Ar įmanoma priaugti svorio per 1 mėnesį? Taip, žinoma! Daugumai žmonių taip sunku, kaip numesti svorio. Žmonėms, norintiems sulieknėti, svorio padidėjimas skamba lengvai. Yra daug žmonių, kurių kūnas liesas kaip lazdos ir jie nevengia maisto. Daugelis iš mūsų yra pavydūs, nes jie visai nepriaugo svorio. Tačiau jie taip pat nori turėti lenkimo gerai tonuotą, tačiau kreivą, kitaip raumeningą išvaizdą. Jūsų asmenybė yra tarsi veidrodis, kuris pasako viską apie jus. Todėl, jei turite liesą asmenybę, šis straipsnis padės jums priaugti svorio per 30 dienų.
Jei atliksite keletą paprastų metodų, tikrai galėsite priaugti svorio per vieną mėnesį. Gerai, jums reikia padidinti kalorijų kiekį; tačiau tai nereiškia, kad galite valgyti ar pasirinkti netinkamą maistą. Pagrindinis dėmesys skiriamas tinkamam laikotarpiui. Tinkama mityba ir tikslūs pratimai labai padeda priaugti svorio per vieną mėnesį. Kiekvienas žmogus gali priaugti svarų prie savo kūno įprastu būdu, priimdamas gerai ir kaloringą dietą. Pakrauto ir skanaus maisto santykis didinant masę yra labai senas.
Turite žinoti, kad asmenims, kurie mano, kad jų kūno svoris yra mažesnis už savo idealų svorį, gali kilti pavojus dėl įtikinamų sveikatos problemų, pavyzdžiui, netinkamos mitybos ir silpno atsparumo. Tokių asmenų vardu būtina masės didinimo dieta, kad padidėtų tinkama raumenų masė.
Dietos planas norint priaugti svorio per 1 mėnesį:
Maitinimas 1 savaitei | Maisto produktai |
Pusryčiai | 2-3 kiaušiniai + 1 dubuo pilno pieno su grūdais + 2 skrebučiai. |
Vidurio rytas arba užkandis | Vaisių sultys ARBA jogurtas gali pridėti granolos+ 1 vaisius+ riešutus. ARBA vaisių kokteilio. |
Pietūs: | 1 dubenėlio ankštiniai (dal)+ 2-3 rotis+ 1 porcija žuvies, vištienos ar kiaušinio+ daržovių ARBA 1 dubuo ryžių+ dubuo panerio ar jogurto ARBA Ne daržovė/ daržovė. Makaronai su alyvuogių aliejumi/ raudonu arba baltu padažu/ padažu. |
Vakarinis užkandis: | Pieno kokteilis ARBA ne daržovės/ daržovės sumuštinis su sūriu arba majonezu |
Vakarienė vakarui: | Kepta žuvis su bulvėmis ARBA Daržovių sumuštinis/ grilio daržovių mėsainis (bulvių/ panerio)ARBA 2 skrebučiai su kepta / kepta vištiena |
Naktinis užkandis | Stiklinė pieno greičiau nei einama miegoti |
Maitinimas 2 savaitei | Maisto produktai |
Pusryčiai | Suplakite 2 sveikus kiaušinius + 4 kiaušinių baltymus, sumaišytus su 1/2 puodelio salsos, 1 puodeliu supjaustytų paprikų ir 1/2 puodelio mažo riebumo pipirų sūrio. Kepkite kiaušinius ir įpilkite į 4 viso grūdo tortilijas; ant viršaus užpilkite salsos. |
Vidurio rytas arba užkandis | Dubenėlis saldžios varškės |
Pietūs: | 2-3 chapattis/ viso grūdo duona su ghee+ nedidelis dubuo ryžių+ dubenėlis pilnas dal (javainių)+ lėkštė salotų (geras kiekis pomidorų, agurkų, juodųjų alyvuogių ir tarkuotų kopūstų) |
Vakarinis užkandis: | Žemės riešutų sviestas+ bananas+ medaus sumuštinis |
Vakarienė vakarui: | 1-2 chapattis su ghee+ virta bulvė+ porcija vištienos krūtinėlės |
Naktinis užkandis | Stiklinė pieno greičiau nei einama miegoti |
| |
Maitinimas 3 savaitei | Maisto produktai |
Pusryčiai | Avižų sėlenų vaflių mišinys, liesas pienas ir išrūgų baltymai. Padarykite pusę porcijos vaflių mišinio, laikydamiesi pakuotės nurodymų ir įpilkite 2 šaukštus gryno išrūgų baltymų. Kepkite plokščią keptuvėje kaip blyną. |
Vidurio rytas arba užkandis | Pieno kokteilis su avokadu |
