Yoga, nefesinizi ve zihninizi kontrol etmeyi içeren eski bir disiplin biçimidir. Yoga egzersizleri, canlılığı ve bir insanın genel refahını arttırmak için bilinir. Çalışmalar, düzenli Yoga uygulamasının birçok hastalığı iyileştirdiğini kanıtlamıştır. Düz Karın için Yoga Pozları çoktur ve doğru uygulama ve günlük eğitim ile vücudunuzdaki istenmeyen flabı kaybedebilirsiniz. Yoga ile Düz Bir Karın Nasıl Olur? Bu gerçekten iyi bir soru ve aşağıdaki makalelerde yanıtlanıyor. Raporda bahsedilen Düz Karın için Yoga Adımları, formunuzu nasıl doğru alacağınıza dair adım adım talimatlar içerir. Bu egzersizler, en iyi ve hızlı sonuçlar için günlük olarak takip edilmelidir. Yoga, asırlık bir disiplin biçimidir. Bu uygulamada nefes egzersizlerine ve mindfulness çalışmalarına önem verilmektedir. Doğru ve besleyici diyet, harika sonuçlar elde etmek için izlenmesi gereken Yoga’nın başka bir yönüdür..

Düz Karın (karın) İçin Yoga Asanaları

Yoga ile düz bir karın nasıl elde edilir? Yoga sadece düz bir karına sahip olmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda fit ve sağlıklı bir vücuda da sahip olmanızı sağlar. Bu nedenle, yağı daha iyi bir seviyeye düşürmenize fayda sağlayan düzgün bir fitness rutini ile birlikte uygun bir diyet almayı unutmayın. Düz bir karın için yoga, mide yağını azaltmanın yanı sıra fiziğinizi ve zihninizi düzenlemenize izin verir..

Düz Karın (Mide) Olmak İçin En İyi Yoga Asanaları:

İşte resimlerle düz karın için en iyi yoga pozları. Düz bir karın için yoga ipuçları için daha fazlasını okuyun

1. Tadasana Yoga veya Dağ Duruşu:

Adımlar:

  • Omurgayı düz tutarak ayaklarınızı hafifçe birbirinden ayırın.
  • Derin bir nefes alın ve ellerinizi yukarı kaldırın ve avuçlarınızı bir araya getirmek için katılın..
  • Ayak parmaklarınızın üzerinde durmak için aynı anda ayaklarınızı kaldırın.
  • Tipik olarak nefes alın ve duruşu 20 ila 30 saniye tutun.
  • Rahat bir şekilde nefes alın ve nefes verin.
  • Duruşu on kez tekrarlayın, 10 saniye dinlenin. Bu, evde Düz Karın için Yoga uygulamak için mükemmel bir yoldur..

2. Utkatasanaor Sandalye Pozları:

Bu yoga pozu, düz bir karın elde etmek için en iyi ve basit yoga egzersizlerinden biri olan Utkatasana’dır. Düz bir karın için bu güçlü yoga pozlarının adımlarına bakın

Adımlar:

  • Namaste’de olduğu gibi önünüzde elleriniz birleştirilerek minderin üzerinde dik durun..
  • Uyluklarınız yere paralel olacak şekilde dizinizi bükün.
  • Ardından ellerinizi başınızın üzerine kaldırın ve ellerinizi pozisyonda tutabilirsiniz..
  • Gövdenizi öne doğru eğin ve nefes alın.
  • Olabildiğince uzun süre bu pozisyonda kalın ve normal nefes alın..
  • Sonunda dizlerinizi düzeltin ve ellerinizi göğsünüze götürün..
  • Düz Karın için bu Basit Yogayı izleyin.

3. Düz Karın için Yan Plank:

Adımlar:

  • Ayaklarınız bir arada ve önkol doğrudan sağ omzun altında olacak şekilde tahta duruşu için pozisyon alın.
  • Vücudunuz baştan ayağa düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı kasın ve kaldırın..
  • Şimdi yavaş yavaş benzer şekilde diğerine geçin..
  • Bu pozisyonu 5 ila 10 nefes arasında tutun.
  • Düz Karın İçin En İyi Yoga Plank Egzersizidir.

4. Padahastasana Yoga veya Ayakta Öne Eğilme:

Adımlar:

  • Bu, Mide organlarınızın işleyişini düzenlediği için Düz Karın için Kolay Yogadır..
  • Bacaklarınız kalça genişliğinde ayrı durun
  • Omurganızı düz tutun. Derin nefes al ve elini kaldır.
  • Nefes verin ve ayaklarınıza ulaşana kadar kalçadan aşağı doğru yavaşça bükün..
  • Bacağınızın arkasını ayak bileklerinden tutun.
  • Dirsekler hafif bükülü kalmalıdır.
  • Şimdi omuzlarınızı gevşetin ve kolların gevşemesine izin verin..
  • Pozu iki tekrarlama arasında 10 saniye ara vererek on kez tekrarlayın..

