Om ilahi enerjiyi sembolize eder. Yoga Om yaparak, kişi dünya ile birliği deneyimlemek için titreşimlerini yükseltebilir. Om, yaratma, koruma ve kurtuluş olmak üzere 3 önemli özelliğe sahiptir. Mantrayı doğru bir şekilde zikrettiğinizde, titreşimlerimizi 432 Hz frekansına yükseltir, bu da tam olarak bizi çevreleyen her şeyin frekansıdır. Om, ana-doğa ve aynı zamanda ilahi olanla birliği deneyimlememize yardımcı olur. Om Yoga ile başlayan ve biten herhangi bir yoga dersini görmüş olmalısınız..

Om Yoga Asanaları ve Faydaları

Bunun nedeni, uygulama zamanımızı hayatımızın geri kalanından ayırmamıza izin vermesi ve aynı zamanda içsel benliğimizin farkında olduğumuz ve onunla ilgilendiğimiz kutsal bir zaman olarak işaretlemesidir. Bu asanada, Om Yoga’nın bazı asanalarını ve aynısını nasıl uygulayabileceğimizi keşfedeceğiz..

Om Yoga Asanaları ve Faydaları:

En iyi 9 Om Yoga Asana’ya bakalım.

1. Ters Savaşçı Pozu:

Ters Savaşçı om yoga Pose

Bu, çok fazla konsantrasyon gerektiren son derece güçlü bir ayakta duruştur. Bu zorlu poz, çok sayıda çoklu görev gerektirir. Bu asanayı yapmak, kendi benliğinizle savaşmak gibidir, ancak aynı şekilde ustalaşmak da aynı derecede ödüllendiricidir..

Adımlar:

  • Ters savaşçı pozunu yapmak için ayağa kalkın.
  • Ardından sağ bacağınızı arkaya doğru.
  • Sol dizinizi yaklaşık 90 derece bükün ve sol kolunuzu pazı üzerinde sallayın.
  • Sağ kolunuzu kaldırın ve ellerinizi sıkın.
  • Aşağıya bakın ve omuzlarınızı ve göğsünüzü açık tutun.

Faydalar:

  • Bu asana beli, kolları ve bacakları güçlendirir ve tonlandırır.
  • Dayanıklılığı arttırır ve vücudu stabilize eder.
  • Hareketsiz bir işi olanlar için en iyi asanalardan biri. Bu asana, omurgayı yeniler ve metabolizmayı uyarır..
  • Omuzdaki stresi azaltır ve donmuş omzu rahatlatır..

2. Tahta:

Plank om yoga

Dandasana olarak da bilinen bu asana düz ve yere paraleldir ve ayak parmakları, avuç içi ve dirsekler tarafından dik açı oluşturur. Bu asana, vücudumuzun destek sistemine, yani omurgaya adanmıştır. İşte aynı şeyi nasıl yapabilirsiniz.

Adımlar:

  • Plank yoga pozu için, karnınızın üzerinde olmanız ve ağırlığınız yere paralel olması gereken ellerinizde vücudunuzu yukarı doğru itmeniz gerekir..
  • Sırtınızı ve kalçanızı düz tutun. Mümkün olduğu kadar uzun süre saklayın. Bu sana hayatta daha fazla güç verecek.

Faydalar:

  • Kolları ve bacakları çok güçlü yapar.
  • Omuz, kol ve sırt kaslarınızı güçlendirir..
  • Çekirdek kaslarınızı da güçlendirir ve güçlendirir.
  • Bu, gelişmiş ters çevirme ve kol dengeleme pozları için harika bir ısınma pozudur..

3. Oturan Büküm:

Oturmuş Twist om yoga

Ardhamatsyendrasana veya yarım spinal büküm pozu olarak da bilinir. Vakrasana da denir. Hatha yogadaki 12 temel pozdan biridir..

