Hepimiz düzenli olarak yoga yapmanın sadece zihinsel sağlık için değil, aynı zamanda fiziksel sağlık ve endişeler açısından da faydaları hakkında yeterince şey duyduk. Yoganın kabızlık sorunlarına da yardımcı olabileceğini biliyor musunuz? Hareket etmede zorluk veya şiddetli mide ağrısı ve tahriş olması durumunda, kabızlık için yoga etkili bir şekilde rahatlama aramanın doğal bir yoludur..

Kabızlık, oradaki birçok insanın en yaygın sorunudur. Pelvik hastalıklar ve kanser gibi hastalıkla ilişkili yan etkiler, genellikle sonraki aşamalardan korkmamıza neden olur. Ancak bilmeniz gereken şey, kabızlığı gidermek ve hastalığın tekrar tekrar ortaya çıkmasını önlemek için doğal bir yöntem olarak yoga pozları yapmanın önemidir. Kabızlığı doğal olarak nasıl önleyebileceğiniz aşağıda açıklanmıştır!

Kabızlık İçin En İyi Yoga Asanaları

kabızlık nedir?

Kabızlık, yeterli su eksikliği nedeniyle bağırsakların sertleştiği bir sindirim bozukluğudur. Bu kuru atık kolonun duvarlarına yapışır ve geçmesi son derece zor olabilir. Sonuç, bağırsakların ağrılı bir şekilde çıkarılması, şişkinlik ve gaz, dış basınç nedeniyle çatlaklardır. Kabızlık dayanılmaz ağrı ve bağırsakları geçirme konusunda eksik hisler verebilir..

Kabızlık Neden Olur??

Kabızlık, bağırsakların düzgün hareketi için yeterli su eksikliğinden kaynaklanır. Kolon bazen sindirilen gıdadaki tüm suyu emer ve bu da dışkının sertleşmesine neden olur. Bu, rektumdaki kasların bağırsakları dışarı itmesini son derece zorlaştırır ve dış kuvvete ihtiyaç duyabilir. Kabızlığın birincil faktörleri şunlardır: (1)

  • Diyet lifi eksikliği
  • Abur cubur
  • Alkol
  • Yetersiz sıvı içeriği
  • Dehidrasyon, uygun su alımının olmaması, düzenli seyahatler, hamilelik, yaşlılık gibi yaşam tarzı endişeleri
  • İlaç ve diyabet, inme gibi tıbbi faktörler
  • Yaş faktörleri
  • Stres
  • Egzersiz eksikliği
  • Bağırsak hareketlerini geri tutmak

Kabızlık Belirtileri?

Kabızlığın başlıca belirtileri şunlardır (2)

  • Zayıf bağırsak hareketleri
  • rektum ağrı
  • Sertleştirilmiş tabureler
  • Haftada 3’ten az dışkı
  • Anal bölgede bir tıkanıklık hissetmek
  • Dışkıyı geçmekte zorlanma ve zorluk
  • Kanama ve anal fissürler

Yoga Pozları Kabızlığı Gidermeye Nasıl Yardımcı Olur??

Yoganın eski uygulaması sizi kabızlık semptomlarından hafifletebilir ve aynı zamanda durumu önleyebilir. Çalışmalar, kabızlık ve irritabl bağırsak sendromu (IBS) olanların, mevcut durumları için yoga ile etkili bir şekilde tedavi edilebileceğini kanıtlamıştır.3). Yoga kabızlığa iyi gelir, sindirim sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur ve iyi kan dolaşımını destekler. Pürüzsüz bağırsak hareketlerini uyarır ve rektumdaki tıkanıklıkları azaltır. Üzerinde çalışan merkezi yön, stres ve kaygıdır. Yoga pozları stresi azaltarak vücuttaki kabızlık olasılığını azaltabilir. Asanaların esneme ve kıvrımları mide bölgesine masaj yaparak atık maddeleri vücuttan dışarı atar ve kabızlığı giderir..

Yogayı hayatınıza sokmak birçok hastalığı önler. Bu yoga egzersizlerini günde birkaç dakika uygulayabilir ve seyrek görülen bağırsak hareketlerini iyileştirebilirsiniz..

Kabızlık İçin En İyi Yoga Asanaları:

Aşağıdaki yoga duruşlarını düzenli olarak uygularsanız, seyrek görülen bağırsak hareketleri normalleşecektir. (4, 5) Bunlar kabızlığı tedavi ettiği kanıtlanmış yoga pozlarıdır..

