Supta Virasana veya uzanmış kahraman gül pozu, aslında Sanskritçe bir kelimeden kaynaklanan popüler bir yoga asanasıdır; burada ‘Supta’ ‘yatar’ ve ‘asana’ ‘duruş veya pozisyon’ anlamına gelir. Bu yoga duruşunda, üst vücut sırt yere yaslanacak şekilde arkaya yaslanır. Kollar da yere konur ve avuç içi tavana bakar..
Bu, zihni ve bedeni rahatlatmak için de etkili bir yoga egzersizidir. Ayrıca uygulayıcıyı bir takım kas ağrılarından kurtarır ve sinir sistemine iyi gelir. Bu ara duruş popülerdir ve çağlardan beri uygulanmaktadır..
Birçok insan bu duruşta ustalaşmayı zor buluyor. Ancak doğru yapılırsa, şimdiye kadar yaptığınız en kolay ve etkili yoga egzersizlerinden biri olacaktır. Ancak yeni başlayan birinin bu muhteşem yoga duruşunu gerçekleştirirken bazı önlemler alması gerekecektir. Bu yoga duruşu hem yeni başlayanlar hem de düzenli uygulayıcılar için uygundur. Bu ara yoga pozunun düzenli olarak uygulanması kasıklarınız, uyluklarınız vb. için faydalı olacaktır..
Supta Virasana Nasıl Yapılır:
Aşağıdakiler, sputa virasana yoga duruşunu gerçekleştirmenin açık ara en iyi sürecidir..
Her zaman aklınızda bulundurmanız gereken bir şey, doğru nefes almaktır. Yeterince nefes alıp vermek, bu yoga egzersizinin olumlu etkilerini ikiye katlayacaktır..
1. İlk olarak, nefes verirken gövdenizi yavaşça yere indirin. Bunu yapmak için geriye yaslanmak için ellerinizi kullanın ve ardından dirseklerinizi ve önkollarınızı kullanın. Dirsekleriniz gövdenizin ağırlığını alırken, kuyruk kemiğini esneterek belinizi ve kalçanızı serbest bırakmalısınız. Bu, eti kuyruk kemiğine doğru yaymak anlamına gelir. Duruşunu gerçekleştirirken bir yoga matı kullanılması tavsiye edilir..
2. Şimdi ön kaburgalarınızı yavaşça aşağı itmek için ellerinizi kullanın. Kasıklarınızı göbeğe doğru hafifçe kaldırın. Bu işlem sayesinde alt sırtınız gerilecek ve otomatik olarak yere doğru eğilecektir. Bu aynı zamanda supta virasana’yı gerçekleştirmek için size uygun desteği sağlayacaktır. Şimdi, ellerinizi yavaşça yere koyun ve yanlardan 45 derecelik bir açıyla tutun. Ayrıca avuç içlerinizi yukarıda tutun.
3. Şimdi uyluk kemiklerini kalça yuvalarına bırakmanız gerekecek. Dizlerinizi yerden biraz kaldırabilir ve bir battaniye veya küçük bir tabure üzerinde tutabilirseniz tüm bu duruşu daha etkili bulacaksınız. Kalça ve belin üzerindeki baskıyı önlemek için dizlerinizi kalçalarınızdan uzak tutun..
4. Ellerinizi kullanın ve gövdenizi (virasana) kaldırmaya çalışın. Bunu yaptınız ve şimdi yavaşça bu duruştan çıkıp orijinal oturma pozisyonunuza geri dönebilirsiniz..
5. Bu duruşu en az 30 saniye koruyun. Günden güne süreyi artırmaya başlayın ve 300 saniye veya 5 dakikaya ulaştığınızda, o gün kendinizi bir kazanan olarak kabul edin..
Faydalar:
Bu yoga egzersizinde çok fazla esneme olduğu için karın, ayak bilekleri, uyluklar ve dizleri de etkili bir şekilde gerecektir..
İkincisi, uzanmış kahraman duruşu kemerleri güçlendirecek ve yorgun bacaklardaki ağrıyı ortadan kaldıracaktır..
Bu özel duruşun adet ağrısı için faydalı olduğu ve daha iyi sindirimi desteklediği kanıtlanmıştır..