Hepimiz kedileri severiz ve onları sevimli buluruz. Ama Cat’ten ilham alan bir yoga asana olduğunu biliyor muydunuz? Evet! Marjariasana veya Bidalasana (Kedi pozu yoga), vücudunuza etkili bir kedi esnemesi vererek çok faydalı ve tatmin edici olabilir..
Sanskritçe’de kedi olarak Marjari, duruş olarak Asana anlamına gelen Mar-jar-ee-ahh-Sana olarak telaffuz edilir. Artık kedilerin bile yogik yollarla bize ilham verebileceğini bildiğimize göre, bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu makaleyi inceleyelim..
Marjariasana veya Bidalasana nedir?
Bu yoga pozunun anlamı adında yatıyor. Sanskritçe kelimelerden türetilen Marjari, Kedi anlamına gelir ve yoga, duruş anlamına gelir, bu yüzden bu poza kedi esnemesi de denir. Bidal, kedi anlamına gelen Sanskritçe bir kelimedir ve asana duruştur.
Omurganın Marjariasana’daki eş merkezli ve eksantrik hareketi, omurilik sıvısı dolaşımını iyileştirir, omurganızı esnek ve elastik hale getirir, bu asana, omurgasını germek isteyenler için mükemmel seçeneklerden biri yapar..
Ek olarak, Kedi pozu, omurganızdaki gerilimi serbest bırakarak omurgalılarınıza uygun hareketlilik sağlar. Ayrıca iç organları düzenleyerek sindirim sisteminizin çalışmasına yardımcı olur..
Kedi Pose Yoga (Marjariasana veya Bidalasana) Faydaları:
Yoganın vücudumuza faydalarından bahsettik. Size aşağıdaki gibi Cat poz yoga avantajlarını sunuyoruz:
- Marjariasana veya bidalasana (kedi duruşu) sırt kaslarınızı esneterek ve uzatarak size ekstra esneklik sağlar..
- Kedi duruşu, omurilik sıvısının doğru dolaşımını düzenleyerek daha iyi hareket kabiliyeti elde etmenize yardımcı olur ve size omurganızın daha sağlam bir versiyonunu verir..
- Marjariasana veya bidalasana, sindirim organlarına masaj yaparak vücudunuzdaki atıkların daha iyi çalışmasına ve atılmasına yardımcı olur..
- Kedi pozu verirken kasların ve omurgalıların gerilmesi, kan dolaşımının iyileşmesine neden olur..
- Bu pozu yapmak kan akışını, daha iyi solunumu ve omurganın gerilmesini artırır, bu da omurganızı sertlikten kurtararak daha uzun büyümenize yardımcı olabilir..
- Cat pozunda yer alan ritmik nefes alma ve kalıplar serisi ruh halinizi yükselterek rahat bir zihne sahip olmanıza yardımcı olur..
- Marjariasana veya bidalasana, omurgalılarınızı stabilize etmenize ve esnetmenize yardımcı olarak daha iyi bir duruş sağlar..
- Omuzlarınızın hareketliliği ve kollarınızın göğüs kafesine bağlanması kürek kemiğine bağlıdır. Bu kedi pozu, kürek kemiği üzerinde muazzam bir etki yaratarak gelecekteki herhangi bir omuz yaralanmasını önler..
- Marjariasana’yı (Kedi pozu yoga) düzenli olarak uygulamak, omurganızı esnetecek, karın ve çekirdek kaslarınızı kasacak, bu da karın yağını azaltarak tonlanmış karın kasları ile sonuçlanacaktır..
- Kedi pozu, esnekliği ve hareketliliği artırarak ağrıyan bel kaslarınızı rahatlatabilir..
Cat Pose (Marjariasana/Bidalasana) için başlangıç kılavuzu:
Marjariasana veya bisalasana yaparken özellikle yeni başlıyorsanız aklınızda bulundurmanız gereken bilgiler şunlardır:
- Cat pozu yoga yapmak nispeten basit olsa da, sırtınızın üst kısmını yuvarlamakta zorlanıyorsanız bir arkadaşınızdan veya eğitmeninizden yardım alabilirsiniz..
- Bu kedi pozunu yapmadan önce hazırlık pozları vererek kaslarınızı yeterince esnetmeniz her zaman daha iyidir..
- Yiyeceklerin sindirilmesi için bu yoga asanasını uygulamadan dört ila altı saat önce yiyecek tüketin..
- Sabahın erken saatlerinde veya akşamları mideniz boşken yoga yapabilirsiniz..
