Rankos naudojamos juosmeniui palaikyti.
  • Tai palengvina svorio padidėjimą, jei kartu su jogos asana laikomasi tinkamos dietos.

Privalumai:

Ši poza suteikia daug naudos mūsų organizmui. Tai skatina gerą skrandžio kraujotaką ir padeda geriau virškinti. Tai taip pat sumažina streso lygį organizme, o tai netiesiogiai prisideda prie svorio metimo.

3. Vadžrasanos joga:

Įdomu, kaip priaugti svorio joga? Išbandykite Vajrasana! Taip pat žinoma kaip deimanto poza arba perkūno poza yra dar viena svorio metimo jogos technika. Tai paprasta, pradedančiųjų poza, kurią galima atlikti po valgio, kad virškinimas būtų geresnis. Praktikuokite 5–10 minučių per dieną, kad pastebėtumėte skirtumą.

joga svorio metimui

Kaip daryti:

  • Atsiklaupkite ant grindų, sėdėdami ant kulnų, stuburas stačias, o delnai – ant kelių.
  • Įkvėpimas ir iškvėpimas atliekamas lėtai.

Privalumai:

Vajrasana tiesiogiai veikia virškinimo sistemą ir pašalina su skrandžiu susijusius sutrikimus, tokius kaip vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas ar apetito stoka. Jis taip pat gali sustiprinti apatinę kūno dalį, pavyzdžiui, šlaunis, blauzdos raumenis ir klubus.

4. Pavanamuktasana:

Vėją malšinanti poza labai padeda kūno tonizavimui ir svorio padidėjimui. Sveika mityba kartu su šia asana tikrai duos jums rezultatų, kurių beviltiškai reikalaujate. Tai turi būti atliekama tuščiu skrandžiu kiekvieną dieną maždaug 5 minutes. Tai yra vienas iš efektyviausių jogos pratimų svorio metimui!

jogos asanos svorio metimui

Kaip daryti:

  • Atsigulkite ant nugaros ir laikykite kojas kartu.
  • Padėkite rankas prie kūno.
  • Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami priartinkite kelius prie krūtinės.
  • Procedūros metu tvirtai laikykite kelius.
  • Dabar lėtai įkvėpkite ir atleiskite rankeną.
  • Pakartokite nuo 5 iki 10 kartų.

Privalumai:

Tai palengvina nugaros skausmo problemas ir sumažina pilvo pūtimą. Poza išplauna vėją iš skrandžio ir pagerina medžiagų apykaitą. Jūs taip pat pajusite sumažėjusį rūgšties refliuksą ir deginimo pojūtį.

5. Matsyasana joga:

„Matsyasana“ arba žuvies poza yra dar viena puiki joga, kai žmogus sėdi susikibęs kojas ir pasilenkia atgal lanku, kurį palaiko alkūnės, o ranka įkišta į klubus. Galva labiau eina atgal, kol paliečia žemę. Tokiu būdu kraujo apytaka galvoje atsiveria ir padeda pagerinti plaukų būklę.

Matsyasana joga

Kaip daryti:

  • Atsigulkite ant pilvo ir sulenkite kojas.
  • Padėkite delnus po klubais ir alkūnes statmenai žemei.
  • Lėtai įkvėpkite ir pakelkite liemenį bei galvą į žemę.
  • Iškvėpkite ir atleiskite galvą atgal į įprastą padėtį ir nugarą į žemę.

Privalumai:

Matyasana atpalaiduoja nugaros įtampą ir stimuliuoja virškinimo sistemą. Tai taip pat gali pagerinti jūsų pusiausvyrą ir laikyseną. Taip pat galite pajusti lanksčius kūno kaklo ir pečių raumenis.

6. Savasana:

„Savasana“ yra dar vienas puikus būdas priaugti svorio, nes jis suteikia jums reikiamą poilsį. Tai lengva poza, dažnai vadinama lavono poza, kai tobulas turi gulėti vienoje padėtyje užmerktomis akimis. Tai puikus streso šalintojas, leidžiantis laikui bėgant priaugti svorio.

Savasana

Kaip daryti:

  • Atsigulkite ant nugaros.
  • Padėkite delnus šalia kūno, nukreiptus į viršų.
  • Atpalaiduokite kūną ir užmerkite akis.
  • Kurį laiką medituokite.

Privalumai:

Ši asana gali padėti suteikti jums bendrą fizinį ir psichinį atsipalaidavimą. Malšindama stresą, asana gali pagerinti jūsų apetitą ir miego kokybę, o tai savo ruožtu prisideda prie svorio padidėjimo. Tai taip pat padeda maksimaliai įsisavinti maistą iš jūsų maisto, kad būtų sveika.

7. Uttasana joga:

„Uttasana“ yra lenkimo į priekį poza, kuri gali stimuliuoti virškinimo liaukas ir padidinti apetitą. Tai taip pat stiprina stuburą ir ištempia galūnes, kad atsipalaiduotų. Tai yra pagrindinė lenkimo poza ir yra „Surya Namaskars“ dalis. Tai geriausia joga norintiems priaugti svorio vyrams ir moterims.

