Nėra nieko tokio patogaus ir lengvo, kaip užsiimti joga namuose. Ar tai būtų keli mūsų nevykę ir tingūs pasiteisinimai, nenoras išeiti į lauką, nerastas pakankamai laiko sportuoti ar turėti įtemptą tvarkaraštį; viską galima lengvai įveikti užsiimant joga namuose. Tai yra viena iš geriausių pratimų, kad mūsų fizinė ir psichinė sveikata būtų stabili ir stabili. Be to, norint gyventi laimingai ir sveikai, reikia mankštintis ir sveikų įpročių, o šis vadovas skirtas tai, kaip daryti jogą namuose, gali būti labai naudinga tokiems žmonėms kaip mes palaikyti tinkamą ir stiprią sveikatą. Tam jums nereikės jokių išankstinių išlaidų ir įrangos; viskas, ko jums reikia, yra ryžtingas protas ir kūnas, kad tai padarytumėte. Štai kaip pradėti jogą namuose.
Patarimai ir gudrybės joga namuose – pradedančiųjų vadovas:
Jogą galima lengvai atlikti namuose, kai pasirūpinsite tam tikrais aspektais. Nors joga yra geresnė grupinė veikla, daugeliui žmonių sunku lankyti išorinius užsiėmimus dėl daugelio apribojimų. Tačiau tai neturėtų trukdyti jiems užsiimti joga namuose. Nors centruose yra visi būtini dalykai, reikalingi tobulai atmosferai sukurti, savo jogos centrą galite įsirengti namuose, vadovaudamiesi šiais paprastais punktais, kurie apibūdina geriausią jogos praktikos būdą namuose:
1. Įsipareigokite sau:
Didžiausias iššūkis užsiimant ir pradedant jogą namuose yra motyvacijos stoka. Kai dirbate grupėje, grupės energija padeda išlaikyti motyvaciją. Kai treniruojatės namuose vieni, esate linkę būti demotyvuoti, išsiblaškę, todėl nuoširdžiai nesilaikote praktikos. Norėdami įveikti šį iššūkį, turėtumėte įsipareigoti reguliariai užsiimti joga namuose ir laikytis įprastos tvarkos.
2. Pasirinkite patogią vietą:
Nusibrėžę savo tikslus, laikas juos pasiekti. Jūsų pirmoji užduotis yra sukurti ramią aplinką. Jei manote, kad galiu užsiimti joga namuose, na, jogos negalima daryti ten, kur jūsų galvoje yra daug triukšmo ar spaudimo. Yra daug būdų, kaip užtikrinti jūsų aplinkos ramybę. Norėdami išvalyti kambario aurą, galite naudoti žoleles, tokias kaip šalavijas. Galite įjungti raminančią švelnią muziką ar net naudoti aromatinius aliejus!
3. Sutvarkykite visą reikalingą įrangą:
Noriu pradėti jogą namuose, bet neturiu ką veikti! Tai dažna mūsų problema. Kitas jūsų uždavinys yra gauti atributiką. Tačiau vienintelė atributika, kurios reikalauja joga, yra jogos kilimėlis. Jogos kilimėlius galima lengvai įsigyti daugelyje maisto prekių parduotuvių, todėl jų įsigyti nėra sunku. Įsigiję jogos kilimėlį, išskleiskite jį ir padėkite ant ramios aplinkos.
4. Suplanuokite savo laiką:
Kaip reguliariai daryti jogą namuose? Kiekvieną dieną skirkite valandą ar pusę jogos. Įsitikinkite, kad per šį laikotarpį neliksite netrikdomi. Mobiliuosius telefonus, nešiojamuosius kompiuterius ir pan. Laikykite išjungtus ir toliau nuo savęs. Tai padės nesiblaškyti. Įsitikinkite, kad jūsų duris valdo kažkas kitas, kad neįsibrautų durų skambutis. Reguliari praktika yra labai svarbi, ir tai atlikus iš anksto suplanuotu laiku galėsite lengvai tai pasiekti. Kaip praktikuoti jogą namuose? Norėdami gauti geriausius rezultatus, turėtumėte praktikuoti jogą kiekvieną dieną. Tačiau jei dėl kokių nors priežasčių negalite to padaryti, turite pabandyti praktikuoti bent 5 ar 6 kartus per savaitę. Geriausias būdas tai padaryti yra priskirti tam tikrą laiką, pavyzdžiui, ryte prieš pusryčius arba vakare ar naktį.
