Ar jūsų liesas ir liesas rėmas jus vargina? Ar jūsų liesas kūnas neigiamai veikia jūsų asmenybę? Ar norite sužinoti, kaip priaugti svorio per savaitę? Jei linktelite galva, ką tik atėjote į reikiamą vietą. priaugti svorio gali būti taip pat sunku, kaip ir numesti svorio, ir jūs turite rasti gerą pusiausvyrą tarp mankštos ir dietos. Šis derinys padės greitai priaugti sveiko svorio ir padaryti bendrą išvaizdą patrauklesnę.

Ar galite priaugti svorio per 1 savaitę? Daugelis žmonių galvoja, kaip tai įmanoma, bet tai teisinga. Dauguma žmonių kalba apie svorio metimą, tačiau labai mažai žmonių domisi svorio padidėjimo tema. Pasaulyje yra daugybė liesų žmonių, jie trokšta sveikos ir nuostabios asmenybės. Šiuolaikinėje epochoje gera asmenybė yra būtina kiekvienam asmeniui, norint pasiekti sėkmės kiekvienoje savo gyvenimo srityje. Manau, jei norite priaugti svorio vos per savaitę, šis straipsnis jums labai padeda.

Kaip padidinti kūno svorį per 7 dienas

Svorio pasiekimas nėra paprastas dalykas. Tam reikia disciplinos ir kantrybės ne tik treniruotėms, bet ir sveikai mitybai. Atminkite, kad viską turite atlikti puikiu lygiu. Abu pratimai ir gera mityba vaidina veiksmingą vaidmenį siekiant jūsų norimo tikslo. Jei turite greitą medžiagų apykaitą, jums bus labai sunku priaugti svorio. Turėkite omenyje, kad dėl pernelyg mažo kūno svorio atsiranda įvairių sveikatos problemų, tokių kaip moterų menstruacijų nebuvimas, kaulų tankio sumažėjimas ir organų pažeidimas ir kt. Todėl kiekvienam žmogui būtina pasiekti idealų svorį.

Kaip priaugti svorio per savaitę:

Nutukę žmonės pavydi liekniems žmonėms dėl savo kūno sudėjimo, tačiau atminkite, kad liekna ir nepakankama kūno masė turi savo šalutinį poveikį ir yra tokia pat sunki kaip ir priaugti svorio. O kalbant apie ektomorfus, tai gali būti dar sudėtingiau. Taip yra todėl, kad tokių žmonių kūnas yra labai mažas, o jų metabolizmas yra labai didelis. Kai kurie patarimai, kaip greitai priaugti svorio per 1 savaitę, yra šie:

  • Reguliariai mankštinkitės, įskaitant svorio treniruotes
  • Venkite supakuotų gėrimų, nes jie nėra sveiki ir juose yra daug cukraus
  • Į savo racioną įtraukite maistinių medžiagų, kuriose yra daug kalorijų
  • Valgykite tinkamą vakarienę, nes miego metu gausite maksimalų rezultatą.

Yra daug patarimų ir būdų, kaip pradėti priaugti svorio vos per savaitę, tačiau prieš pereinant prie jų reikia žinoti pagrindinę lieknėjimo priežastį. Yra daug priežasčių, dėl kurių žmogus gali būti toks lieknas ir plonas, pavyzdžiui:

  • Depresija
  • Fermentų trūkumas
  • Liga, dėl kurios galite numesti svorio, pavyzdžiui, hipertiroidizmas, tuberkuliozė, vėžys ir kt
  • Mitybos trūkumas
  • Valgymo sutrikimas

Čia mes pateikėme geriausių būdų sąrašą kartu su dieta, kuri jums labai padeda norint pasiekti svorio augimo tikslą per savaitę. Jie yra tokie;

1. Po treniruotės venkite angliavandenių:

Daugelio tyrimų metu nustatyta, kad tyrimai rodo, kad atsipalaidavus tokiomis sąlygomis raumenis greičiau atstatysite, o organizmą maitinsite angliavandeniais. Angliavandeniai padeda priaugti svorio. Tačiau tai bus tik riebalų padidėjimas, o ne raumenų padidėjimas. Tokie maisto produktai, kaip makaronai, kvietinė duona, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai, padidina svorį, nors jų sudėtis yra tik riebalai. Maistas po treniruotės, kuriame yra angliavandenių, padidina insulino lygį, o tai iš eilės sulėtina baltymų žlugimo greitį. Vietoj to, valgydami po treniruotės turite suvalgyti bananą, sumuštinį su žemės riešutų sviestu ir šiek tiek sporto gėrimo.