Adımlar:

  • Oturarak büküm için bacaklarınızı uzatarak oturmanız gerekir..
  • Sağ dizinizi bükün ve sağ ayak bileğinizi sol uyluğunuzun üzerinden geçirin.
  • Sağ uyluğuna uzan ve avucunu yere koy.
  • Gerginliği artırmak veya azaltmak için avuç içini yerleştirmenin birçok yolu vardır..
  • Pozu 30 saniye basılı tutun ve derin nefes alın.
  • Sağ eli nefes verin ve gevşetin, ardından omurgayı ve son olarak boynu düzeltin.

Faydalar:

  • Bu, ağır bir akşam yemeğinden sonra sahip olabileceğiniz uyuşukluk hissinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır..
  • Bu asana, omurganın esnekliğini arttırır ve işleyişini iyileştirir..
  • Omurlar da dahil olmak üzere sırt kaslarının sertliğini azaltır..
  • Safra ve adrenalin gibi temel hormonların salgılanmasını düzenler..
  • Kanı temizler ve kan dolaşımını iyileştirir..

4. Deve Duruşu:

Yogada Deve Pozu

Sanskritçe’de Ustrasana olarak bilinen bu asana, orta seviye bir geriye doğru bükülmedir. Kalp çakrasını açar ve ayrıca gücü ve esnekliği artırır. Ancak, bu asana geri büküm içerdiğinden, gözetim altında yapılması tavsiye edilir..

Adımlar:

  • Deve pozu için önce diz çökün. Belini düz tut.
  • Şimdi geriye doğru eğilin ve ellerinizin ayaklarınıza dokunmasına izin verin..
  • Parmak uçlarınız ayak tabanlarınızda olmalıdır. Elin de geri gelmeli.
  • Birkaç saniye derin nefes alın ve bu pozu birkaç kez yapın..

Faydalar:

  • Bu asana sindirimi iyileştirir ve tüm iç organlara iyi bir masaj sağlar..
  • Omuzlarımızı ve sırt kaslarımızı güçlendirir..
  • Göğsümüzü açar ve ayrıca sırttaki ağrıyı da hafifletir..
  • Duruşu iyileştirir ve böylece yüksekliği artırmaya yardımcı olur..
  • Ayrıca adet rahatsızlıklarında önemli ölçüde rahatlama sağlar..

5. Oturarak Meditasyon:

Yogada Oturarak Meditasyon

Bu meditasyon aynı zamanda Om meditasyonu veya Om Yoga olarak da bilinir. Ses ve nefesin harika bir birleşimi. Bu, zihin, beden ve ruhun birliğini içeren kapsamlı bir mantradır..

Adımlar:

  • Bunun için önce rahat bir yer bulmanız gerekiyor. Otur ve ellerini dizlerinin üzerine koy.
  • Gözlerini kapat ve derin nefes al.
  • Rahatlayın ve kendinizi sakinleştirin.
  • Birkaç kez Om’u söyleyin.
  • İstenmeyen düşünceleri ortadan kaldırın ve keyfinize bakın. Vücudunuzun ötesine geçin.

Faydalar:

  • Om meditasyonu bedeni huzur, sükunet, dinginlik ve dinginlik ile doldurur..
  • Sizi doğaya ve aynı zamanda ilahi benliğinize yaklaştırır..
  • Om meditasyonu son derece güçlüdür ve kendi içinde iyileştirici güce sahiptir..
  • Yaratıcılığınızı artırır.
  • Vücudu detoksifiye eder ve ayrıca ortamı ve çevreyi arındırır..
  • Fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirir.
  • Konsantrasyonunuzu geliştirir.

6. Savaşana:

savaşana

Tıpkı bir ceset gibi, kendinizi serbest bırakmanız ve bırakmanız gerekir. Gerçekten kolay gibi görünse de, bedeninizi ve zihninizi tamamen gevşetmeniz ve hiçbir düşüncenin sizi rahatsız etmesine izin vermemeniz gerektiğinden, en zorlarından biridir. Bu asana genellikle herhangi bir egzersiz seansının sonunda uygulanır..

