Yoga’nın size kilo vermekten daha fazlasını sağlayacağını kim tahmin edebilirdi ki? Genellikle yoga yapmak için yaygın bir fikir, trendin ritmini takip etmek ve biraz gevşeklik dökülmesine izin vermektir. Ancak, yogayı ciddiye alırsanız ve tutkuluysanız, sağlıklı bir vücut için, aksi takdirde ancak kimyasal haplar ve ilaçlarla mümkün olabilecek çeşitli sonuçları kısa sürede ortaya çıkaracaksınız. Ama yine de sabah erken yoga yapmayı seçerek kendinize yardım edebilecekken neden dışarıdan yardım alasınız ki?.

Bu yüzden, sizi krauncasana adı verilen bir yoga duruşuyla tanıştırmaya ve bundan elde edebileceğiniz faydaları ortaya çıkarmaya karar verdik..

krauncasana

Krauncasana Nasıl Yapılır??

Krauncasana balıkçıl pozu olarak da bilinir ve aslında her gün sabahınızın birkaç dakikasını alacak ve size çok daha fazlasını sunan en kolay egzersiz yoga pozlarından biridir. Yoga, temel olarak, adım adım nefes alma ile birlikte yığılmış küçük, yavaş tempolu hareketlerden oluşur. Bu yoganın ilk şartı, egzersizin başlaması için rahat bir yoga matı olacaktır..

  1. Dizlerinizin üzerine oturun, kalçanız topuklarınızın üst kısmı üzerinde dururken ayak parmağınız yere eşit şekilde dokunur..
  2. Ayak parmaklarınız yere bastırılmalı ve kollarınızı yerin iki yanına koyun, avuç içi aşağı.
  3. Egzersiz başladığında, bükülmüş bir diziniz üzerinde kendinizi dengelemeniz gerekir, bu nedenle başlangıçta biraz yardım almanız her zaman daha iyidir. Bükülmüş dizin altına bir battaniye veya bir yastık çok iyi gelecektir. Sonunda minderi çıkarın ve pratik yapın.
  4. Bir bacağınızı açın, örneğin sola, yere koyun, ayak parmaklarınız yukarı kıvrılacak şekilde uzanın. Bu sırada vücut ağırlığı diğer bacağınıza eşit olarak dağıtılmalıdır..
  5. Şimdi ellerinizi kullanarak ayak parmağınıza bir kıskaç yaparak bacağınızı düz bir şekilde kaldırın ve göğsünüze mümkün olduğunca yaklaştırın. Pozisyonu kilitleyin ve şimdi bacağınızı indirene kadar nefes alıp tutabilirsiniz..
  6. Nefesini tut ve diğerine devam et.

Yeni Başlayanlar için Heron Pozu:

Yeni başlayan biriyseniz, dikkat etmeniz gereken bazı şeyler var..

1) Öyle olabilir ki bacakları düzeltemeyebilirsiniz. Bu durumda dizinizi hafifçe bükün. Yavaşça ayağınızı bırakın ve baldırı veya ayak bileğini tutun. Bu, bacaklarınızı düz tutmak için biraz esneklik sağlayabilir..

2) Bacağınızı düzeltmeye çalışmadan önce tabanın etrafına bir kayış da yerleştirebilirsiniz. Kayışınızı mümkün olduğunca yakın tuttuğunuzdan emin olun..

Krauncasana’nın Faydaları:

  • Alt bedeniniz için, kaslar veya eklem etrafındaki herhangi bir gerginliği gidermenize yardımcı olan harika bir esneme egzersizidir. Kas genellikle sert, ara sıra baldır ağrılarına ve uyluk çekmelerine neden olabilir. Bu yoga ile kas sertliğinizi kolayca aşabilir ve onları daha esnek hale getirebilirsiniz..
  • Alt bedeninizi sıkılaştırmak, beş dakikalık bir Krauncasana’nın ardından ağız kavganızın uyluk ve kalça kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacağı bu Yoga’nın bir başka faydasıdır..
  • Uzattığınız uzvunuzu göğsünüze doğru çekerken, başta omuzlarınız ve üst göğsünüz olmak üzere göğüs bölgesinde hafif bir çekme ve çekiş hissedersiniz. Bu, kalbin hissettiği baskıdır ve bu nedenle Krauncasana, hafif bir baskı durumu ile kalbinizin sağlıklı çalışmasını sağlayabilir..
  • Bu egzersiz sırasında alt gövdeye uygulanan germe ve çekme, kaslarınızı daha iyi bir fayda sağlamak için germenize yardımcı olur ve sonunda normal boyunuza birkaç kilo eklemenize yardımcı olur. Bu kilo almak için iyi bir yoldur. Ancak, sonuçlar hızlı görünmüyor ve sabır bu kapıyı açmanın anahtarı olacak..
  • Nefesinizi tutup bacağınızı kendinize yaklaştırdığınızda, bağırsağınız otomatik olarak emecek ve karın bölgesine kan akışına neden olacaktır. Bu nedenle Heron poz yoga, güçlü çalışan ve kaliteli sonuçlar veren sağlıklı karın ile de ilişkilendirilmiştir..

Önlemler ve Kontrendikasyonlar:

Bunlara dikkat et.

  1. Herhangi bir ayak bileği veya diz yaralanmanız varsa, bir uzman rehberliği olmadan bu yogaya kalkışmayın..
  2. Biraz karmaşık olduğu için, uygulamaya başlamadan önce daima bir uzman el ve tavsiye alın..

Kontrendikasyonlar:

  1. Adet döngüsündeyken yoga yapmaktan kaçının.

Heron poz yoga, vücuda önemli ölçüde fayda sağlamayı amaçlayan bir yogadır. Vücudun hamstringlerini ve baldırlarını doğrudan çalıştırmaya yardımcı olur. Ancak, herhangi bir noktada herhangi bir zorlukla karşılaşırsanız, onu uygulamaktan kaçının. İlk bakışta kolay gibi görünse de öyle değil! Başlamadan önce uzman rehberliği alın.