Pek çok insan, yalnızca herhangi bir kronik rahatsızlıktan veya sağlık komplikasyonlarından muzdarip olduklarında genellikle yoga pratiğine başlar. Ama hastalık komplikasyonlarınız ilerlediyse, belli bir sınırdan sonra yoganın mucizeler yaratmasının biraz zorlaştığını hissetmiyor musunuz? Bu nedenle, size birçok sağlık yararı sağladığı için yoga veya asana’nın çok genç yaşlardan itibaren yapılması önerilir..

Bakasana (karga duruşu) Nasıl Yapılır ve Faydaları

Sadece daha iyi değil, aynı zamanda basit olan bir asana öğrenmek istiyorum. Bakasana, çok zor görünen böyle bir asanadır, ancak bu en basit asanadır. Bakasana Sanskritçe bir kelimedir ve genellikle vinç pozu olarak bilinir. Bu yoga pozu, korkudan kurtulmanızı sağladığı için en çok takdir edilmektedir..

Bakasana öğrenmeyi planlıyorsanız, aşağıda verilen basit talimatları uygulamanız yeterlidir:

Bakasana Yapma Adımları:

  •  Ayakta dururken kendinizi matın üzerine yerleştirin. Bu, farklı bir asana ile başlaması gereken bir poz. Bu asanaya, önce ayaklarınız bestelenmiş olarak dağ pozunun duruşunda bulunarak başlayın..
  • Şimdi kollarınızı dizlerinizin ortasına yerleştirerek yavaşça aşağı doğru bükün..
  •  Dikkatlice, avuçlarınızı matın üzerine koyun ve parmaklarınızı birbirinden ayırın. Omuzlarınız vücudunuza değmemeli ve birbirinden ayrı kalmamalıdır..
  • Şimdi, kalçalarınızı yukarı kaldırmaya başlayın. Kaldırabildiğin kadar yükseğe kaldır. Kaldırdıktan sonra, dirseklerinizi, kol raflarının arkası dizlerinize dayanacak şekilde yana doğru bükmeye başlayın..
  •  Bu pozu elde ettikten sonra, sadece aşağıya bakın ve konsantrasyon seviyenizi artırmak için bir noktaya odaklanın. Nefes alın, asanayı sizin için daha heyecanlı hale getirmek için vücudunuzun ağırlığını ayak parmaklarınıza vermeye çalışın..
  • Yavaşça nefes verin, yaklaşık 3-4 dakika söylemek için kendinizi bu duruşta tutun. Şimdi ayaklarınızı indirin ve dikkatlice orijinal pozisyonunuza geri dönün..

Bu poza yeni başlıyorsanız, bilekleriniz için biraz acı verici olabilir. O yüzden biraz dikkatli ol. Bilek yaralanması veya kol yaralanması yaşıyorsanız bu duruştan kaçınmayı deneyin. Hamile bayanlar da bu asanadan kaçınmalıdır. Karpal tünel Sendromundan muzdarip insanlar bu asanadan tamamen kaçınmalıdır. Bu poz tercihen sabahın erken saatlerinde yapılmalıdır..

Bu poz, uygulayıcısına çok fazla güç ve esneklik sağlar. Birçok insan bu asana’nın vücudunuzu mükemmel bir şekilde iyileştirdiğini söylüyor. Bu poz, vücudunuza mükemmel bir denge sağlamaya yardımcı olur. Muazzam sağlık yararları bu asana ile ilişkilidir. Sağlığa yararları hakkında daha fazla bilgi için daha fazlasını okuyun.

Sağlık yararları:

Bakasana vücudumuz için muazzam şekillerde faydalıdır.-

  • Vücudunuzun tonlanmasına gerçekten yardımcı olur ve çekirdek kaslarınıza üst düzey destek sağlar..
  • Üst sırtınızın aşırı gerilmesi nedeniyle omurganıza esneklik kazandırır..
  • Sindirim sisteminin düzgün çalışmasına gerçekten yardımcı olur, böylece asit oluşum eğiliminizi azaltır ve ayrıca mide ekşimesi ağrısından kurtulmanıza yardımcı olur..
  • Bu duruş vücudunuzun genel gelişimine yardımcı olur. Sadece koordinasyon ve konsantrasyona yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun dengelenmesini sağlar..
  • Özellikle kasık ve karın olmak üzere organlarınızın uyarılmasına yardımcı olur..

Bu asanayı yaparken kendinizi kuş gibi hissedebilirsiniz ve hava sizi ayağa kaldırmada çok önemli bir rol oynar. Öyleyse, bu poza bugünden başlayın. Fiziksel olarak zinde ve sağlıklı kalmanıza gerçekten yardımcı olacaktır. Öyleyse öğrenmeye ve mutlu bir şekilde uygulamaya başlayın. Herhangi bir ağrı durumunda lütfen uzman bir uygulayıcıya danışın..