Bugünlerde kendimizi genellikle yorgun, stresli, isteksiz ve yokuş aşağı hissediyoruz ve böyle hissetmenin birçok farklı nedeni var. Hayatın karmaşası bize çok zarar verdi ve teknoloji hepimiz için hayatı kolaylaştırmada büyük rol oynamış olsa da, insanlar olarak zihnimize, bedenimize ve ruhumuza saygı göstermede hala uzun bir yol kat etmemiz gerekiyor..
Çevremizdeki teknolojinin bizim için her şeyi yapacağını kabul ediyoruz. Sabah kahvesinden geç uykuya kadar hemen her şeyi bizim için yapan bir makine ya da cihaz var. Bağımlılık oyunun adıdır ve makineler, cihazlar ve modern uygulamalar olmadan soyulmuş veya çıplak hissetme eğilimindeyiz. Varlığımızın en önemli kısmını, sağlığımızı ve esenliğimizi görmezden gelme eğilimimizin nedeni bağımlılıktır..
Bu nedenle uzmanlar, koşmak, koşmak, demir pompalamak veya formda kalmak için bir saatiniz olmasa bile vücut esnekliği ve hareketi için en az bir mil yürüdüğünüzden emin olun diyor. Bu, bize saldıran bir dizi rahatsızlığa sahip olabileceğimiz için yerleşik yaşam tarzlarından uzak durmamızı sağlayacaktır. Mutlu, sağlıklı ve müreffeh olmanızı istiyoruz. Ancak, bunun için, sizin tarafınızdan da biraz yapmanız gerekir..
Spor salonuna gitmenin veya demir pompalamanın patronu değilseniz, kendinizi buna zorlamanızı istemeyiz. Yoganın antik sanatı ve bilimi size birden fazla şekilde yardımcı olabilir. Bugün sizinle Tadasana yoga ve size nasıl yardımcı olabileceği hakkında ayrıntılı olarak konuşmak istiyoruz, bu yüzden lütfen okumaya devam edin ve aynı konuda bilgili olun.
Tadasana Yoga veya Dağ Duruşu:
Tadasana, tüm yoga pozları arasında en temel pozlardan biridir. Tadasana, dağ pozu veya Samasthiti olarak da bilinir. Yeni başlayanlar bu pozu çok kolaylıkla gerçekleştirebilir. Çoğu yoga eğitmeni ve fitness merkezi genellikle önce bu yogasana’yı öğretmeyi tercih eder. Bu aynı zamanda diğer bazı asanaların temelidir. Yoganın soyuna bağlı olarak, bu asana biraz değişebilir. Bu nedenle, aşağıda Tadasana yoganın en temel şekli verilmiştir. Tadasana ayakta dururken yapılır.
Tadasana Yoga Nasıl Yapılır Adımları, Faydaları, Değişiklikleri, Önlemleri ve İpuçları:
Tadasana Yoga Adımları veya Dağ Poz Adımları:
Aşağıda tadasana yoga veya dağ pozu veya samasthiti için adım adım talimat verdik..
- Ayaklarınız yere değecek şekilde düz durarak başlayın ve topuklarınızı hafifçe ayırın. Ancak ayak başparmağınızın tabanının birbirine değdiğinden emin olun..
- Şimdi ağırlığınızı her bir ayağınıza eşit olarak dağıtın. Bu, ayak parmaklarınızı açarak ve kaldırarak elde edilebilir. Ağırlığın her iki bacağa eşit dağıldığını hissedene ve tamamen dengeli hissedene kadar bunu yapmaya devam edin..
- Karnınızı sertleştirmeden uyluk kaslarınızı sıkı tutun.
- Şimdi ayak bileklerinizin içini hafifçe kaldırın, böylece ayaklarınız kavisliymiş gibi görünecek.
- Uyluklarınızın üst kısmını çevirin ve aynı anda kuyruk kemiğinizi esnetirken pelvik kaslarınızı göbeğinize doğru kaldırın..
- Zihinsel olarak hayali bir enerji hattı kullanarak kasıklarınızı iç uyluklarınıza ve gövdenize bağlamaya çalışın. Bu, gerdiğinizde dengenizi korumanıza yardımcı olur..
- Omuz bıçaklarınızı genişletin ve onları sırtınıza doğru bükün. Omuz bıçaklarınızı gergin tutun ve yavaşça geri bırakın. Bunu yaparken kaburgalarınızı öne doğru itmeyin..
- Göğüs kemiğinizi kaldırın ve kollarınızı gövdenizin arkasına getirin.
- Bu pozisyondayken, başınızın merkezi pelvisinizin merkezi ile aynı hizada olmalıdır. Çene yere paralel olmalıdır. Boğazını ve gözlerini yumuşak tut.
- Mümkün olduğunca kolay nefes alarak 30 saniye bu pozisyonda kalın. Bakiyenizi daha uzun süre tutabilirseniz, bir dakika veya daha fazla uzatın.
Tadasana veya Dağ Pozunun Faydaları:
Fiziksel Faydaları:
- Tadasana, uylukları, dizleri ve ayak bileklerini güçlendirmeyi amaçlar..
- Karın ve kalçaların sıkılaşmasına yardımcı olur..
- İyi bir duruş geliştirmeye yardımcı olur.
- Aynı zamanda kişinin zihnini temizlemeye yardımcı olur ve sinir sistemini sakinleştirir, böylece konsantrasyonu iyileştirir ve uyanıklığı artırır..
- Poz, vücudun alt kısmını ve ayrıca yük taşıyan eklemleri güçlendirmeye yardımcı olur..
