Sık sık diz ağrısı çeken biri misiniz? Tek bir merdiveni çıkmak bile devasa bir görev gibi mi geliyor? Diz ekleminizdeki ağrı rahatsız edici olabilir ve diz eklemlerinizdeki yaralı dokulardan veya zayıflamış kemiklerden kaynaklanır. Yoga faydalı olabilir ve basıncı azaltmanın doğal bir yoludur ve anında rahatlama sağlar. Diz ağrısı için deneyebileceğiniz ve dizlerinizdeki ağrıyı kontrol edebileceğiniz en iyi yoga pozları için bu makaleye göz atın..
Diz Ağrısının Nedenleri:
Burada diz ağrısına neden olan birkaç nedeni listeledik..
- Artrit.
- Menopoz.
- obezite.
- Ameliyat sonrası kurtarma.
- Bazı ilaçların kullanımı.
- fizyolojik yaşlanma.
- Yaralanma.
- Futbolcular, vücut geliştiriciler ve sporcular gibi yüksek mobil aktiviteler gerçekleştiren kullanıcılar.
Yoga Diz Ağrısına Nasıl Yardımcı Olabilir:
Yoganın Hindistan’da özel bir yeri var, çünkü kaslarınızı güçlendirmenin ve güçlendirmenin doğal bir yolu. Kronik diz ağrısı çekiyorsanız, bunun nedeni bağların, diz kapsülünün, kasların, birleşik kavitenin veya diğer bağ dokularının yaralanmasıdır. Yoga, diz eklemindeki keskin ağrıyı azaltmaya yardımcı olur ve herhangi bir pozu denemeden önce ve rahatsızlıklarınızı nasıl etkilediğine dikkat etmek her zaman gereklidir. Baba Ramdev diz tedavisi ve diz ağrısı için Iyengar Yoga, yoga gurularının yaydığı erişilebilir iki Yoga pozudur..
Dizlerinize Rahatlık Veren En İyi Yoga Pozları:
Diz ağrısını azaltmaya yardımcı olan pratik yoga pozlarına bakın:
1. Köprü Duruşu (Sethu Bandhasana):
Sethu Bandhasana veya köprü pozu, diz ağrısı için en iyi yoga asanalarından biridir ve bu, gerginliği azaltmaya yardımcı olan dizlerdeki eklemlerinizi germenize yardımcı olur. Evinizin rahatlığında yapabileceğiniz bu pozu vücudunuza enerji vererek dizlerinizdeki ağrıyı azaltabilirsiniz. Tüm süreç boyunca nefes almak da çok önemlidir..
Nasıl performans:
- Elleriniz yanda sırt üstü yatarak başlayın.
- Temiz hava solurken kalçalarınızı ve dizlerinizi kaldırın, ellerinize ve omuzlarınıza baskı uygulayın.
- Bu pozu yaparken omuz ve diz kaslarınızda baskı hissetmeye başlayabilirsiniz..
- Bunu ilk seferde başarmak zor olabilir, bu yüzden ilk seferde mükemmellik beklemeyin..
2. Kahramanın Duruşu (Virasana):
Kahraman pozu veya aynı zamanda Virasana olarak da adlandırılan, diz güçlendirici bir yoga pozudur. Bu asana, uzun ve yorucu bir günün ardından bacaklarınızdaki yorgunluğu azaltmada etkili bir şekilde çalışır. Sinovyal sıvının tüm diz eklemine ezilmesine yardımcı olur. Bu poz aynı zamanda kuadrisepsinizin uzamasına da yardımcı olur. Daha önce diz yaralanmanız varsa, bu gerilmeden kaçınmanız veya en azından eğitimli bir yoga eğitmeninin rehberliğinde uygulamanız daha iyi olur..
Nasıl performans:
- Bir yoga matı yerleştirin ve yere diz çökün.
- Ayaklarınız arasında boşluk kalacak şekilde dizlerinizi birleştirin..
- Başparmaklar yere sıkıca yerleştirilmelidir.
- Kalçalarınızı yavaşça indirin ve baldırlarınız arasındaki boşluğa oturun..
- Şimdiye kadar eğilmekte zorlanıyorsanız, daha fazla eğilmek zorunda kalmamak için baldırlarınızın arasına bir kitap koyabilirsiniz..
- Bu duruşta 30 saniye kalmayı deneyin.
- Daha önce diz yaralanmanız yoksa endişelenmeden bu pozu deneyebilirsiniz..