2. Padidinkite patiekalų suvartojimą:

Norint priaugti svorio per 1 savaitę, reikia papildomai suvartoti. Tačiau tai gali būti sudėtinga sąlyga, jūs padengsite nedidelį alkį, kitaip nepažįstamas tiek daug maisto. Todėl visą dieną padalinkite savo maistą į 5 ar 6 mažus, o ne į 3 mažus. Valgykite kas 3 valandas ir gerkite gėrimus 30 minučių prieš valgį arba po jo. Tai padės jums išlaikyti savo maistui naudingą vietą, taip pat galėsite nutraukti viską, kas guli jūsų lėkštėje.

3. Atlikite pratimus:

Į savo svorio didinimo rutiną įtraukite pasipriešinimo pratimus, kurie padės jums padidinti liesą raumenų masę ir surišti riebalus. Treniruokitės kiekvieną pagrindinį raumenų kompleksą 2–3 dienas per savaitę, taip pat atlikite 8–12 pakartojimų kiekvienam atliekamam jėgos pratimui. Stenkitės, kad blauzdos, užpakalis, šlaunys, pilvas, krūtinė, nugara, pečiai, tricepsas, bicepsas būtų įtempti ant įprasto pagrindo, kad būtų pasiektos didžiausios pasekmės..

4. Pakankamas miegas ar poilsis:

Kiekvieną naktį miegoti nuo 8 iki 9 valandų yra labai būtina ir labai svarbu, kad per 7 dienas galėtumėte greitai priaugti svorio ir taip pat sveikai. Jūs turite žinoti, kad miegant jūsų raumenys atstatomi ir atnaujinami. Atminkite, kad jei nepakankamai ilsitės, negausite pelno iš savo dietos ir mankštos. Taigi, pailsėkite! Tai paprasčiausias ir geriausias būdas priaugti svorio per savaitę.

5. Vartokite baltymus:

Baltymai vaidina svarbų vaidmenį didinant svorį; todėl į savo mitybą įtraukite baltymų. Jūsų mityboje yra apie 25 % baltymų kalorijų, kitaip 188 g baltymų per dieną, kada suvartojama 3000 kalorijų dieta.

6. Svorio kėlimas:

Ar norite sužinoti, kaip priaugti svorio per 1 savaitę atliekant svorio kėlimo pratimus? Be pratimų, tokių kaip svorio kėlimas, bet koks svorio padidėjimas bus riebus. Todėl labai svarbu tinkamą mitybą papildyti sunkumų kilnojimu. Svarbu sportuoti 3–4 kartus per savaitę. Paimkite kietą ir po to patobulinkite kitus pratimus. Atlikite didelius judesius, tokius kaip aklavietė, spaudimas ant suoliuko, išlenktos eilės, pritūpimai, karinis spaudimas ir pakėlimas smakru. Visi šie judesiai ar pratimai padeda sudeginti tas papildomas kalorijas į raumenis, kad padėtų jums priaugti svorio. Tai kelių sąnarių keltuvai, kurie sutrikdys jūsų struktūrą ir paskatins jūsų kūną užsikabinti už augimo. Jums reikia įgyti stiprios jėgos, kad galėtumėte tobulėti.

7. Gerkite daug vandens:

Dehidratacija yra atsakinga už įvairias kūno rengybos problemas, kartu su mažesne jėga sporto salėje. Taigi kasdien gerkite apie pusę galonų vandens, nes vanduo reikalingas energijai, kurią norite pasiekti, kad priaugtumėte svorio. Taip pat rekomenduojama kiekvienam asmeniui kasdien išgerti bent 8–10 stiklinių vandens. Gerti daug vandens gali padėti priaugti svorio per 1 savaitę.

8. Venkite blogų riebalų:

Jei norite priaugti svorio per savaitę, tada rinkitės gerus riebalus iš jo Tran riebalų nėrinių, panašių į tabletes. Todėl venkite traškučių, saldainių, pyragų ir kitų saldiklių bei kepto maisto. Maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų ir mažai riebalų, yra vištienos krūtinėlė, tuno žuvis ir papildomos jūros gėrybės, daržovės, vaisiai, kalakutiena ir liesa mėsa ir kt..

9. Padidinkite kalorijų suvartojimą:

Iš tikrųjų per savaitę galite priaugti 2 kilogramus, jei suvartosite daugiau nei 1000 kalorijų, nei kūnas reguliariai sudegins. Taip yra todėl, kad kasdien suvartojamas 1000 papildomų kalorijų padeda jums padidinti raumenų masę, kada prisijungti prie jėgos treniruočių plano. Pasirinkite daug maistinių medžiagų ir daug kalorijų turinčius maisto produktus, tokius kaip riešutų sviestas, avokadai, sėklos, humusas ir riešutai. Įdėkite suspausto pieno į troškintuvus, gėrimus ir sriubas arba dar pridėkite bulvių košės, kad padidintumėte kalorijų kiekį.

