10 günde şişmanlamak bazıları için işe yaramıyor, bazıları imkansıza yakın olduğunu düşünebilir ya da bazıları kolay olduğunu düşünebilir, ancak üzerinde çalışırken o kadar kolay olmadığını anlıyoruz. ses Kilo almak istiyorsanız, yağ aldığınızdan emin olmak için egzersiz yapmalısınız..

Çoğu insan için hızla kilo almak, yaşam tarzında çarpıcı bir değişiklik gerektirir ve bu 24 saat sürecek bir çaba olacaktır, ancak yemek yemekten ve rahatlamaktan hoşlananlar için bu deneyim keyifli olabilir. Bir kişinin bir hafta içinde kazanabileceği yağ miktarı, bireyin haftanın başındaki metabolizma hızı (kişinin metabolizma hızı ne kadar hızlıysa, yavaşlatması o kadar uzun sürer) gibi faktörlere bağlı olarak önemli ölçüde değişir. Bireyin tüketebileceği yiyecekler, yağ almak için bazı temel hesaplamalara ihtiyaç duyar ve yaşam tarzı değişiklikleri etkileyici sonuçlar alabilir. Haftada iki kilo veya 10 günde yaklaşık üç kilo almak için – bir kadının günlük kalori alımını yaktıklarından yaklaşık 1000 kalori artırması gerekir..

10 Günde Nasıl Yağlanır?

10 Günde Nasıl Yağ Alınır Hakkında Hatırlanması Gereken Adımlar:

  • Doğru şeyi yemek.
  • Kalori ve protein tüketiminizi artırın.
  • çok su iç.
  • Uykunuzu düzgün alın.
  • Basit egzersizler.
  • Her 3 ila 4 saatte bir yiyin.

1. Çok Yiyin:

Bu gerçekten olduğundan çok daha kolay geliyor. Şu anda ne yiyorsanız, muhtemelen ikiye katlamalısınız. Günde üç öğün yemek yiyorsanız, bunun yerine altı tane yiyin. Her 2-3 saatte bir yemek yemeniz gerekir ve her öğün normal bir öğün büyüklüğünde olmalıdır. Bu birkaç hafta zor olacak çünkü aç olmadığınız zamanlarda bile kendinizi sık sık yemek yemeye zorlamanız gerekecek..

2. Uyku:

Maksimum kazanç için her gece evde 8-9 saat uyumanız gerekir. Vücudunuz orada yatıp, siz uyurken kas yapmaktan başka bir şey yapmıyor. Yalnızca 6 saat veya daha az saat alıyorsanız, egzersiz ve diyetinizin tüm faydalarını alamazsınız..

3. Doğru Yemek:

Doğru olanı yemek çok önemli bir faktör, yüksek proteinli ve kalorili yiyecekler sizi daha erken şişmanlatan yiyeceklerdir Çok fazla peynir, şeker ve meşrubat tüketmek vücudumuzda büyük bir etki bırakır ve bizi şişmanlatır..

10 Günde Yağ Yakacak Gıdaların Listesi:

Bir Kişinin 10 Günde Şişman Olmak İçin Tüketmesi Gereken Bu Gıda Maddeleri Listeleri:

  • Her şeyden önce, günlük diyetinizdeki protein alımını ikiye katlayın..
  • Her gün birkaç basit ısınma egzersizi yapmaya başlayın.
  • Sağlıklı yağ alımını ve daha fazla kaloriyi toplayın.
  • Protein, yağ, karbonhidrat, lif içeriği, vitamin ve mineral alımı sadece kilonuzu artırabilir.
  • Her gün sık aralıklarla öğününüzü 5 küçük öğüne bölün..
  • Diyet, yaptığınız fiziksel çalışmaya bağlı olarak her zaman farklılık gösterir. Ancak, bu diyet planı hem erkekler hem de kadınlar için farklıdır.
  • Amaç sadece kilo vermek ama yapıdan rahatsız olmamak, sadece yemek yiyip uyumak yeterli..
  • Yeterli miktarda ghee, pirinç ve kalorili gıda alımı kadınlarda kiloyu artıracaktır..
  • Patates cipsi, peynir ürünleri, haşlanmış ürünler, yağ içerikli yiyecekler, pizzalar ve hamburgerler, ağırlığı daha fazla artırmada önemli bir rol oynayacaktır..

