Ar nerimaujate dėl savo odos švytėjimo ir grožio? Ar žinote sveiko maisto svarbą švytinčiai odai? Tu ne vienintelis; milijonai galvoja apie tą patį. Žmonės visada išleidžia kremams ir losjonams grožiui išsaugoti, kad išsaugotų savo spindinčią ir gerą odą. Tačiau mūsų odos švytėjimas yra tiesiogiai proporcingas sveikam gyvenimo būdui ir mitybai. Maisto produktuose yra daug vitaminų, baltymų, mineralų ir antioksidantų, kurie jūsų odą švytės, todėl visi turėtų žinoti žėrinčios ir šviesios odos maistą. Sveika gyvensena visada naudinga, kad jūsų oda būtų sveika ir skaisti. Mes paruošėme švytinčios ir šviesios odos maisto ir dietos lentelės sąrašą, kuris padės jums.
Sveika dieta švytinčiai odai:
Be gyvenimo būdo ir genetikos, tai, ką valgote, vaidina svarbų vaidmenį jūsų odos sveikatai. Būtinai valgykite maistą, kuris aprūpina visas maistines medžiagas, ir jūs turėsite naudos iš gražios, žėrinčios ir sveikos odos. Ar esate pasirengęs pradėti sveiką mitybą švytinčiai odai? Toliau slinkite, kad sužinotumėte daugiau!
Anksti ryte: (6:00)
- Ką valgyti: Ant tuščio skrandžio išgerkite puodelį drungno vandens su pusės citrinos sultimis ir medumi.
- Privalumai: Šios detoksikacijos sultys išvalo skrandį ir gali suteikti jums švarią ir žėrinčią odą.
Pusryčiai: (7:30 – 8:00)
- Ką valgyti: Omletas su viena skrudinta kelių grūdų duona ir 1 puodeliu pieno.
- Privalumai: Pusryčių dieta, kurioje yra vaisių, pieno ir kiaušinių, skatina sveiką, spindinčią odą.
Maitinimo vidurys: (11:00-11:30)
- Ką valgyti: Gerkite granatų sulčių arba 1 puodelį šviežiai spaustų apelsinų sulčių
- Privalumai: Juose gausu antioksidantų, vitaminų, baltymų ir mineralų. Ši rytinė rutina gali padaryti jūsų odą sveiką ir blizgančią.
Pietūs: (nuo 13:00 iki 13:30)
- Ką valgyti: 1 puodelis mėgstamų daržovių (morkų/bulvių ir kt.), Du chapatis, puodelis varškės ir šiek tiek salotų
- Privalumai: Šis maistas šviežiai ir švytinčiai odai gali suteikti jums įvairių maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų organizmui.
Užkandis: (15:30 – 16:00)
- Ką valgyti: 1/2 puodelio keptų saldžiųjų bulvių/ daigų salotų
- Privalumai: Užkandžiai su sveikais daigelių, saldžiųjų bulvių ar gėrimų pasirinkimais išlaiko jūsų odos žavesį.
Vakarienė: (7: 00–19: 30)
- Ką valgyti: Puodelis mėgstamų daržovių ar vištienos kartu su dviem chapatis arba dubenėlis ryžių su puodeliu varškės.
- Privalumai: Troškiniai ir kariai gali padėti padaryti jūsų kūną sveiką ir suteikti nepriekaištingą odą.
Lovos laikas: (10:00 – 22:30)
- Ką valgyti: Į stiklinę šilto pieno paimkite žiupsnelį ciberžolės
- Privalumai: Gėrimas padės jūsų odai kovoti su laisvaisiais radikalais, taip pagerindamas jūsų veido spalvą.
Sveikas maistas švytinčiai odai:
1. Lapiniai žalumynai:
Žaliosios lapinės daržovės yra geriausias maistas švytinčiam veidui. Žalumynuose gausu vitaminų, maistinių medžiagų ir antioksidantų. Žalumynuose, pavyzdžiui, špinatuose, garstyčių žalumynuose, kopūstuose, brokoliuose gausu vitaminų C, A ir K. Jie taip pat yra geras geležies ir folio šaltinis. Visa tai yra labai svarbu norint pagerinti mūsų odos spalvą. Jie apsaugo ląsteles nuo žalingo atšiaurių saulės spindulių poveikio; antioksidantai saugo jūsų odą ir suteikia jai sveiką spindesį.
2. Avokadas:
Avokadai yra galingas vaisius, kuris stebina jūsų odą ir gali būti geriausias maistas odos švytėjimui. Avokadų aliejus įsiskverbia į jūsų odą, todėl ji tampa minkšta, gerai valoma ir maitinama. Antioksidantai padeda pašalinti raukšles, kurios suteikia odai jaunatviško švytėjimo. Liuteinas padeda išlaikyti jūsų odą gerai hidratuotą, užkertant kelią dideliam odos lipidų skilimui ir padidinant odos vandens kiekį. Būtina žinoti, kokia svarbi hidratacija yra sveikai veido odai.