5. Dėvėkite patogius drabužius:
Kaip patogiai atlikti jogos pratimus namuose? Jogoje patartina dėvėti patogius drabužius. Tai užtikrins, kad prakaitas būtų tinkamai sugeriamas, ir jūs nesijausite nepatogiai atlikdami įvairias asanas, įskaitant lenkimą skirtingais kampais. Dėvėti per siaurus drabužius gali pasirodyti bloga idėja, nes tai gali trukdyti tinkamai judėti ir taip pat susižeisti.
6. Nustatykite protingus tikslus:
Laikykite žurnalą. Užrašykite savo tikslus, savo kasdienybę ir visas kitas jogos patirtis žurnale. Tai padės jums sekti savo pažangą. Be to, užrašę savo tikslus visada lengviau juos pasiekti. Be to, tai padės visada išlikti motyvuotam.
7. Praktikuokite jogą tuščiu skrandžiu:
Praktikuodami jogą tuščiu skrandžiu, galėsite lengvai atlikti asanas. Be to, kai užsiimate joga namuose tuščiu skrandžiu, kūnas yra vedamas efektyviai panaudoti energiją iš atsargų, kaupiamų kūno riebalų ir raumenų pavidalu, ir taip efektyviau sudeginti šias papildomas kalorijas..
8. Pradėkite nuo pagrindų:
Pradėkite nuo lengvos rutinos ir leiskite savo kūnui priprasti prie tempimo ir pratimų. Tada palaipsniui didinkite savo kasdienybės laipsnį. Įveskite sunkesnes asanas ir praktikuokite ilgas valandas. Nors tai gali atrodyti neįmanoma dabar, kai užsiimsite joga, pastebėsite, kad norite pratęsti savo praktikos valandas!
9. Niekada nepamirškite apšilimo:
Štai pirmieji žingsniai užsiimti joga namuose. Jei laikotės jogos mokymo vaizdo įrašo ar kompaktinio disko tvarkos, nieko papildomo daryti nereikia. Jei vis dėlto susikūrėte savo kasdienybę, galbūt norėsite pradėti nuo nedidelės meditacijos ar kvėpavimo pratimų. Visada pradėkite nuo tempimo ar apšilimo. Tai paruoš jūsų kūną ir užkirs kelią galimoms traumoms, tokioms kaip raumenų traukimas. Neskubėkite šokinėti į tikrai kietas asanas!
10. Visada baigkite atvėsimo pratimu:
Šis žingsnis yra toks pat svarbus kaip ir pradedant apšilimo pratimais. Pagrindinis atvėsimo pratimo tikslas yra sumažinti širdies susitraukimų dažnį, atvėsinti kūno temperatūrą ir atkurti optimalų raumenų ilgį. Be to, jis neleidžia venoms kauptis kraujui apatinėse galūnėse, taip panaikindamas galvos svaigimo ir alpimo tikimybę.
11. Pabandykite pasimokyti iš ekspertų:
Jei esate patyręs jogos mokytojas, jums gali nereikėti pašalinės pagalbos. Tačiau, jei esate visiškai naujokas, galbūt norėsite nusipirkti jogos kompaktinių diskų arba naudotis internetiniais jogos užsiėmimais. Nors kai kurie jogos pratimai yra gana paprasti ir skirti nuraminti jūsų protą, kiti yra skirti raumenims ištempti ir kalorijoms sudeginti, o šios internetinės pamokos ir kompaktiniai diskai yra paprastas būdas įvaldyti jūsų pratimus ir taip pat padėti jums nuspręsti, kuris iš jų jums geriausiai tinka. turėdami omenyje savo tikslą, taip padėdami pasirinkti tinkamus pratimus.