Adımlar:

  • Savasana yapmak için ayaklarınız birbirinden ayrı olacak şekilde yere yatın..
  • Nefes alın ve tüm vücudunuzu gerin.
  • Bunu yaptıktan sonra, tüm kaslarınızı nefes alıp verin. Parmaklarını oynatarak yavaşça geri gel.
  • Şimdi dizlerinizi göğsünüze getirin ve kollarınızı etrafına sarın. Sıkın ve yuvarlamaya çalışın.

Faydalar:

  • Bu asana bedeni meditatif bir duruma sokar..
  • Vücudu rahatlatır ve sakinleştirir.
  • Konsantrasyonu artırır ve kaygıyı azaltır.
  • Bu asana mükemmel yapılırsa kan basıncını kontrol edebilir.
  • Enerjiyi artırır ve üretkenliği artırır.

7. Karga Duruşu:

karga duruşu

Yogasana’da ileri bir pozdur ve en zorlarından biridir. Bu asana, kendinizi hafif ve neşeli hissetmenizi sağlar ve güven ve mutluluk hissi uyandırır..

Adımlar:

  • Kurbağa pozunda oturun ve öne doğru eğin. Dizlerinizin de öne eğildiğinden emin olun.
  • Ellerinizi yerde ve parmaklarınızı geniş tutun.
  • İleriye bakın ve bir ayağınızı yerden kaldırın.
  • Kollarınızı düzeltin ve ardından sırtınızı kaldırın. Şimdi iki bacağınızı da yukarı kaldırın. Mümkün olduğu kadar bu pozisyonda kalın ve aşağı inin. Oldukça zorlayıcı olduğu için bu pozu yapmadan önce ısındığınızdan emin olun..

Faydalar:

  • Bu asana uygulayarak kolların ve bileklerin gücü artar..
  • Üst sırt gerilir ve omurga tonlanır.
  • Bu asanayı düzenli olarak yaparak denge ve odaklanma gelişir..
  • Karın organları güçlendirilir ve sindirimi artırır.
  • Uyluklar güçlenir ve kasık bölgesi açılır.
  • Genel olarak gücünüz ve güveniniz önemli ölçüde iyileşir.

8. Omuz Duruşu:

omuz duruşu

Tüm asanaların anası olarak bilinen bu ters çevirme pozu, diğer tüm ters çevirme pozlarının temelidir ve daha karmaşık ters çevirmeler yapabilmek için kişinin bunda ustalaşması gerekir..

Adımlar:

  • Düz sırt üstü uzanarak başlayın.
  • Kollarınızı yanda tutarken bacaklarınızı 90 derece kaldırın.
  • Tek bir hızlı hareketle ve ellerinizin desteğini alarak bacaklarınızı, kalçalarınızı ve göğsünüzü kaldırın..
  • 90 derecelik bir açı yapmak için elinizle destekleyin.
  • Olabildiğince tutun ve normal nefes alın.
  • Serbest bırakmak için önce ellerinizi aşağı indirin ve sonra yavaşça sırtınızı aşağı indirin..

Faydalar:

Omuz askısı yapmak kolay olmasa da, kesinlikle birçok faydası vardır. Aşağıdakiler bunlardan bazılarıdır:

  • Soğuk algınlığı ile savaşır.
  • Kabızlığı azaltır.
  • Kalbinizi ve solunum sisteminizi güçlendirir.
  • Bunu uygulamaya devam ettikçe esnekliğiniz ve gücünüz artacaktır..

9. Dua Mudra:

Dua Mudrası

Bu mudra, Anjali mudra olarak da bilinir. Bu mudranın güzelliği ayakta ya da uzanmış haldedir. Ayrıca gözleriniz kapalı rahat bir yerde oturabilirsiniz..