Pietūs: | Paneer sumuštinis/ kepta vištiena + salotos su bulvėmis + virtas kiaušinis |
Vakarinis užkandis: | Konservuotas tuno sumuštinis su sūrio užtepu+ sultys/kava/arbata |
Vakarienė vakarui: | Šviežios sodo salotos su trimis šaukštais salotų padažu+ šešių uncijų lašišos filė+ Vienas puodelis virtų špinatų+ Pusė puodelio bulvių košės su sviestu arba margarinu+ Viena stiklinė vyno (arba pieno arba 100 proc. Vaisių sulčių)+ Viena viso kviečių vakarienės ritinėlis |
Naktinis užkandis | Stiklinė pieno greičiau nei einama miegoti |
Maitinimas 4 savaitei | Maisto produktai |
Pusryčiai | Blynai (2 porcijos)+ pienas (2 puodeliai) |
Vidurio rytas arba užkandis | 30 g sumaišytų riešutų |
Pietūs: | 2 riekelės 12 grūdų duonos+ 4 uncijos supjaustytas kumpis+ 1 plonas 2 uncijų riebumo mažo riebumo šveicariškas sūris+ salotos+ pomidoras+ garstyčios. |
Vakarinis užkandis: | Įpilkite septynių sveikų kviečių krekerių+ baltymų kokteilis ARBA ne daržovių/ daržovių. sumuštinis su sūriu arba majonezu |
Vakarienė vakarui: | Tuno kepsnys+ makaronai (pilni kviečiai, su 1 puodeliu mėgstamo marinos padažo+ sumaišyti su garuose virtais brokoliais)+ pienas (neriebus) |
Naktinis užkandis | Maitinimo kokteilis (2 puodeliai neriebaus pieno ir 2 puodeliai šaldytų vaisių bei 1 šaukštas linų aliejaus. Įpilkite norimo tirštumo vandens) |
Geriausi būdai natūraliai priaugti svorio per 1 mėnesį:
Žemiau yra keletas svarbių metodų, padedančių jums priaugti svorio per 30 dienų, sąrašą. Jie yra tokie;
1. Valgykite sveiką mitybą:
Jei norite priaugti svorio per 30 dienų, jums reikia tikslaus baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekio. Padėkite sau riešutus su pieno produktais. Baltymai yra atsakas už raumenų statybą; tai padės jums pasiekti svorį. Turėkite daug stiprių riebalų. Valgykite kiaušinių trynius, kokosų aliejų, mėsą su gyvūniniais riebalais ir ypač stiprius riebalus. Padidinkite kalorijų kiekį valgydami sveiką maistą. Angliavandeniai suteikia organizmui energijos, kad galėtų tinkamai veikti. Kasdienis baltymų, riebalų ir angliavandenių valgymas turi būti nuosekliai atskirtas kiekvieno valgio metu.
2. Patikrinkite savo svorį:
Sekite savo tobulėjimą, dažnai pasverdami save kiekvieną savaitę. Prieš ir po mėnesio, kai priaugate svorio, apsilankykite pas savo privatų gydytoją, kad patikrintumėte savo MTL ir DTL cholesterolio kiekį bei kraujospūdį. Užtikrinti; jūs sąmoningai priaugate svorio ir daugiausiai valgote daugiausia įprasto maisto, kad jūsų sveikata nepablogėtų.
3. Sveikas svorio padidėjimas:
Lėtas svoris visada yra pageidautinas. 500 kcal padidėjimas per dieną gali pakelti kūno masę 0,5 kg per savaitę. Tikslas turi būti atkurti malonų svorį arba tobulą kūno svorį pagal lytį, amžių ir aukštį. Norint atkurti kūno audinius, išlaikyti gerą mitybos būklę ir išlaikyti nepriekaištingą kūno svorį, yra maža priežastis, kodėl sveikas svorio padidėjimas yra gyvybiškai svarbus.
4. Suskaičiuokite kalorijų skaičių:
Stebėkite savo dabartinius mitybos įpročius ir analizuokite kalorijų, kurias šiuo metu valgote kiekvieną dieną, naudodamiesi kalorijų skaitikliu. Apskaičiuokite savo dabartinį kalorijų kiekį, be to, į savo patiekalą įpilkite 500–750 kalorijų, turinčių daug kalorijų turinčio ir sveiko maisto, pavyzdžiui, avokadų, rudųjų ryžių, viso grūdo duonos ir viso grūdo makaronų.
