Evin sınırları içinde kolaylıkla yapılabilecek bir fitness formu söz konusu olduğunda, yoga listenin başında gelir. Günümüzde yoga bizim için farklı formlarda mevcuttur ve hangi yoga formunun onlar için en uygun olduğuna karar vermek çok zor olabilir. Bu durumda, çok hafif ve nazik bir yoga şekli olduğu için Hatha yoga ile başlanabilir..
“Hatha” kelimesi, güneş anlamına gelen “ha” ve ay anlamına gelen “tha” olmak üzere iki kelimeden oluşur. Bu nedenle hatha yoga iki zıt enerjinin birleşimidir..
Tarih:
Yoga aynı zamanda Hatha Vidya olarak da bilinir. Yoga, Hindistan’da 15. yüzyıldan beri var. Eski felsefeler, bu yoganın bedeni arındırmanın, onu daha yüksek meditasyona uygun ve uygun hale getirmenin bir yolu olduğunu belirtir. Hatha güneş ve ay anlamına gelirken, yoga ise iki enerji kuvvetini, yani aktif ve erkeksi kabul edilen güneşi birleştirmeye karar verir; ve ay – alıcı ve kadınsı olarak kabul edilir.
Hatha Yoga Uygulaması:
Hatha yoga, Hint geleneğine göre Tantra Yoga’nın dört ana geleneğinden biridir. Hatha yoga, asana (fiziksel pozlar) ve pranayama (nefes egzersizleri) uygulamasına odaklanır. Bu, insan vücudundaki Nadi adı verilen ince kanalların canlanmasına yardımcı olur. Hatha yoga, bu nedenle, Ashtanga Yoga’nın 3. ve 4. adımlarına odaklanır. Hatha yoga, bireyin daha ileri adımlara geçebilmesi için engellerin kaldırılmasına yardımcı olur..
1. Pratyahara (duyu-çekilme)
2. Dharana (konsantrasyon)
3. Dhyana (meditasyon)
4. Samadhi (Denge)
Hatha Yoga’daki Asanaların İki Temel amacı vardır:
1. Meditasyon yapabilmek için, uzun süre rahat kalabileceğiniz bir pozu gerçekleştirmede çok iyi olmalısınız. Ne kadar çok pozda ustalaşırsan meditasyonda daha iyi olabilirsin.
2. Asanalar, bireyin bedenine ve zihnine sağlık ve enerji verir, bunun sonucunda Nadi’ler açılır. Düzenli olarak yapılırsa Hatha yoganın yolu size kendiliğinden açılacaktır..
Pranayama Hatha yogada çok önemlidir çünkü kişinin nefes almayı öğrenmesine yardımcı olur. Kişi nefesine hakim olmayı öğrenirse, zihne hakim olmak çok daha kolay hale gelir. Nefes egzersizi, bedeniniz ve zihniniz boyunca yaşam gücü, çağıran prana akışını düzenlemenize yardımcı olur..
Nefes kontrolünde Ustalaşmak için, pranayama’ya geçmek için bu ilk adımı uygulayın:
1. Düz bir yüzeye sırt üstü uzanarak başlayın. Rahatlayın ve nefesinizi takip etmeye başlayın.
2. Bir elinizi göğsünüze diğerini karnınıza koyun.
3. Karın üzerindeki el yukarı kalkacak, ancak göğsünüzdeki el sabit kalacak şekilde derin nefes alarak karın nefesi alıştırması yapın. Karnındaki el aşağı inecek, ancak göğüsteki el hareketsiz kalacak şekilde nefes verin. Bu egzersizi en az 5 – 10 kez tekrarlayın..
4. Şimdi göğüs nefes egzersizi için, göğsünüzdeki el yukarı kalkacak, ancak göbekteki el sabit kalacak şekilde nefes alın. Göğsünüzdeki el aşağı inecek ve karnınızdaki el hareketsiz kalacak şekilde nefes verin. Aynı işlemi en az 5 – 10 kez yapın..
