Prasarita Padottanasana veya geniş bacaklı öne eğilme asana veya yoga duruşu, tüm zamanların en etkili ve karmaşık yoga duruşlarından biridir. Bu yoga egzersizi bacaklar, kasıklar ve ayrıca alt sırt için iyidir. Prasarita padottanasana, çağlardan beri birçok insan tarafından uygulanmaktadır ve bir dizi zararlı hastalık üzerinde olumlu etkileri vardır..
Kadınlar kadar erkekler için de uygundur ve her sabah uygulanmalıdır. Bu yarı ters asana veya yoga duruşu, çoğunlukla depresyon veya güvensizlik sorunlarıyla uğraşan kişilere önerilir. Kişilik geliştirme kursuna devam eden kişilerin de bu asanayı günde iki kez yapmaları önerilir..
Bu özel duruşun bir şekilde zihin ve beden arasındaki bağlantıyı kurduğu ve uygulayıcının konsantrasyon yeteneğini geliştirdiği düşünülmektedir. Bu özel asanada, ayaklar ve baş yerde tutulurken, vücudun geri kalanı kalçalar ve sırt kasları tarafından desteklenir. Bir diğer etkili yoga duruşu olan Sirsasana da bu duruştan sonra gelir ve bu, Sirsasana’ya atlamadan önce iyi bir ısınma ya da en iyi başlangıç olarak kabul edilir..
Bu tersine çevrilmiş yoga duruşu sayesinde, hamstring ve alt sırt kasları gerilir ve güçlendirilir. Bu asanayı doğru bir şekilde uygulamak, vücudu etkili bir şekilde soğutacak ve vücuda estetik özellikler kazandıracaktır. Prasarita Padottanasana’nın uygun şekilde uygulanması zihni serinletecek ve dinlenme ve dinginlik hissi verecektir..
Prasarita Padottanasana Nasıl Yapılır:
İlk önce, elleriniz belinize yaslanmış halde durmanız gerekecek. Gerekirse, bu ters yoga duruşunu gerçekleştirmeden önce biraz esneme yapın. Şimdi, nefes alırken bacakları birbirinden ayırın. Şimdi, nefes verin ve omurgayı gerin ve kalçaları öne getirin..
İkinci adım, ellerinizi serbest bırakmanızı ve yalnızca parmak uçlarınızla yere dokunarak yere koymanızı ister. Kısa bir boyunuz varsa, düz zemin yerine dokunmak için tuğlaları kullanabilirsiniz. Eller omuz genişliğinde açık olmalıdır.
Şimdi bacakları uzatın ve göğsünüzü yavaşça kaldırın. Sırtınızı sert tutarak yukarı bakmaya çalışın. Gövdenizi desteklemek için dirseklerinizi bükerek başınızı yere indirin. Başın tepesini yere yaslayın ve elinizi ayaklarınızla birlikte yerleştirmeye çalışın. Bu duruşu 30-40 saniye koruyun. Kollara fazla baskı uygulamayın. Bacaklara mümkün olduğunca fazla baskı yapmaya çalışın.
Şimdi başınızı kaldırarak ve dirseklerinizi ve kollarınızı düzelterek yavaşça yukarı çıkın. Yeni başlayan biriyseniz, kollarınız şimdiye kadar ağrır.
Faydalar:
Bu yoga egzersizinin tonlarca faydası vardır. En iyi faydalardan bazıları aşağıda tartışılmaktadır.
- İlk olarak, bu ters yoga duruşu depresyonu azaltacak ve güven seviyenizi artıracaktır..
- İkincisi, bu duruşla sinir sistemi gençleşir, kalp ve akciğerler elektriklenir. Tansiyon sorunu yaşayan kişiler, kan şekerini etkili bir şekilde düşüreceği için bu yoga egzersizini çok faydalı bulacaktır..
- Prasarita Padottanasana ayrıca karın kaslarını uyumlu hale getirir ve ayrıca aşırı stresten kaynaklanan baş ağrılarını hafifletir..
- Bu yoga egzersizi ile ilişkili çok fazla esneme olduğundan, geniş bacaklı öne eğilme yoga duruşu, bel ağrısını başarılı bir şekilde azaltacaktır..