5. Kėlimo svoriai:
Ar žinote, kaip per 1 mėnesį priaugti svorio, pakeliant svorį? Svorio kilnojimas vaidina svarbų vaidmenį padidinant svorį per mėnesį. Jūsų tvarkaraščio pagrindas turi būti dideli kompleksiniai keltuvai, pvz., Krautuvai, pritūpimai, prisitraukimai, presai ant suolo ir virš galvos, eilės, atraižos, kritimai, švara ir trūkčiojimai bei jėgos valymas. Jie sujungia daugybę raumenų, o tai sukelia hormoninio atsako sistemą. Kiekvieną dieną įtraukite į teisingą kardio, lankstumo ir svorio treniruotės derinį.
6. Suteikite sau kambarį augti:
Didelio pakeitimo kūrimas yra susijęs su nedideliais papildomais patobulinimais. Norėdami tai padaryti, turite trumpam pabandyti neįtikėtinai, stebėti, kaip tai veikia, be to, jei reikia, sukurkite nedidelį pakeitimą ir pakartokite veiksmus. Po to taip pat galite pridėti kalorijų, kad pasiektumėte savo tikslą.
7. Maisto įpročiai norint priaugti svorio:
Tiek nesveiki, tiek sveiki mitybos įpročiai yra atsakingi už svorio padidėjimą.
- Teisingai susmulkinkite maistą, kad pagerintumėte virškinimą. Venkite ekstremalių gėrimų, pavyzdžiui, arbatos ir kavos plius, valgymo iškart po valgio, nes tai trukdo įsisavinti mineralus, panašius į geležį.
- Eikite savo svorio augimo keliu, nes tai būtina; tai tinka kiekvieną mėnesį padidinti tik apie 5–6 kg masę.
- Valgyti automobilyje ir priešais televizorių.
- Venkite praleisti pusryčius ir valgį.
- Užbaikite viską savo lėkštėje ir dar kartą spaudžiate bendraamžius.
- Maisto kanalas, suvartojantis panašią dieną pliuso metu ir papildomai nei įprasta kalorijų valgymas, nes tai yra paprasčiausias būdas priaugti papildomų kilogramų.
- Viena iš svarbiausių maisto produktų komandų norint padidinti svorį yra valgyti mažesnius, papildomus įprastus patiekalus per dieną kaip alternatyvą tik 3 dideliems valgiams.
8. Sudėkite kai kuriuos svorio užkandžius ir svorio baltymų kokteilius:
Baltymų prisotinti patiekalai gali padėti jums greitai priaugti svorio. Jei jau valgote liesą mėsą, lašišą ir kitus panašius produktus, kad priaugtumėte svorio ir jei jums tai nėra labai gerai, pats laikas paversti užkandžius ir baltymų šaltiniu.
Visi mėgsta kokteilius. Jei kokteiliai užpildyti baltymų milteliais ar panašiais baltymus teikiančiais elementais, tai galima sakyti, kad jie yra tikrai veiksmingi ir aprūpinant jūsų kūną geru baltymų kiekiu. Šie patiekalai taip pat apima baltymų traškučius, tokius kaip baltymų įkandimai. Juose taip pat yra daug angliavandenių, kurie taip pat suteiks jūsų kūnui daug baltymų. Nesvarbu, ar žinote, ar ne, baltymai yra vienas iš geriausių būdų, kaip priaugti kūno svorio, o jei norite tai padaryti per 30 dienų, šių patiekalų reikės.
Kitas paprastas būdas priaugti svorio – į kokteilius įpilti papildomos pieno dalies, kuri taip pat suteiks jums galimybę padaryti juos skanius ir tuo pačiu padaryti juos ypač sveikus. Jei lauke gaminate kokteilius, tuomet parduotuvės darbuotojams galite tiesiog paminėti reikiamą pieno kiekį. Kitas greitas triukas, kurį galite padaryti su savo kokteiliu, yra tai, kad į jį galite pridėti šiek tiek pieno baltymų miltelių, kad gautumėte papildomų pieno vitaminų, kurie padės jums priaugti svorio.
9. Greitas maistas svorio padidėjimui:
Tai gali atrodyti nepatogu, tačiau kartais šiukšlės tikrai gali būti naudingos. Netinkamas maistas tiekiamas su papildomu aliejumi, kurį paprastai turėtumėte valgyti, o kai kuriuose yra daug sūrio ir sviesto, kurie iš tikrųjų yra naudingi jūsų kūnui priaugti papildomo svorio. Šie greiti patiekalai gali būti tikrai naudingi, jei norite priaugti svorio gana greitai. Valgykite kuo greitesnį maistą, nes per šį laiką jie jums tarnaus geriausiai. Greitas maistas suteiks jūsų kūnui daug kalorijų ir angliavandenių tuo pačiu metu.