- Yogada herhangi bir asana gerçekleştirirken midenizi ve bağırsaklarınızı temiz ve boş tutmak gereklidir..
Kedi Poz Yogası Yapma Adımları (Marjariasana):
Marjariasana veya Bidalasana pozunu uygularken izlemeniz gereken adımların listesi:
- Elleriniz ve bacaklarınızın yardımıyla dört ayak üzerinde durarak bir masa oluşturun.
- Avuç içlerinizi yere bakacak şekilde yerleştirin ve kollar omuzlarınızın hemen altında yere dik olmalıdır..
- Dizleriniz arasında kalça genişliğinde bir boşluk bırakın ve dümdüz karşıya bakın.
- Nefes alırken başınızı geriye doğru eğerken çenenizi kaldırın.
- Kuyruk kemiğinizi kaldırın ve göbeğinizi aşağı doğru itin ve kalçalarınızı sıkıştırarak vücudunuzda bir karıncalanma hissi yaratın.
- Pozu tutarken uzun ve derin nefesler alın.
- Nefes verirken çenenizi göğsünüze indirirken sırtınızı kamburlaştırırken kalçalarınızı gevşetin. Bu iki hareketin birleşimi bu asananın ayrılmaz bir parçasıdır..
- Kendinizi birkaç saniye bu konumda tutun ve ardından ilk masa üstü pozuna geri dönün..
- Durmadan önce, yaklaşık beş ila altı kez hareket ve karşı hareket gerçekleştirin..
Kedi Duruşu Yogası (Marjariasana/Bidalasana) Yaparken Alınacak Önlemler:
Yoga son derece faydalı olsa da, Marjariasana’yı gerçekleştirmeden önce aşağıdaki önlemi almak gereklidir. Onlar:
- Özellikle sırt veya boyun problemleriniz varsa, kedi pozu vermeden önce bir doktora danışmak en iyisidir..
- Boyun ve sırt sorunlarınız olduğunda doktorunuzdan onay alsanız bile bu pozu bir yoga eğitmeni eşliğinde yapın..
- Belirli bir kafa travması yaşıyorsanız, başınızı gövdenizle aynı hizada tutun..
- Kaslarınızı aşırı zorlamayın, bu vücut ağrılarına neden olabilir.
- Hamileyseniz kedi pozu yapmaktan kaçınmak daha iyidir..
- Kendinizi sınırlarınızın ötesine zorlamayın.
Hepimiz insanların gelişmiş bir tür olduğunu hissediyoruz, ancak etrafımızdaki şeyler bize gizemli yollardan ilham veriyor. Bir kedi pozu veya Marjariasana (Bidalasana), güzel şeyler yapabilen kedilerden ilham alan o esneme hareketlerinden biridir. Bu asananın hareketlerinin ve kurumun yorumu, bir kediyi izleyen gözlemci bir yogi tarafından yapılmıştır. Bu makalenin size nasıl yardımcı olduğunu bize bildirmeyi unutmayın!
Sorumluluk Reddi: Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tavsiye yerine geçmez. Özellikle önceden var olan herhangi bir sağlık sorununuz varsa, yeni bir şeye başlamadan önce bir eğitmene danışın..
SSS:
1. Marjariasana yoganın hazırlık ve takip pozları nelerdir??
Cevap: Herhangi bir yoga asanası yapmak, vücudunuzun kasların gerilmesine yardımcı olacak bazı başlangıç hazırlıklarına ihtiyaç duyar. Vücudunuz rahatladıktan sonra diğer pozları takip edebilirsiniz. Balasana ve Garudasana kedi pozu için hazırlık pozları iken Bitilasana bir takip pozu olabilir..
2. Kedi pozunu her gün yapabilir miyiz??
Cevap: Yogada tamamen yeniyseniz, yavaş başlayın ve ardından kedi pozunu gerçekleştirme hızınızı ve sayısını artırın. Yoga pratiği, bunları mümkün olduğunca düzenli olarak yaparsanız faydalı olabilir..
3. Yoga, esneme hareketlerinden farklı mıdır??
Cevap: Vücudunuzun gerilmesi, yoga pratiğinin bir parçasıdır. Ancak esneme hareketlerinden farklı olarak yoga, size uzun süreli sonuçlar veren yaşam tarzı değişiklikleri yapmanıza yardımcı olan bir zihin ve beden kombinasyonudur. Bu nedenle vakit kaybetmeden yogayı rutininize ekleyin ve faydalarından yararlanın..