1. Rüzgarı Azaltan Poz Veya Pavanmukta Asana:

Bu yogik duruş, midedeki kirli havanın atılmasına yardımcı olur. Bu asana ile şişkinlik ve gazdan kurtulabilirsiniz. Ayrıca akciğer fonksiyonunu iyileştirir. Diz ağrısı veya omurga ağrısı çekiyorsanız, bu asana bunlardan kurtulmanıza da yardımcı olur. Ancak hamileyseniz bu asanayı denememelisiniz..

Nasıl yapılır:

  • Sırt üstü yatmanız ve bacaklarınızı uzatmanız gerekir..
  • Sol dizinizi bükün ve iki elinizle sıkıca tutun, dizinizi karnınıza doğru bastırın.
  • Sağ bacak düz kalmalıdır.
  • Aynısını sağ dizinizle ve ardından her iki dizinizle tekrarlayın..
  • Bu üçü bir set yapar.
  • Her seti üç kez tekrarlayın.
  • Nefes normal olmalı.
  • Bu mideyi temiz tutar ve kabızlığı hafifletmeye yardımcı olur..

Bu Poz Kabızlıktan Kurtulmaya Nasıl Yardımcı Olur??

Bu poz, vücudun içinde sıkışan rüzgarı dışarı iter. Bağırsak hareketlerini uyarır ve pelvik bölgeyi güçlendirir. Sindirimi iyileştirir ve kabızlığı gidermek için en iyi yoga asanalarından biridir..

Önlemler

  • Hamileyseniz bu yogayı yapmayın.

2. Vajra Asana:

Bu, kabızlığı tedavi etmek için en kolay ve yine de süper etkili asanalardan biridir. Adamanet pozu olarak da bilinen bu poz, sindirim organlarını güçlendirmeye büyük ölçüde yardımcı olur ve fayda sağlar..

Nasıl yapılır:

  • Her iki dizinizi de bükmeniz ve kalçalarınızın sadece topukların üzerinde duracağı bir pozisyonda oturmanız gerekir..
  • Avuç içlerinizi dizlerinizin üzerine koyun.
  • Başınızı ve sırtınızı dik ve düz bir pozisyonda tutun, bunları sertleştirmeden.

Bu Poz Kabızlıktan Kurtulmaya Nasıl Yardımcı Olur??

Bu asana kabızlığı önler, sindirim gücünü arttırır, hazımsızlığı önler, baldır, diz ve uyluğu güçlendirir. Kabızlığı önlemenin yanı sıra bel ve boyun ağrısı çekenler için de uygundur. Ayrıca öfkeyi kontrol etmeye yardımcı olur. Bu nedenle, eğer asabi bir insansanız veya endişe ve stresten muzdaripseniz, o zaman bu asana sizin için iyi çalışıyor..

Önlemler:

  • Şiddetli romatizma ve artritten muzdaripseniz, bu asanayı denememelisiniz..

3. Pulluk Pozu OrHalasana:

Halasana veya Saban pozu genellikle ileri düzey Yoga uygulayıcıları için önerilir. Bu asana yapmak çok kolay değil, ancak bir kez elde edildiğinde, bu yoga kabızlıktan kurtulmak için mükemmel bir araç olabilir..

Nasıl yapılır:

  • Sırt üstü yatın ve kollarınızı avuçlarınız aşağı bakacak şekilde yanınıza koyun
  • Bacaklarınızı yerden kaldırmak için karın bölgenizi soluyun ve kaldırın
  • 90 derecelik bir açıyla koruyun ve yavaşça 180 dereceye kadar hareket edin
  • Ayak parmaklarınızın yere değmesine izin verin.
  • Boyun bölgesini zorlamamak için nazikçe ve yavaşça yapın.
  • Pozisyonu serbest bırakın

Bu Poz Kabızlıktan Kurtulmaya Nasıl Yardımcı Olur??

Bu poz, sindirim sistemindeki bağırsak hareketlerini uyarabilir. Karın kaslarına masaj yapabilir ve gazı serbest bırakabilir. Ayrıca stres ve yorgunluktan kurtulma sağlayabilir.

Önlemler:

  • Şiddetli sırt veya boyun yaralanması, tiroid büyümesi veya kalp rahatsızlığınız varsa Halasana yapmamanız önerilir..

4. Balasana veya Çocuk Pozu:

Balasana, Çocuğun dinlenme pozu olarak bilinir. Adını, bir fetüsün bir annenin rahminde dinlenme biçiminden alır. Balasana vücuttaki stresi serbest bırakabilir ve ayrıca kabızlığı uzak tutabilir..