5 paprasti jogos pratimai pradedantiesiems namuose:
Toliau pateikiamos penkios paprastos jogos asanos, kurioms nereikia daug žinių ir kurias gali lengvai atlikti namuose net pradedantysis. Taip pat žingsnis po žingsnio pasakojame, kaip daryti jogą namuose. Štai kaip galime daryti jogą namuose.
1. Tadasana (kalnų poza):
Jei jums įdomu, kaip pradėti jogą namuose, tai yra gera joga pradedantiesiems namuose. Ši asana moko pastoviai stovėti kaip kalnas. Tada vardas sanskrito kalną reiškia kalną, ir iš čia ši asana gavo savo pavadinimą.
Privalumai:
- Ši asana pagerina žmogaus susikaupimą ir susikaupimą
- Tai ištempia raumenis ir taip padeda padidinti jūsų ūgį.
Metodas:
- Atsistokite vertikaliai, šiek tiek atstumu tarp kulnų ir rankų, pakabintų šalia liemens.
- Švelniai pakelkite kūną nuo kulnų, visą kūno svorį uždėdami ant pirštų.
- Pakelkite kulkšnis ir sutvirtinkite šlaunies raumenis, judindami juos į vidų ir subalansuodami kūną.
- Dabar lėtai pakelkite rankas į dangų, kiek įmanoma ištempdami.
- Įsitikinkite, kad jūsų ausys, pečiai, klubai ir kulkšnys yra vienoje linijoje.
- Iš pradžių paimkite sienos atramą, kad įsitikintumėte išlyginimu.
2. Vrikshasana (medžio poza):
Tai dar vienas jogos pratimas pradedantiesiems namuose. Ši poza, kaip rodo pavadinimas, verčia jus stovėti tvirtai kaip medis ir taip ugdo įžeminimo jausmą.
Privalumai:
- Pagerina kūno pusiausvyrą
- Stiprina kojas ir nugarą
Metodas:
- Atsistokite tiesiai ant žemės.
- Padėkite dešinę koją aukštai ant kairės šlaunies, pado padą padėdami plokščią ir tvirtai ant šlaunies.
- Kairę koją laikykite tiesią ir stiprią ir išlaikykite pusiausvyrą.
- Įkvėpdami lėtai pakelkite abi rankas virš galvos ir prisijunkite prie Namaskaros pozos.
- Kelis kartus giliai įkvėpkite, užtikrindami, kad stuburas būtų stačias.
- Lėtai iškvėpdami nuleiskite rankas ir atleiskite dešinę koją.
3. Adho Mukho Svanasana (žemyn nukreipta šuns poza):
Jei norite, kad tai būtų lengviau, štai kaip pradėti jogą namuose pradedantiesiems. Tai labai lengva, tačiau labai efektyvi asana, kuri ištiesia blauzdikaulius ir krūtinę ir pailgina stuburą, o tai suteikia papildomos kraujotakos smegenims.
Privalumai:
- Ši asana veikia kaip energijos stiprintuvas, kuris akimirksniu suteikia energiją jūsų kūnui.
- Suteikia papildomą kraujo tekėjimą į galvą.
Metodas:
- Suformuokite stalą kaip pozą.
- Ištieskite rankas, stumkite galvą link kelio ir taip pat stumkite kulną į grindis.
- Ištempkite kiek galite.
4. Trikonasana (trikampio poza):
Trikona sanskrito kalba reiškia trikampį. Ji taip pat žinoma kaip trikampio poza. Šioje asanoje liemuo ir kojos išsitempia mobilizuojant klubus. Ši joga skatina gilų kvėpavimą ir taip suteikia gyvybingumo. Štai kaip praktikuoti jogą namuose pradedantiesiems, šioje pozoje.
Privalumai:
- Ši asana stiprina kelius, kojas, kulkšnis, krūtinę ir rankas.