3. Makarasana:
Timsah pozu veya Makarasana olarak da adlandırılan, dizlerinizdeki iltihabı azaltmaya yardımcı olan dizler için en iyi yoga egzersizlerinden biridir ve spazmları kontrol eder. Sizi ağrılarınızdan kurtarır ve aynı zamanda diz ağrısı için yogada en rahat pozlardan biri olarak kabul edilir..
Nasıl performans:
- Bir yoga matı yerleştirin ve karnınız yere bakacak şekilde onun üzerinde uyuyun..
- Ellerinizi düz ve başınızın üstünde tutun, dizlerinizi düz tutun, sadece ayak parmaklarınız yere değiyor.
- Yavaşça nefes alın, kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda yerden olabildiğince yükseğe kaldırın..
- Kendinizi 5 ila 10 saniye bu pozisyonda tutmaya çalışın..
- Etkili sonuçlar için dizlerinizi ve dirseklerinizi mümkün olduğunca düz tutun.
- Kendinizi bu pozda mümkün olduğunca uzun süre koruyun ve ardından yavaş yavaş süreyi artırın..
4. Sandalye Duruşu (Utkatasana):
Utkatasana veya sandalye pozu, diz ağrısı için en iyi yoga esneme hareketlerinden biridir çünkü bu pozu yaparken vücut ağırlığınız kalça yuvalarınıza kaydırılır ve dizlerinizdeki baskı azalır. Bu aynı zamanda hamstringlerinizi ve dörtlülerinizi işaret ederek dizleri güçlendirmek için yapılan yoga pozlarından biridir..
Nasıl performans:
- Elleriniz yanda düz durun ve ayaklarınızı biraz ayrı tutun.
- Hayali bir sandalyede oturmaya benzer şekilde, dizlerinizi bükerek kalçalarınızı yavaşça indirin..
- Ellerinizi yukarı kaldırın ve düz tutmaya çalışın..
- Bu pozda beş saniye kalın ve ardından nefes verirken yavaşça ilk pozisyonunuza gelin..
- İyiden daha fazla hasara neden olabileceğinden, kendinizi olabildiğince fazla esnetmeye zorlamayın..
5. Ağaç Duruşu (Vriksasana):
Ağaç Duruşu veya Vruksasana, eski zamanlardan beri popüler olan ve modern çağda da kullanılan, diz güçlendirici bir yoga pozudur. Bu poz, incikleri ve baldırları destekler ve diz ağrısını hafifletmek için erişilebilir yoga pozlarından biridir.
Nasıl performans:
- Elleriniz yanda ve ayaklarınız bitişik olacak şekilde dik durun.
- Ellerinizi yavaşça yukarı kaldırın, bir namaskar oluşturun.
- Şimdi sağ ayağınızı kaldırın ve sol uyluğunuzun iç kısmına yerleştirin..
- Bu pozisyonda 5 ila 10 saniye kalın.
- İlk pozisyona geri dönün.
- Aynı işlemi diğer bacakla tekrarlayın.
- Bu pozu yaparken dizlerinizi ve dirseklerinizi düz tutmaya çalışın..
6. Veerasana (Savaşçı Duruşu):
Veerasana veya Savaşçı pozu, diz eklemi ağrısı için yogada bir ağrı kesici germe olarak kabul edilir. Bu poz, diz eklemi bölgelerindeki kasları güçlendirmeye yardımcı olur ve dizlerinizdeki ağrıyı gidermeniz önerilir. Diz sorunları olan kişiler, çok güvenli oldukları ve dizinizi stabilize etmeye yardımcı oldukları için bu Savaşçı pozunu diz ağrısı için yoga pozlarında deneyebilir..
Nasıl performans:
- Elleriniz yere paralel olacak şekilde düz durun ve ayaklarınız arasında kalça genişliğinde bir boşluk bırakın..
- Sağ dizinizi yavaşça öne doğru bükün ve aynı anda sol bacağınızı gerin.
- 10 saniye bu pozisyonda kalın.
- Aynı işlemi diğer bacakla tekrarlayın.
- Tüm süreç boyunca ellerinizi düz tutmayı unutmayın..
7. Trikonasana (Üçgen pozu):
Trikonasana veya Üçgen pozu, dizlerinizin sağlıklı çalışmasını destekleyen dokuları dengelemenize ve ince ayar yapmanıza yardımcı olur, bu da onu diz eklem ağrısı için mükemmel yoga pozlarından biri yapar. Ayrıca kaval kemikleriniz ve uyluk kemikleriniz arasında uygun hizalama sağlar..