Nasıl yapılır:

  • Kalçalarınız tabanlarda olacak şekilde yere diz çökün
  • Yavaşça öne eğilin ve kollarınızı avuçlarınız aşağı bakacak şekilde uzatın.
  • Normal nefes alırken pozisyonda kalın
  • Vücudu kollardan uzağa doğru uzatın
  • Pozisyonu koruyun ve tekrarlayın

Bu Poz Kabızlıktan Kurtulmaya Nasıl Yardımcı Olur??

Bu poz iç organlara masaj yapabilir ve doğru bağırsak hareketlerini teşvik edebilir. Karın kaslarındaki gerilimi azaltabilir ve sıkışan rüzgarı dışarı itebilir..

Önlemler:

  • Şiddetli bir diz yaralanmasından muzdaripseniz, bu asanayı uygulamadan önce önceden tavsiye almanız önerilir..

5. SuptaMatsyendarasana:

Bu asana aynı zamanda Sırtüstü büküm veya Yatan büküm olarak da adlandırılır. Omurga bölgesini güçlendirir ve sindirim sistemi üzerinde de çalışır. Çoğumuz bu asana hakkında bilgi sahibi olmasak da, huzursuz bağırsak hareketlerini etkili bir şekilde tedavi etmek hem kolay hem de faydalıdır..

Nasıl yapılır:

  • sırt üstü yat.
  • Sol bacağınızı katlayın ve sağ bacağınızın üzerine getirin.
  • Sol kolunuzu uzatın ve sağ kolunuzu sol bacağınızın üzerine koyun
  • Boyun pozisyonunuz sol bacağınızın tersi yönünde olmalıdır.
  • Bacak pozisyonlarını değiştirerek asanayı tekrarlayın.

Bu Poz Kabızlıktan Kurtulmaya Nasıl Yardımcı Olur??

Bu poz, atıkları ortadan kaldırarak vücudunuzu detoksifiye edebilir. Karın kaslarını büker ve sindirimi artırır. Bu, kabızlığı azaltmak için en iyi esnek yogalardan biridir..

Önlemler:

  • Bu pozu uygularken herhangi bir acı hissetmemelisiniz. Herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, lütfen doğru duruşu kontrol edin. Ayrıca, sırt veya kalça ameliyatı geçirdiyseniz bu asana üzerinde çalışmayın..

6. BadhaKonasana:

BadhaKonasana veya Cobbler pozu, kabızlık için harika faydaları olan basit bir Yoga asanasıdır. Hareketler çırpınan bir kelebeğin hareketlerine benzediği için buna Kelebek pozu da denir..

Nasıl yapılır:

  • Dik bir pozisyonda yere düz oturun
  • Pelvik bölgenize dokunmak için topuklarınızı öne getirin
  • Kollarınızla ayaklara dokunun ve bu pozisyonu koruyun

Bu Poz Kabızlıktan Kurtulmaya Nasıl Yardımcı Olur??

Bu asana pelvik bölgeyi güçlendirebilir ve sindirim sistemini geliştirebilir. Böbreğin iyi çalışmasına ve düzgün bağırsak hareketine yardımcı olmasına yardımcı olabilir. Aynı zamanda stres ve yorgunluğu gidermek için harika bir duruştur. Ayrıca, bu hamilelik döneminde kabızlık için en iyi yogadır..

Önlemler:

  • Siyatik sorununuz varsa, bir yastığa oturmanız ve bu pozu izlemeniz önerilir..

7. ArdhaMatsyendrasana:

Bu poz aynı zamanda yarım spinal büküm olarak da adlandırılır. Bu, Sırtüstü bükülmeye benzer, ancak yalnızca yarım bir bükülme içerir ve bu nedenle adı. Bu, kabızlık için en iyi yoga pozlarından biridir..

Nasıl yapılır:

  • Yere otur
  • Sol bacağınızı yavaşça katlayın ve sağ bacağın üzerine yerleştirin.
  • Boyun da dahil olmak üzere omurganızı ters yöne çevirin
  • Sağ elinizi sol bacağınıza ve sol elinizi yere koyun
  • Bacakları değiştirerek asanayı tekrarlayın.

Bu Poz Kabızlıktan Kurtulmaya Nasıl Yardımcı Olur??

Bu asana karın kaslarını çalıştırır ve sindirim sistemindeki atık maddeleri iter. Daha iyi sindirime yardımcı olmak için sindirim enzimlerinin üretimini arttırır. Bağırsak hareketlerinin düzgün olmasına yardımcı olur ve kabızlığı önler..

Önlemler:

  • Omurilik sorunları ve ağrıları olanların bu yogayı yapmamaları tavsiye edilir..

