Yoga, tüm dünyada uygulanan en güçlü vücut egzersizlerinden biridir. Çoğu zaman geleneksel jimnastik seanslarına tercih edilen yoga, sakin ve toplayıcı ama amacından asla geri adım atmıyor. Yoga yoluyla sadece fiziksel dengemizi korumakla kalmaz, aynı zamanda basit bir yoga eylemiyle bileşik bir dinginlik ve iç huzurun elde edilebileceği içimizde kendimizi temizleriz. Farklı türlerin geniş çeşitliliğine gelince, burada Adho Mukha Svanasana veya daha doğrusu aşağı doğru köpek adı verilen klasik bir yoga hareketi var..

Adho Mukha Svanasana (Aşağıya Bakan Köpek Duruşu) Nasıl Yapılır ve Faydaları

Nasıl yapılır?

Bu egzersizin size ne kadar yardımcı olabileceğinin faydalarına geçmeden önce, bu yogayı nasıl yapacağınızı adım adım ayrıntılı bir şekilde anlatalım. Vücudunuzu dört ayak üzerinde dikkatlice dengeleyerek, vücut hareketi ile koordineli basit bir nefes egzersizi takip edilir. Yaygın olarak aşağı doğru köpek olarak da bilinen bu egzersiz, adını dört ayağı üzerinde bir köpeğe benzeyen duruşundan almıştır..

Başlamadan önce, işleri biraz daha rahat hale getirebilecek bir altlık kullanmak isteyebilirsiniz. Şimdi dört ayak üzerine inin, böylece sırtınız yere aynı hizaya gelsin. Omuz bıçakları, avuç içleriniz her iki tarafta aşağı doğru yere dayayacak şekilde birbirinden geniş olmalıdır..

Şimdi nefes vererek başlayın ve bunu yaparken alt kısmınızı yukarı kaldırın, böylece şimdi göbeğiniz içe doğru oyulmuş bir kemer oluşturacaksınız. Mükemmel bir ters V şekli oluşturacak şekilde kollarınızı ve dizlerinizi düzeltin ve duruşu bırakmadan ve orijinal pozisyona geri dönmeden önce pozisyonu birkaç saniye veya bir dakika kilitleyin. Duruşu bırakırken nefes almayı unutmayın.

Bize Nasıl Yardımcı Olur??

Sabah yapılacaklar listenizdeki bu yoga ile inatçı sırt kas ağrılarına veda edebilirsiniz. Vücudunuzu büküp esnetirken, sırt kaslarının büyük bir kısmı esnekliğe maruz kalıyor. Bu aynı zamanda omurganızın hızlı bir şekilde çekilip gerildiği ve böylece esnekliğini sağladığı kemik iliği sorunları için de iyi bir egzersizdir..

adho mukha svanasana

Boyun ve omuz sorunları da bu egzersizle halledilebilir. Ters bir V oluştururken, boynunuzu zeminle aynı hizaya getirmeyi deneyin ve kollarınızı düzeltin. Bu şekilde omuz ve boyun kaslarınızı iyi bir antrenmana koyabilirsiniz..

En iyi ihtimalle sindirim, bu egzersizi yapmaya başladığınızda başınıza gelebilecek nimetlerden biridir. Kendinizi bükerek ve esneterek nefes verme, duraklama ve nefes alma, sindirim sistemleriniz için her zaman iyidir..

Yaşlanmanın olumsuz yanlarından biri, tansiyon problemleriyle uğraşmak zorunda kalmaktır. Bu nedenle, bu egzersiz sizin için bir zorunluluktur ve bu egzersiz sayesinde dalgalanmalardan kaçınarak sabit bir seviyede tutulabilen baskınız..

Sinüsten muzdarip olmak zordur, özellikle dırdırcı ağrıyla uğraşmak zorunda olmak ve bu nedenle sinüs ağrılarını uzak tutmanıza yardımcı olabilecek bu duruşta nefes alıştırması yapmak sizin için ideal bir çiledir..

Aşağıya inen köpek sadece bedeni değil aynı zamanda zihni de destekliyor, muhtemelen bu uzmanlık süreciyle depresyon, yorgunluk, huzursuzluk ve tahrişin giderilmesinin nedenlerinden biri. Depresyon genellikle ikincil vücut sorunları için bir kaynak olarak ilişkilendirilmiştir ve bu nedenle, tüm bunları engellemenin bir yolu vardır..