Nasıl performans:
- Ayak parmaklarınız zıt yönlere bakacak ve her iki ayağınız birbirinden geniş olacak şekilde dik durun.
- Ellerinizi yere paralel olarak dışarı doğru uzatın.
- Belinizin üstünden sağa doğru bükün ve sağ avucunuzu yere koyun ve sol avucunuz yukarı doğru gökyüzüne bakmalıdır..
- En az 10 saniye bu pozisyonda kalın.
- Aynı işlemi diğer bacakla tekrarlayın.
- Bu pozu yapmak başlangıçta zor olabilir, ancak pratikle başarıya ulaşabilirsiniz..
- Yaşlılıkta diz ağrısı için bir yoga asanası olmayabilir.
8. Aşağı Bakan Köpek Pozu:
Aşağıya doğru köpek pozu veya Adho Mukha savasana, diz ağrısını hafifletmek için bir başka ünlü yoga pozudur. Bu asana, kuadriseps ve baldırları etkileyerek vücudunuzun tipik olarak dizlere uyguladığı baskıyı azaltır. Bu nedenle bu gerdirmeyi yapmak diz ağrısı yoga egzersizlerinin en iyisidir..
Nasıl performans:
- Bacaklarınız arasında kalçanıza benzer genişlikte düz durun.
- Ellerini başının üstüne kaldır.
- Aşağı doğru bükün, bu sırada karnınızı alçaltın ve avuçlarınızı ve ayaklarınızı yere koyun..
- 10 saniye bu duruşta kalın.
- Aynı işlemi en az on kez tekrarlayın.
Eldeki diz ağrınızı azaltmaya yardımcı olan yoga asanalarını yapmanın etkili yolları ile ağrıdan kurtulmak için bunları rutininize dahil etmeye çalışın. Yoga aynı zamanda konsantre olmanızı ve zihninizi acıdan uzaklaştırmanızı sağlayarak genel sağlığınızı iyileştirir. Ramdev gibi önde gelen Yoga guruları var. & Birçok şey için birçok asana öneren Iyengar. Diz ağrısı için Baba Ramdev yoga ve diz ağrısı için Ramdev yoga, diz ağrısı için öne çıkan birkaç yoga pozudur. Diz ağrısı için en iyi yoga listesini gözden geçirin ve size en uygun olanı seçin.
sorumluluk reddi: Bu makalede verilen bilgiler yalnızca öneridir ve profesyonel tavsiye yerine geçmez. Herhangi bir diz yaralanmanız varsa, herhangi bir egzersiz veya yogadan kaçınmanız ve iyileşmesi için zaman vermeniz en iyisidir. Gerekirse yardım için profesyonel bir yoga eğitmenine danışın..
Sıkça Sorulan Sorular ve Cevapları:
1. Kötü Dizlerle Yoga Yapmak İyi Olabilir?
Cevap. Yoga ağrılı dizleriniz için çok faydalıdır ve günlük olarak yapılabilir. Şiddetli bir diz yaralanmanız veya yırtık bağınız varsa, herhangi bir antrenmandan kaçınmanız daha iyidir. Aksi takdirde yoga, dizlerinizi iyileştirmeye ve güçlendirmeye yardımcı olan düşük etkili bir egzersiz seansıdır..
2. Yoga Sırasında Kötü Dizlerimi Nasıl Korurum?
Cevap. Bazı basit kurallara uyarsanız, özellikle dizleriniz kötüyse, yoga yapmak çok daha rahat olabilir..
- Yoga yaparken daima mat kullanın.
- Tüm süreç boyunca nefes almaya devam edin.
- Dizinizi mikro bükmeye çalışın.
- Bir eğitmenden yardım alıyorsanız, diz ağrınızla ilgili tüm endişelerinizi dile getirin, böylece buna göre değişiklikler yapılır..
3. Diyet Diz Ağrınızı Nasıl Etkiler??
Cevap. Diyet, herhangi bir rahatsızlığın tedavisinde önemli bir rol oynar ve diz ağrısı bir istisna değildir. Kilonuzu korumak, böylece üzerinizde minimum baskı olacak şekilde başka bir anahtardır. Taze sebzeler, meyveler, sağlıklı içecekler eklemeye çalışın ve baharatlı, tuzlu ve derin yağda kızartılmış yiyeceklerden kaçının..