- Tai padidina fizinį ir psichinį kūno stabilumą.
- Ši asana gerina virškinimą, taip pat stiprina pilvo organus.
- Tai taip pat padeda sušvelninti nugaros skausmus ir tarnauja kaip plokščios pėdos ir nevaisingumo terapija.
Metodas:
- Atsistokite tiesiai, kojas atskirtos.
- Įsitikinkite, kad dešinė koja yra 90 ° kampu, o kairė – 15 °.
- Sureguliuokite dešiniojo kulno centrą su kairės pėdos arkos centru.
- Dabar giliai įkvėpkite, kad sulenktumėte kūną į dešinę žemiau klubų, išlaikydami juosmenį tiesiai.
- Įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra sulenktas į šoną, o ne į priekį ar atgal.
- Pakartokite tą pačią procedūrą kairiajai pusei ir atlikite bent 5 tokius ciklus.
5. Bhujangasana („Cobra Pose“):
Viena geriausių pratimų besiskundžiantiems nuolatiniais nugaros skausmais, ši asana stiprina apatinius nugaros raumenis ir daro stuburą lankstesnį. Bhujang reiškia kobra sanskrito kalba, todėl ši asana taip pat žinoma kaip kobros poza.
Privalumai:
- Ištempia pečių, krūtinės ir pilvo raumenis, sumažina apatinės nugaros sustingimą.
- Pagerina kūno lankstumą ir kraujotaką.
- Mažina stresą ir nuovargį.
Metodas:
- Atsigulkite tiesiai ant pilvo, kojos atskirtos pečių lygyje, o pirštai nukreipti į išorę.
- Įkvėpdami padėkite rankas prie peties ir pakelkite kūną nuo juosmens.
- Patraukite liemenį į nugarą, kiek tik galite, tuo pačiu gaudami atramą iš rankų.
- Grįždami į pradinę padėtį iškvėpkite. Pakartokite 3-4 ciklus.
Jogos nauda pradedantiesiems namuose:
Jogos praktikavimas namuose turi daug privalumų. Kai kurie pagrindiniai teigiami dalykai, atliekantys populiarias jogos pozas namuose, yra šie:
- Sukurkite savo tvarkaraštį nesilaikydami grupės.
- Nėra laiko apribojimų.
- Jūs turite privatumą namuose.
- Už pamokas papildomai mokėti nereikia.
- Tai padeda atrasti save.
- Jogos praktikavimas namuose ugdo savidiscipliną.
- Iš išorės stebėjimo nėra jokio spaudimo.
Atsargumo priemonės ir prieštaravimai joga namuose:
Tačiau niekada nepamirškite imtis kelių atsargumo priemonių ir saugumo priemonių sau! Prieš pradedant mokytis, kaip pradėti jogą namuose pradedantiesiems, reikia nepamiršti tam tikrų atsargumo priemonių:
- Niekada neatlikite jogos po sunkaus maisto.
- Turėtumėte išlaikyti mažiausiai 3 valandų pertrauką tarp valgymų ir jogos.
- Įsitikinkite, kad esate gerai hidratuotas.
- Jūsų drabužiai turi būti patogūs ir kvėpuojantys.
- Užtikrinkite, kad aplinkoje nebūtų jokių trukdžių.
- Niekada neatlikite jogos tiesiai ant grindų. Visada naudokite jogos kilimėlį.
- Nepersistenkite su sunkiomis pozomis.
- Pasirinkite paprastas asanas, kurias galima padaryti nepakenkiant kūnui.
Joga yra sunki meno rūšis, kurią tam tikrą laiką reikia kruopščiai praktikuoti. Ypač pradedantiesiems daug asanų gali būti gana sudėtingos. Jie apima organų sukimąsi ir lenkimą sunkiose padėtyse. Stengdamiesi pasiekti daugiau nei jūsų kūnas gali baigtis spazmais, raiščių problemomis ir kartais lūžiais. Visada geriau pradėti nuo paprastų pozų, tokių kaip Pranajama, ir lėtai atnaujinti iki aukšto lygio. Taip pat labai svarbu sinchronizuoti kvėpavimą su judesiais ir to negalima pamiršti. Tikimės, kad šis straipsnis atskleidė visus jūsų klausimus apie tai, kaip pradedantiesiems praktikuoti jogą namuose.