3. Žalioji arbata:
Žalioji arbata yra švytinčio veido ir plaukų dietos dalis. Jame gausu vitamino B2 ir vitamino E, kurie yra būtini odos sveikatai palaikyti. Žalioji arbata padeda pašviesinti tamsius odos taškus ir dėmes, todėl ji tinka veido priežiūrai. Jis švelnus odai ir gali sumažinti uždegimą. Reguliariai naudokite žaliąją arbatą, kad pagerintumėte savo veido spalvą ir įgytumėte teisingesnį toną. Šis stiprus antioksidantų mišinys gali padėti jūsų odai atrodyti šviežiai ir švytėti.
4. Vanduo:
Jums nereikės skaistalai, kad jūsų skruostai atrodytų rožiniai ir rožiniai, arba lūpų blizgesys, kad jūsų lūpos atrodytų rožinės spalvos, jei suvartosite pakankamai vandens. Kad jūsų oda būtų spindinti ir šviesi, į savo kasdienės mitybos planą turite įtraukti 3 litrus vandens. Geriamasis vanduo labai keičia odos spalvą. Po kelių dienų padidėjęs vandens suvartojimas pagerėja. Oda atrodo stangresnė, stangresnė ir švelnesnė. Yra ryškus švytėjimas (arba jis atrodo gerai drėkinamas).
5. Citrusiniai vaisiai:
Citrusiniai vaisiai gali padaryti stebuklus jūsų odai ir būti naudingos sveikatai sandėlis. Taigi jie turėtų būti sveikos švytinčios odos mitybos dalis. Oranžinės, saldžiosios kalkės, žinokite, ir citrinos gali suteikti odai spindesio. Citrusiniuose vaisiuose gausu antioksidantų, galinčių kovoti su laisvųjų radikalų veikla ir išlaikyti jūsų odą sveiką ir šviesią. Jie taip pat apsaugo jūsų odą nuo bet kokios kenksmingos žalos, kurią gali sukelti nuolatinis saulės poveikis ir tarša. Žievelės taip pat plačiai naudojamos visame pasaulyje grožio režimuose.
6. Žuvis ir žuvų taukai:
Žuvų taukuose gausu EPA versijos Omega-3 riebalų rūgščių, kurios reguliuoja natūralų aliejaus vystymąsi mūsų organizme. Reguliuojama aliejaus gamyba reiškia, kad netapusi riebi jūsų oda išliks hidratuota. Žuvų taukai palengvina odos drėkinimą ir maitina odą iš vidaus, todėl jūsų oda atrodo graži ir jauna. Dėl to žuvis ir žuvų taukai yra sveikas maistas švytinčiai odai. Lašiša, tunas, sardinės, ančiuviai ir silkė yra geriausias žuvies pasirinkimas, siekiantis kuo daugiau naudos odos gerovei.
7. Migdolai:
Mirkyti migdolai yra puikus maisto pasirinkimas ir geriausia dieta švytinčiai odai. Tai gali jums labai padėti, jei norite pagerinti savo odos toną ir susigrąžinti prarastą švytėjimą. Jis iš vidaus atkuria pažeistus odos audinius ir pagreitina naujų ląstelių vystymąsi. Todėl jūsų odos tonusas ir tekstūra labai pagerėja. Migdoluose yra vitaminų, kurie pagerina jūsų odos ir plaukų sveikatą. Mirkytuose migdoluose yra daug daugiau vitamino E nei tradiciniuose žaliuose migdoluose.
8. Pomidorai:
Pomidorai turi daug vitamino C, kuris padeda gydyti spuogus ir riebią odą, pasiekia tolygų odos atspalvį ir sveiką spindesį. Pomidoras laikomas natūralia balinimo priemone ir padeda pašviesinti odos toną. Pomidorai padidina kolageno kiekį odoje, taip neleisdami jai suglebti. Pomidorai taip pat turi daugiau antioksidantų, kurie padeda sumažinti smulkias odos linijas. Todėl tai dieta sąžiningai odai.
9. Ciberžolė:
Ciberžolė tradiciškai naudojama kaip priemonė nuo įvairių odos ligų. Jis gali būti dedamas į pieną ir suvartojamas kaip vienas iš maisto produktų, kad oda būtų šviesi. Jo antibakterinės ir antivirusinės savybės apsaugo organizmą nuo įvairių infekcijų. Ciberžolėje yra antioksidantų ir priešuždegiminių elementų, kurie gali padaryti odą šviesią, žėrinčią ir žvilgančią.
10. Morkos:
Morkų sultys yra tarp geriausių sulčių ir maisto produktų, skirtų švytinčiai odai. Jame yra vitamino A, kuris kovoja su spuogais, raukšlėmis, pigmentacija ir netaisyklingu odos tonu. Jūsų kūnas paverčia beta karotiną į jūsų organizmo vitaminą A-pirminį oranžinių morkų karotinoidą. Mažytės morkos aprūpina beveik 300 procentų dienos vitamino A (4 142 mikrogramų beta karotino), todėl viena morkos per dieną gali nulemti tą malonų švytėjimą..
