Diz ağrısı veya eklem ağrısı çekiyorsanız, sadece Bhekasana yapmayı deneyin. Adı Sanskritçe kurbağa anlamına gelen Bheka ve duruş anlamına gelen asana kelimesinden türetilmiştir. Bhekasana, farklı varyasyonları olan Mandukasana olarak adlandırılır. Hareketsiz yaşam tarzımız ve kötü çalışma duruşumuz nedeniyle fiziksel aktiviteler ihmal ediliyor..
Genellikle sıkı kalçalara ve yorgunluğa yol açar. Kurbağa pozunu günlük aktivite listenize dahil etmek, yalnızca ağrı ve kasık ağrısı probleminden kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun çekirdek kaslarını da güçlendirir..
Basit Adımlarda Bhekasana Nasıl Yapılır:
1. İlk olarak, kolay bir duruşta oturun. Bacaklarınızı çapraz tutun ve vücudunuzu gevşetin, sadece rahat bir bölgede olun. Şimdi yavaşça ellerinizi arkanıza getirmeye başlayın, göğsünüzü kaldırmaya başlayın ve parmaklarınızın ucunda olun. Sadece köprücük kemiklerinin genişlemesine izin ver. Göğüs kaslarınızı genişletmeye başlayın ve boynunuzu uzatın.
2. Şimdi baş aşağı uzanın, ağırlığı karnınıza koyun ve vücudunuzu bhandasana duruşuna dönüştürün. Ayaklarınızı düz tutun ve kalça mesafesini birbirinden ayırın. Ayak parmaklarınızın tavana dönük olduğundan emin olun..
3. Şimdi kollarınızı arkaya doğru uzatmaya başlayın ve iki ayağınızı da ellerinizle kavrayın..
4. Şimdi dikkatlice göğsünüzü olabildiğince yükseğe kaldırmaya başlayın. Yavaşça nefes almaya başlayın. Ayrıca, kaldırırken omuzlarınızı birbirinizle sıkmaya başlayın. Göğsünüzü ne kadar yükseğe kaldırırsanız, ayaklarınızı tutmanın o kadar kolay olacağını unutmayın..
5. Kendinizi yaklaşık 1 dakika bu duruşta tutun. Sonra yavaşça vücudunuzu serbest bırakmaya başlayın. Vücudunuzun farkına vardığınızda, sadece yere yatın ve bir süre rahatlayın.
Erken aşamadaki birçok insan Ardha bhekasana pozu veya yarım kurbağa pozu ile başlar çünkü tam kurbağa pozuna girmek sizin için kolay olmayabilir. Ayrıca göğüs kafesinizin altından destek alarak asananızı çeşitlendirebilirsiniz. Asana’yı daha basit hale getirir.
Herhangi bir sırtla karşı karşıyaysanız veya hizalamanız gerekiyorsa, bu asanadan tamamen kaçınılmalıdır. Diz sorgulamasından muzdarip insanlar bile bu pozu denemeli ve kaçınmalıdır. Bu poz sırasında mümkün olduğunca nefes almaya ve nefes vermeye çalışın. Sağlıklı bir dengenin korunmasına gerçekten yardımcı olur.
Faydalar:
Yoga uygulamaları sağlığınız için çok iyidir. Bhekasana gibi zor pozlar uygulamak kesinlikle günlük deneyimimizi genişletiyor. Bu pozu 25-30 yıldan fazla süredir uygulayan insanlar için bile yeni ve zorlu bir şey deneyimliyor. Bu poz sadece vücudunuzun esnekliğini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun esnekliğini de gerektiği yerde geliştirir..
Bhekasana’nın enerjinizi uyardığı çok iyi bilinir. Eğer bir sporcuysanız, bu asanayı her gün uygulamalısınız. Sadece kaslarınızı esnetmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu her türlü sertlikten arındırır. Bu asana, stres ve kaygıyı gidermede çok etkili olarak kabul edilir. Ayrıca adet krampları için tedavi edici olarak kabul edilir..
Bhekasana, karın organlarını sadece güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda uyarır. Diz eklemlerini gençleştirdiğini, ayrıca rahim ve yumurtalıklara giden kan akışını arttırdığını duymuşsunuzdur. Omurga hizalamanızı iyileştirir, böylece genel vücut duruşunu iyileştirir.
Sağlıklı ve stressiz bir yaşam arıyorsanız bugünden itibaren yoga yapmaya başlayın. Ama çekirdek kaslarınızı harekete geçirmek ve güçlendirmek ve daha çok yönlü hale getirmek istiyorsanız, o zaman Bhekasana sizin için en iyi asanadır. Daha fazla gecikme, sadece başla.