Yoga, uyluk flabınızı acımasızca yumuşattığında ve aynı zamanda sabahın erken saatlerinde yapılan banyo koşularınızın yalnızca bir kez, tatmin edici bir kez ile sınırlı olmasını sağladığında bir kez daha amacına ulaştı. Yoga, yorgunluğunuzun bile çaresi olduğunu size bir kez daha gösterdi. Temel olarak, yoga tek durak çözümdür.
Formda ve ateşli olabileceğinizi ve kendinizi bir spor salonuna kaydolmamanızı söyleyen kişi yine yogaydı. İşte bu yüzden, sonunda sizin sıkıntı içinde kapana kısılmış küçük hanım için yogayı yakışıklı bir prens olarak gördüler. Birçoğu arasında, işte faydalı bir uttana kurmasana.
Ancak başlamadan önce, aklınızda bulundurmak isteyebileceğiniz bazı paket ipuçları burada..
- Sabahın erken saatlerinde pratik yapmak etkili bir çözüm için iyi bir yoldur..
- Egzersiz yapmadan önce bağırsaklarınızın ve midenizin temiz olduğundan emin olun..
- Her zaman aç karnına yapmaya başlayın. Sabah sizin için çalışmıyorsa, akşam yapmayı düşünün. Yemekten sonra 4-6 saat kadar uygun bir boşluk bırakın ve ardından harekete geçin..
Uttana Kurmasana Adımları:
Yoga sadece bir esneme ve bükülme oyunudur, bazıları karmaşık, bazıları bir yaz öğlen balkabağı turtası kadar kolaydır. Ancak, constie3ncy her şeyin anahtarıdır. Zor olanlar bile, uygun özveri ve uygulama ile muhafaza edilirse, pasta kreması kadar kolay görünür. Bu yoga duruşunun İngilizce adı baş aşağı kaplumbağa olarak adlandırılır..
Uttana Kurmasana, Yogik metinlerde kültürel bir asana olarak tanımlanır..
Adını telaffuz etmesi zor gibi görünse de hemen yapmaya başlamanız gereken faydalı yogalardan biridir. Adımlarla başlamak için yoga matımızı yayalım.
- Yoga matınızın üzerine oturarak başlayın, dizleriniz diz çökerek kalçalarınız topuklarınızın üzerinde durur..
- Omurganızı düzgün bir şekilde düzeltirken kalçalarınızın altındaki topuklar yukarı bakmalıdır..
- Boynunuz omurganızla aynı hizada olmalı ve kollarınız dinlenirken yanınızda olmalıdır. Şimdi alnınızı yere değdirmeye çalışırken eğilirken derin bir nefes alın..
- Bu sırada nefes alırken midenizin geri çekildiğini hissederek eğilmenizi kolaylaştırırsınız..
- Bitirdikten sonra, şimdi kollarınızı arkaya kadar getirebilir ve kenetleyebilirsiniz. Duruş gerçekten kolay görünüyor ama şimdi zor kısım geliyor, duruşu birkaç saniye, belki de en iyisi bir dakika tutmak.
- Duruşunuzu serbest bırakırken şimdi nefes verin ve temel bir pozisyona ulaşana kadar normal nefes almaya devam edin..
- Bu kaplumbağa pozunun başka bir varyasyonu da var, diz çökmek yerine alt uzuvlarınızı öne doğru uzatıp sonra bacaklarınızın arasına doğru eğiliyorsunuz. Bu biraz daha zor olabilir ve bu nedenle profesyoneller için ayrılmıştır..
Sağlık Faydaları Nelerdir??
- Bu, eğilirken nefesinizi kilitleyerek burun boşluğunuzda bir tıkanıklık yarattığınız en iyi nefes alan yoga duruşlarından biridir. Bu nedenle bu yoga, ağrılı sinüslerin mucizevi tedavisi ile bilinir. Bununla birlikte, ilk yolculukta eğilmek, burun boşluğunuzda hafif bir acının nedeni olabilir..
- Eğildikçe, karnınız emilir, basınç durumunda iyi bir masaj alır. İçinde barındırılan organlar, yani bağırsaklar, bu nedenle, uygun sindirimi sağlayan sistemdeki olası toksinleri temizleyen bir kan akışı yaşar..
- Bu aynı zamanda adet sırasında veya adet sırasında düzensiz adet kanamasını veya ağrılı krampları kontrol etmek için iyi bir egzersizdir. Bu aynı zamanda hamile bayanlar için yumurtalık duvarlarını güçlendirmek için bu egzersizi tercih edebilecekleri ilk aşamalarda uygundur..
- Bu aynı zamanda, eğilip kilitli bir nefesle organlarda tutarak midenize masaj yaptığınızda belirgin olan bir yağ öğütücüdür..
- Solunum hızını iyileştirir.
- Kabızlık, hazımsızlık ve sinirsel zayıflıktan muzdarip olanlar için bu etkili bir ilaç olarak gelecektir..
- Zihnin ana odağını içe doğru tuttuğu için konsantrasyonun artmasına da yardımcı olur..
Karın içindeki ve çevresindeki hacimliliği kontrol etmeye yardımcı olur..
Ama nelere dikkat etmelisiniz? İşte sizin için sıraladığımız önlemler ve kontrendikasyonların bir listesi.
Önlemler:
- Kalça, omuz ve boyunda kronik yaralanması olanlarınız, baş aşağı kaplumbağa veya Uttana Kuramasana’yı uygulamamalıdır..
- Kas çekmesinden muzdarip olanlar da bunu uygulamaktan uzak durmalıdır..
Kontrendikasyonlar:
- Hamileyseniz yapmaktan kaçının. Alt karın bölgesinde oluşan basınç huzursuzluğa neden olur, nefes almayı hızlı ve zorlaştırır..
- Vücudunuzu anlayın: Hamstring ve omurga çevresindeki kaslarınız çok gergin ve sertse, bunu uygulamamak en iyisidir..
- Siyatik hastasıysanız, buna teşebbüs etmeyin. Kalçaya yapılan baskı ve lomber bölgenin uzaması sinire daha fazla baskı uygulayarak tüm bacağı etkileyecektir..
Nefes, bildiğimiz tüm asanalarda hayati bir rol oynar. Uttana kurmasana’da öne doğru eğilmek karın ve göğse yeterli baskıyı sağlayacaktır. Bu nedenle, vücudun hareketiyle birlikte nefesinizin de farkında olmak, herhangi bir yaralanmayı önlemek için mutlak bir zorunluluktur. Solunum sisteminin düzgün çalışması, bundan elde edebileceğiniz en büyük faydalı çıktılardan biridir. Bugün başla!