5. Düz Mide için Vinyasa Akışı:

Yoga pozu Vinyasa akışı ile düz bir karın nasıl elde edilir biliyor musunuz? İşte düz karın için yoga adımları.

Adımlar:

  • Aşağı köpek pozunu koruyun. Normal nefes alın ve bu pozu beş nefes boyunca kucaklayın..
  • Omuzlarınızı dışarı çıkarmak için vücudunuzu bükün. Bunu nasıl yaparsan yap.
  • Yere indikten sonra bhujangasana’da olduğu gibi göğsünüzü yerden yukarı kaldırın. Bu duruşu beş nefes boyunca tutun.
  • Bu anda nefes alın ve plank pozuna geçin. Bu pozisyonu beş nefes boyunca tutun.
  • Aşağıya bakan köpek pozisyonuna dönün ve tüm döngüyü beş kez tekrarlayın.

6. Savaşçı Lunge Twist Yoga:

Bu, düz bir karın elde etmek için en etkili yoga asanalarından biridir..

Adımlar:

  • Dirsekler bükülü ve avuç içleri göğsünüzün önünde katlanmış halde düz durarak başlayın. Derin bir nefes alın ve omurganızı düzeltin.
  • Bir bacağınızı öne koyun, dizinizi yere paralel hale gelene kadar bükün. Diğer bacak düz tutulur, muhtemelen arkada gerilir.
  • Omurganızı düz tutarken karnınızın biraz gerilmesi için biraz öne eğin.
  • Şimdi üst gövdenizi belden yukarıya doğru bükün ve diğer tarafınızla aynısını yapmadan önce 2 saniye bu pozisyonda kalın..

7. Yay Yogası:

Bu, midenizdeki fazla yağı gideren Düz Karın için çok etkili ve mükemmel Yoga Asanalarıdır..

Adımlar:

  • Düz karın için yoga ayrıca dhanurasana veya yay pozunu da içerir. Elleriniz yanda, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde yüz üstü yatarak başlayın..
  • Şimdi dizlerinizi bükün ve ayak bileklerinizi mümkün olduğunca kalçalarınıza yaklaştırın..
  • Kollarını kaldır ve topuklarını tut. Omurganız bir yay gibi bükülürken karnınızda sıkı bir gerginlik hissedilir.
  • Şimdi bileklerinizi çekerken omuzlarınızı kaldırın ve üst bedeniniz tutuş tarafından geri çekilecek şekilde tutun..
  • Yoga ile Düz Karın elde etmek için bu düz karnı her gün yoga ile uygulayın.

8. Oturarak Öne Eğilme Yogası:

Adımlar:

  • Oturarak öne eğilme yoga, düz bir karın için yoga asanalarından biridir. Ayakta öne eğilmeyi zaten duyduk ve bu onun bir başka varyasyonu..
  • Omurganız ve boynunuz hizalı, iğne gibi düz bir şekilde oturun, bacaklarınızla aynı şeyi önünüzde uzatın..
  • Şimdi derin bir nefes alın ve midenizi içinize çekin..
  • Yavaşça eğilin, ellerinizle ayak parmaklarınıza ulaşın.
  • Başınız tamamen aşağı inerken sizi öne uzatmak için ellerinizi mancınık olarak kullanın. Şimdi dizlerine dokun, tüm bu süre boyunca uzuvlar düz.

9. Tekne Pozu Yogası:

Adımlar:

  • Bu, başlangıç ​​seviyesindeki düz bir karın için yogadır ve bazı harici yardıma, sırtlığa veya desteğe ihtiyaç duyabilir..
  • Düz bir şekilde oturarak başlayın, bacaklarınızı önünüzde uzatın. Omurganız boynunuzla aynı hizada olmalı.
  • Derin bir nefes alın ve yavaşça bacaklarınızı kaldırmaya başlayın. Kaldırırken bile bacaklarınız birlikte düz olmalıdır. Yukarıya doğru kolay erişim için karnınızı içeri çekin.
  • Omurganıza ve karnınıza ağırlık vererek biraz geriye yaslanın. Bacaklarınızı şimdi kaldırın ve kollarınızı öne doğru uzatarak denge olarak kullanın..
  • Bu Düz Karın için en iyi Yoga Pozisyonlarından biridir..