11. Braškės:
Braškės taip pat yra puikus vitamino C šaltinis, galintis išlaikyti gerą odą ir būti šviežios ir švytinčios odos maisto dalimi. Uogos pagerina jūsų odos atspalvį, nuramina sudirgusią odą ir apsaugo nuo UV spindulių. Žinoma, kad salicilo rūgštis ir ellaginė rūgštis, esančios braškėse, mažina hiperpigmentaciją ir tamsias dėmes. Įrodyta, kad braškėse esančios alfa hidroksi rūgšties medžiagos stiprina ir atjaunina foto pažeistą odą. Dėl to braškės idealiai tinka šviesiai odai.
12. Tamsus šokoladas:
Kas nemėgsta šokolado? Taip pat, jei turite galimybę jį suvalgyti, kad sustiprintumėte odos švytėjimą! Juodasis šokoladas mažina pigmentaciją ir tamsias dėmes, o oda išlieka sveika ir švytinti. Jis taip pat detoksikuoja odą ir pašalina negyvas odos ląsteles, padėdamas odai atrodyti šviesiai ir gaiviai. Jei į savo racioną įtraukiate juodą šokoladą, skirtą švytinčiai odai, odos randai ir dėmės tampa lengvesni. Jame yra daug magnio, kuris mažina stresą, todėl išvengiama kolageno skilimo ir oda išlieka sveika.
13. Jogurtas:
Tai dar vienas sveikas maistas švytinčiai odai. Jis turi drėkinamąjį poveikį jūsų odai ir natūraliai gydo jūsų sausą odą. Dėl specifinių virškinimo trakto problemų daugelis žmonių kenčia nuo spuogų. Jis taip pat palaiko laimingą ir aktyvią žarnyną, dėl kurio oda tampa graži. Jogurtas yra esminis veido paketų grožio ingredientas, nes jame yra pieno rūgšties, kuri šveičia ir padeda išvalyti visas negyvas ląsteles ir šviesina dėmes.
14. Kiviai:
Kiviai yra maistas švytinčiam veidui ir nepriekaištingai odai bei geriausia dieta švytinčiai odai. Vitaminas C gerina odos apšvietimą! Kiviai turi vitamino C, kuris šviesina odos tonusą. Kiviai yra skanūs vaisiai, kuriuose gausu vitamino E, o kiviai veikia kaip geriausias odos atjauniklis ir drėkiklis. Jis skaistina ir suteikia odai šviežumo. Jame taip pat yra maistinių skaidulų, kurios padeda iš organizmo pašalinti toksinus. Taip pat galite gerti ir pridėti kivių sulčių prie desertų ir salotų.
15. Varškės sūris:
Varškė arba sūris yra puikus maistas gaiviai ir švytinčiai odai ir yra vienas iš geriausių švytinčios odos maisto produktų. Jis užpildytas selenu, baltymais, vitaminu E ir antioksidantais, kurie padeda kovoti su laisvaisiais radikalais ir jūsų oda atrodo švytinti. Jame taip pat yra vitamino B, baltymų, omega-3 riebalų rūgščių ir omega-6 riebalų rūgščių, kurios padeda išlaikyti plaukus ir odą sveiką, šviesią ir gaivią. Galiausiai, jis taip pat puikiai maitina odą ir gamina kolageną.
Papildomi patarimai švytinčiai odai:
Žemiau pateikiami maisto produktai, kurių reikia vengti švytinčiai odai:
1. Alkoholis:
Alkoholis sukelia mūsų odos dehidrataciją, todėl ji tampa sausa ir šiurkšti.
2. Saldumynai:
Per daug saldūs dalykai gali sukelti spuogus ant odos, taip pat gali būti pašalintas natūralus jūsų švytėjimas!
3. Gatvės maistas:
Keptuose maisto produktuose esantis aliejaus perteklius užkemša odos poras ir kenkia bendrai odos būklei!
4. Kava:
Jei per dieną suvartosite daugiau nei du puodelius kavos, jūsų oda taps blizgi ir be blizgesio.
5. Maistas, kuriame yra dirbtinių priedų:
Daugelį perdirbtų produktų sudaro dirbtinės spalvos, taip pat maistingi dirbtiniai konservantai ir kvapiosios medžiagos.
Galutinės mintys:
Sakoma, kad oda gali apskritai atskleisti bendrą žmogaus sveikatą. Mūsų odos būklė taip pat gali būti įspėjamasis ženklas apie pagrindinę mūsų kūno sveikatos būklę. Tai gali būti nuo įprastos sausos, niežtinčios odos iki šviežių išbėrimų ar net odos žymių. Šiuolaikiniame pasaulyje mus slegia stresas ir tarša. Todėl turėtume pasirūpinti, kad nepaisytume savo odos sveikatos ir teisingai pasirinktume maistą, skirtą gaiviai ir švytinčiai odai. Jei jums patinka mūsų įrašas ir norite pasidalinti savo patirtimi, palikite savo komentarus žemiau!