Jūsų bendrą mitybą turėtų sudaryti sveiki maisto produktai, tokie kaip duona, kiaušiniai, lašiša, mėsa ir kt. Greitas maistas tiekiamas kartu su kai kuriomis papildomomis riebalų medžiagomis, tokiomis kaip aliejaus perteklius ir paprastai niekas nenaudoja alyvuogių aliejaus ar kitų aliejus be riebalų, kai ruošiamas toks maistas. Galima sakyti, kad tai yra vienas iš geriausių būdų, kaip kuo skaniausiu būdu pridėti prie savo kūno antsvorio. Jei norite priaugti svorio per vieną mėnesį, šis procesas jums bus labai naudingas.
Kartu su greitu maistu į savo racioną galite įtraukti ir sveiką maistą. Tai gali būti maistas po greito maisto. Tai nebūtinai turi būti kietas maistas. Kartais pavalgę greito maisto, pavyzdžiui, mėsainių, galite tiesiog suvalgyti gerą kiekį baltymų kokteilių. Tai vienas iš geriausių būdų pagerinti svorio augimo procesą papildant du skanius maisto produktus. Pagaliau atėjo ta akimirka, kai niekas tavęs neprašys nevalgyti picos.
10. Gerai išsimiegokite:
Nustokite praleisti miego valandas ir gerai išsimiegokite po didelio valgio. Indai turi puikią techniką, kaip greitai priaugti svorio. Tai galima pavadinti tingine technika, tačiau ji tikrai veiksminga. Indai paprastai valgo didžiulį kiekį ryžių vakarienės metu, o po didelio valgio jie linkę greitai užmigti. Tai leidžia jiems sudeginti labai mažai kalorijų ir gana greitai priaugti svorio. Galite tai išbandyti. Taip natūraliai galite priaugti svorio per 30 dienų. Reikia nepamiršti vieno dalyko, kad miegas yra geriausias elementas norint priaugti svorio. Tinkamas miegas leis maisto elementams tinkamai suskaidyti ir perkelti į skirtingas kūno šėrimo kameras, o tai dar labiau padės priaugti svorio.
Priaugti svorio gali būti lengva ir sunku tuo pačiu metu. Kiekvienam žmogui jis skirsis pagal jų mitybos įpročius. Paprastai žmonės, valgantys daug, priauga svorio gana greitai. Tačiau geriausias būdas valgyti protingai, o ne valgyti daug. Kiekvieną valgį užpildykite geru angliavandenių kiekiu ir taip pat suskaičiuokite kalorijas. Tai leis natūraliai priaugti svorio.
Vienas iš geriausių būdų priaugti svorio per 4 savaites yra valgyti sunkius patiekalus ir juos užpildyti geros proporcijos baltymų ir būtinų elementų, kurie leis jums priaugti svorio.
DAUGIAI PRISIMINTI
- Pabaigoje neskaičiuokite tik kalorijų.
- Valgykite dažniau nei anksčiau ir planuokite mažus, bet daug patiekalų.
- Sąmoningai rinkosi nesočiuosius riebalus ir sveikus angliavandenius.
- Niekada neikite prie gėrimų, kuriuose yra cukraus. Vietoj to vaišinkitės baltymų kokteiliais ir kokteiliais.
- Nepamirškite treniruotės su svoriu. Svorių kilnojimas ilgainiui padės sukurti ir išlaikyti tą figūrą, kurios jūs labai norite!
Tikrasis atsakymas į svorį yra kalorijų ir kalorijų skirtumas. Tačiau įsitikinkite, kad neapsiribojate savo svorio augimo kelione tik kalorijų skaičiavimu. Priaugti sveiką ir liesą kūno svorį yra lėtas procesas. Nepaisant to, verta laukti. Sveikas svoris yra ne tik pasitikėjimo sprendimas; tai taip pat atsakymas į bauginančią anemiją, osteoporozės tikimybę, sulėtėjusį augimą ir sumažėjusį imunitetą. Taigi, idėja yra ne valgyti, o didinti porcijas.
Dažnai užduodami klausimai ir atsakymai:
1. Ar atsitiktinis valgymo būdas riboja mano svorio augimą?
Ans: Taip, kūnas turi biologinį laikrodį, ir jis geriausiai veikia, kai laikomės ritmo. Tinkamas miegas padeda medžiagų apykaitai ir bendrai sveikatai.
2. Kaip likti susikaupusiam natūraliai priaugti svorio?
Ans: Pabandykite sukurti vizijos lentą, kurioje galėtumėte ją pamatyti visą dieną. Įveskite norimų pasiekti svorio tikslų formuluotes ir paveikslėlius.
3. Ar galiu pusryčiams gauti alternatyvą indėnui?
Ans: Galite valgyti upmą, įdarytą paratą, poha su žemės riešutais arba bet kokius pietų Indijos pusryčius.