Kai kurie papildomi patarimai:
Toliau pateikiami keli papildomi patarimai, į kuriuos reikia atsižvelgti atliekant jogą namuose.
- Didžiausias atsargumas atliekant jogą namuose, ypač pradedantiesiems, yra išvengti sužalojimų.
- Pradėkite nuo paprastų pratimų ir nebandykite sudėtingų jogos formų, nebent tinkamai vadovausite arba neturėsite ką nors palaikyti.
- Visada patikrinkite savo sveikatos būklę ir prieš pradėdami užsiimti joga namuose, pasitarkite su gydytoju, nes tam tikrų jogos pozų negalima atlikti esant tam tikroms sveikatos būklėms.
Viskas, ko jums reikia pradėti joga namuose ir reguliariai tai daryti, yra susikaupimas, pasitikėjimas ir ryžtas tai daryti. Jei esate motyvuotas ir atsidavęs, niekas negali sutrukdyti jums pasiekti savo tikslų. Todėl stebėkite, reguliariai užsiimkite joga namuose, nepraleiskite, būkite patogūs savo sveikatai ir kūnui bei sportuokite jums patogioje vietoje. Stebėkite progresą ir stebėkite rezultatus. Viskas; tau gera eiti be baimės ir abejonių.
Dažnai užduodami klausimai & Atsakymai:
Q1. Ar galiu savarankiškai užsiimti joga namuose??
Ans: Joga yra vienas iš tokių pratimų, kuriam nereikia beveik jokios įrangos (praktiškai nieko, išskyrus jogos kilimėlį), todėl jį galima greitai atlikti namuose. Tačiau atlikdami jogą namuose turite pasirūpinti, kad išliktumėte motyvuoti ir nesusižeistumėte dėl jaudulio..
Q2. Ko reikia norint užsiimti joga namuose?
Ans: Vienintelis dalykas, kurio jums reikia norint užsiimti joga namuose, yra jūsų paties jogos kilimėlis. Dėvėkite patogius, kvėpuojančius drabužius, paleiskite motyvacinę muziką fone ir pradėkite jogą namuose.
Q3. Kaip pradėti jogą namuose pradedantiesiems?
Ans: Pradėję jogą namuose, galite sutaupyti laiko, pinigų ir energijos. Tačiau kaip pradedantysis turite pasirinkti 4-5 lengvas jogos pozas ir pabandyti jas įvaldyti. Kai jūsų kūnas pripranta prie pratimų, galite lėtai ir palaipsniui didinti pratimų skaičių ir pakartojimų skaičių.
Q4. Kokie yra jogos užsiėmimai namuose?
Ans: Norėdami atlikti jogą namuose, atlikite šiuos veiksmus:
- Pradėkite nuo nedidelių apšilimo pratimų.
- Tada pereikite prie įvairių jogos pozų, kurias norite praktikuoti.
- Nepamirškite baigti atvėsinimo tempimo pratimais.
Q5. Kokie galimi jogos užsiėmimo namuose trūkumai?
Ans: Nors užsiimdami joga namuose galite sutaupyti laiko, energijos ir pinigų. Tačiau jogos užsiėmimas namuose turi tam tikrų trūkumų. Štai keletas jogos trūkumų namuose:
- Didžiausias trūkumas yra tęstinumas. Jums gali kilti pagunda praleisti jogos praktiką. Be namų, ateina ir išeina keletas žmonių ir situacijų, kurios gali atstumti jūsų jogos praktiką.
- Daryti jogą namuose galima motyvacijos stoka
- Jei trūksta tinkamų nurodymų, yra galimybė susižeisti, jei kai kuri jogos padėtis bus padaryta neteisingai.