Terapötik Faydaları:
- Tadasana siyatik tedavisinde yardımcı olabilir.
- Düztabanlık problemlerini azaltmaya yardımcı olur.
Tadasana Yoga veya Dağ Pose için Değişiklikler:
- Pozunuzun hizasını kontrol etmek isterseniz, topuklar, sakrum ve kürek kemikleriniz duvara değecek şekilde bir duvara yaslanabilirsiniz. Saçınızın arkasının duvara değmemesine dikkat edin..
- Dengede durmakta zorlanıyorsanız, orta ve ikinci parmağınız öne bakacak şekilde ayaklarınızı birkaç santim genişletebilirsiniz..
- Pozu daha da zorlaştırmak için kollarınızı yukarı doğru uzatın. Kollarınızı yere dik tutun. Birbirlerine paralel olmalı ve avuç içleri içe dönük olmalıdır. Pozu daha da derinleştirmek için parmaklarınızı birbirine geçirin ve gövdenin önüne doğru uzatın..
Tadasana Yoga veya Dağ Duruşu İçin Önlemler:
1. Baş ağrısı, uykusuzluk ve düşük tansiyon gibi sorunlarınız varsa bu asanayı yapmamalısınız..
2. Bu aynı zamanda dengeyi etkileyen tıbbi durumları olan kişiler için de uygun değildir..
Hazırlık ve Takip Pozları:
Tadasana için hazırlık pozları adho mukha svanasana ve uttanasana’dır..
Çoğu asana Tadasana tarafından takip edilebilir. Tadasana’nın devamı olarak neredeyse her ayakta pozu yapabilirsiniz..
Sizin İçin Daha Fazla Uyarı:
Daha önce tartışıldığı gibi, tıbbi durumları olan insanlar tadasana yoga duruşunu hiç uygulamamalıdır. Ayrıca baş dönmesi veya sersemlik gibi bir sorununuz varsa aslında bundan uzak durmalısınız. Ayrıca yoga yaparken kendinizi sınırları aşmayın. Yoga duruşlarını uygularken vücudunuzun ve uzuvlarınızın gevşemiş olması çok önemlidir. Aksi takdirde tüm seans boşa gider. İleri yogayı ciddiye almadan önce bir doktora görünmeniz ve danışmanız da önemlidir çünkü o size tüm sorunlarınızı ve nelerden kaçınmanız gerektiğini anlatabilecek en iyi kişidir. Yoga vücut için önemlidir ama onu yanlış şekilde veya yanlış koşullarda uygulamak sizin için birçok olumsuz etkiye sahip olabilir..
Yeni Başlayanlar İçin İpuçları:
Bu pozu yaparken dengenizi geliştirmek için, 3 ila 5 inç arasında herhangi bir yerde ayaklarınız birkaç santim arayla durabilirsiniz..
Tadasana Yoga veya Dağ Pozunda Varyasyonlar:
Tadasana’nın nasıl yapılacağına dair birçok modifikasyon ve varyasyon olabilir ve modifikasyonlarla ilgili detayları zaten sunduğumuz gibi, şimdi bazı varyasyonlara da bakalım..
1. Her şeyden önce, tadasana pozunun tamamen dengeleme ile ilgili olduğunu bilmek önemlidir ve bu mükemmel dengeyi elde etmek biraz zaman alabilir. Vücudunuzun hizası da bu durumda çok önemlidir ve bunun için sizin için işleri kolaylaştırmak için duvar dengeleme kısmını denemeniz gerekir..
2. Tadasana faydalarının çoğunu elde etmek için onu doğru şekilde uygulamalısınız. Şimdi bu, ilk günden itibaren bir uzman olmanız gerektiği anlamına gelmez. Yapabileceğiniz şey, başlangıçta kalça mesafesinde durabilir ve ardından vücudunuzda bir denge kurmaya başladığınızda bacaklarınızı yakınlaştırarak başlayabilir..
3. Hamile bayanlar için tadasana’nın elde edebileceğiniz pek çok faydası vardır, ancak daha önce bir doktora göründüğünüzden ve ardından uyguladığınızdan emin olun. Vücudunuzun ağırlığı artık daha fazla olduğundan ve göbek kısmından dolayı dengesizlik olduğu için denge sorunları yaşamanız çok normaldir. Sizin için rahat olana kadar bacaklarınızı açabilirsiniz, ancak bu süre zarfında mükemmel pozu elde etmek için nit yolculuk yaptığınızdan emin olun..
4. Tüm seansı daha da zorlaştırmak istiyorsanız, bu duruşu uygularken gözlerinizi kapatabilirsiniz ve kısa sürede tadasana’yı mükemmel bir şekilde nasıl yapacağınızı anlayabileceksiniz..
Tadasana Yoga İçin İpuçları Alın:
- Kusursuz bir hizalama ayarlamak için en iyi ipucu, vücudun hemen alt kısmından çalışmak ve sonra yukarı çıkmaktır. Bu, ayak parmaklarınızdan başlamanız ve ardından ayak bilekleri ve ardından baldırlar, uyluklar, bel ve ardından vücudun üst kısmı boyunca hareket etmeniz gerektiği anlamına gelir..
- Kilonuzu ve vücudunuzu iyi bir şekilde tutmak ve dengeyi bulmak için öne eğilerek ve sonra geriye doğru bükerek ve ardından sağa ve sola hareket ederek kendinizi yeniden hizalayabilirsiniz. Bu, ayaklarınızın arasındaki dengenin merkezini bulmanıza da yardımcı olur..
- İlk pozisyona geri döndükten sonra pozu her tutmaya başladığınızda hizalamayı deneyin ve düzeltin..