Bunların yanı sıra hızlı kilo vermenize yardımcı olacak birkaç aktivite daha var. Abur cubur değil, ‘iyi’ yağlar almanız gerektiğini anlamak önemlidir..

Daha Hızlı Şişmanlamanıza Yardımcı Olabilecek Diğer Aktiviteler:

1. Kaldırma Ağırlıkları:

Yağsız kütleyi arttırmak için ağırlık kaldırmak önemlidir. Bazı ağır ağırlık kaldırma ile kendinizi şımartın. Squat, press, pull-up, row, dips gibi egzersizler ağırlığı artıracaktır. Bu kilo vermenin hızlı bir yoludur.

2. Aerobik:

Biraz kas yağı kazanmak için ciddi aerobik yapmak önemlidir. Aerobik mutlaka şişman bir vücuda yol açmaz, ancak kesin olarak biraz kas ağırlığı koymanıza yardımcı olacaktır..

3. Yemek:

Yemek yemek de bir aktivitedir! Saçma sapan miktarda kalori alın. Sadece bunların “iyi” kaloriler olduğundan emin olmalısınız. İyi protein, iyi karbonhidratlar ve iyi besinler, hızlı bir şekilde giymek için gereklidir. Pizzanız ve abur cuburlarınız size gerekli kaloriyi vermeyecektir.!

4. Kardiyo:

Egzersizlerinizi yoğunlaştırın. Hızlı sprintler yapın veya yokuş yukarı koşun. Biraz kilo almak istiyorsanız kardiyo mesafenizi minimumda tutun.

5. Şınav:

Şınav, ağırlığı hızla artırmak için kolay ve yaygın bir yöntemdir. İşte nasıl yapılacağı.

  • Elleriniz sıkıca yere, omuzlarınızın hemen altına yerleştirerek yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın..
  • Şimdi nötr bir omurga tutarak, göğsünüz zeminin hemen üstüne gelene kadar vücudunuzu aşağı indirin..
  • Bir tekrarı tamamlamak için kendinizi yukarı itin.

6. Tezgah Dipleri:

Bench dips yapmak kolaydır. İşte nasıl yapılacağı.

  • Sandalyeyi arkanızdan tutun. Kollar tamamen uzatılmış ve omuz genişliğinde açık olacak şekilde sandalyenin kenarını kavrayın.
  • Bacaklarınızı düz tutun ve göğsünüze dik olacak şekilde öne doğru uzatın..
  • Üst kollarınız ve ön kollarınız birbirine dik olana kadar dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yavaşça indirin..
  • Trisepslerinizi kullanarak kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna geri kaldırın. Bir temsilciyi başarıyla tamamladınız.

7. Yoga:

Bhujangasana gibi yoga, kobra pozu olarak da bilinir. Sindirim sistemi üzerinde çalışır ve metabolizmayı ve iştahı artırmaya yardımcı olur. Doğru yapmak için bu adımları izleyin.

  • Karnınızın üzerine düz bir şekilde uzanın ve bacaklarınızı uzatın.
  • Ayakları aşağı bakacak şekilde tutun. Dirseklerinizi yanınıza koyun.
  • Şimdi, vücut ağırlığını dirseklere vererek göğsünüzü kaldırın. Derin nefes alın ve güçlü bir şekilde nefes verin.

Sağlık açısından bize zarar verebilecek birkaç kötü etkisi de vardır, bu nedenle sağlıklı bir yaşam sürdürmek için ağırlık dengelenmelidir. Bu ipuçları size bazı yönlerden yardımcı olacaktır. Her zaman sadece iyi yağları almayı ve bazı egzersizler ve diyet yoluyla sağlıklı kilo almayı unutmayın. Hızlı kilo alımı üzerinde önemli bir etkiye sahiptirler..