10. Kobra Poz Yogası:

Adımlar:

  • Düz Karın için Yoga Hareketleri, avuçlarınız iki tarafınızda olacak şekilde yüz üstü yatarak başlar. Bu, hızlı bir şekilde yağ yakan karın güçlendirici bir duruştur..
  • Bunca zaman, yüzünüz çenenize yaslanmış öne bakıyor..
  • Şimdi derin bir nefes alın ve omzunuzu sertleştirerek üst bedeninizi kaldırmaya başlayın. Dirseklerinizi bükün ve omurganızı bükerken üst bedeninizi desteklerken kollarınızı destek olarak kullanın..
  • Nefesi bırakmadan önce başınızı geriye doğru eğin ve pozisyonu koruyun.
  • Bu iyi başlayanlar yoga düz karın

11. Düz Karın için Lotus Kalça Kaldırma Yoga Asana:

Adımlar:

  • Düz karın için yoga egzersizleri her zaman kolay değildir ve bu da onlardan biri..
  • Omurganızı ve boynunuzu birbirine hizalayarak düzleştirirken uzuvlarınız katlanmış olarak lotus pozisyonunda oturun. Kolların tembel tembel yanında durmalı.
  • Bunun için kişinin muazzam bir üst vücut kuvvetine ve tabii ki pratiğe ihtiyacı olacaktır. Avucunuzu gövdenizin iki yanına koyun ve karnınızı çekerek vücudunuzu kaldırın..
  • Kendinizi yerden birkaç santim yukarı kaldırın ve bir saniye tutun.
  • Bu Düz Karın için en iyi Yoga egzersizlerinden biridir..

12. Yükseltilmiş Ayak Poz Yogası:

Adımlar:

  • Artan ayak yogası, Düz Karın için mükemmel bir Yoga Hareketidir. Neyse ki bu, sırt üstü uzanarak başladığınız en kolay yollardan biridir..
  • Kollarınız yanınızda dururken başınız yukarı, boynunuz ve omurganız düz olmalı.
  • Şimdi bacaklarınız gövdenize tam olarak dik olacak şekilde alt uzuvlarınızı tamamen yukarı kaldırın. Pozisyonu iyi bir dakika tutun ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri indirin..
  • Bu, düz karın için popüler ve en iyi yoga pozları arasındadır.

13. Düz Karın için Deve Poz Yogası:

Adımlar:

  • Kadınlar için Düz Karın Yogası, aynı zamanda, yerde dizlerinizin üzerinde diz çökmenizle başlayan bu rahat deve pozunu da içerir..
  • Boynunuzu hizalarken omurganız düz olmalıdır. Kollarınızı önünüze koyun, avuç içi aşağı bakacak şekilde.
  • Boynunuzu düz tutun ve kollarınız topuklardan destekle dengedeyken göğsünüze odaklanarak eğilirken kalçalarınızı öne doğru iterek geriye yaslanmaya başlayın..
  • Bu, çoğu profesyonel tarafından düz bir karın elde etmek için yapılmıştır ve düz karın için güç yogaları arasındadır.

14. Düz Karın İçin Rüzgar Rahatlatıcı Poz Yoga:

Adımlar:

  • Rüzgar rahatlatan poz, Bayanlar için Düz Karın için en iyi Yoga’dır..
  • Yeni başlayanlar için, sırt üstü uzanırken kollarınızı yanlarınızda tutun..
  • Derin nefes alın ve dizlerinizi bükerek ve uyluklarınızı göğsünüze yaklaştırarak başlayın. Pozisyonu kilitlemek için kollarınızı kullanın.
  • Şimdi nefes verin ve çenenizi dizlerinize değdirmek için boynunuzu kaldırın..
  • Düz karın için en çok takip edilen yoga egzersizleri

15. Aşağıya Doğru Köpek Yogası Poz Varyasyonu:

Adımlar:

  • Düz Karın için Yoga Egzersizleri aynı zamanda kötü şöhretli aşağı doğru köpek yoga pozunu da içerir, bu sefer bir varyasyonla.
  • Her zamanki aşağı doğru köpek pozu ile başlayın, uzuvlarınız arkada düzleşirken başınız aşağıya doğru sarkıyor..
  • Şimdi varyasyon, karnınızda hafif bir gerginlik yaratmak için bir bacağı yukarı kaldırmayı içerir..
  • Diğer alt ekstremite ile düz karın için aynı yoga pozlarını yapmadan önce bu pozisyonu bir süre tutun..

Umarım resimlerle düz bir karın için yoga asanaları ile ilgili bu kılavuzu beğenmişsinizdir. Yoga, yeni nesil için bir soluklanma, yoğun çalışma saatlerinin çalkantısından bir kaçış. Yoga, sizi ofis saatlerinin kargaşasından bir huzur ve sükunet geçişine götürecek sakinleştirici bir beden ve zihin dönüşümü sürecidir. Burada sakinlik yolculuğunu ararken, düz bir karın için yukarıdaki basit Yoga pozlarını ve karın yağlarınızı kısa sürede kontrol altında tutan düz karın için yogayı da kullanabiliriz..