Yoga, Hint kültürünün ayrılmaz bir parçası olmuştur ve hızla dünya çapında bir yer edinmektedir. Eka Pada Rajakapotasana, sıkı kalçaları, siyatik ve sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olan mükemmel bir yoga asanasıdır. Bu asanayı uygulamak, kalçalarınızı doğal olarak açmanıza yardımcı olacaktır. Ek olarak, Eka Pada Rajakapotasana’yı gerçekleştirmenin kaygıyı, korkuyu, travmaları ve biriken stresi azaltmak gibi sayısız avantajı vardır..

Eka Pada Rajakapotasana

Eka Pada Rajakapotasana ve nasıl gerçekleştirileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu makaleyi gözden geçirelim..

Eka Pada Rajakapotasana Yoga Nedir?:

Eka Pada Rajakapotasana veya kral güvercin pozu, vücudunuza muazzam faydalar sunan arkaya eğik oturan bir asanadır. Bu asana adının anlamı eka=bir, pada=ayak ​​veya bacak, raja=kral, kapota=güvercindir. Ayrıca yin yoga formunda kuğu pozu olarak da adlandırılır. Aşağıdaki bölüm, bu asana uygulayarak elde edebileceğiniz tüm faydaları tartışmaktadır..

Eka Pada Rajakapotasana’nın Faydaları:

Eka Pada Rajakapotasana’yı düzenli olarak gerçekleştirmenin faydalarını size sunuyoruz..

1. Kalça Esnekliğini Artırır:

Eka Pada Rajakapotasana yapmak, kalça bölgesindeki kan dolaşımını artırarak hareket aralığını artırır..

2. Bel Ağrısını Giderin:

Güvercin pozu olarak da adlandırılan Eka Pada Rajakapotasana, bel kaslarını ve omurgayı destekleyerek bel ağrısını hafifletir. Ek olarak, sırt ve karın kaslarınızı tonlandırmaya ve güçlendirmeye yardımcı olur..

3. İdrar Sorunlarına Yardımcı Olur:

Eka Pada Rajakapotasana iç organlarınıza masaj yaparak idrar sorunlarıyla etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olur..

4. Omuzları, Göğüsleri, Boyunları, Karınları, Kasıkları, Psoasları ve Uylukları Uzatır:

Eka Pada Rajakapotasana size kasık, psoas, uyluk, gluteal kasları uzatmak gibi çeşitli fiziksel faydalar sağlar. Ayrıca kalça fleksörünün uzamasına yardımcı olur ve kalça eklemlerini açar. Ayrıca bacakların çapraz ayarı ile psoas kaslarının uzamasına yardımcı olur..

5. Duruşunuzu İyileştirir:

Eka Pada Rajakapotasana’yı uygulamak, hizalamayı, oturma duruşunu iyileştirir ve kalçalarınızdaki esnekliği artırır. Bu nedenle, duruşunuzu verimli bir şekilde geliştirmek için bu asanayı mümkün olduğunca düzenli olarak uygulayın..

6. Olumsuz Duyguları Serbest Bırakır:

Eka Pada Rajakapotasana’nın faydaları sadece fiziksel olarak bitmiyor, aynı zamanda zihinsel sağlık yararlarını da iyileştiriyor. Bu asana, stres, korku, travma ve endişe gibi olumsuz duyguları serbest bırakarak pozitif enerjinizi kullanmanıza yardımcı olur..

Eka Pada Rajakapotasana’yı Gerçekleştirme Adımları:

Eka Pada Rajakapotasana’yı verimli bir şekilde gerçekleştirmek için izlenmesi gereken basit adımlar şunlardır:

  • Elleriniz yerde, omuzdan biraz uzakta ve dizleriniz kalçanızın hemen altında olacak şekilde masa pozisyonuna gelin..
  • Şimdi topuğunuz sol dizinize bakarken sağ ayağınızı içeri kaydırın ve sağ dizinizi sağ bileğin arkasına alın..
  • Şimdi aynı anda sol bacağınızı geriye doğru kaydırın ve sağ bacağınızı yere bırakın..
  • Pozu sabitlemek için sol bacağınız düz dururken, sol dizinizi düzeltin. Nefes verirken gövdenizi aşağı indirin. Ardından kollarınızı uzatırken ileri yönde hareket edin ve ardından gövde hazırlığına geri dönün..
  • Şimdi parmak uçlarınızı yere bastırırken, gövdenizi uyluktan kaldırın. Şimdi aynı anda kuyruk kemiğinizi ileri yönde iterek alt sırtınızı uzatın.
  • Bundan sonra, gövdenizi göğüs kafesinden kaldırarak göğüs kemiğinizin tavana bakmasını sağlayın. Ardından başınızı geriye doğru çekerken boynunuza hafif içe doğru bir kıvrım getirin..
  • Sol dizinizi bükerken elinizle kavrayın ve bununla başınıza dokunun. Birkaç saniye bu pozisyonda durun ve ardından sol ayağınızı yavaşça yere bırakın..
  • Ardından, gövdeyi öne getirirken başınızı düzeltin ve ellerinizi yere koyun..
  • Şimdi sol bacağınızı dizinize getirirken sağ kalçanızı yerden kaldırarak sağ ayağınızı geriye doğru kaydırın..
  • Dinlenirken yavaşça masa pozisyonuna geri dönün.

