Akıllı telefonlar, televizyonlar, bilgisayarlar, dizüstü bilgisayarlar, tüm bu elektronik cihazlar, yaştan bağımsız olarak herkesin hayatının ayrılmaz bir parçası haline geldi. Uzun çalışma saatleri, sürekli ekrana bakmak, optik sinir hasarının başlıca nedenleri olarak kabul edildi. Ancak bunlardan kaçınmanın mümkün olmadığını hepimiz biliyoruz; Gözlerinizdeki yükü hafifletmek için her gün en az on dakika göz yogası yaptığınızdan emin olun..
Göz yogasının vizyonunuz üzerindeki etkisini kanıtlayacak sağlam bir bilimsel kanıt olmamasına rağmen, yorgunluğu gidermeye, göz kaslarını güçlendirmeye ve bilişsel performansı artırmaya yardımcı olabilir. Vizyonunuzu geliştirmek için en iyi yoga asanalarından bazıları için bu makaleyi gözden geçirelim..
Sağlıklı Gözler İçin En İyi Yoga:
Ayrıntılı adımlarla bazı pratik yoga egzersizlerinin listesi:
1. Yanıp sönüyor:
Sürekli bir bilgisayara veya cep telefonu ekranına bakarken sık sık göz kırpmayı unuturuz. Bu hem zihinsel hem de gözlerde yorgunluğa neden olabilir. Göz kırpma, ağrınızı etkili bir şekilde hafifletmenize yardımcı olacak bir göz egzersizidir..
Nasıl yapılır:
- Bir sandalyeye otur.
- Boynunuzu düz ve omuzlarınızı rahat tutarken boş bir duvara bakın..
- Yavaşça kapat gözlerini.
- Yarım saniye bekledikten sonra gözlerinizi açın..
- İşlemi on kez tekrarlayın.
2. Ön Burun Ucu Bakışı:
Bu, gücünüzü göz kaslarınızı barındırmaya ve güçlendirmeye odaklayan bir göz yogası egzersizidir. Bu egzersizi düzenli olarak yapmak size verimli sonuçlar verecektir..
Nasıl yapılır:
- Rahat ve bağdaş kurup oturun.
- Sağ kolunuzu yavaşça kaldırın ve burnunuzun önüne yerleştirin..
- Sağ elinizle yumruk yaparken baş parmağınızı yukarı doğru çevirin.
- Gözlerinizi başparmağınızın ucuna odaklayın.
- Elinizi yavaşça bükün ve ardından başparmağınızı yavaş yavaş burnun ucuna getirin. Gözlerinizi baş parmağınızın ucuna odaklayın.
Gözlerinizi başparmağınıza odaklarken kolunuzu yavaşça düzeltin.
- İyi sonuçlar için bu tür beş tur gerçekleştirin.
3. Trataka:
Trataka, görüşü iyileştirdiği ve konsantrasyonu büyük ölçüde arttırdığı söylenen bir göz yogası egzersizidir. Aynı zamanda zihninizi tüm düşüncelerden arındırır, düşüncelerimizi vücudumuzdan ayırarak sizi sakinleştirir..
Nasıl yapılır:
- Ya bağdaş kurarak ya da rahat bir sandalyeye oturun.
- Önünüzdeki masaya bir mum koyun.
- Yanıp sönmeden aleve odaklanın.
- Şimdi yavaşça gözlerini kapat.
- Prosedürü üç kez tekrarlayın.
- Uygulamayı kademeli olarak oluşturun.
4. Odak Değiştirme:
Odak değiştiren göz yogası egzersizi gözlerinizi güçlendirmede etkilidir. Odağı bir nesneden diğerine kaydırarak gözleriniz için en iyi Yogalardan biridir..
Nasıl yapılır:
- Gözlerinizi uzaktaki bir nesneye odaklayın.
- Bu nesneye odaklanmayı yaklaşık 6 saniye koruyun.
- Bakışınızı yaklaşık 6 saniye boyunca yavaşça yakındaki bir nesneye kaydırın.
- Bu egzersizi gözlerinizde yorgunluk hissedene kadar tekrarlayın..
5. Gözlerinizle Dikey ve Yatay Çizgiler:
Bu, nesneye etkili bir şekilde bakma yoluyla optik sinirlerinizi güçlendiren başka bir göz yogasıdır. Ayrıca gözlerinize karanlığın güzelliğinin tadını çıkarmanıza yardımcı olan çok ihtiyaç duyulan bir mola verir..
