Camel’in “çöl gemisi” olarak da adlandırıldığını biliyor muydunuz? Evet! En zorlu koşullarda hayatta kalma içgüdüsü, bir deveyi bir yoga asanası için ilham kaynağı yapar. Bu pozun benzerliği bir deveye benzediğinden, bu yoga pozu genellikle Ustrasana veya Camel pozu olarak anılır..
Ustrasana, bu pozun nasıl gerçekleştirileceği ve sunduğu tüm faydalar hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu makaleyi gözden geçirelim..
Ustrasana nedir?
Ustra kelimesi Deve anlamına gelir ve Asana, Sanskritçe’den türetilen bir anlam olan poz anlamına gelir. Ustrasana, vücudun tüm ön kısmını esneten, çekirdek gücünüzü ve omuzlarınızın esnekliğini artıran bir geriye bükülme pozudur..
Esnekliğinize göre bu duruşun derinliğine çeşitlilik getirebilirsiniz. Bazı insanlar eğer ileri düzey uygulayıcılarsa eğilirken ayaklarına başlarıyla dokunabilirler..
Ustrasana’nın Faydaları:
Yoganın vücudumuz üzerindeki olumlu etkilerini hepimiz biliyoruz. Ustrasana’nın size sağladığı faydaların listesi:
- Deve pozunu düzenli olarak yapmak karın organlarını uyararak sindirim sağlığınızın korunmasına yardımcı olur..
- Bu pozu uygulamak sırt kaslarınızı güçlendirerek bel ağrınızı hafifletir..
- Bu pozdaki derin esneme, duruşunuzu önemli ölçüde iyileştiren sırtla ilgili sorunlara yardımcı olur..
- Adet döngüsü ile ilişkili kramplar, şişkinlik, ruh hali değişimleri ile başa çıkmaya yardımcı olur..
- Germe, uyluk, karın ve kol kaslarını uyararak istenmeyen kiloları verimli bir şekilde atmanıza yardımcı olur..
- Deve pozu kalça fleksörlerini esnetmeye yardımcı olur, kasların sağlığını korur ve size tonda kalçalar verir..
- Ustrasana, diyabet, spondilit, tiroid, bronşit, ses bozuklukları vb. sağlık sorunları üzerinde tedavi edici etkiler sağlar..
- Bu yoga pozu, kan dolaşımını artırarak ve kalp kaslarını gererek kan basıncını düşürmeye yardımcı olan kalp çakralarının kilidini açar..
- Deve pozu uygulamak, idrar yolu enfeksiyonlarından veya rahatsızlıklarından kurtulma sağlayan sağlıklı böbrek fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur..
Ustrasana için başlangıç kılavuzu:
Yeni başlayan biriyseniz, Ustrasana’yı gerçekleştirmeye başlamadan önce aşağıdakileri aklınızda bulundurun:
- Deve duruşunda, başlangıçta zorlanmadan ayaklarınıza ulaşamayabilirsiniz. Hala bacaklarınıza ulaşamıyorsanız, tahta bir blok yardımıyla ellerinizi koyabilirsiniz..
- Yeni başlayan biriyseniz, bu pozu 20 saniyeden fazla tutmadığınızdan emin olun..
- Bu asanayı yapmak için doğru zaman sabah veya akşam aç karnınadır..
- Herhangi bir yoga asana uygulamadan önce bağırsaklarınızı boş tutmak gereklidir. Bu nedenle yemeklerinizi yedikten sonra dört ila altı saat ara verin..
Ustrasana Yoga (Deve Duruşu) Yapma Adımları:
Ustrsana veya deve pozunu gerçekleştirirken izlemeniz gereken adımların listesi:
- Bir mat yerleştirin ve yerde dört ayak üzerine diz çökün.
- Kalçalarınızı dizlerinizin üzerine yığarak tutun ve vücudunuzu dik konuma getirin.