Uttasana joga

Kaip daryti:

  • Atsistokite vertikaliai, tvirtai laikydami kojas ant žemės
  • Dabar iškvėpkite ir lėtai pasilenkite į priekį, kol delnai palies kojas
  • Laikykite poziciją 5 sekundes
  • Lėtai įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį

Privalumai:

Jūs pastebėsite geresnį virškinimą ir maistinių medžiagų naudojimą maiste. Poza taip pat pagerina jūsų pusiausvyrą ir laikyseną. Tai taip pat gali sustiprinti jūsų branduolį ir išlaikyti jus aktyvų.

8. Kapalbhati joga:

Ši forma yra žinoma kaip kapalbhati arba priekinės skilties valymo technika, kai kvėpavimo judesiai yra patvirtinami skrandžio raumenimis, kad būtų galima atlikti kvėpavimą. Kai įkvepiamas oras, pilvo raumenys išsipučia, o iškvepiant – ištuštėja skrandžio raumenys. Ši poza, be kitų privalumų, padeda palengvinti medžiagų apykaitą ir leidžia mums lengvai priaugti svorio.

Kapalbhati joga

Kaip daryti:

  • Sėdėkite sukryžiavus kojas ir padėkite delnus ant šlaunų, nukreiptus į viršų.
  • Giliai įkvėpkite ir nuolat iškvėpkite jėga.
  • Skleiskite šnypščiantį triukšmą, kad pašalintumėte toksinus.
  • Kartokite kas 5 minutes.

Privalumai:

Ši poza pagerina jūsų kvėpavimo takų sveikatą, padidindama plaučių talpą. Tai taip pat gali pagerinti jūsų virškinimo sistemą ir kontroliuoti hormonus. Tai taip pat siūlo vidinę ramybę ir pripildo jūsų kūną bei protą pozityvumu.

Nors joga paprastai siejama su svorio metimu, ji taip pat naudinga svorio didinimui. Joga padeda priaugti svorio, padidindama apetitą ir kūno medžiagų apykaitą. Be to, jis stiprina raumenis ir suteikia kūnui lankstumo. Užuot nerimavę dėl savo lieknos savybės, išbandykite šiuos pratimus, kad patys patirtumėte rezultatus. Praneškite mums apie savo kelionę priaugti svorio naudojant jogą.

Dažnai užduodami klausimai & Atsakymai:

Q1. Kokia yra geriausia dieta su joga norint greičiau priaugti svorio?

Ans: Nors joga tikrai paruošia jūsų kūną greitesniam svorio priaugimui, pagrindinis skirtumas yra jūsų mityba. Turite patikrinti savo KMI ir apskaičiuoti reikiamą kalorijų kiekį per dieną. Mėgaukitės sveika, kaloringa dieta, o ne greitu maistu, pavyzdžiui, bulvių traškučiais. Atminkite, kad daugiau nei skaičiai skalėje, jūsų bendra sveikata yra labai svarbi.

Q2. Ar joga gali priaugti svorio padidindama apetitą?

Ans: Taip! Vienas iš pagrindinių lėto svorio augimo veiksnių yra sumažėjęs apetitas. Tokie veiksniai, kaip prastas virškinimas, skrandžio sutrikimai ar nepakankamas virškinimo fermentų kiekis, sukelia šią problemą. Joga gali stimuliuoti pilvo sritį ir virškinimo liaukas. Kai kurios pozos taip pat sumažina pilvo pūtimą ir skrandyje susikaupusias dujas, taip pat pagerina alkį.

Q3. Kaip turėčiau planuoti savo mitybą, kad efektyviai priaugčiau svorio?

Ans: Jūsų dieta niekada neturėtų būti vienas sunkus valgis vienu metu. Tai gali sukelti stiprų spaudimą skrandžiui ir net kepenims. Vietoj to, padalinkite maistą į kelis elementus ir mėgaukitės geru maistu kas 2-3 valandas. Svarbiausia yra išlaikyti skrandį aktyvų ir reguliuotai atpalaiduoti fermentus, kad būtų geriau virškinamas ir įsisavinamas maistinių medžiagų kiekis.

Q4. Kartu su joga, kokie yra kiti pratimai svorio didinimui?

Ans: Jogoje yra keletas neįtikėtinų pratimų, kurie gali priaugti svorio. Jei atliksite jogos asanas, jei galėsite mėgautis bėgiojimu ir greitu ėjimu, kad pagerintumėte medžiagų apykaitą. Tai taip pat gali pagerinti jūsų imuninę sistemą ir padidinti apetitą priaugti kelis kilogramus.

Q5. Koks yra šalutinis jogos poveikis svorio padidėjimui?

Nėra didelių šalutinių poveikių praktikuojant jogą norint priaugti svorio. Tačiau sakoma, kad kurį laiką jogą atlikę žmonės dažniausiai ją metę priauga netikėto svorio. Taip yra dėl to, kad suvartojate daug kalorijų ir mažai sportuojate. Tai gali būti naudinga tiems, kurie nori priaugti svorio. Tačiau norint turėti gerą savijautą, joga yra būtina!