Bu egzersizi göğüs ve karın egzersizi arasında dönüşümlü olarak on dakika boyunca yapın. Bu alıştırmayı iyice ustalaşana kadar her gün yapmaya devam edin. Bu egzersizi günde en az iki veya üç kez yaparak çok daha iyi olursunuz. Bu, nefes kontrolü egzersizinin en temelidir ve bundan böyle sonraki adımlara geçmeden önce bunu yapmak önemlidir..
Hatha Yogada Temel Asanalar:
1. Dağ Duruşu / Tadasana:
2. Çocuk Pozu / Balasana:
3. Kobra Duruşu / Bhujangasana:
4. Savaşçı Duruşu / Veerabhadrasana:
5. Ağaç Duruşu / Vrikshasana:
6. Üçgen Poz / Trikonasana:
7. Ceset Duruşu / Shavasana:
Hatha Yoga’nın Faydaları:
Hatha yoganın birçok fiziksel ve terapötik faydası vardır. Başlıca fiziksel faydaları aşağıda listelenmiştir:
1. Hatha yoga kişinin bağışıklık sistemini güçlendirmesine yardımcı olabilir.
2. Vücuttaki kan dolaşımını iyileştirir.
3. Hatha yoga yapmak vücut duruşunu iyileştirebilir.
4. Düzenli uygulamada omurganın güçlendiğini de hissedebilirsiniz..
5. Sindirim sürecini iyileştirir ve ayrıca vücuttaki atıkların atılmasına yardımcı olur..
6. Sıkı omuz ve boyun, skolyoz ve geri çekilme gibi problemler Hatha yoga yaparak iyileştirilebilir..
7. Vücudun duruşunu iyileştirmeye yardımcı olur.
8. Diğer tüm yoga formları gibi, Hatha yoga da kişiyi daha esnek hale getirmeye yardımcı olur ve kas eklem hareketliliğine yardımcı olur..
9. Vücuttaki kolesterol ve kan şekerini düşürmeye yardımcı olur..
10. Kilo kaybını teşvik eder ve dayanıklılığı artırır.
11. Pranayama’yı vurguladığı için solunum bozukluklarını ve kalp rahatsızlıklarını iyileştirir..
12. Endokrin bezlerini harekete geçirir ve sırt ağrısını da giderir..
Hatha yoga yaparak elde edilebilecek zihinsel faydalar aşağıda listelenmiştir:
1. Bir kişinin vücudunun daha fazla farkında olmasını sağlar.
2. Ruhu özgürleştirir.
3. Hatha yoga yaparak zihin ve beden gevşer
4. Vücudun kronik stres kalıpları Hatha yoga yaparak rahatlar
5. Hatha yoga kas gerginliğini giderir ve dolayısıyla vücudu yeniler.
6. Bir kişinin konsantrasyonunu keskinleştirir ve kişinin dikkatini aklına koyduğu şeye odaklamasını sağlar..
Hatha yoganın ölümcül olabilen çeşitli hastalıkların semptomlarını hafiflettiği de söylenir. Bazıları kronik yorgunluk, diyabet, astım, artrit ve arteriosklerozdur. Hatha yoga yaparak yaşlılıkla ilgili belirli koşulların da kontrol edilebileceğine dair bir inanç var..
Hatha yoga, her yaş grubundan insana hitap edebilecek mükemmel fitness rutinlerinden biri olarak kabul edilebilir. Hatha yoga yaparak kolayca formda ve formda kalınabilir. Aynı zamanda koordinasyon dengesini geliştirir ve öz farkındalık duygusu yaratır. Çeşitli kasları esnetmesi ve tonlaması, iç organları uyarması ve fonksiyonlarını düzenlemesi faydalarından bazılarıdır. Hatha yogadaki stiller ya vücudun hizalanmasına odaklanmaya ya da vücut hareketlerini senkronize etmeye ve nefes kontrolüne odaklanabilir. Kişi Hatha yoga yapmaya başladığında, Samadhi adı verilen tam bir mutluluk ve zihinsel denge durumuna yaklaşır..