- Tabanlarınızın tavana baktığından, dizlerinizin ve omuzlarınızın aynı hizada olduğundan emin olun..
- Avuçlarınızı kaburgalarınızın etrafına, dirsekleriniz dışarı bakacak şekilde yerleştirin. Başparmak kaburgaların arka tarafına, diğer parmaklar ise ön tarafa doğru olmalıdır..
- Ellerinizin desteğini alarak göğüs kafesinizi geriye doğru bükün.
- Göğsünüzün pozisyonunu korurken topuklarınızı yavaşça kavrayın.
- Kalçalarınızı öne getirerek dizlerinizin üzerine koyun.
- Boynunuzu zorlamaması için boynunuzu nötr pozisyonda tutun.
- Şimdi, yavaşça başınızı öne ve ellerinizi kalçalarınıza doğru getirin, vücudunuzu diz çökmüş bir pozisyona getirin..
- Karın kaslarınızı sıkı tutarken belinizi ellerinizle desteklediğinizden emin olun..
Ustrasana için Önlemler:
Yoga oldukça faydalı olsa da her asana herkese uygun olmayabilir. Vücudunuzun esnekliğine ve sağlık koşullarına bağlı olarak bazı önlemler almanız gerekecektir. Onlar:
- Boyun veya sırt yaralanmanız varsa deve pozundan kaçınmak daha iyidir. Boynunuza veya sırtınıza baskı yapmayacak diğer asanaları uygulayabilirsiniz..
- Spondilit, yüksek veya düşük tansiyonunuz varsa Ustrasana yapmaktan kaçının..
- Karın fıtığı ameliyatı geçirdiyseniz, deve pozu uygulamadan önce tamamen iyileştiğinizden emin olun..
- Deve duruşu migreni tetikleyebilir.
Yoga, beden ve zihni harmanlayan ve size birçok sağlık yararı sağlayan bir uygulama şeklidir. Bu asanaları yapmak güvenli olsa da, pozları doğru bir şekilde öğrenmek için eğitimli bir uygulayıcı tarafından pratik yapmak çok önemlidir. Bu pozlardan herhangi birine başlamadan önce, özellikle önceden var olan sağlık koşullarınız varsa, bir doktora danışabilirsiniz. Bu makalenin size yardımcı olup olmadığını bize bildirmeyi unutmayın!
Sorumluluk Reddi: Bu makalede bahsedilen içerikler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tavsiye yerine geçmez. Önceden var olan herhangi bir sağlık sorununuz varsa, yeni bir şey denemeden önce bir yoga eğitmenine danışın..
SSS:
1. Ustrasana vücudunuzu nasıl etkiler??
Cevap: Deve pozu yapmak karın, göğüs, uyluk, ayak bilekleri, kasık, psoas majör kası, boğaz, kuadriseps femoris kası dahil olmak üzere tüm ön vücudunuzu esnetmeye yardımcı olur. Ayrıca sırtınızı güçlendirir, duruşunuzu önemli ölçüde iyileştirir..
2. Ustrasana için hazırlık ve takip pozları nelerdir??
Cevap: Deve pozunu uygulamadan önce ve yaptıktan sonra deneyebileceğiniz bazı pozlar vardır. Onlar:
- Bhujangasana, Dhanurasana, Supta virasana, Salabhasana, Virasana, Urdhva mukha svanasana takip pozlarından bazılarıdır..
- Chakrasana, Dhanurasana, Sarvangasana, Dandasana, Janusirsasana, Virasana takip pozlarından bazılarıdır..
3. Ustrasana’yı derinleştirmek için ekleyebileceğiniz varyasyonlar nelerdir??
Cevap: Vücudunuz bir deve pozunun veya Ustrasana’nın esneme hareketlerine alıştıktan sonra, pozu derinleştirmeye yardımcı olacak küçük varyasyonlar ekleyebilirsiniz. Pozisyondayken tek yapmanız gereken uyluklarınıza, baldırlarınıza ve iç ayaklarınıza dokunmak..