Nasıl yapılır:
- Gözlerinizi yavaşça kapatarak tamamen karanlığı hissedin.
- Merkeze bakarken gözlerinizi yavaşça açın.
- Şimdi yukarı ve aşağı bakarken gözlerinizle düz çizgiler çizin.
- Bu pozu yaparken nefes alıp vermeyi unutmayın..
- İyi sonuçlar için bu göz yogasını yaklaşık on kez yapın..
- Gözlerini kapat.
- Yavaşça aç gözlerini.
- Nefes alın ve solunuza bakın ve nefes verirken sağ gözünüzle düz bir çizgi çizin..
- Yaklaşık on kez tekrarlayın.
- Gözlerini kapat ve karanlığın tadını çıkar.
6. Palming:
Yorgun gözleriniz için terapi arıyorsanız, palming mükemmel bir göz yogası egzersizidir. Bu egzersiz ellerinizden gözlerinize sıcaklık verir ve ayrıca göz kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olur. Göz rahatlaması için bu egzersizi en sonda tutun.
Nasıl yapılır:
- Önünüzde bir masa olan sandalyeye oturun.
- Dirseklerinizi masanın üzerinde tutun.
- Gözlerinizi kapatmak için her iki pamınızı da kullanın.
- Bu egzersizi yaparken nefes alıp vermeyi unutmayın..
- Bu pozu yaklaşık 30 saniye uygulayın.
- Şimdi dinlenme pozisyonuna gel.
7. Göz Yuvarlama:
Düzenli olarak yapıldığında göz yuvarlama egzersizi gözlerinizin şeklini geliştirmede çok etkilidir. Ayrıca göz kaslarını verimli bir şekilde güçlendirmeye yardımcı olur..
Nasıl yapılır:
- İleriye bakarken rahat bir pozisyonda oturun veya ayakta durun.
- soluna bak.
- Şimdi gözlerinizi yavaşça yukarı doğru yuvarlayın..
- Gözlerin tavana bakmalı.
- Gözlerinizi aşağı doğru sağa doğru yuvarlayın.
- Gözlerin yere bakmalı.
- En iyi sonuçları elde etmek için bu egzersizi saat yönünde ve saat yönünün tersine gerçekleştirin..
8. Mesafe Bakışı:
Bu, gözlerinize egzersiz sağlayarak gözlerinizin performansını artıracak başka bir göz yoga pozudur. Ayrıca odağınızı doğal olarak arttırmanın mükemmel bir yoludur..
Nasıl yapılır:
- Uzaktaki bir nesneyi seçin ve bakışlarınızı onun üzerinde tutun..
- Nesneye net bir şekilde odaklandığınızdan emin olun.
- Derin bir nefes alırken bakışınızı yavaşça etrafınızdaki başka bir uzak nesneye kaydırın..
- Gözlerinizin baktığınız nesnenin görüntüsünü bastığını hayal edin..
- Arada bir an duraklayın, etrafınızdaki nesnelere farklı mesafelerde bakmayı tekrarlayın..
9. Yakın ve Uzak Görüşlü:
Yakın ve uzağı görememe, baş ağrılarını ve diğer sorunları azaltan ve böylece gözünüzün verimliliğini artıran bir göz egzersizidir..
Nasıl yapılır:
- Avuç içlerinizi düz ve gözlerinizin önüne koyun.
- Odaklanmanızın avuçlarınızda kalmasını sağlayın.
- Avuçlarınızı yana doğru açarken lütfen ufka odaklanın. Bu adımda nefes almaya devam ettiğinizden emin olun..
- Nefes verirken avuçlarınızı orijinal konumuna getirin.
- Bu egzersiz, yakın ve uzak görüşünüzü önemli ölçüde iyileştirmenize yardımcı olur..
Göz Yogasının Faydaları:
İşte düzenli olarak göz yogası yapmanın faydalarından bazıları:
1. Gözlük bağımlılığını azaltır:
Göz yoga asanaları, gözlükleri kalıcı olarak atmanıza yardımcı olmayabilir; lekelere olan bağımlılığınızı azaltacaklar.
2. Kuru Gözler:
Kuru gözler, gözlerdeki rahatsızlığın yaygın semptomlarından biridir. Lisans hemşirelik öğrencilerini içeren bir araştırmaya göre, göz yogası yapmak göz yorgunluğunu ve dolayısıyla onunla ilişkili tüm semptomları azaltabilir.1). Ancak kronik göz kuruluğunun arkasında tıbbi bir durum varsa mutlaka doktorunuza danışın..