Önlemler ve Eka Pada Rajakapotasana’dan Kimler Kaçınmalı??

İşte almanız gereken birkaç önlemin ve Eka Pada Rajakapotasana’yı yapmaktan kaçınması gereken kişilerin listesi..

  • Sağ dizinizi sağ bileğinizin arkasına kaldırırken ağırlık değişikliğini absorbe etmek için bu poz için sağlam bir temel oluşturmanız önerilir, çünkü ağırlık sağ tarafa doğru kayar..
  • Sol bacağınızı vücudun arkasında ve düz tutun. Kas yaralanmaları olasılığını önlemek için bacak yerleşiminin doğru yerde olduğundan emin olun..
  • Pelvisi yere indirmek için bacağını geriye doğru kaydırırken topuğu konumlandırmaya odaklanmak en iyisidir. Bu pozu sabırla gerçekleştirin çünkü sol kalçadaki yerleşimde oryantasyon bozukluğu varsa sağ dizinize baskı gelebilir..
  • Omuz, diz, ayak bileği, kasık ve pelvis bölgesinde herhangi bir yaralanması olan kişiler bu asanayı yapmaktan kaçınmalıdır..
  • Hamileliğin sonraki aşamalarındaysanız Eka Pada Rajakapotasana’yı yapmaktan kaçının. Bunun yerine, hamileliğin ilk aşamalarında bu asanayı yapmak için bir doktora danışın..
  • Siyatik sinir rahatsızlığı olan kişiler, durumu daha da kötüleştirebileceğinden bu asanayı yapmaktan kaçınmalıdır..

Vücudunuz için hem etkili hem de çok yorucu olmayan bir egzersiz seansı yapmayı planlıyorsanız, yoga etkili bir yoldur. Eka Pada Rajakapotasana kalçalarınızı açmanıza yardımcı olur ve vücudunuza sayısız fayda sağlar. Umarız bu makale size bu asana ve nasıl yapılacağı hakkında bir fikir vermiştir. Bu makaleyi yararlı bulduysanız bize bildirmeyi unutmayın!

Sorumluluk Reddi: Bu makalede bahsedilen ipuçları ve öneriler bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye yerine geçmez. Yeni bir şey denemeden önce bir doktora veya diyetisyene danışmak her zaman güvenlidir..

SSS:

1. Eka Pada Rajakapotasana’yı gerçekleştirmeden önce hazırlık pozları nelerdir??

Cevap: Eka Pada Rajakapotasana’yı kolaylıkla gerçekleştirmek için pratikte sahip olmanız gereken asanalar aşağıdadır..

  • Surya Namaskar (Güneşe Selamlar).
  • Baddha Konasana (Sınır Açılı Poz).
  • Ado Mukha Svanasana (Aşağıya Bakan Köpek Duruşu).
  • Tri Pada Adho Mukha Svanasana (Üç Bacaklı Aşağıya Dönük Köpek Duruşu).

2. Eka Pada Rajakapotasana’yı kimler yapmamalıdır??

Cevap: Bu yoga pozu kalça, diz ve ayakta çok fazla strese neden olabilir. Bu nedenle, şiddetli Osteoporozu olan kişiler, daha fazla stresten kaçınmak için bu yoga pozunu yapmaktan kaçınmalıdır..

3. Hamilelik sırasında Eka Pada Rajakapotasana yapmak güvenli midir??

Cevap: Hamile kalmadan önce bile yoga yapmıyorsanız, bir profesyonele danışmak en iyisidir. Gebeliğin ikinci ve üçüncü trimesterlerinde, değiştirilmiş güvercin pozu güvenli kabul edilir. Vücudunuzu dinleyerek rahatsızlığa neden oluyorsa, herhangi bir duruş yapmaktan kendinizi durdurun. Herhangi bir fitness programına katılmadan önce, özellikle hamileyseniz doktorunuza danışın..