Adımlar:

  • Avuç içlerinizi bir araya getirin.
  • Dirsekleriniz yan yana olmalı.
  • Nasıl nefes aldığınızın farkında olun.
  • Bu pozisyon sevgi, şefkat ve cömertlik gibi çeşitli duygulara odaklanmanızı sağlayacaktır..

Faydalar:

  • Sağ ve sol avuç içi bir araya getirilerek beynimizin sağ ve sol yarım küreleri birbirine bağlanır ve böylece kişi ilahi olana bağlı hisseder.
  • Bu mudra, başkalarına saygı duyma duygusunu aşılar.
  • Aynı zamanda kaygı ve stres için doğal bir çaredir.
  • Bu, meditatif duruma girmek isteyen biri için çok önemlidir.
  • Bu mudra, mantık ve sezginin yanı sıra hassasiyet ve gücü dengelemeye yardımcı olur..

Bu nedenle, Om basit mantrasının gücünü hafife almayın. Bu Om Yoga, çok basit gibi görünse de çok güçlüdür ve kişinin ruhsal yükselişi için mutlaka bir uygulamadır. Yoga Om’u uygulamadan kişi doğayla ve ilahi olanla birliği deneyimleyemez. Om zikretmek için ne zamandan itibaren pratik yapmaya başlıyorsun? Aşağıdaki yorumlarda deneyiminizi bizimle paylaşın, böylece diğerleri bile aynı şeyi yapmaya motive olur..

Sıkça Sorulan Sorular & Yanıtlar:

S1. Om sembolü ne anlama geliyor??

Cevap: Om veya Aum, evrenin sesi olarak bilinen kutsal bir mantradır. Om sembolü bu kutsal mantranın görsel sembolüdür ve arkasında derin bir anlam saklıdır. Herhangi bir açıklaması birçok Hindu metninde, duasında ve daha fazlasında bulunan en önemli manevi sembollerden biridir..

S2. Om söylerken nasıl nefes alıyorsunuz??

Cevap: Tamamen ve tamamen nefes verin. Şimdi derin bir nefes alın. Şimdi nefesiniz bitene kadar yavaşça Om mantrasını söylemeye başlayın. Çok fazla çekmeyin. Sadece rahat olduğun kadar zikret. Om’un uzunluğu, uygulama ile yavaş yavaş ve kademeli olarak artırılabilir..

S3. Om ve Yoga arasındaki ilişki nedir??

Cevap: Om ve Yoga birbirinden ayrılamaz. Om’un basit sesinin arkasında çok derin bir anlam vardır. Om, titreşimleri yükseltir ve kişinin doğayla bir olmasına yardımcı olur. Om’u söyleyerek kişi, Yoga’nın özü olan zihin, beden ve ruhun birliğini deneyimleyebilir. Om genellikle herhangi bir yoga seansından önce ve sonra üç kez söylenir..

S4. Om’u sessizce söyleyebilir miyiz?

Cevap: Evet, Om sessizce zikredilebilir. Bunu yapmak için tam ve derin nefes alın. Şimdi nefesinize konsantre olurken, herhangi bir ses çıkarmadan veya dudaklarınızı ve dilinizi hareket ettirmeden mantrayı zihninizde söylemeye başlayın. Bunu üç kez tekrarlayın. Yakında ilahinin kaybolduğunu fark edeceksiniz ve vücudunuza yayılan daha derin bir iç huzuru ve sakinliği deneyimleyeceksiniz..

S5. Om zikretmek tehlikeli olabilir mi?

Cevap: Om çok güçlü bir mantradır ve bu nedenle daha derin bir içsel arınma için uygulanmalıdır. Bu mantranın huzurlu ve temiz bir yerde, genellikle açık havada uygulanması çok önemlidir. Mekan hijyenik değilse veya zihinsel durumunuz mantradan akan enerjileri kabul etmeye uygun değilse, baş dönmesi ve rahatsız hissetme olasılığınız yüksektir..