Yaşam tarzlarının hareketsiz hale gelmesiyle, birçok insan sert vücutlardan muzdariptir. Egzersiz eksikliği ve fiziksel hareketsizlik eklem hareketlerini çok zorlaştırır. Kollar, bilekler, ayak bilekleri, dizler ve omuzlar gibi bölgeler ağrır ve hayatınızı çok rahatsız eder. Bu sorunlarla başa çıkmanın en iyi yolu, çalışmanıza geri dönmektir. Yoga, özellikle ağrıyan eklemler için, vücudu bir dizi rahatsızlıktan kurtardığı kanıtlanmış bazı asanalara sahiptir. Bu pozlar arasında Talasana veya ölçek pozu, eklemleri güçlendirmeye yardımcı olabilir ve ayrıca kaslarınızı tonlandırabilir. Bu makaleler, Talasana’nın faydalarını ve bu pozu gerçekleştirme adımlarını anlamanıza yardımcı olur..
Tolasana Nedir??
Tolasana, adını ölçek anlamına gelen ‘Tola’dan alır. Bu asanada kişi terazi veya denge pozisyonunda oturur. Tolasana, bağdaş kurup oturmayı içeren Padmasana’nın bir uzantısıdır. Bu poz sadece kişi rahat bir şekilde Padamasana yapabildiğinde önerilir, aksi takdirde Tolasana duruşunu elde etmek oldukça zor olabilir..
Tolasana için Başlangıç İpuçları:
- Yukarıda bahsedildiği gibi Tolasana, ancak kişi Padmasana’yı rahat bir şekilde gerçekleştirebildiği zaman yapılmalıdır..
- Tolasana’da zorluk çekiyorsanız, önce Ardha Padmasana veya Half Lotus pozu ile başlayın..
- Tolasana pozisyonuna geçmek için kendinizi yavaşça yükseltin
Adım Adım Tolasana Nasıl Yapılır??
Tolasana’yı gerçekleştirmeden önce, yerde bağdaş kurarak oturma alıştırması yapılmalıdır. Eğer rahatsanız, asana gerçekleştirmek için şu adımları takip edebilirsiniz:
- Bacaklarınız Padmasana duruşunda olacak şekilde yere oturun
- Ellerinizi yere sıkıca bastırın
- Kollarınızı yavaşça harekete geçirin ve vücudunuzu kaldırın
- Vücudunuzun ağırlığını kollarınızla dengeleyin
- Bakışlarınız önünüzdeki nesneye sabitlenmeli
- 3 nefes tutun ve yavaşça orijinal konumuna geri dönün
Tolasana Pozunun Sağlığa Faydaları:
- Asana, kadınların her türlü adet probleminden kurtulmasına yardımcı olur ve hamile kadınlar için harika bir egzersizdir..
- Asana ayrıca vücuttaki herhangi bir tıbbi sorunu ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Tolasana uygulayarak herhangi bir hastalık yavaş yavaş ortadan kaldırılır.
- Asana ayrıca metabolizmaya yardımcı olur ve daha güçlü ve daha iyi bir diyete teşvik eder. Asana sizi acıktırır ve bu da daha çok yediğinizde vücudunuzdaki gücü artırır..
- Asana da vücudunuzdaki enerjiyi arttırır ve bu egzersizi tamamladıktan sonra çok rahatlamış ve huzurlu olacaksınız..
- Bu asana sırasında nefes almak, vücudunuzdaki kan akışına yardımcı olur, böylece yeni kan işlenir ve üretilirken size hastalıklarla savaşma yeteneği verir..
- Boyunuzdan memnun değilseniz, büyümede asananın da büyük bir rolü vardır..
- Yoga için olumsuz bir faktör yoktur, bu nedenle bu egzersizi günlük olarak tamamlamak yaşam tarzınızda gerekli bir faktör olmalıdır..
- Bu hayati bir nefes alma tekniğidir ve etkili bir şekilde kullanılırsa kişinin vücuduna çok yardımcı olabilir. Normal nefesler alın ve rahatlayın. Bir süre periyodik nefes aldıktan sonra, ciğerlerinizin hava ile dolması için derin bir nefes alın. Ardından burnunuzdan sert bir şekilde nefes verin. Hava vücudunuzda akarken, kanın düzgün dağılımını sağlar ve böylece her türlü rahatsızlığı giderir..
- Bu asana, stresten uzak bir ortam hissi ile günlük olarak takip edilirse depresyonu çok kolay iyileştirmeye yardımcı olur. Ancak, yoga nefesinin daha iyi yaşamamıza nasıl yardımcı olduğu konusunda sıklıkla bir soru ortaya çıkabilir ve bunun için bile bilimsel olarak kanıtlanmış mantıklı bir cevap vardır. Her derin hava solunması için taze oksijen akciğerlere girer ve yavaş yavaş tüm vücut hücrelerine yayılır. Daha sonra inhalasyonlar kan hücrelerinde oksijeni artırır ve daha fazla enerji üretilmesine yardımcı olur..
Tolasana’nın Önlemleri ve Kontrendikasyonları:
Tolasana’yı denemeden önce bazı önlemleri almanız gerekir:
- Kollarınızda veya bileklerinizde bir yaralanma varsa bu asanayı yapmayın. Bunu yapmak kırıklara ve kötüleşen koşullara neden olabilir.
- Sert diz ve ayak bileği eklemlerinden muzdaripseniz, bu pozdan uzak durun. Bu, kaslarınızı daha da zorlayabilir ve bağ yaralanmalarına neden olabilir..
- Uyluk ve kalçalardaki gergin kaslardan muzdarip insanlar bu pozu yapmakta çok zorlanabilirler. Bu durumda ondan kaçınmak en iyisidir.
Şimdi, yoga uygulayıcıları tarafından neden yoga pozunun önerildiğini anladığınızı umuyoruz. Yoga, vücut kaslarınızı gevşetmenize ve esneklik sunmanıza yardımcı olabilir. Tolasana, kaslarınızı ve eklemlerinizi güçlendirebilecek en iyi Yoga asanalarından biridir. Özellikle omuz kaslarınızda gerginlik varsa, bu sorunu çözmek için en iyi egzersizlerden biridir. Tolasana’da yer alan derin nefes alma teknikleri vücuda daha iyi oksijen sağlar ve bu da kaotik bir zihni sakinleştirir. Tolasana sadece fiziksel beden üzerinde çalışmakla kalmaz, aynı zamanda zihne de birçok terapötik fayda sağlar..