3. Koyu Halkaları Kaldırın:
Koyu halkalar, cinsiyetten bağımsız olarak çoğumuzun karşılaştığı bir sorundur. Azalan kan akışı ve oksijen eksikliği, gözlerinizin altındaki koyu halkaların yaygın nedenleridir. Uzmanlara göre göz yogası yapmak yüzünüzün kan akışını artırarak koyu halkaları azaltmanıza yardımcı olabilir..
4. Glokom:
Gözünüzün ön kısmında gözünüzün optik sinirine zarar veren bir sıvı birikmesi olduğunda bu duruma glokom denir. Ancak bazı araştırmalara göre, düzenli olarak göz yogası yapmak, göz içindeki göz içi basıncını düşürerek glokom ilerlemesini yavaşlatabilir (2), daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen.
5. Miyopi:
Miyopi, yakındaki nesneleri görebileceğiniz gözlerdeki tıbbi bir durumdur ve bu duruma miyop da denir. Bir araştırmaya göre, yoga göz egzersizi müdahalesi ile gözlerde kırma gücünde bir değişiklik olabilir (3).
6. Göz Ağrısı:
Birkaç faktör gözlerinizi zorlayarak ağrı, rahatsızlık ve yorgunluğa neden olur. Bazı araştırmalara göre, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, göz yogası yapmak yorgunluğu ve gözlerinizdeki ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir (4).
7. Daha İyi Vizyon:
Bir grup öğrenci üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, pranayama ile birlikte basit göz yogası yapmak görsel reaksiyon süresini iyileştirebilir ve genel görüşü iyileştirebilir (5). Ama aynı şeyi kanıtlamak için detaylı bir araştırma gerekiyor..
8. Astigmatizma:
Gözünüzün kornea veya merceğinin eğriliğinde bir kusur olduğunda bu tıbbi duruma astigmat denir. Birçok kişi göz yogasının astigmatı azalttığını iddia etse de bu iddiayı destekleyecek bir kanıt yok. Ancak, bu tıbbi durumu düzelten ve iyileştiren tıbbi prosedürler vardır..
Elektronik cihazları hayatımızın ayrılmaz bir parçası haline getirdiği için günlük hayatımızdan ayırmak mümkün değil. Yoganın göz sağlığı üzerindeki etkisini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olsa da, denemek için kaybedecek ne var. İhtiyacınız olan tek şey, minimum risk ve herhangi bir formda fitness ile bir veya iki dakikanız. Hala herhangi bir konuda endişeniz varsa, bunun yerine tıbbi tedaviye ihtiyaç varsa doktorunuza danışın. Bu makalenin size yardımcı olup olmadığını bize bildirmeyi unutmayın!
Sorumluluk Reddi: Bu makalede sunulan içerik yalnızca bilgi amaçlıdır ve profesyonel tavsiye yerine geçmez. Emin değilseniz, rehberlik için deneyimli bir yoga uygulayıcısına danışın..
SSS:
1. Yoga Görmeyi İyileştirmede Etkili midir??
Cevap: Göz yogası, miyopi ve hipermetropi olan kişiler için oldukça faydalıdır. Bu egzersizler, tıpkı vücudunuz gibi gözlerinizin de özel bir egzersiz yapmasını sağlayacak ve esnekliği artıracaktır..
2. Yoga Görme Yeteneğimi Düzeltmeye Yardımcı Olabilir mi??
Cevap: Yoga, görme kusurlarınızı anında düzeltemese de, bir süre sonra görüşünüzü geliştirmede yapıcıdır. Bir oftalmolog tarafından muayene sırasında reçete edilebilecek Lazer veya gözlük gibi özel düzeltme prosedürleri vardır. Ancak Yoga yapmak, sonuçları sorunsuz bir şekilde hızlandıracaktır..
3. Görmeyi iyileştirmeye yardımcı olan yiyecekler nelerdir??
Cevap: Görme duyunuzu geliştirmek için, zengin beta karoten kaynakları olan yiyecekleri dahil etmeye çalışın. Vizyonunuzu korumaya ve geliştirmeye yardımcı olan yiyeceklerden bazıları şunlardır:
- Havuçlar.
- çilek.
- Yeşil yapraklı sebzeler.
- Somon, ton balığı gibi balıklar.
- Yumurta.
- Portakal gibi C vitamini içeren meyveler.