8. Tavus Kuşu Pozu:

tavus kuşu duruşu

Mayurasana olarak da bilinen bu poz, tavus kuşu duruşuna benzer. Zor ve gerçekleştirmesi zor olmasına rağmen, vücut esnekliğine yardımcı olur ve bağırsak sendromlarını ve endişelerini tedavi etmek için harikalar yaratır..

Nasıl yapılır:

  • Bir yoga matının üzerine diz çökün ve dizlerinizi daha geniş yerleştirin
  • Ellerinizi nazikçe önünüze yere koyun
  • Parmakların gövdeye, arka tarafa baktığından emin olun.
  • Dirsekleri bükün ve karın tarafına sokun
  • Şimdi bacakları birbiri ardına yavaşça uzatın ve vücudu düz bir çizgi haline getirin.
  • Bacakları yavaş yavaş yukarı kaldırın
  • Vücudu yere paralel tutun
  • En az 30 saniye basılı tutun

Bu Poz Kabızlıktan Kurtulmaya Nasıl Yardımcı Olur??

Bu esnek yoga asana, bağırsak problemlerini tedavi etmede harikalara yardımcı olur. Sağlıklı bir sindirim sistemi ve kanalı ile sonuçlanır ve sıvı akışını serbest bırakır..

Önlemler:

  • Bilek, omuz ve dirsekte herhangi bir yaralanma veya ameliyat durumunda bu asana uygulamasından kaçınılmalıdır..

9. Dhanurasana:

Dhanurasana

Yay pozu olarak da bilinen popüler Dhanurasana, bağırsak hareketlerini kolaylaştırmak ve gaz bağırsak sorunlarını tedavi etmek için harikalar yaratan eski bir tekniktir..

Nasıl yapılır

  • Düz bir şekilde yere yatın, karnınıza
  • Dizlerinizi yavaş yavaş bükün
  • Kolların arkasına ulaşın
  • ayak bileklerini kapat
  • Şimdi, yavaş yavaş ve yavaşça, göğsünüzü yerden kaldırın.
  • Uylukları ve üst gövdeyi yerden kaldırın
  • Birkaç saniye basılı tutun ve bırakın.

Bu Poz Kabızlıktan Kurtulmaya Nasıl Yardımcı Olur??

Yay pozu, vücudumuzun bağırsak bölgesi çevresinde kolay esnekliğe yardımcı olmak için harikalar yaratır. Ayrıca, şişkinlik ve gaz sorunlarının yanı sıra kalın bağırsak sorunları için de harikalar yaratır..

Önlemler:

Fıtık ve kalp rahatsızlığı olanlar bu yoga pozunu yapmadan önce tıp pratisyenlerinden tavsiye almalıdır..

Yoga, çeşitli bedensel ve zihinsel kaygılardan kurtulmak için eski bir teknik olmuştur. Kabızlık için yoga hakkındaki bu rehber, bağırsak hareketlerini rahatlatmak ve kolaylaştırmak için oldukça faydalı olduğunu kanıtlamıştır. Şişkinlik, gaz ve basur gibi ilgili konular da pozlar yapılarak dolaylı olarak ele alınabilir. Ayrıca, genel sağlık ve zihin rahatlaması ve stres veya kaygıdan kurtulma iyi bir sonuçtur. En iyi sonuçlar için bunları sağlıklı ve dengeli yiyeceklerle düzenli olarak uygulayın..

Bağırsak sendromu ve kabızlık için asana yaptırmadan önce sağlık uzmanınıza ve doktorunuza danışmanızı şiddetle tavsiye ederiz. Hastalığı tedavi etmek için popüler doğal tedavilerin yanı sıra kişisel öneriler ve kontroller önerilir..

SSS

1. Yürümek Kabızlığa Yardımcı Olur mu??

Basit ve uzun yürüyüşler kesinlikle kabızlığa yardımcı olabilir. Sindirim sisteminin etkili bir şekilde çalışmasına ve iyi bağırsak hareketleri için baskı yapmasına yardımcı olabilirler..

2. Kabızlık Endişeleri Sırasında Alınabilecek En İyi Yiyecekler Nelerdir??

Doğal beslenme ve lif içeriği yüksek besinler kabız olduğunda uygundur. Meyve, sebze, kepekli tahıllar gibi yiyecekler tavsiye edilir. Çilek, şeftali, erik, kuru üzümün faydalı olduğu kanıtlanmıştır..

3. Kabızlık Sorunu için Yoga Pozlarını Düzenli Olarak ve Her Gün Yapabilir miyim??

Yoga, doğal olarak stres ve kabızlık ağrısından kurtulmaya yardımcı olur. En iyi etkileri ve faydaları elde etmeye yardımcı olmak için bunları düzenli olarak uygulayabilirsiniz..