10. Skaičiavimo pagalba:

Apskaičiuokite savo kalorijas ilsėdamiesi įprastai kasdien. Tik jūs turite suskaičiuoti suvartotas kalorijas, o šiais laikais sekti savo kalorijas nėra sunku, atsižvelgiant į tai, kad yra daug nemokamų programų mobiliesiems, kurios atlieka šį darbą už jus. Skirkite šiek tiek laiko ir įsitikinkite, kad turite būti kuo tikslesni. Be to, pasverkite save kiekvieną kitą dieną. Tai paprastas patarimas, kaip priaugti svorio.

11. Išgerkite šiek tiek pieno anksčiau eidami miegoti:

30 minučių prieš miegą gerkite baltymų ir angliavandenių mišinį. Taigi kalorijos gali būti prijungtos prie jūsų miego metu, taip pat sumažėja raumenų žlugimas raumenyse. Prieš miegą išgerkite stiklinę pieno, kad per savaitę priaugtumėte svorio.

12. Išmintingai rinkitės maistą:

Priaugti svorio per savaitę tikrai nėra lengva užduotis, nors taip gali atrodyti. Svorio padidėjimas nereiškia augimo coliais ant pilvo; jis turi būti proporcingas ir sveikas. Norėdami tai padaryti, turite protingai pasirinkti maistą. Apribokite savo skaidulų kiekį tiek, kiek jis padeda tuštintis ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Venkite maisto produktų, tokių kaip vanaspati ir ghee, nes jie gali padidinti cholesterolio kiekį. Į savo racioną įtraukite daug vaisių ir daržovių, kad gautumėte gerą vitaminų ir mineralų dozę.

13. Atėjo laikas užkandžiauti:

Kitas paprastas sprendimas, kaip priaugti svorio per savaitę, yra įtraukti į savo racioną daug kalorijų turinčius užkandžius. Per dieną suvalgę ½ puodelio riešutų gausite apie 500 kalorijų. Riešutai, tokie kaip migdolai ir razinos, yra labai naudingi, jei norite priaugti svorio, nes be kalorijų jie taip pat suteikia jums daug kitų maistinių medžiagų. Iš kokteilių taip pat gaminamas sveikas užkandis, kuris sotins jus tarp valgymų. Įtraukite žemės riešutų sviestą ir bananą, kad padidintumėte sveiką svorį.

14. Mesti rūkyti:

Žalingus rūkymo padarinius žino visi. Tyrimai atskleidė, kad rūkymas visiškai sunaikina apetitą. Taigi, jei norite priaugti svorio per savaitę, turėsite visiškai atsisakyti rūkymo įpročio. Tačiau jei esate labai priklausomas nuo cigarečių, bent jau prieš valgydami stenkitės nerūkyti.

15. Būkite atokiau nuo streso:

Stresas gali būti didesnė kliūtis, jei norite greitai priaugti svorio. Būdamas laimingas ne tik teigiamai paveiks jūsų pastangas, bet ir palaikysite motyvaciją šiame procese. Jei jūsų darbas reikalauja ilgai būti lauke, neleiskite jam trukdyti. Tiesiog nešiokitės su savimi kaloringus maisto produktus ir valgykite tiek, kiek galite. Tai dar vienas paprastas būdas priaugti svorio.

16. Gerkite kokteilius riebalams:

Užuot vartoję tabletes svorio metimui, rinkitės kokteilius. Įtraukite kokteilių į savo mitybos planą, jūsų svorio priaugimo užduotis taps nuostabia kelione. Į kokteilius galima įtraukti jogurtą, baltymų miltelius, migdolų sviestą, sojos pieną, riešutus, vaisius ir tt. Sudarykite įvairių maistingų maisto produktų derinį ir pasigaminkite savo kokteilį, kuris veiks kaip sveikas valgio vidurys.

17. Pridėkite „Mass Gainer“ kokteilius prie savo kasdienybės:

Masės didinimo kokteiliuose yra daug baltymų, o tai labai svarbu, ypač jei treniruojatės svorio. Jie padeda formuoti raumenis ir suteikia jūsų kūnui tonizuotą išvaizdą, o ne trūkumus. Pridėjus masės didinimo purtyklių po treniruotės, atrodysite ir jausitės stipriai, taip pat pasirūpinsite kasdieniu papildomu kalorijų poreikiu. Pasitarkite su savo treneriu, kad gautumėte geriausią masės didinimo purtyklę, kuri tiktų jums žiūrint į savo kūną, treniruočių rutiną ir svorio padidėjimo tikslą.

