Sırt ağrısı, modern dünyada en yaygın olarak yaşanan sorunlardan biridir. Hareketsiz yaşam tarzları, kötü duruşlar ve egzersiz eksikliği bu acı verici duruma katkıda bulunur. Sırt ağrısı için Yoga’ya güvenmek, sorunu kökten gidermenin etkili ve doğal yollarından biri olarak kabul edilir. Yoga, kasları germeye ve güçlendirmeye yardımcı olur. Bazı asanalar ayrıca akut dönemden anında rahatlama sağlayarak ağrı kesicilere olan bağımlılığınızı azaltır. Sırt ağrısının ana nedenlerini ve bunun tedavisinde Yoga asanalarının rolünü öğrenelim..

Sırt Ağrısı İçin Yoga Asanaları

Sırt Ağrısının Nedenleri:

  • Kötü duruş
  • Faset Omuz bölgesinde, boyunda ve sırtın üst kısmında eklem ağrısı
  • Kas hasarı
  • kırbaç
  • Kas dengesizliği
  • Yırtılmış veya hasarlı omurilik diskleri

Sırt Ağrısı İçin En İyi Yoga Pozları:

Yoga asanaları kasları iyi esneten ve destekleyen tekniklerle yapılır. Bazı pozlar ise şöyle;

1. Yarım Spinal Büküm:

Bu, sırt ağrısı için basit yoga egzersizlerinden biridir:

  • Önce eğilip ayaklarınızın üzerine oturmanız ve ardından ayakların sağ taraflarına oturmanız gerekir..
  • Omurga düzken sol bacak sağdan yukarı kaldırılır.
  • Daha sonra kollarınızı iki yana sallamanız ve nefes verirken sağ kolunuzu sol dizinizin dışına aktarmanız gerekir..
  • Vücudunuzu olabildiğince sola yakın değiştirmelisiniz..

2. İnek Duruşu:

Bu, sırt ağrısını hafifletmek için en etkili Yoga pozisyonlarından biridir..

  • İnek pozunda veya bitilasana’da, kedi pozu için yaptığınıza benzer bir yerden başlarsınız, ancak germe açısının karşısında olacaksınız, böylece kalçalarınız ve sternum yükselirken karnınızı küçülteceksiniz..
  • Örneğin, omurganız aşağı seker, başınızı kaldırın ve nefes alın..
  • En gerçek gerginliğe ulaşmak için bu ve kedi pozu arasında ileri geri geçiş yapın.

2. Adho-Mukha Svanasana:

Sırt Ağrısı İçin Yoga

Üst sırt gerdirme yoga pozisyonlarında ustalaşmak için aşağıdaki adımları izleyin.

  • Nefes alın ve alçaltın veya kalçalarınızı yere bırakın ve vücudunuzun sarkmasını sağlayın; Vücudunuz sadece avuç içlerinizde ve ayak parmaklarınızda gevşer.
  • Bu yoga pozu Urdhva-mukha Svanasana veya yokuş yukarı köpek pozu olarak adlandırılır. Birkaç saniye bu pozisyonda durun ve ardından nefes vererek aşağı doğru köpek pozuna geri dönün..
  • Üç veya beş kez tekrar edin ve ardından nefes alarak aşağı doğru köpek pozundan ayakta durma pozisyonuna geri dönün..

3. Bacak Yükselir:

Bacak yükselmeleri, sırt ağrısı için başka bir basit Yoga hareketidir..

  • Düz bir şekilde sırt üstü uzanmanız ve ardından bir bacağınızı yukarı ve sonra mümkün olduğunca başınıza yakın bir yere sıçramanız gerekecektir.
  • Bu düzensiz bacaklarla yapılabilir. Buradaki amaç, yapılırken üst sırtınızı basit bir şekilde kurtarmaktır..

4. Oturmuş Adaçayı Büküm:

  • Bu bükülme, üst sırtın yanı sıra tüm omurgayı da yeniler..
  • Sandalyenin arkası sağınızda olacak şekilde yana doğru kavisli oturma pozisyonuna atlayın; sandalyenin kenarlarını ellerinizle kavrayın.
  • Nefes alırken, omurganızı ve başınızı yukarı doğru uzatın veya uzatın. Nefes verirken gövdenizi kıvırın ve sağa doğru ilerleyin..
  • Aşama 2 ve 3’ü tekrarlayın, yavaş yavaş rahatlık seviyenize sarın ve ardından dört ila altı nefes için bükümde durun.
  • Sol tarafta 1’den 4’e kadar olan Adımları Tekrar Edin.

Sırt Ağrısı Yoga Pozları İçin İzlenecek Ek İpuçları:

Güvenli ve rahat bir Yoga deneyimi için şu ipuçlarını izleyin:

  • Yemeğiniz ve Yoga arasında daima 2 saatlik bir boşluk bıraktığınızdan emin olun..
  • Asla doğrudan yerde performans göstermeyin. Yoga matı kullanın.
  • Huzurlu bir Yoga seansı için ortamın sessiz olmasını sağlayın
  • Uzatmaları aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Vücudunuzun sınırlamalarına saygı gösterin.
  • Tüm endişelerinizin üstesinden gelmek ve kendinizi motive etmek için “yavaş ama emin adımlarla” inanın

Bunlar, sırt ağrısı için en etkili Yoga asanalarından bazılarıdır. Bu egzersizlerin sırt ağrısı ile birlikte birçok problem üzerinde çalıştığı kanıtlanmıştır. Kaslarınızı uyarır ve işlevlerini aktive ederler. Düzenli uygulama vücudunuzun esnekliğini artırabilir ve yaralanma veya travma olasılığını azaltabilir. Ayrıca omurganızı güçlendirir ve harika bir denge sunarlar. Önünüzde ağrısız bir yaşam sürmek istiyorsanız, programa bağlı kalın ve disiplinli kalın!