Ką reikėtų vengti priaugus svorio:

Norint sistemingai priaugti svorio, be minėtų patarimų įtraukimo į savo kasdienybę, yra tam tikrų dalykų, kurių netgi reikia vengti. Jie yra tokie kaip:

  • Venkite streso, kad priaugtumėte svorio. Per didelis stresas gali sulėtinti procesą.
  • Rūkymas ir gėrimas žudo apetitą, todėl svorio metimo misijos metu geriausia vengti.
  • Laikykitės sveikos gyvensenos ir nedėkite į savo racioną šiukšlių vien todėl, kad esate liekna ir norite greitai priaugti svorio. Nors tai gali jums iš karto padėti, ilgainiui tai tikrai nebus gerai.

Ką reikia prisiminti priaugant svorio:

  • Kaip ir svorio netekimas, priaugti negali per stebuklą. Tai ilgalaikis procesas, ir jūs turite išlikti atkaklus ir motyvuotas.
  • Sveiko svorio priaugimas nėra dienų ar savaičių procesas, bet iš tikrųjų trunka mėnesius, o kartais net metus. Laikykitės sveikos rutinos ir viskas pamažu keisis.
  • Suskaičiuokite kiekvieną kąsnį. Įtraukite prieš miegą užkandžių, pvz., Žemės riešutų ar migdolų, kuriuose yra daug kalorijų, ir net mažesnės tos pačios porcijos bus svarbios.

Svorio padidėjimas turėtų būti laipsniškas procesas, ir jūs neturite tikėtis stebuklų. Pagrindinė mantra norint priaugti svorio yra suvartoti daugiau kalorijų per dieną, nei jūsų kūnas sugeba sudeginti. Tai padės jums priaugti svorio. Šie veiksmingi patarimai, kaip priaugti svorio, padės sveikai pasiekti savo tikslą. Jūs galite priaugti keletą kilogramų ir priaugti svorio per 1 savaitę, tačiau didelių ir ilgalaikių pokyčių galima pastebėti tik tuomet, jei išliksite motyvuoti ir laikysitės griežto režimo. Išsikelkite tikslą ir susitelkite, kad pasiektumėte savo tikslą.

Dažnai užduodami klausimai & Atsakymai:

1 klausimas: kaip greitai priaugti svorio per 7 dienas?

Ans: Toliau pateikiami įvairūs patarimai, kurie padės greitai priaugti svorio:

  • Valgykite daugiau kalorijų nei sudeginate
  • Valgykite 500 kalorijų daugiau, nei reikalauja jūsų kūnas. Tarkime, kad norint išlaikyti svorį kiekvieną dieną reikia suvartoti 2000 kalorijų, tada priaugdami svorio turėtumėte idealiai suvartoti 2500 kalorijų.
  • Padidinkite savo patiekalų porcijų dydį.
  • Padidinkite valgymų skaičių per dieną
  • Į savo kasdienybę įtraukite užkandžius ir užkandžius valgymo metu
  • Į savo racioną įpilkite riebaus pieno ir pieno produktų
  • Stebėkite kalorijas
  • Mankštinkitės reguliariai

2 klausimas: ką aš galiu valgyti, kad per savaitę priaugčiau svorio??

Ans: Priaugti svorio per 1 savaitę yra mitas. Priaugti svorio gali būti taip pat sunku, kaip numesti svorio, ir tai visada užima daug laiko. Tačiau šie maisto produktai padės greitai ir saugiai priaugti svorio ir pradėsite matyti teigiamą svorio augimo proceso rezultatą:

  • Pienas
  • Baltymų kokteiliai
  • Ryžiai
  • raudona mėsa
  • Riešutai ir riešutų sviestas
  • Viso grūdo duona
  • Kiti krakmolai
  • Baltymų papildai
  • Lašiša
  • Džiovinti vaisiai
  • Javų batonėliai
  • Riebalai ir aliejus
  • Sūris
  • Jogurtas
  • Makaronai

3 klausimas: kaip greitai priaugti svorio per 1 savaitę?

Ans: Joks stebuklas negali padėti priaugti svorio per naktį. Priaugti svorio yra ilgas procesas, kuriam reikia kantrybės ir atkaklumo. Būkite motyvuoti, sveikai maitinkitės, didinkite kalorijų suvartojimą ir ilgainiui būsite nugalėtojai.